كيف تتعامل مع الاعصاب؟ مهدئ فعال للأعصاب. ألعاب مكافحة الإجهاد. موسيقى لتهدئة الأعصاب

2024 مؤلف: Miguel Ramacey | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 06:13

تصبح حياة الإنسان الحديث ديناميكية أكثر فأكثر كل يوم. يجب على كل من الرجال والنساء مواكبة العصر ، ومواكبة كل شيء ، والالتزام بالمواعيد ، واتخاذ قرارات مسؤولة. ولهذه الأسباب ، لا يجد الكثيرون وقتًا للنوم والراحة ، وبالتالي يتعرضون لظروف مرهقة في كثير من الأحيان لدرجة أنهم يضطرون بشكل دوري إلى التفكير في الصحة العقلية والبدنية. نقترح اليوم الحديث عن كيفية التعامل مع العواطف والأعصاب. سننظر في عدد من الطرق التي من شأنها التغلب على هذه المشكلة.

ما هو التوتر؟

الإجهاد عادة ما يسمى رد فعل الجسم لأنواع مختلفة من التجارب. علاوة على ذلك ، يمكن أن تكون هذه التجارب سلبية ، مما يؤدي إلى استنفاد آليات حماية النفس البشرية وإيجابية. أي فورة من العواطف والعصبيةيصاحب الإثارة حقيقة أن الدم مليء بالإبينفرين. الاسم الثاني لهذا الهرمون معروف بشكل أفضل لدى الناس ، فهو يبدو مثل الأدرينالين. يمكن أن يؤدي هذا الإفراج إلى تشنج الأوعية الدموية ، مما يتسبب في حدوث خلل في إيقاع القلب. ما المواقف التي يمكن أن تؤدي إلى حالات عصابية؟ أولاً: السخط أو الغضب أو الغضب. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يكون الخوف أو الانزعاج هو السبب.

أعراض المواقف العصيبة

يمكن أن يتجلى نمط الأعراض تحت الضغط بطرق مختلفة ، أحيانًا بشكل مفاجئ ، وأحيانًا يحدث في ارتفاع. عادة ما تكون نوبات الهلع قصيرة الأجل ، وتكون مصحوبة بالتعرق واضطراب ضربات القلب. القلق يتراكم تدريجياً. ومن أعراض التوتر: نفاد الصبر ، والتهيج ، والشعور بالتوتر في العضلات ، وانخفاض التركيز. غالبًا في المواقف العصيبة ، يظهر ما يسمى بالتعب المزمن. يعاني الشخص المجهد من صعوبة في التنفس ، وعدم انتظام دقات القلب ، وضيق في التنفس ، وغثيان. خدر محتمل في الاطراف ووجع في البطن

الإجهاد المزمن: ما هو الخطر

في حالة تعرض الشخص لمشاعر قوية للغاية ، وغير قادر على التعامل معها ، فقد يزيد من خطر الإصابة بالعُصاب. تظهر لأسباب متنوعة ، لكن الخبراء يعتبرون الصدمات النفسية والعاطفية التي تحدث في الحياة الشخصية والاجتماعية للشخص عوامل استفزازية. قد يكون هذا موت أحد أفراد أسرته ، أو فراق أحد أفراد أسرته أو أحد أفراد أسرته ،صعوبات في العمل.

احتمالية عالية للغاية من وهن عصبي. يتميز هذا الاضطراب بعلامات مثل إرهاق الجسم الشديد والإرهاق العصبي. يمكن أن يصرح الوهن العصبي عن نفسه بالطرق التالية: يعاني الشخص من زيادة التعب ، ويمكن أن يتغير مزاجه دون سبب ، وتظهر المشاعر والبكاء. بالمناسبة ، تجدر الإشارة إلى أنه أثناء نوبات الوهن العصبي ، لا يحتاج الشخص حتى إلى سبب خاص لإظهار العدوان ، فقط الروائح الكريهة أو الضوء الساطع ، اللمسات غير المتوقعة كافية.

يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى اضطرابات عصبية نفسية مثل الهستيريا. الأكثر عرضة لهذا المرض هي النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 20 و 40 سنة. على الرغم من الإنصاف ، تجدر الإشارة إلى أن هذا يحدث أيضًا للرجال. تتجلى النوبات الهستيرية بالصراخ والبكاء والشفقة. صحيح ، هذا يحدث فقط إذا كان هناك شخص قريب يمكنه الرد بطريقة ما على مثل هذا السلوك.

ربما يمكن اعتبار أخطر عواقب الإجهاد المزمن والتوتر العصبي حالة اكتئاب. يتميز بإقامة طويلة جدا في مزاج سيئ ، تصور سلبي للعالم والناس ، تثبيط حركي

ماذا أفعل

أي توتر أو اضطرابات عصبية مذكورة أعلاه تؤدي إلى عواقب وخيمة على جسم الإنسان. علاوة على ذلك ، فإن مثل هذه الصدمات لا تمر مرور الكرام. غالباًعلى أساسها ، تنشأ انحرافات مرضية مختلفة. طبعا كل مشاكل الجهاز العصبي تحتاج الى معالجة وهذا لا يجب ان يتم بمفردك بل لابد من الاتصال بالمتخصصين. الشيء الوحيد الذي يمكنك أن تفعله بنفسك في المنزل هو أن تتعلم كيفية التعامل مع السبب الجذري ، وهو التوتر. نقترح التحدث عن الوقاية الآن!

السعي للوئام

طبعا كل من يعرف كيف يبقى هادئا في المواقف الصعبة يجتهد من اجل حالة من الهدوء و الانسجام

ومع ذلك ، لا يمكن للجميع فهم ماهية الانسجام حقًا. يلاحظ الخبراء: هذه ليست حالة استرخاء عقلي فقط ، عندما لا يعاني الشخص من توتر عصبي ولا يفكر في شيء محدد. يكمن الانسجام في الواقع في العمل المتوازن لجميع مناطق الدماغ البشري. بمعنى ، إذا تعلمت استعادة التوازن واستخدام القدرات التي منحتها لك الطبيعة ، يمكنك بسهولة تهدئة حتى في أصعب المواقف وأكثرها إرهاقًا. كيف نحقق الانسجام؟ حاول التأمل وتعلم الاستماع إلى نفسك ورغباتك. اسمح لنفسك بالتخلص من البخار بشكل دوري.

تطوير ضبط النفس

عندما يكون الشخص في حالة طوارئ ، من الصعب للغاية عليه التحكم في نفسه: تسارع معدل ضربات قلبه ، وتبدأ راحة يده في التعرق ، ويضرب شعور لا يمكن تفسيره بالقلق ، ولا يستطيع الدماغ العثور على إجابة لذلك. السؤال عن كيفية التزام الهدوء. يقول المعالجون النفسيون: من أجل التغلب على التوتر ،أنت بحاجة للوصول إلى حالة من الوعي. ما هذه الدولة؟ يقصد الخبراء بذلك الاسترخاء ، الذي يقترن باليقظة. لاحظوا أنه من أجل التغلب على الموقف المجهد ، ليس من الضروري على الإطلاق الاسترخاء تمامًا ، هذه الحالة يجب ألا تتداخل مع عمل الدماغ ، يجب أن تقوم بدور كامل في حل التوتر.

اشعر بالأمان

بالحديث عن كيفية التوقف عن الشعور بالتوتر المستمر ، تجدر الإشارة إلى أنه في بعض الأحيان يرتبط عدم القدرة على التحكم في عواطف المرء بإحساس بالخطر الذي يواجهه الشخص. قد يبدو أنه في المواقف العصيبة يوجد عامل تهديد يمكن تفعيله في حالة اتخاذ قرار غير صحيح ويسبب ضررًا كبيرًا. كيف يمكنك تنمية الشعور بالأمان؟ هناك عدة طرق سهلة:

1. بادئ ذي بدء ، قم ببعض تمارين التنفس. وهو التنفس المستعاد الذي يساعد الجسم على محاربة التوتر
2. حاول أن تنظر إلى الموقف من الخارج ، مجرد تجريد ، تظاهر أن هذه المشكلة لا تهمك على الإطلاق.
3. تحدث بصوت عال. إذا كان هناك أشخاص آخرون من حولك ، فحاول الاعتراف صراحة بوجود المشكلة ، وناقشها والحلول.

وقفة

كيف تدير أعصابك إذا كان عليك تحمل ضغط شديد لعدة ساعات؟ يوصي المعالجون النفسيون بأخذ وقت للتوقف. اسمح لنفسك باستراحة صغيرةحاول تحويل انتباهك عن المشاكل التي تزعجك جميعًا إلى شيء آخر. لا تعتقد أن الاستراحة ستسمح لك بالتجريد تمامًا وحفظك من اتخاذ القرارات الصعبة. ومع ذلك ، ستتمكن من العودة إلى المشكلة الحالية بأفكار وأفكار جديدة قد تساعد في التغلب عليها.

تحدث إلى نفسك

هل حياتك مليئة بالصعوبات التي ليس لديك من تناقشها؟ كيف تتعامل مع الاعصاب؟ ينصح المعالجون النفسيون بالتحدث إلى نفسك والتحدث عن المشاكل التي تزعجك. مهمتك الرئيسية هي أن تقول بصوت عالٍ جميع العوامل التي تعقد حياتك. بعد ذلك ، يجب أن تحاول النظر إليهم ليس فقط من الجانب السلبي. ابحث عن اللحظات المضحكة والجوانب الإيجابية. سترى أن مشاكلك ليست رهيبة كما تعتقد. قد يتم حلها.

القلق من الامتحان

الإثارة ، ونبض القلب الثقيل ، والنخيل المبللة ، والخوف من الفشل - كل هذا غالبًا ما يطارد تلاميذ المدارس والطلاب أثناء الامتحانات. بالطبع ، من الصعب جدًا التعامل مع الإجهاد العاطفي وحده ؛ يجب على المعلمين وأولياء الأمور أن ينقذوا بالتأكيد. لم نقف جانبًا وأعدنا لك عددًا من النصائح التي ستساعدك على تجنب إجهاد الامتحان. بالإضافة إلى ذلك ، حاولنا معرفة ما إذا كانت هناك حاجة إلى المهدئات وأغطية الغش ، وما إذا كان الأمر يستحق التكدس وشرب القهوة طوال الليل قبل الامتحان. فلنتحدث عن كل شيء بمزيد من التفصيل:

1. استعد للفوز. كيف تتعامل مع الأعصاب قبل الامتحان؟فقط استعد للفوز ولا تفكر حتى في الخسارة. اشرح لنفسك أنه لن يحدث شيء رهيب ، حتى لو كانت النتيجة أسوأ قليلاً مما تتوقع. الأرض لن تتوقف ، العالم لن ينهار ، لن تتوقف عن التنفس ، كل شيء سيبقى كما كان.
2. التحضير المسبق. كلما بدأت في التحضير للامتحانات مبكرًا ، كلما شعرت بثقة أكبر في اليوم السابق لها وخلالها. بالإضافة إلى ذلك ، سيسمح لك ذلك بتوزيع الحمل بالتساوي وتجنب المواقف العصيبة.
3. تحضير أوراق الغش. وهذا يستحق القيام به. لا ، ليس عليك استخدامها. الحقيقة هي أنه عند كتابة أوراق الغش ، يتذكر الطلاب وتلاميذ المدارس المواد بشكل أفضل بكثير من قراءتها بشكل طبيعي.
4. لا تكدس أو تشتت. حاول تحليل جميع مواد الاختبار بعناية. الشيء هو ، إذا تعلمت فقط الإجابات الصحيحة ، يمكن للمدرسين إسقاطك بسؤال إضافي واحد فقط. أثناء التحضير للامتحانات ، لا تشتت انتباهك عن طريق الأفلام أو الموسيقى. أي خلفية صوتية يمكن أن تثير التهيج وتفاقم الحالة المجهدة التي يتواجد فيها الجسم.

بالحديث عن كيفية التحلي بالهدوء وعدم التوتر أثناء الجلسة ، يوصي الخبراء بأخذ فترات راحة يمكنك خلالها ممارسة تمارين العين أو التمدد أو الحصول على بعض الهواء النقي. يجب ألا تتدرب أكثر من 8 ساعات في اليوم ، والحقيقة هي أنه بعد هذا الوقت لن يدرك الدماغ معلومات جديدة ، وستعمل الذاكرةبشكل انتقائي ، مما يؤدي لاحقًا إلى حدوث أخطاء. أثناء الجلسة ، يجب استبعاد المشروبات مثل القهوة والشاي القوي من نظامك الغذائي. سوف تؤدي فقط إلى تفاقم التوتر وزيادة الإثارة العصبية. تجنب مشروبات الطاقة أيضًا. من الأفضل شرب الماء والجريب فروت والتفاح وعصير البرتقال.

عشية موعد الامتحان ، أكمل كل الاستعدادات له في الصباح. الحقيقة هي أنه في الساعات المتبقية لن يكون لديك الوقت لتعلم ما لم تتعلمه من قبل. احصل على قسط من الراحة ، وانتقل إلى شيء ممتع وإيجابي. وبالطبع ، اذهب إلى الفراش مبكرًا: الراحة المناسبة هي ضمان أنك لن تكون متوترًا جدًا في اليوم التالي ويمكنك اجتياز الاختبار بنجاح.

حمية الإجهاد

عادة ما يكون آخر شيء يدور في ذهن الشخص المتوتر هو الطعام. لكي تستجيب بشكل مناسب وهادئ لكل ما يحدث ، كونك في حالة من التوتر ، تناول أي طعام بروتيني في كثير من الأحيان. ستفي العجة والبيض المخفوق مع لحم الخنزير وأرجل الدجاج والحمص والجبن بالغرض. امزجها مع الخضار والفواكه الطازجة. وبالتالي ، لن تقوم فقط بتحسين حالتك النفسية والعاطفية ، بل ستقلل أيضًا من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ليس من غير المألوف أن يغرق الناس في التوتر مع الشوكولاتة أو رقائق البطاطس أو غيرها من الأطعمة غير الصحية. يقول خبراء التغذية: إن هذا بالتأكيد لن يضيف السعادة ، لكن الوزن الزائد سيظهر بالتأكيد. بالمناسبة ، يمكن أن تصبح زيادة الوزن سببًا جديدًا للتوتر. لذا حاول تناول وجبة خفيفة صحية: سلطة أو فاكهة أو شطيرة حبوب أو كوب من العصير الطازجعصير. كوجبة عشاء لشخص يعاني من الإجهاد ، فإن الطعام الذي يحتوي على النشا مناسب. إنها بطاطس ، خبز ، أرز أو مكرونة. ستساعد هذه المنتجات في تقليل القلق والنوم بسلام.

ما الذي يجب أن أتخلى عنه؟ طبعا من المشروبات الكحولية والكافيين. المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول تؤدي إلى إنتاج الأدرينالين ، مما يؤدي إلى تفاقم الوضع.

المهدئات: ما هي الأفضل للاستخدام

بالطبع يساعد النوم السليم والتغذية على التعامل مع المواقف العصيبة. ومع ذلك ، هناك أوقات لا يكفي فيها ذلك. تأتي المهدئات المختلفة لمساعدة الجهاز العصبي المرهق. من بين المهدئات الأكثر فعالية للأعصاب ، يسمي الخبراء الحقن الأكثر شيوعًا للعشب الأم وحشيشة الهر ، ولكن ليس على أساس الكحول ، ولكن على أساس الماء. تحضيرها بسيط للغاية: تحتاج إلى صب الأعشاب الجافة بالماء المغلي وتركها في الترمس لعدة ساعات. تحتاج إلى استخدام نصف كوب ثلاث مرات في اليوم. يخفف التوتر ويهدئ ويحسن النوم. بالإضافة إلى ذلك ، تحفز هذه الأعشاب نشاط الدماغ. كيف تتعامل مع الأعصاب إذا كانت وصفات الطب التقليدي لا تساعد؟ اتصل بأخصائي. هو وحده القادر على إيجاد الأدوية ذات التأثير المهدئ الذي سيحسن حالتك دون التسبب في الإدمان.

العلاج بالفن

ستساعد صفحات التلوين المضادة للتوتر المزعومة على إطلاق المشاعر السلبية المتراكمة. ستكون قادرًا على المضي قدمًا في العملية الإبداعية بفضلوفرة من التفاصيل وأنماط خيالية معقدة. ستجد على صفحات هذه المجموعات من الرسومات بالأبيض والأسود أشخاصًا وحيوانات ، وهياكل معمارية ، وماندالا ، وحياة بحرية ، وغابات غابات ، وغير ذلك الكثير. كل ما تحتاجه هو وقت الفراغ وأقلام الرصاص. يتفق علماء النفس في جميع أنحاء العالم على أن الأنماط بدرجات متفاوتة من التعقيد يمكن أن تحل محل المهدئات!

بالمناسبة ، اعتني بالمرافقة الموسيقية - مثالية للاسترخاء وتهدئة الأعصاب "موسيقى المطر".

العاب

إذا كنت في مكان عام ولا يمكنك الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو رسم نمط آخر ، فثبّت تطبيقًا على هاتفك الذكي سيساعدك على الهدوء. على سبيل المثال ، Bubble Wrap مثالي لأولئك الذين يحبون فرقعة الفقاعات! سيؤدي ذلك إلى تخفيف التوتر ، بالإضافة إلى أنه يمكنك تعيين أرقام قياسية للسرعة ومشاركة أفضل نتائجك مع لاعبين آخرين. لعبة أخرى رائعة لمكافحة الإجهاد هي iSlap. سوف تأتي لإنقاذك إذا بدأ أحد الأشخاص من حولك في إزعاجك. يتيح لك التطبيق تحديد صورة كائن ومحاكاة صوت تأثير.

كيف تتعامل مع الاعصاب؟ حاول إطلاق The Worry Box ، وهو نوع من مذكرات الإنذار. في هذا الصندوق السحري سوف تضع مشاكلك. الحقيقة أن البرنامج سيطرح عليك أسئلة للتحكم في مستوى قلقك ومشاكلك النفسية. بالإضافة إلى ذلك ، سيعطي التطبيق تلميحًا - كيفية التصرف في موقف معين.

آخر رائعتطبيق يهدئ الأعصاب - "Sandbox - تهدئة الأعصاب". سيوفر الاسترخاء ، ويسمح لك بالاسترخاء بعد يوم شاق. تتمثل المهمة الرئيسية للمستخدم في إنشاء روائع في لعبة مكافحة الإجهاد هذه من مجموعة متنوعة من المواد السائبة ، مثل الرمل والإشعاع والغبار الكوني والزئبق وغيرها الكثير. بالكاد يمكن تسمية هذا التطبيق لعبة بالمعنى المعتاد للكلمة: لا توجد مستويات ومهام ، ولا توجد وظائف للعبة. لا يوجد سوى المواد التي تتفاعل بشكل واقعي مع بعضها البعض. على سبيل المثال ، إذا جمعت بين النار والخشب ، فإن اللهب يندلع ، لكن يمكنك إضافة القليل من البنزين … بشكل عام ، يعتبر "Sandbox" ، الذي يهدئ الأعصاب ، وسيلة رائعة للاسترخاء.

إذا رأيت طريقة للخروج من الموقف العصيب في الاستماع إلى الموسيقى ، فاحرص على تطبيق Ambience. هذه مجموعة كبيرة بشكل لا يصدق من الأصوات والألحان التي ستساعدك على التعامل مع التوتر والضغط. ستجد هنا أصوات الرياح ، التي تمر عبر أجراس صغيرة ، نار في المدفأة ، الطبيعة - حوالي ألفين ونصف مقطوعة في المجموع. بالمناسبة ، في أحدث إصدار من هذا التطبيق ، ظهرت وظيفة دمج الأصوات: يمكنك تحديد الألحان والتأثيرات اللازمة وإنشاء المزيج الخاص بك! ميزة أخرى مفيدة هي المؤقت. بفضل وجودها ، يمكنك الاستماع إلى الألحان قبل الذهاب إلى الفراش. يمكنك أيضًا استخدام التطبيق كمنبه.

إذا كنت بحاجة إلى أداة غير مكلفة لكنها فعالة تسمح لك بتحديد التوتر ، فحدد أسبابهوإدارتها ، حاول تثبيت Stress Tracker. مطوروها هم فريق كامل من علماء النفس الممارسين ، الأشخاص الذين يبحثون عن العلاج السلوكي المعرفي. هذا التطبيق ضروري من أجل تحديد المستوى الفردي للتوتر والأعراض. بفضل Stress Tracker ، يمكنك تتبع أي وقت من اليوم والشهر والسنة تشعر فيه بالتوتر الشديد! بالإضافة إلى ذلك ، ستتاح لك الفرصة لاختيار برنامج لنفسك سيساعدك على التعامل مع التوتر العصبي.