كيف تتعامل مع الضغط بنفسك؟ نصائح وخدع

2024 مؤلف: Miguel Ramacey | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 06:13

هل يدفعك العمل الروتاري والمواعيد النهائية الضيقة إلى الجنون؟ إذا كنت تعيش في مثل هذا الإيقاع لفترة طويلة ، فيمكنك بسهولة الوقوع في التوتر. إذن لا تتفاجأ بتقلبات مزاجك غير المبررة وعدوانك المستمر والتعب الأبدي. اقرأ أدناه لتتعلم كيفية التعامل مع التوتر ، والأهم من ذلك ، كيف لا تقع في فخ الخطاف.

ما هو التوتر؟

قبل أن تقاتل العدو ، عليك التعرف عليه شخصيًا. لتوضيح الأمر ببساطة ، قبل أن تعرف كيفية التعامل مع التوتر ، تحتاج إلى تعريفه. الإجهاد هو حالة من التوتر الجسدي أو العاطفي. يحدث في مواقف الحياة الصعبة التي لا يتحكم فيها الشخص. في أغلب الأحيان ، يؤدي هذا العامل إلى تدهور الحالة. لا يمكن لأي شخص أن يتصالح مع فكرة أن بعض الأحداث لا تحدث بالطريقة التي يريدها. ونتيجة لذلك تظهر الاضطرابات النفسية.

لكن التوتر ليس نفسيًا فحسب ، بل جسديًا أيضًا. قد يعاني الشخصتوتر عضلي قوي ، والذي ، جنبًا إلى جنب مع إطلاق الأدرينالين في مجرى الدم ، يساعد حرفياً في دحرجة الجبال.

ما الذي يسبب التوتر

الإنسان مخلوق لا يمكن التنبؤ به. دماغنا لا يزال مجهولا. لذلك ، لا يمكن القول أن أسباب التوتر ستكون واحدة لكل شخص. بعد كل شيء ، لدينا جميعًا استقرار نفسي وثقافة ومعايير أخلاقية مختلفة. سيواجه شخص ما ضغوطًا من الفشل المستمر والاختناقات المرورية والاستياء من رئيسه. وهذا لن يدفع بالآخر إلى الاكتئاب ، بل على العكس ، سيجعلك تعمل بجدية أكبر. يمكن أن يشعر بعض الناس بالتوتر بسبب قلة النوم المستمرة ، بينما يشعر البعض الآخر بالراحة عند البقاء مستيقظًا في الليل.

لكن العوامل التي تهيج الجهاز العصبي هي نفسها بشكل أساسي. يختلف الاستقرار النفسي فقط لكل فرد. ينهار بعض الناس في وقت مبكر ، بينما يحتاج البعض الآخر إلى المزيد من المهيجات للتوتر. يمكن تقسيم جميع الأسباب إلى خارجية وداخلية. الغرباء يزعجون الناس: الرؤساء أو الجيران أو الأقارب. الداخلي هو النقد الذاتي وتدني احترام الذات وعدم الرضا المستمر عن الحياة.

اكتشف سبب التوتر

إذا كنت تشعر أنك ستنطلق ، فلا داعي للذعر. يجب أن تكون النصيحة الأولى للشخص الذي يتساءل "كيف تتغلب على التوتر؟" هي: العثور على سبب مشاكلك. تذكر: لا فائدة من التخلص من النتيجة. يجب أن تبحث على الفور عن مصدر المشكلة. ربما كنت تقوم بأنشطة شاقة لفترة طويلة.مشروع في العمل وليس لديك فرصة لتغيير مجال النشاط. إذا كان عبء المسؤولية بأكمله يقع على عاتقك في نفس الوقت ، فقد يتسبب ذلك في ضغوط سريعة. في هذه الحالة ، يجب أن تحاول الهروب إلى الطبيعة في عطلة نهاية الأسبوع.

يمكن أن يكون سبب الإجهاد هو القلق المستمر. علاوة على ذلك ، لن يقلق الشخص على نفسه فحسب ، بل على أقاربه وأصدقائه. طبعا هذا طبيعي بشرط ألا يتحول إلى هواجس. كيف تتعامل مع التوتر في هذه الحالة؟ حاول أن تدع الأمور تسير. لست بحاجة للسيطرة على كل شيء في العالم. الاسترخاء. سيعود أطفالك إلى المنزل على ما يرام ، فلا تقلق بشأن ذلك كل يوم.

كيف تتعامل مع التوتر على نفسك

هل تفرط في العمل؟ أو ربما أفراد عائلتك يغضبونك؟ يجب عليك تحديد سبب توترك. هذا عندما يمكنك محاربته بنجاح. كيف تتعامل مع ضغوط العمل؟ بادئ ذي بدء ، عليك أن تتعلم كيفية تبديل النشاط القوي بالراحة. يمكن تحقيق النتائج فقط من خلال تغيير النشاط العقلي والبدني ، وكذلك النوم الصحي. يجب أن تتعلم الاسترخاء. إذا اضطررت ، أثناء العمل ، إلى الجلوس على كرسي دون الاستيقاظ طوال اليوم تقريبًا ، فأنت بحاجة إلى المشي من العمل. لا تنزعج من حقيقة أن الأمر يستغرق ساعة للوصول إلى المنزل. لن يموت زوجك وأولادك من الجوع إذا تحملوا ساعة. ربما يجب عليك تفويض المهام؟ بعد كل شيء ، حتى الطفل الصغير يمكنه طهي الزلابية. نعم ، سخني البطاطس مع الكستليتالميكروويف سهل.

وماذا لو عشت مع التوتر لفترة طويلة؟ هنا مناحي بسيطة لن تساعد. عليك أن تتعلم كيف تحب نفسك. سجل للحصول على تدليك أو سباحة أو يوجا. من خلال الاسترخاء وعدم الاضطرار إلى التفكير في أي شيء لمدة ساعة ، ستتحسن صحتك بالتأكيد.

كيفية مساعدة الطفل

تحسين حالتك العقلية شيء ، ومساعدة شخص آخر على فعل ذلك شيء آخر. ماذا تفعل إذا لم يستطع أحد أحبائك التعامل مع التوتر؟ بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى التحدث بصراحة. حتى الطفل الصغير يمكنه الإغلاق. حاول أن تلهمه بالثقة. في هذه الحالة ستتمكن من معرفة سبب الانزعاج النفسي

كيف يمكنني مساعدة طفلي في التعامل مع التوتر؟ الأطفال كائنات لم تجد بعد مكانها في الحياة. إنهم لا يعرفون كيفية التعامل مع مواقف الحياة الصعبة ، ومهمتك هي تعليمهم كيفية القيام بذلك.

قد يعاني الطفل من الإجهاد بسبب الصراع مع الأطفال الآخرين في رياض الأطفال. في هذه الحالة ، عليك تعليم الطفل مقاومة الصعوبات والدفاع عن رأيه. إذا لم يساعد ذلك ، فعليك التحدث إلى مقدم الرعاية أو المعتدي على الطفل. إذا لم يكن طفلك اجتماعيًا جيدًا ، فأنت بحاجة إلى التغلب على خوفه من الآخرين. اخرج إلى الملعب كثيرًا أو اصطحب طفلك إلى غرف اللعب في مركز الأطفال. من خلال التواصل مع عدد كبير من الأقران ، سيكون طفلك قادرًا على فهم كيف يجب أن يتصرف. تأكد من إجراء محادثات تعليمية وإرشاد الطفلعلى الطريق الصحيح

كيفية مساعدة مراهق

غالبًا ما يجد المراهقون أنفسهم في مواقف عصيبة. يمكن أن يؤدي سوء التفاهم مع المعلمين والأقران إلى إصابتهم بالاكتئاب. اشرح لطفلك كيفية التعامل مع الضغط بمفرده. تحدث إلى مراهق. علمه أن يفهم حالته ويحدد العامل الذي يسبب له الانزعاج الداخلي. ربما يكون لدى المراهق تدني احترام الذات. دع طفلك يعبر عن رأيه بصراحة. يجب أن يرى البالغون المراهق كشخص.

كيف تتعامل مع التوتر في سن المراهقة؟ إذا كان الطفل منعزلاً وخائفًا من الأنشطة الاجتماعية ، يصعب عليه الدراسة في المدرسة. بعد كل شيء ، هناك كل يوم عليك أداء في الدروس أو في الحفلات الموسيقية. يجب أن تعلم طفلك ألا يخاف من الأحداث العامة. رتب حفلات موسيقية في المنزل وسجل طفلك في دروس التمثيل. سيساعد هذا المراهق على الاسترخاء والتغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور. سيكون قادرًا على التعامل مع عواطفه ، وهذه المهارة ستكون بالتأكيد مفيدة في حياته.

تعلم الاسترخاء

كيف تتغلب على التوتر والاكتئاب؟ الشيء الرئيسي الذي يجب تعلمه هو الاسترخاء. يحدث الإجهاد عندما لا نكون قادرين على فعل أي شيء أو عندما نخاف من بعض المهام. تعلم "الذهاب إلى الشرفة". ماذا يعني ذلك؟ في أغلب الأحيان ، لا يمكننا إيجاد مخرج من موقف صعب ، لأننا في مركز الأحداث. يجب أن تتراجع عقليًا عن المشكلة وأن تنظر إليها من الخارج. كيف تخرج إلى شرفة خيالية وتتنفس الهواء لمدة دقيقة أو دقيقتين. حاليااستدر وانظر إلى الموقف من الجانب. لا يوجد شيء يمكنك القيام به؟ لذا عليك الاسترخاء.

لنأخذ مثالا. تأخر الشخص عن الاجتماع. يركب سيارة أجرة ، وهناك ازدحام مروري على الطريق. في هذه المرحلة ، يكون لدى الشخص خيار. أو سيبدأ في التخلص من نفسه والضغط على فكرة أنه متأخر وأن زملائه سوف يفكرون في الأمر ، أو يمكنك فقط الاسترخاء وقبول الموقف. بالتأكيد لا يمكنك فعل أي شيء بعد الآن ، فلماذا تفسد جهازك العصبي؟

استمر في حياتك

كيف يتعامل الناس مع التوتر؟ ربما لاحظت وجود أشخاص ناجحين ومستعدين لجميع أنواع المفاجآت. ربما حتى تحسدهم. إنهم هادئون جدًا ومجمعون. لماذا هم يحبون ذلك؟ الشيء هو أنهم يسيطرون على كل شيء. يجب أن تبدأ في يومياتك بالأشياء التي يمكنك فعلها. إذا كنت تحب أجهزة الكمبيوتر المحمولة ، فاكتب كل شيء يدويًا ، وإذا كنت تفضل الأدوات الذكية ، فاحتفظ بقوائم المهام على هاتفك. الشيء الرئيسي هو عدم كتابة كل شيء في رأسك. إذا كنت تعرف بالتأكيد أن جميع المهام مدرجة في دفتر ملاحظات ومقسمة حسب التاريخ ، فلن تقلق بشأنها. سيأتي الوقت وستكتمل المهمة. أصعب شيء في هذا النظام هو تعلم كيفية تدوين الأشياء في دفتر ملاحظات بمجرد ظهورها. ولكن إذا قمت بتدريب هذا النظام ، فسيصبح قريبًا طبيعة ثانية بالنسبة لك. وبعد ذلك لن يفاجئك روتين الشؤون. لن تقفز في منتصف الليل معتقداً أنك لن تسلم تقريرك في الوقت المحدد.

نمط حياة صحي

يبدو من السهل جدًا الاعتناء بجسمك وعقلك. في التمرينكل شيء أكثر تعقيدًا. عندما يكون الشخص متوتراً ، يأكله مع لوح من الشوكولاتة أو يشربه بالنبيذ. ونتيجة لذلك ، لن تستغرق السمنة وإدمان الكحول وقتًا طويلاً. هل تعتقد أنك بحاجة إليه؟ لنلقِ نظرة على مثال متعلق بوظيفة جديدة. كيفية التعامل مع التوتر؟ الفريق غير مألوف ، والمهام غير واضحة ، وقد تعتقد أنك متوسط أو غير كفء. لا تستسلم لمثل هذا الاستفزاز الداخلي. تحدث إلى الناس ووضح المهام. يستغرق الأمر بعض الوقت للدخول في أخدود. عندما تكون هناك فوضى في أحد مجالات الحياة ، حاول التركيز على المنطقة التي يكون كل شيء فيها على ما يرام. على سبيل المثال ، تتعرض المرأة التي انتقلت إلى وظيفة جديدة للتوتر. لكنها تستطيع الاسترخاء في المنزل ، لأن لديها زوج محبوب وأطفال رائعين. يمكن أن تصبح هواية مفضلة متنفسًا.

هل التوتر مفيد؟

قد يبدو هذا غريباً ، لكن الإجابة على هذا السؤال هي نعم. لا يحتاج الشخص إلى ضغوط حتى يصاب بالاكتئاب. الإجهاد هو رد فعل طبيعي للجسم لتغير المشهد أو لمزعج غير متوقع. هذه الحالة يجب أن تنشط الدماغ ، ويجب أن تبدأ في توليد الأفكار بسرعة. إذا كنت تعاني من ضغوط من وقت لآخر ، فهذا رائع. هذا يعني أن حياتك لا تقف مكتوفة الأيدي ، فأنت تتعلم شيئًا جديدًا وممتعًا. بفضل حقيقة أن الشخص يخرج من منطقة الراحة الخاصة به ، تتغير حياته للأفضل.

كيفية منع التوتر

لا يستطيع الرجل دائمًا التحكم في عواطفه. لكن يمكنه فهمها وتعلم التصرف على أساس الموقف. طرقالتعامل مع التوتر أمر مختلف. لكن عليك أن تتعلم التحكم في هذا الخوف اللاإرادي من المجهول وعدم السماح له بالسيطرة على جسمك وعقلك. إذا وجدت نفسك في موقف غير مفهوم ، "اخرج إلى الشرفة" وفكر ، فربما لا يكون كل شيء ميئوسًا منه كما يبدو للوهلة الأولى. النصيحة الرئيسية لأي شخص غالبًا ما يجد نفسه في مواقف عصيبة هي تعلم كيفية التعامل معها بسهولة أكبر. انظر إلى كل شيء من الجانب الإيجابي. تذكر: كل ما يحدث في الحياة هو دائما للأفضل