إذا لم تتعلم التحكم في أعصابك ، فقد تفقد صحتك بسرعة. الاندفاع في العمل ، والمشاكل مع الرؤساء ، والمشاجرات مع الأقارب ، والصعوبات المالية - هذه ليست كل المواقف التي تجعلنا نشعر بالقلق أكثر من المعتاد! كيف تهدئ الأعصاب في ظل هذه الظروف؟ من الممكن أن تساعدك النصائح الواردة أدناه. صحيح ، من الأفضل عدم استخدامها بشكل منفصل ، ولكن معًا.
الطريقة الأولى. الحصول على قسط كاف من النوم. تعتبر أنماط النوم المناسبة أمرًا رائعًا لتهدئة الأعصاب. يجب أن تستيقظ وتخلد إلى الفراش في نفس الوقت ، وتقضي ما لا يقل عن 7-8 ساعات في السرير ، كما يجب ألا تنام فورًا بعد العمل النشط. من المهم أن تمنح عقلك وقتًا للاستعداد للنوم. سيساعد الاستحمام الدافئ أو القراءة المسلية في ذلك. قبل تهدئة أعصابك ، جهز حمامًا من زهور الزعرور ، حشيشة الهر ، آذريون ، نعناع ، زعتر ، أو نبتة الأم.
الطريقة الثانية. تجنب الضوضاء. في بعض العائلات ، يكون التلفزيون قيد التشغيل طوال الوقت ، على الرغم من أن قلة من الناس يشاهدونه. لكن المعلومات عبء إضافي على الجهاز العصبي. لذا قم بتشغيل التلفزيون فقط للمشاهدةالبرامج المفضلة. أفضل الاستماع إلى الموسيقى: الكلاسيكية أو أصوات الطبيعة. المثير للاهتمام أن الموسيقى التي تهدئ الأعصاب أكثر فائدة من الصمت التام
الطريقة الثالثة. قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق. الجميع بحاجة إلى المشي لمسافات طويلة: سواء أولئك الذين يعملون بجد أو أولئك الذين يمرون بظروف صعبة في المنزل.
الطريقة الرابعة. النباتات الطبية. الأساليب الشعبية مجربة على مر الزمن وفعالة. قبل تهدئة الأعصاب ، قم بإعداد مغلي من الآذريون (الوصفة: 1 ملعقة كبيرة لكل 1 كوب من الماء المغلي ، اتركه لمدة ساعة تقريبًا). من الأفضل شربه قبل النوم. بنفس النسب ، يمكنك عمل مغلي من نبتة الأم أو نبتة سانت جون. يمكنك أيضًا شراء صبغات الصيدلية من حشيشة الهر وفاكهة الزعرور ، وخلطها وتناول 12 قطرة مخففة في كوب من الماء.
الطريقة الخامسة. الحصول على ممارسة. تساعد التمارين البدنية على أن تصبح أكثر هدوءًا وتوازنًا. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء عمل العضلات ، يفرز الجسم الإندورفين ، وهو علاج طبيعي للتوتر.
الطريق السادس. تشكيل النظرة الصحيحة للحياة. ماذا يعني ذلك؟ أولاً ، تقبل الفشل كجزء من الحياة ولا تيأس. فقط أولئك الذين تعلموا التفكير الإيجابي لديهم أعصاب سليمة. وبالفعل كيف تهدئ الأعصاب إذا كانت العواطف السلبية تشل الإرادة وتضعف القوى الداخلية؟
7 الطريقة. التنفس السليم. في الواقع ، لا تحتاج إلى التنفس بصدرك ، بل بحجابك الحاجز. يساهم هذا التنفس في التشبع الكامل للدم بالأكسجين ، وبالطبع يكون له تأثير جيد على الأعصاب. من السهل التعلم.تخيل أن معدتك عبارة عن بالون صغير ، وحاول تفريغه وتضخيمه ببطء. من الأفضل أن تبدأ مثل هذا التدريب مستلقياً
8 الطريق. إجراءات المياه. الاحتكاك والسباحة مفيدان للجهاز العصبي. سيكون الحمام البارد مفيدًا في الصباح. ينشط ويقوي الجهاز العصبي المركزي. خذ حمامًا دافئًا أو حمامًا مهدئًا قبل النوم. الحمام المتباين سيكون أيضًا تمرينًا جيدًا للأعصاب.
