بشكل متزايد ، يواجه سكان المدن الكبرى الاكتئاب واللامبالاة. من الصعب بشكل خاص التعامل مع هؤلاء الأعداء لحياة نشطة في الشتاء. كل صباح جديد يجلب عدم الرغبة في رؤية شخص ما ، وتسبب الشؤون اليومية تهيجًا ، وفي المساء تريد الاختباء في أقصى الزاوية والبكاء. أعراض مألوفة؟ يلاحظ علماء النفس أنه خلال فترة النشاط الشمسي المنخفض ، يواجه أكثر من نصف سكان الكوكب اللامبالاة. كيف تتخلص من اللامبالاة وتبدأ في العيش؟ لنستعين بنصائح الخبراء ونجمع قائمة بأكثر التوصيات فاعلية للتخلص من التعب وقلة الاهتمام بالحياة
علامات مميزة لللامبالاة والاكتئاب
قبل البحث عن نصائح حول كيفية التخلص من اللامبالاة ، يجدر بنا فهم الأعراض التي "تصرخ" ببساطة حول وجود مشكلة في الجسم. من الأفضل اجتياز اختبارات خاصة ،ولكن يمكنك أيضًا مراقبة حالتك الداخلية بنفسك.
في كثير من الأحيان نعاني من أعراض معينة ولا نفهم بالضبط ما يحدث لنا. وهذا يؤدي إلى تفاقم الوضع وتفاقم الحالة. لذلك احذر إذا لاحظت التغييرات غير السارة التالية في حياتك:
- رغبة مستمرة في النوم
- قلة الاهتمام بالآخرين والأصدقاء المقربين
- فقدان الكفاءة
- انخفاض في قوة العضلات ؛
- وجود داخل شعور مخفي بعناية من السخط والتهيج ؛
- رغبة في انتقاد نفسك وحياتك
- تعب لا يصدق بسبب أي شيء بسيط
إذا وجدت نفسك تعاني من العديد من هذه الأعراض ، فقد حان الوقت للتفكير بجدية في كيفية التخلص من الكآبة واللامبالاة. لكن أولاً وقبل كل شيء ، من المفيد معرفة نوع الاضطراب النفسي الذي تعاني منه. يمر بعضهم بسهولة بأدنى جهد من الخارج ، بينما يتطلب البعض الآخر التدخل الفوري من علماء النفس.
التعب هو الجرس الاول لجسمك
الإرهاق دائمًا أسباب مهمة. يُزعم أنه لا يتم تشغيله فجأة إلا عندما لا يسمح الشخص لنفسه بالاسترخاء والراحة لفترة طويلة جدًا. في هذه الحالة ، يبدأ الجسم في الإشارة إلى حاجته إلى الراحة. غالبًا ما يتجلى ذلك في النعاس وفقدان الكفاءة والاهتمام بالحياة. يصبح الشخص كسولاً وغاضب ، أبسط الطلبات يمكن أن تسبب فيضان من الدموع أو تثير الشجار.
اللامبالاة: المرحلة الثانية من التعب
تصبح اللامبالاة هي المرحلة التالية من إجهاد الجسم. إذا كنت لا تزال تفشل في التعرف على أعراض التعب المزمن ولم تعطِ روحك وجسدك راحة ، فإن اللامبالاة تظهر. إنها مرحلة أكثر جدية وتتطلب بعض التدخل الخارجي
عادة ، مع اللامبالاة ، يرفض الشخص تمامًا التواصل مع أحبائه. تبدأ النساء في الاعتناء بأنفسهن بشكل أقل ، ويصبحن غير مباليات باختيار الملابس والماكياج. تتحول الشؤون اليومية والواجبات المنزلية إلى عبء لا يطاق من المستحيل ببساطة تحمله. إذا كنت لا تفهم كيف تتخلص من اللامبالاة والإرهاق ، ولا تتخذ أي إجراء ، فسيأتي الكسل التام.
الكسل قوة تسمم وتدمر
الشخص الذي اكتشف كيفية التخلص من الكسل واللامبالاة سيكون قادرًا على الحصول على جائزة نوبل. لكن ، للأسف ، لم يتم العثور على طريقة للتعامل مع هذه المشكلة بسرعة البرق.
إذا لم تكن شخصًا كسولًا من قبل ، ولكنك تقضي الآن معظم اليوم في الحلم وبناء القلاع في الهواء ، فإن الأمر يستحق البحث عن أسباب هذا السلوك. نحن على يقين من أنهم كذلك. بعد كل شيء ، الكسل يسمم كل يوم ، لا يستطيع الإنسان التغلب على الرغبة التي لا تقاوم في الاستسلام ونسيان كل شيء ، والانغماس في أحلام سعيدة.
في النهاية ، يزداد الشك الذاتي والاستياء الداخلي من تقاعس المرء عن العمل ، لذلك يجب محاربة الكسلحازم وصارم
الاكتئاب هو ثقب أسود في الروح
الاكتئاب معترف به بالفعل باعتباره بلاء المجتمع الحديث. إن حالة السخط غير المعقول والتهيج وفقدان معنى الحياة مألوفة لكل شخص تقريبًا. في حالة الاكتئاب ، يبدو أن العالم كله ضدك. أقصى درجات الاكتئاب هي الرغبة في الانتحار.
في معظم الحالات لا يكفي فهم كيفية التخلص من اللامبالاة والاكتئاب ، لأن آلية الخروج من هذه الحالة صعبة للغاية. يجب أن يكون الشخص تحت الإشراف اليقظ لطبيب نفساني أو معالج نفسي. لذلك ، إذا كنت تشعر بعدم الراحة المستمر في الداخل وخيبة أمل غير معقولة في الحياة ، فعليك طلب المساعدة على الفور من المتخصصين. إنهم يمتلكون الكثير من التقنيات التي لن تحدد درجة الخطر فحسب ، بل تساعد أيضًا في حل المشكلة في مهدها.
التعب والنعاس واللامبالاة الأسباب. كيف تتخلص من؟
تذكر أن الأعراض ليست دائمًا واضحة المعالم وتشير فقط إلى أحد مظاهر الاضطرابات. في كثير من الأحيان ، يكون لدى الشخص مجموعة كاملة من الأعراض التي تتناسب مع كل فئة موصوفة أعلاه. دعونا نحاول تحديد أسباب الظهور المفاجئ للكآبة.
أسهل خيار لللامبالاة والاكتئاب يحدث عند العودة إلى العمل بعد إجازة. في هذه الحالة ، يعاني أكثر من نصف المصطافين من تهيج وتعب لا مبرر لهما. وهذا ليس بالأمر المفاجئ ، لأن الجسد تمكن من الاسترخاء التام وتقدير الأيام التي يقضيها في الخمول والنعيم.يكون الطحال واضحًا بشكل خاص إذا تمكنت من زيارة ساحل البحر. في هذه الحالة ، سيستغرق الأمر أسبوعين على الأقل للتكيف مع إيقاع الحياة في العمل. ساعد جسمك بالنصائح التالية:
- لا تأخذ الكثير من العمل من اليوم الأول ؛
- خطط بعناية ليوم عملك - من الصعب على الجسم الدخول في إيقاع مجنون ولا يمكنه التعامل مع العمل السابق بسهولة كما كان من قبل ؛
- ابدأ بتناول الفيتامينات ، فهي تعيد شحن الجسم بالطاقة ؛
- اسمح لنفسك بالحصول على قسط كافٍ من النوم خلال عطلة نهاية الأسبوع.
هذه التوصيات البسيطة متاحة للجميع تمامًا ، لكنها ستقلل من عملية التكيف مع الحياة الطبيعية بعد العطلة.
يصعب تحديد كيفية التخلص من حالة اللامبالاة إذا كانت ناجمة عن اضطرابات هرمونية في الجسم. في أغلب الأحيان ، تعاني النساء من مثل هذه المشاكل ، حيث تتعطل الغدة الدرقية ، مما يؤدي إلى حالة عقلية وجسدية غير مستقرة للغاية. في هذه الحالة ، يجب عليك بالتأكيد استشارة طبيب الغدد الصماء. سوف يعطيك إحالة للاختبارات ويكتب استنتاجًا حول الخلفية الهرمونية للمرأة. في حالة اضطرابات الغدة الدرقية سيصف لك الطبيب دواء يخفف من الاكتئاب.
في كثير من الحالات ، المشاكل التي لم يتم حلها ، تراكم العمل الزائد والتوتر هي المسؤولة عن اللامبالاة. لسوء الحظ ، من المستحيل التخلص من أسباب هذه الحالة ، لذلك تحتاج إلى تغيير موقفك من الموقف ومحاولة البدءمن نفسي:
- انطلق لممارسة الرياضة في أي من مظاهرها - تمارين الصباح ، والسباحة في عطلات نهاية الأسبوع ، واللياقة البدنية ثلاث مرات في الأسبوع. أي نشاط بدني يساهم في إطلاق الإندورفين في الدم ، وبالتالي زيادة المزاج.
- اختر النظام الغذائي المناسب لنفسك ، باستثناء الأطعمة السكرية والدهنية والغازية. الخضار والفاكهة دائما مفيدة في محاربة الاكتئاب
- حاول قضاء المزيد من وقت الفراغ في الهواء الطلق ، سيتشبع الدماغ بالأكسجين ، مما سيؤثر على حالة الجلد والشعر.
- كن مرئيًا. حتى إذا كنت لا تريد مقابلة الأصدقاء حقًا ، فانتقل إلى التجمعات الودية. التواصل مع الآخرين يصرف الانتباه عن مشاكلهم.
إذا كان السؤال عن كيفية التخلص من اللامبالاة حادًا للغاية ، ولا يمكنك تحسين حالتك بأي شكل من الأشكال ، فاتصل بأخصائي. ربما كنت تعاني من أعراض اكتئاب حقيقي وتحتاج إلى مساعدة طبيب نفساني.
علاج الاكتئاب من قبل متخصص
الاكتئاب مرض خبيث للغاية ، فهو يبتلع الجسم باستمرار من الداخل ويقوض الحيوية بشكل خطير. وفقًا لعلماء النفس ، يمكن علاج جميع أنواع الاكتئاب تقريبًا بالعلاج وتغيير نمط الحياة. فقط أقل نسبة من المرضى الذين يلجأون للمعالجين النفسيين هم من يحتاجون إلى استخدام مضادات الاكتئاب ، والتي بدونها لن تكون لديهم الرغبة في التغلب على المرض.
الشيء الرئيسي في علاج الاكتئاب هو الوعي بمشكلة الفرد. من هذه اللحظة فصاعدا ، الشخص لديهكل الفرص للعلاج والعودة إلى الحياة الطبيعية. جنبا إلى جنب مع طبيب نفسي ، يمكنه الخروج من الاكتئاب في غضون بضعة أشهر.
ماذا تفعل إذا انتصر الكسل
الكسل ليس اضطرابا خطيرا يتطلب التدخل الفوري من المختصين. لا يمكنك التعامل معها إلا برغبة كبيرة في هزيمة نفسك. إن عدم القدرة على القتال مع النفس هو الذي يجعل الشخص الكسول المرضي من شخص كسول ببساطة. لذلك فإن محاربة الكسل تتطلب نهجا خاصا جدا:
- قسّم أي مهمة صعبة إلى عدة أجزاء ، وهذا لا يجعل من الممكن الخوف من الصعوبات ورفض إكمال المهمة.
- استخدم نظام الثواب والعقاب لأفعالك. في حالة المهام الصعبة ، اذهب للتسوق واشتر لنفسك شيئًا طالما رغبت فيه ، لكنه غير متوفر. إذا كنت كسولًا جدًا ، فيجب أن تكون العقوبة أيضًا ملموسة بالنسبة لك.
- لا تفكر طويلا في الأعمال المخطط لها. كلما زاد تفكير الشخص الكسول في مهمة ما ، قل احتمال أن يبدأ.
- اجعلها قاعدة لتعلم شيء جديد كل يوم. وفقًا للطريقة الصينية ، للتغلب على الكسل ، عليك أن تفعل شيئًا جديدًا لمدة خمس دقائق فقط في اليوم. نتيجة لذلك ، ستحقق نتائج دون ضغوط لا داعي لها وتستمتع بمهاراتك المكتشفة حديثًا.
كيف تتخلص من اللامبالاة؟ توصيات بنظرة ايجابية للحياة
إذا كنت قد بدأت للتو في ملاحظة الأعراض الأولى لللامبالاة والكآبة ، فعليك تناولها على الفوراجمع نفسك معًا ولا تدعها تنهار. ينصح علماء النفس بتكوين عادة التفكير الإيجابي ، فهي ستساعدك في أي موقف صعب ولن تسمح للاكتئاب والتعب بالسيطرة عليك. لذا فإن أفضل التوصيات لحل المشكلة إلى الأبد كيف تتخلص من اللامبالاة:
- نظف الشقة من الأشياء القديمة واحتفظ بها بالترتيب دائمًا. يلاحظ علماء النفس أن المساحة المزدحمة حول الشخص تجعله في مزاج اكتئابي ، وتجعل من الصعب رؤية الحياة بألوان زاهية.
- تواصل فقط مع الناس الطيبين. حتى أكثر الأصدقاء تكريسًا يمكن أن يبدؤوا في إثقال كاهلك بمشاكلهم واستنزاف قوة الحياة منك ، لذلك اقض وقتًا فقط مع الأشخاص الذين يتألقون بالإيجابية ويتجددون من طاقاتهم.
- تعلم كيفية إدراك عملك بشكل صحيح. يجب أن يكون الوقت الذي تقضيه في مكان العمل هو فرحتك. حاول أن تحيط نفسك بحلي لطيفة ومحبوبة ، واسمح لنفسك بأخذ فترات راحة حتى في أكثر أيامك ازدحامًا.
- أدخل شيئًا غير عادي في حياتك. على سبيل المثال ، اذهب للقفز بالمظلات أو خذ دورة تدريبية في الغوص. المعرفة والمهارات الجديدة تزيد من احترام الذات وتعطي الحياة اليومية نكهة جديدة.
بالطبع ، كل الناس مختلفون تمامًا. وبالنسبة للبعض منكم ، قد لا تنفع هذه النصائح ، لكن على أي حال ، لا تستسلموا ، ولا تدعوا الاكتئاب يهزمكم. لا تنسى أن المشي وحده هو من يمكنه السيطرة على الطريق
