الإجهاد: مراحل. حالة الإجهاد: الأسباب والعلاج والوقاية

2024 مؤلف: Miguel Ramacey | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 06:13

ما هو التوتر؟ ماذا يمثل؟ في الأدبيات العلمية ، توصف هذه الحالة بأنها رد فعل عقلي وجسدي للجسم على المواقف المزعجة أو المخيفة التي تنشأ من وقت لآخر في الحياة. يُطلق على الإجهاد أيضًا آلية دفاع تعطينا الطبيعة. ومع ذلك ، للأسف ، في حياتنا تعمل بشكل متزايد ليس لمصلحتنا ، ولكن ضدنا ، ويمكن أن تلحق أضرارًا جسيمة بالصحة النفسية والجسدية للفرد.

قوة التوتر

لذلك ، نحن نعلم بالفعل أن الإجهاد هو رد فعل عالمي للجسم ، والذي ، إذا لزم الأمر ، يعمل كنوع من التبديل على القدرات الوقائية اللازمة لجسم الإنسان. ومع ذلك ، يجب أن يكون للمحفز قوة كبيرة حتى يقرر الجسم ، بالإضافة إلى آليات الدفاع الرئيسية ، ربط العديد من ردود الفعل ، التي يوحدها الاسم الشائع "الإجهاد". لقد ثبت اليوم أن الإجهاد الشديد ليس له قيمة سلبية فحسب ، بل له أيضًا قيمة إيجابية للجسم ، مما يؤدي إلى تحييد العواقب الناجمة عن التعرض لأقوى المحفزات. بالمناسبة ، الإجهادرد الفعل متأصل ليس فقط في الإنسان ، ولكن أيضًا في الكائنات الحية الأخرى. ولكن بما أن العامل الاجتماعي مهم هنا ، فالناس أكثر عرضة للتوتر.

تأثير الضغط على الشخص

الأطباء أثبتوا أن التوتر هو أحد الأسباب الرئيسية للأمراض النفسية الجسدية. بغض النظر عن العمر والجنس والمهنة ، فإن جميع فئات السكان عرضة للتوتر. في الوقت نفسه ، يؤدي التعرض لفترة طويلة إلى اضطرابات مثل زيادة الضغط ، وإيقاع القلب ، وفشل الهضم ، والتهاب المعدة والقولون ، والصداع ، وانخفاض الرغبة الجنسية ، وما إلى ذلك.

الإجهاد وفقًا لـ Hans Selye

عرف الفيزيولوجي الكندي هانز سيلي في عام 1936 لأول مرة في العالم مفهوم الإجهاد. ووفقًا له ، فإن الإجهاد هو رد فعل كائن حي على تهيج قوي داخلي أو خارجي ، بينما يجب أن يتجاوز حد التحمل المسموح به. وبالتالي ، فإن الجسم يحارب أي تهديدات من خلال الإجهاد. تمت الموافقة على هذا المفهوم من قبل العديد من العلماء وهو أساس مذهب هذا. بدأت التهديدات في هذا المفهوم تسمى الضغوطات ، والتي تنقسم إلى نوعين رئيسيين: جسدية ونفسية. الأول يشمل الألم والحرارة والبرودة وأي إصابات مصحوبة بألم ونحو ذلك والجروح النفسية تشمل الاستياء والخوف والغضب وما إلى ذلك.

الضغط والضيق

وفقًا للعديد من العلماء ، ليس كل التوتر أمرًا شريرًا. يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير إيجابي على الجسم. بناءً على ذلك ، قرر هانز سيلي تقسيم هذه الظاهرة إلى نوعين: التوتر والضيق. آخروهو مضر بنا. ونتيجة لذلك ، تحدث تغيرات لا رجعة فيها في الجسم في بعض الأحيان. على سبيل المثال ، ثبت أن الإجهاد يضاعف من خطر الإصابة بنوبة قلبية.

مراحل تطور التوتر

بطبيعة الحال ، فإن المساهمة الأولى والرئيسية في دراسة مراحل التوتر قدمها أيضًا العالم الكندي هانز سيلي. في عام 1926 ، عندما كان لا يزال في كلية الطب ، اكتشف أن أعراض أمراض المرضى بتشخيصات مختلفة متشابهة إلى حد كبير. قاد هذا سيلي إلى فكرة أن الكائنات الحية ، التي تواجه نفس الحمل القوي ، تبدأ في الاستجابة لها بنفس الطريقة. على سبيل المثال ، لوحظت أعراض مثل فقدان الوزن ، والضعف واللامبالاة ، وفقدان الشهية في أمراض خطيرة مثل السرطان ، والأمراض المعدية المختلفة ، وفقدان الدم ، وما إلى ذلك. وبطبيعة الحال ، بدأ العالم يتألم من سؤال ما هو مرتبط. لمدة 10 سنوات عمل في هذا الاتجاه ، أجريت العديد من الدراسات. كانت النتائج ممتعة للغاية ، لكن الطب لم يرغب في التعرف عليها. وفقًا لسلي ، فإن الكائن الحي ، بغض النظر عن مدى قابليته للتكيف ، يرفض التكيف عند تعرضه لتأثير قوي للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، تمكن العالم من اكتشاف أن المحفزات المختلفة تؤدي إلى نفس التغيرات البيوكيميائية في أنظمة الأعضاء. على الرغم من شكوك الأطباء ، لم تتوقف سيلي عند هذا الحد وسرعان ما تمكنت من إثبات أن الهرمونات تلعب دورًا حاسمًا في هذه الحالة. هم الذين يسببون التوتر. وتنقسم مراحل هذه الظاهرة ، بحسب سيلي ، إلى المراحل التالية: القلق ، والمقاومة ، والإرهاق.

ملامح التوتر في كل مرحلة من المراحل الثلاث

الاولى هي المرحلة الاعدادية و التي تسمى القلق. في هذه المرحلة ، يتم إفراز هرمونات الغدة الكظرية الخاصة (النوربينفرين والأدرينالين) ، والتي تهيئ الجسم إما للدفاع أو الطيران. نتيجة لذلك ، تقل مقاومته للعدوى والأمراض بشكل حاد. خلال هذه الفترة ، تنزعج الشهية أيضًا (تنخفض أو تزداد) ، وتحدث أعطال في عملية الهضم ، وما إلى ذلك. إذا تم حل المشكلات بسرعة بسبب أي نشاط بدني ، فستختفي هذه التغييرات قريبًا دون أي أثر. وفي حالة وجود موقف مرهق طويل الأمد ، ينضب الجسم. يمكن أن تكون بعض الضغوطات القوية للغاية قاتلة. بالمناسبة ، يمكن أن يكون ضغوط جسدية ونفسية نفسية. مراحل هذه الظاهرة ، إذا كان هناك أساس لذلك ، سرعان ما تستبدل بعضها البعض.

المرحلة الثانية هي مرحلة المقاومة (المقاومة). يحدث هذا عندما تسمح لك القدرات التكيفية بالقتال. في هذه المرحلة ، يشعر الشخص بصحة جيدة ، تقريبًا كما هو الحال في حالة صحية. ومع ذلك ، قد يصبح عدوانيًا وسريع الانفعال.

المرحلة الثالثة من الإجهاد هي الإرهاق. إنه أقرب في طابعه إلى السابق. لم يعد الجسم بعد تعرض طويل للتوتر قادرًا على تعبئة احتياطياته. جميع الأعراض في هذه المرحلة تشبه "صرخة طلبًا للمساعدة". لوحظت اضطرابات نفسية جسدية مختلفة في الجسم. إذا لم يتم التعامل مع هذا ، ثم في هذه المرحلةمرض خطير ، وأحيانًا قاتل. في حالة أن أسباب التوتر نفسية بطبيعتها ، أي أن هناك ضغطًا عاطفيًا ، فإن التعويض يمكن أن يؤدي إلى اكتئاب عميق أو انهيار عصبي. في هذه المرحلة ، لن يتمكن المريض بأي شكل من الأشكال من مساعدة نفسه ، وسيحتاج إلى مساعدة أخصائي.

الأنواع الرئيسية للتوتر

تذكر مرة أخرى ما هو الضغط. هذا رد فعل عام (غير محدد) للجسم للتأثيرات الفسيولوجية والبدنية. يتجلى في أغلب الأحيان في تغيير وظائف بعض أنظمة الأعضاء. الأنواع الرئيسية للتوتر هي: جسدي (إصابات ، عدوى ، إلخ) وعاطفي (اضطرابات عصبية ، تجارب ، إلخ). في الحياة الحديثة ، هناك أيضًا ضغوط مهنية. تسير مراحله بنفس الطريقة كما في حالة الأنواع الأخرى.

أنواع الإجهاد المهني

لذا ، دعونا نناقش ما يميز حالة التوتر هذه. كما تعلم ، غالبًا ما يكون الأشخاص المنخرطون في أي نشاط وأداء عملهم في حالة توتر مستمر ، والسبب في ذلك هو العديد من العوامل المتطرفة والسلبية عاطفياً. هذا ضغط مهني. هناك عدة أنواع منها: إعلامي ، تواصلي وعاطفي.

في الحالة الأولى ، ينشأ التوتر من حقيقة أن الشخص ليس لديه الوقت للتعامل مع المهمة الموكلة إليه أو اتخاذ القرار الصحيح بسبب ضيق الوقت. هناك العديد من الأسباب لذلك: عدم اليقين ، وعدم وجودمعلومات ، مفاجأة ، إلخ.

الضغط المهني ذو الطبيعة التواصلية ناتج عن مشاكل محددة مرتبطة بالاتصالات التجارية. تتمثل مظاهره في زيادة التهيج بسبب عدم القدرة على حماية نفسه من العدوان التواصلي لشخص آخر ، وعدم القدرة على التعبير عن استياء الفرد أو حماية نفسه من التلاعب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أحد العوامل المهمة هو التناقض بين أسلوب ووتيرة الاتصال.

حسنًا ، الضغط العاطفي ، كقاعدة عامة ، ينشأ من الخوف من خطر حقيقي أو حتى متصور ، من مشاعر قوية ذات طبيعة مختلفة ، وكذلك من الشعور بالإهانة أو الذنب أو الاستياء أو الغضب ، مما يؤدي إلى قطع في العلاقات التجارية مع الزملاء وحالات إدارة الصراع.

الآثار الإيجابية والسلبية للتوتر

عندما نتحدث عن هذه الظاهرة فإننا نعني شيئًا سيئًا ، سلبيًا. ومع ذلك، هذا ليس صحيحا تماما. بعد كل شيء ، الإجهاد آلية وقائية ، محاولة من الجسم للتكيف ، أي التكيف مع الظروف غير العادية والجديدة له. بالطبع ، في هذه الحالة نتحدث عن الضغط العاطفي ، وقد اتضح أنه يمكن أن يكون "سيئًا" ، وعلى العكس ، "جيد". في العلم ، يسمى الإجهاد الجيد eustress. فإن لم تكن قوية فهذه الحالة تساهم في تحريك الجسم. الإيجابي هو أيضًا الضغط الناجم عن المشاعر الجيدة. على سبيل المثال ، فوز كبير في اليانصيب ، وانتصار فريقك الرياضي المفضل ، وفرحة لقاء شخص لم تتم رؤيته منذ زمن طويل ، وما إلى ذلك. نعم ، الفرح هو ، على الرغم منإيجابية ، لكنها ما زالت مرهقة. مراحل تطوره ، بالطبع ، ليست هي نفسها كما هو موضح أعلاه. ومع ذلك ، حتى الإجهاد الإيجابي يمكن أن يكون له عواقب سلبية على بعض الأشخاص ، على سبيل المثال ، بالنسبة لمرضى ارتفاع ضغط الدم ، حتى هذه الإثارة الممتعة هي بطلان. هذا الضغط ، كما تعلم ، يكون في معظم الحالات قصير الأجل وقصير الأجل. أما السلبي فيسمونه الحالة التي تسببها المشاعر السلبية. في العلم ، يُرمز إليه بكلمة "ضائقة". إنه يؤثر سلبًا ليس فقط على الجهاز العصبي ، ولكن أيضًا على جهاز المناعة. إذا كانت عوامل الضغط قوية جدًا ، فلن يكون الجسم قادرًا على التأقلم من تلقاء نفسه ، وستكون هناك حاجة إلى تدخل متخصص هنا.

كيف تحمي نفسك من التوتر: العلاج والوقاية

في عالمنا النامي ديناميكيًا ، من الصعب التعامل مع المظاهر السلبية للتوتر. ويكاد يكون من المستحيل تجنبها. غالبًا ما يتم ملاحظة الإجهاد العاطفي عند الأشخاص القاصرين الذين يرغبون في الشعور بالأسف على أنفسهم ، والافتراء ، والقيل والقال ، ورؤية السيئ في كل شيء. لتجنب هذا ، يجب على الشخص أن يتحكم في أفكاره ، ويجهز نفسه للخير. يمكنك الانخراط في أي نشاط مفيد اجتماعيًا ، وممارسة هواية ممتعة ، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو حمام السباحة ، وقراءة الأدب المثير للاهتمام ، وزيارة المتاحف والمعارض ، وما إلى ذلك ، ومع ذلك ، تنشأ المواقف في الحياة عندما يكون الناس ببساطة غير قادرين على التعامل مع الضغط العاطفي و تأثيره السلبي على الجسم. ماذا تفعل في هذه الحالة؟ بالطبع ، يجب أن تأتي الأدوية للإنقاذ هنا: جرعات وحبوب للأعصاب والتوتر. العديد منإنها مصنوعة من أعشاب مختلفة. المواد الموجودة في تركيبها لها تأثير مفيد على الجهاز العصبي وجهاز المناعة. وتشمل هذه النباتات الزعرور ، والخلنج ، حشيشة الهر ، الزعتر ، زهرة الآلام ، بلسم الليمون ، الفاوانيا ، القفزات ، الأم ، إلخ. وهذا يعني أن صبغات هذه الأعشاب الطبية ، وكذلك الحبوب التي تعتمد عليها ، ستساعد الشخص. عند شراء حبوب منع الحمل للأعصاب والتوتر ، انظر إلى عبواتها. هنا ، بالتأكيد ، سيتم الإشارة إلى بعض هذه النباتات في التكوين. ومع ذلك ، قبل تناولها ، من الأفضل استشارة الطبيب. سيصف لك علاجًا شاملاً باستخدام وسائل مختلفة - دوائية ونفسية نفسية.

علاجات الإجهاد

الأدوية التي يمكن أن تهدأ في المواقف العصيبة تسمى المهدئات في علم الأدوية. إنها تخفف القلق وتسمح للشخص بالتخلص من الأفكار السلبية الهوسية والاسترخاء والهدوء. قد تكون هذه الحبوب المنومة أو مرخيات العضلات. أيضا في هذه الحالات ، تساعد العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات - البنزوديازيبينات. عادة ما تكون سريعة المفعول. في غضون 30 دقيقة يمكن أن تجلب الراحة. هذه الأدوية مثالية أثناء العديد من الحالات العصبية ونوبات الهلع. الأدوية الأخرى التي تساعد في المواقف العصيبة وتستخدم لعلاج الإجهاد هي حاصرات بيتا ومضادات الاكتئاب وما إلى ذلك.الآخرين.

الإجهاد و إخواننا الأصغر

ليس الناس فقط ، بل الحيوانات أيضًا عرضة للإجهاد. بالنسبة للحيوانات الأليفة ، تم اختراع العديد من الأدوية التي تساعدهم في حالات التوتر وتخفيف الانزعاج. ستساعد أقراص Stop Stress Cat حيواناتك الأليفة على الشعور بالراحة وعدم الشعور بالقلق والأحاسيس الأخرى غير السارة. هناك استعدادات مماثلة للكلاب.

العديد من الحيوانات ذات الأرجل الأربعة معرضة لمختلف أنواع الرهاب ، وحبوب وقف الإجهاد هي أفضل علاج لهذا. تشير آراء أصحاب الكلاب إلى أنه بعد أيام قليلة من اصطحاب الحيوانات الأليفة ، سوف يتصرفون كالحرير ويبدأون في إرضاءك بسلوكهم الحنون مرة أخرى.