عادات جيدة للصحة الجسدية والعقلية

2024 مؤلف: Miguel Ramacey | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 06:13

غيّر حياتك للأفضل من خلال إدخال أفضل العادات وأكثرها فائدة. ابدأ اليوم بسجل نظيف ، وليس تأجيل كل شيء إلى "الاثنين" أو "الغد" اللانهائي.

ولا يتعلق الأمر فقط بالتدخين أو شرب الكحول أو استخدام لغة بذيئة. هذه المقالة ليست عن الأخلاق والأخلاق ، ولكن عن الأشياء الدقيقة التي تبدأ الآلية وتجعل الحياة ناجحة وأنت سعيد. ما هي العادات الجيدة التي يجب أن تتبناها للحفاظ على صحتك العقلية والجسدية؟

ابدأ يومك بإيجابية

استيقظ في الصباح على فكرة أن يومًا سعيدًا في انتظارك. وتذكر: ما تفكر فيه سوف يتحقق عاجلاً أم آجلاً. تعلم كيفية برمجة حياتك ، ولهذا عليك أن تبدأ كل صباح.

تحتاج إلى الاستمتاع بالأشياء الصغيرة. عندما انتأدرك أن الاستيقاظ في الصباح هو بالفعل سبب وجيه للابتسام ، ثم ستبدأ حياتك في التغير بشكل كبير. من خلال تنفيذ هذه العادة الجيدة ، ستلاحظ أن لديك موقفًا إيجابيًا تجاه كل شيء من حولك ، أقل استجابة للتوتر والسلبية من الخارج.

حتى لو كنت تحمي نفسك من المشاكل ، توقف عن تناول الوجبات السريعة ، وتجنب حالات الصراع - فهذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم حالتك. كل السلبية تتراكم في روحك حتى تبدأ في تدميرها

ضبط النفس والانضباط

بالتأكيد سمع كل واحد منكم المثل: "لا تؤجل حتى الغد ما يمكنك فعله اليوم." جربها بنفسك: قم بفرز الحالات المتراكمة التي تربكك وتخجلك. حتى إذا كنت تفكر في تفكيك خزانة تخزين أو تنظيف جهاز الكمبيوتر الخاص بك من البرامج غير الضرورية لفترة طويلة ، فابدأ الآن.

"لدي الكثير من العمل" ، "أنا متعب" ، "سأفعل كل شيء في الإجازة" - لا تلاحظ كيف تخدع نفسك. بالطبع ، لا مفر من العمل ، لكننا نضيع معظم أوقات فراغنا بلا جدوى في ممارسة الألعاب أو الشبكات الاجتماعية أو مشاهدة البرامج التلفزيونية. ليس حتى للقراءة والتعليم الذاتي ، ولكن للتجول بلا هدف على الإنترنت. إذا كنت تقضي وقت فراغك في عمل مخطط له منذ فترة طويلة ، فستشهد كيف سيبدأ عالمك الداخلي في التغيير. أولاً ، الكتلة الثقيلة التي كانت خلفك طوال هذا الوقت ستختفي وستأتي الراحة التي طال انتظارها. ثانيًا ، مع النظام في العالم الخارجي يأتي النظام في العقل والروح.

علاوة على ذلك ، بعد أن اعتدت على تنفيذ المهام الموكلة إليها على الفورومع ذلك ، بمجرد أن تسنح الفرصة لنفسك ، فإنك تعلم نفسك الانضباط. هذه هي البذرة التي ينمو منها الشخص المسؤول والموثوق والذي يمكنك الاعتماد عليه في أي وقت. وفي الحياة ، سيكون لمثل هذه العادة الجيدة تأثير مفيد. بعد كل شيء ، ستحتفظ دائمًا بجميع شؤونك تحت السيطرة وتأكد من كل شيء تمامًا. لا تؤجل ما يمكنك فعله اليوم إلى الغد ، لأن هذه هي الطريقة الوحيدة للتوقف عن تحمل العبء الثقيل للعار ، والشعور بالواجب الذي لم يتم الوفاء به ، والمسؤولية التي تأكل منا من الداخل.

الحياة النشطة

عادة أخرى بسيطة ولكنها جيدة هي المشي. فوائد مثل هذا النشاط كبيرة ، لأنك أثناء المشي تنشط عمل عضلات الجسم كله. نتيجة لذلك ، يتحسن عمل الجهاز العضلي والقلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. بعد أسبوع من هذه التجربة ، ستشعر بتحسن كبير. وبالتحديد ، سوف يمر خدر الأطراف ، وستتوقف القشعريرة المستمرة عن العذاب ، ولن تتجمد الساقين والذراعين على مدار الساعة. وذلك لأن المشي له تأثير مفيد على الدورة الدموية التي تنقل الأكسجين الذي يغذي أنسجة العضلات والدماغ والخلايا.

التنزه عادة صحية ، لأن المشي يحرق السعرات الحرارية الزائدة ، مما يساهم في إنقاص الوزن بسرعة. نعم ، ويصبح الجسم أكثر صلابة وقوة.

لا أعرف من أين تبدأ؟ حاول النزول قبل 10-15 دقيقة واستقل الحافلة ليس في المحطة المعتادة ، ولكن في المحطة التالية ، والتي تقع على بعد 300-500 متر. استبدل المصعد بالسلالم ، اختر المحلات التجارية ،بعيدًا عن منزلك ، اذهب للتسوق 2-3 مرات في اليوم. ما عليك سوى أسبوع للتخلص من عمليات الركود وتحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم وتقوية جهاز المناعة لديك. أسبوع واحد فقط وستبدأ في ملاحظة أن مثل هذه المسيرات تجعلك شخصًا إيجابيًا ومقاومًا للتوتر.

قل "نعم!" تأمل

الاسترخاء والتأمل عادات صحية يشكك فيها الكثير من الناس. لا يفهم الناس على الإطلاق كيف يمكن أن يكون للجلوس تأثير مفيد على أجسامهم. ومع ذلك ، فإن التأمل هو الذي يسمح لك بإرخاء الجسم كله ، والابتعاد عن المشاكل والسلبية لفترة من الوقت.

الحقيقة هي أن المجتمع الحديث يعيش بوتيرة محمومة ، حيث لا يوجد وقت للراحة الجيدة. بدلاً من الهدوء والسكينة ، نختار مشاهدة البرامج التلفزيونية ، وزيارة الأماكن الصاخبة والشبكات الاجتماعية ، معتقدين خطأً أن هذا هو الاسترخاء الذي يتحدث عنه الجميع. التأمل ، على الرغم من أنه ليس المرة الأولى ، يمكن أن يجردك من العالم الخارجي. كونك مستريحًا ، تبتعد عقليًا عن صخب الحياة اليومية.

بالطبع ، سيكون عليك ممارسة التأمل كل يوم قبل أن تتعلم كيف تتخلص من المشاكل المحيطة والشواغل الدنيوية. للقيام بذلك ، تحتاج بانتظام إلى إيجاد وضع مريح ، وتعلم سماع تنفسك ، ومواءمته. يمكن أن يصبح التأمل لمدة 10 دقائق يوميًا عادة جيدة ستغير حياتك إلى الأبد ويكون لها تأثير مفيد على الصحة الجسدية والعقلية.

انطلق للرياضة

لنكن صادقين - لقد تم التغلب على هذه النصيحة بالفعل وتعبت من الجميع. العالم كله مليء بالعناوين الساطعة التي تشجعك على النزول من الأريكة والبدء في ممارسة الرياضات النشطة. وفي هذه اللحظة ، نبدأ في الخروج بكل أنواع الأعذار ، فقط لا نجعل الرياضة عادتنا اليومية - مفيدة وضرورية.

ولكن بصراحة ، يمكن للرياضة أن تجعلك سعيدًا حقًا. أولاً ، خلال الفصول الدراسية تنفق الطاقة المتراكمة ، لذلك بعد التدريب لا توجد قوة ورغبة في رثاء العالم كله ، تغضب. ثانيًا ، ستتخلص إلى الأبد من المجمعات المستقرة بأمان في عقلك. لأن الحالة الصحية ستتحسن ، وكذلك الحالة المزاجية ، سيصبح الجسم منقوشًا ومنغمًا ومرنًا. سيبدأ الرجال في الشعور بمزيد من الذكورة ، والنساء - أكثر جنسية. وكل الشكر للتدريب المنتظم.

حان الوقت لكسر الأسطورة: لست مضطرًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للحصول على اللقطة الأولى. يكفي القيام بتمارين الضغط كل يومين أو القيام بالجلوس لتدرك كيف تفريغ عقليًا من يوم شاق ، وبدأت في النوم بشكل أفضل ، مما أدى إلى تحسين الكفاءة وزيادة الرغبة الجنسية.

اتبع الروتين

الانضباط الذاتي هو عادة مهمة جدا للصحة الجسدية والعقلية. إذا لم نتحكم في حياتنا ، ولا نؤسس أوامر ولا نمتثل لها ، فسنبدأ قريبًا في الاسترخاء ، مما يسمح لأنفسنا بالنوم في اجتماع مهم ، أو التأخر عن موعد ، أو الأسوأ من ذلك ، البدء في تجاهل الأمراض الطويلة متأخر.تعامل.

اتبع القواعد إذا كنت تريد أن تعيش بشكل جيد. وهي:

• انهض واخلد إلى الفراش في نفس الوقت. ابحث عن جدول نوم يناسبك عندما تكون مرتاحًا تمامًا. بالنسبة لشخص ما ، يكفي حتى ست ساعات ، أثناء النوم في موعد لا يتجاوز منتصف الليل. وشخص ما على استعداد للنوم في الساعة 8 مساءً تقريبًا ، العشاء بالكاد لديه وقت ليتم هضمه.
• تناول الطعام على الأقل 4-5 مرات في اليوم. قسّم الطعام إلى أجزاء صغيرة - حتى تتمكن من تحسين التمثيل الغذائي والتوقف عن المعاناة من عسر الهضم. تجنب الوجبات السريعة ولا تكن كسولًا لتخصص 2-3 ساعات لطهي وجباتك كل يوم. على سبيل المثال ، هل تعلم أنه يمكن تجميد بعض الوجبات الجاهزة؟ حنطة سوداء مع صوص اللحم ودجاج مقلي مع أرز وسمك وبطاطس بطريقة ريفية. حتى بعد إذابة الثلج ، يمكنك الاستمتاع بطبق عطري يبدو وكأنه قد تم طهيه للتو. لكن تذكر: يتم تخزين هذه الأطباق في الفريزر لمدة لا تزيد عن ثلاثة أشهر
• اشرب الكثير من الماء. استبدل الشاي والقهوة وعصير الليمون والعصائر بالمياه المعبأة في زجاجات. سيشكرك جسدك

دودة الكتب

القراءة عادة صحية حقًا. المهارات المفيدة التي يمكنك اكتشافها من هذا النشاط هي الاستيعاب السريع للمعلومات ، وزيادة المفردات ، والبلاغة ، ونظرة واسعة للعالم.

كما قال مارك توين:

الشخص الذي لا يقرأ كتبًا جيدة لا يتمتع بميزة على الشخص الذي لا يستطيع القراءة.

يمتلئ العالم بروائع رائعة حقًا قطعت شوطًا طويلاً. الجميعربما ضاعت هذه القصص وحُرقت ونُسيت ، لكن الناس حملوها بعناية وأعطوها لأتباعهم.

هناك كتب جيدة وهناك كتب سيئة. ستحدد هذا الأمر بنفسك ، لأنك بعد أن بدأت القراءة ، ستفهم على الفور ما هو أكثر إثارة للاهتمام بالنسبة لك. لكن تظل الحقيقة - في الكتب ، يمكنك العثور على إجابات للأسئلة ، والتعرف على معلومات جديدة ، والبدء في النظر بشكل أوسع إلى الأشخاص وشخصياتهم ومصيرهم. هذه ميزة ، لأن الأدب يعلمنا كل شيء على الإطلاق.

لا تختر فقط كتب المساعدة الذاتية التي تصدر واحدة تلو الأخرى بنفس النوع من النصائح. وقبل كل شيء ، تلك المكتوبة بلغة بشرية بسيطة تعكس العالم الحقيقي وجوهره وقضاياه الملحة. قد لا يكون هذا منشورًا علميًا ، ولكنه قصة خيالية بسيطة بشخصيات ومصائر وشخصيات غير موجودة.

تطوير الذات

الكتب عادة جيدة للأطفال والكبار. لكن مجرد قراءة الأدب لا يكفي ، لأنك بحاجة إلى توسيع آفاقك. فقط تخيل أنك تعيش كل حياتك تقريبًا في مكان واحد ولا تشك حتى في وجود عالم مختلف تمامًا في الخارج - غير عادي ، ملهم ، مخيف ، ضخم.

• أولاً ، ابدأ في تعلم اللغات. لا تجتهد لإتقان العشرة مرة واحدة ولا تحاول إتقانها مائة بالمائة. تعلمها من القلب حتى تحبها بنفسك. عندما تتمكن من فهم لهجة أجنبية والتواصل بلغة جديدة مع متحدث أصلي ، حتى مع التصحيحات المستمرة ، ستدرك أن عددًا لا يحصى من الأشخاص يعيشون من حولك.أكثر الناس إثارة للاهتمام. ستفتح لك هذه العادة المفيدة الباب أمام عالم جديد - ستتمكن من مشاهدة برامجك التلفزيونية المفضلة وقراءة كتبك المفضلة في الإصدار الأصلي ، وتقدير مأساة المؤلفين وروح الدعابة ، والاستماع إلى الأغاني وفهم معناها
• ثانيًا ، لا ترفض العلم. لا تقسم الناس إلى فنيين وعاملين في المجال الإنساني. تعرف على كيفية عمل عالمنا وسيسعدك بالتأكيد ويلهمك.
• ثالثًا ، كن مبدعًا ، خاصة إذا كانت روحك تنجذب إليها. هل تريد أن تتعلم العزف على التشيلو ولكن تخشى أن يحكم عليك الآخرون ، لأنك بلغت الأربعين من العمر مؤخرًا؟ هل تخشى بدء الرقص بسبب زيادة الوزن؟ هل أنت مهتم بحضور دورات الخط والأعشاب ولكنك تحرج من خدمتك في مؤسسة حكومية؟ افهم شيئًا واحدًا ، أن الوقت ينفد ، وإذا لم تحاول أن تفعل ما تريد ، فسوف تندم طوال حياتك. وهذا بالتأكيد سيقوض حالتك العقلية والجسدية.

مجموعة من العادات الجيدة

يعتقد شيشرون أن العادة ليست سوى "أنا" الثانية. ما نكرره يومًا بعد يوم يعكس جوهرنا وشخصيتنا وموقعنا في الحياة.

1. ابدأ يومك دائمًا بوجبة الإفطار. لا تفوت هذه الوجبة ، لأنك بهذه الطريقة تشبع الجسم بالطاقة والقوة طوال اليوم. من الأفضل تناول عصيدة الحبوب مع الفواكه الطازجة أو المكسرات.
2. احتفظ بمفكرة أو دفتر ملاحظات. اكتب فيها أهم الأشياء ، بدءًا من الأشياء المهمة وانتهاءً بالأحداث الجيدة التي تحدث لك. في ذلك ، ابدأ في القيادةالميزانية الشخصية ، خاصة إذا بدأوا يلاحظون أن الأجور لم تعد كافية لشهر من العيش. سيساعدك هذا على تقييم الموقف بوقاحة. بالنسبة للبعض ، سيكون هذا سببًا لبدء الادخار ، وتخليص نفسك من عادات مثل شراء أشياء غير ضرورية ، وبالنسبة للبعض ، ستكون هذه إشارة إلى أن الوقت قد حان للنمو ، والبحث عن طرق جديدة لكسب المال ، والوصول إلى مستويات عالية.
3. تعلم كيف تتعامل مع النكات على أنها دعابة. اضحك مع الجميع ، ولا تفوت فرصة مزحة صديق أو زميل ، والأهم - لا تبحث عن السلبيات في كل شيء.

كيفية تغيير العادات

التغيير لا يحدث من تلقاء نفسه ، تمامًا مثل الأحجار لا تتحرك بدون مساعدة. في الوقت الحالي ، أنت صخرة ضخمة يجب أن تنمي أرجلها وتمشي بحرية على الأرض. إذا لم تبدأ في تغيير حياتك ، فستبقى في مكانك. كقاعدة عامة ، يبدأ هؤلاء الأشخاص في التعود على نفس الأيام والأسابيع ، معتقدين أن هذا هو أفضل شيء حدث لهم في حياتهم.

تغيير العادات ليس بهذه الصعوبة. لقد أثبت العلماء أن الشخص يحتاج إلى 21 يومًا فقط لكي يعتاد على شيء جديد - بغض النظر عما إذا كنت ستقلع عن التدخين أو تضخ الضغط كل يوم. السؤال هل تحتاج بعض العادات من أجلك؟

راجع حياتك وأدرك ما الذي ترغب في تغييره أكثر ، ما الذي تحلم به ، ما الذي يضغط عليك ويحبطك. عندما تحدد الأولويات ، من السهل أن تبدأ عادات جيدة. دعنا نعطي مثالاً: ليس لديك وقت لأي شيء ، فأنت دائمًا تحل الأشياء أثناء التنقل وتتركها في منتصف الطريق.على الرغم من ذلك ، في نهاية يوم العمل تشعر بالإرهاق. في هذه الحالة ، تحتاج إلى تعلم كيفية توزيع المسؤوليات عن طريق تدوينها في يومياتك. عليك أن ترى أمام عينيك الحالات التي لم تنته بعد ، والتي تتطلب اهتمامًا فوريًا ، والتي يمكن أن تنتظر بضعة أسابيع.