هناك أناس العالم كله بالنسبة لهم رمادي وحزين ، هم حزينون ، عابسون وغير راضين دائمًا عن كل شيء. لا أحد يريد التواصل مع هؤلاء المتذمرون - فهم يتجنبون الاجتماع معهم ، ولا يتم الرد على مكالماتهم ، ويتم تجاهل الرسائل. سيقول شخص أكثر شجاعة ومباشرة لمثل هذا الشخص: "فقط توقف عن الشعور بالأسف على نفسك ، كل شيء سينجح ، وسينجذب الناس إليك." لكن ليس من السهل القيام بذلك كما هو القول. لمساعدة أولئك الذين فقدوا في بحر من الحزن والحزن ، دعنا نتعرف على نوع الشعور ، من أين أتى ، ما الذي يؤدي إليه ، كيف تتوقف عن الشعور بالأسف على نفسك وتبدأ حياة سعيدة كاملة.
أسباب
هناك أسباب عديدة لهذه الحالة النفسية المعقدة والصعبة. إليك أكثرها شيوعًا:
- الحسد. عند مشاهدة نجاحات الآخرين وإنجازاتهم ، غالبًا ما يتساءل الناس عن سبب عدم حدوث ذلك لهم. بالنسبة للبعض ، مثل هذه الملاحظة تعطي زخما للعمل ، ويبدأ الآخرون في الشعور بالأسف على أنفسهم لأن الحياة غير عادلة.
- كسل. غالبًا ما لا يحدث شيء جيد في حياة الشخص لمجرد أنه كسول جدًا لفعل شيء ما على الأقل ، للقيام ببعض الإجراءات على الأقل لتحقيق الهدف. أريد أن يحدث كل شيء من تلقاء نفسه. وعندما لا يحدث هذا ، فإن اللوم يقع على العالم بأسره ، ويكون الشخص نفسه غير سعيد للغاية لدرجة أن كل من حوله ، بما في ذلك نفسه ، يجب أن يشعر بالأسف والتعاطف.
- الاهتمام والحب. كثير من الناس يخلطون بين هذين المفهومين ولا يجدون شيئًا أفضل ، على سبيل المثال ، من جذب انتباه شيء من الحب أو التعاطف بمساعدة الشكاوى والأنين العادي: "أنا متعب جدًا ، أشفق علي" ، "لا أحد يحبني ، يعانقني "، إلخ. عاجلاً أم آجلاً ، سئم رفيق الروح من الندم باستمرار ، وانهارت العلاقة ، ثم ينتقل جلد الذات إلى مستوى جديد:" أنا غير سعيد للغاية ، لقد أخبرتك أنه لا أحد يستطيع أحبني حقًا "ويبدأ الحزن العميق والاكتئاب.
هذه القائمة ليست شاملة ، ولكن كقاعدة عامة ، هناك العديد من الأسباب الأخرى ، عند فحصها بالتفصيل ، تنزل إلى إحدى النقاط المذكورة أعلاه.
النتائج
ماذا يحدث لأولئك الذين يشعرون بالأسف على أنفسهم في كثير من الأحيان ونكران الذات؟ حياتهم قاتمة ومملة ، وغالبًا ما يظلون وحيدين أو يدمرون جميع العلاقات والصلات بأنفسهم ، ونادرًا ما يحققون النجاح في العمل أو العمل.
لسوء الحظ ، غالبًا ما تؤدي الشفقة المرضية على النفس وحياة المرء ليس فقط إلى حالات نفسية شديدة والاكتئاب. هو - هييمكن أن تؤثر هذه الظاهرة أيضًا على الصحة الجسدية لأي شخص:
- ضغط الدم. من حالة التوتر والحزن المستمر ، يمكن أن يرتفع ضغط الدم أو ينخفض (حسب خصائص الجسم) ويؤدي في النهاية إلى السكتة الدماغية وغيرها من الأمراض الخطيرة.
- معدل ضربات القلب. تحت تأثير جميع العوامل نفسها ، فإن النبض إما يتسارع أو يبطئ ، مما يعطل التشغيل الطبيعي للمحرك الرئيسي للجسم. العواقب: النوبات القلبية ، قصور القلب ، إلخ.
- الجهاز الهضمي. يشعر الكثيرون بالشفقة عند تناول الأطعمة الحلوة أو النشوية أو الدهنية بكميات زائدة ، بينما يفقد آخرون ، على العكس من ذلك ، شهيتهم وحتى يشعرون بالغثيان. ونتيجة لذلك مشاكل الوزن وامراض مختلفة بالجهاز الهضمي والكبد والكلى وغيرها.
علاوة على ذلك ، فإن الأمراض الناتجة عن الإجهاد المستمر في شكل شفقة على الذات تسبب المزيد من نفس الشعور ، وكل شيء يبدأ من جديد ويزداد سوءًا. لكسر هذه الدائرة الرهيبة ، لا يوجد شيء أفضل من التوقف عن الشعور بالأسف على نفسك.
توقف الاضواء
لفهم ما إذا كان سبب كل المشاكل في الحياة هو الشفقة على الذات حقًا ، فقط أجب عن بعض الأسئلة البسيطة:
- هل تستحق كل المحن والفتن التي تقع على رأسك؟
- هل الحياة عادلة وهل تمنح الجميع فرصة للنجاح؟
- غدا سيتغير كل شيء وسيكون العالم مكانا أفضل؟
- ألا يلوم أحد على ما يحدث؟
- مظالم قديمة ومواقف صعبة منذ زمن بعيدمنسي ولا احد يتذكرها بعد الان؟
- هل يعاني الناس من حولك مشكلة أكبر بكثير؟
إذا تمت الإجابة على بعض الأسئلة بالنفي ، فأنت بحاجة ماسة إلى إخبار نفسك "توقف" وإيجاد طريقة للتوقف عن الأنين والشعور بالأسف على نفسك. أي شكوك؟ ثم نعيد قراءة الفقرة حول العواقب ونفكر فيها مرة أخرى.
بداية جيدة
كيف تتوقف عن الشعور بالأسف على نفسك؟ تحتاج أولاً إلى معرفة العوامل التي تسبب هذا الشعور بالضبط. هناك تقنية رائعة لهذا:
الخطوة 1. التقاعد. لا ينبغي أن يكون أحد في الجوار - لا أسرة ولا أصدقاء ولا معارف ولا مجرد عابرين. يمكنك أن تنغلق على نفسك من أي شخص في المنزل ، أو يمكنك الذهاب إلى الطبيعة أو إلى حديقة ذات كثافة سكانية منخفضة. الشيء الرئيسي هو الشعور بالوحدة المطلقة.
الخطوة 2. قم بإزالة جميع المهيجات. إذا تداخل الشعر المتساقط ، فيجب جمعه على شكل كعكة أو ذيل حصان. إذا طارت ذبابة أو بعوضة بالقرب من الأذن ، فأنت بحاجة إلى البحث عن مكان آخر أو إبعاد الآفة. من الأفضل إطفاء الموبايل لبعض الوقت وإزالة التابلت نهائياً عن الأنظار
الخطوة 3. اهدأ. هنا كل شخص لديه طرقه الخاصة: اشرب كوبًا من الشاي العشبي أو كوبًا من النبيذ الأحمر الخفيف ، أو قم بالضغط على نفسك أو عد إلى عشرة. المهم أن نحقق حالة الهدوء والطمأنينة
الخطوة 4. عندما يتم الوصول إلى الحالة المرغوبة ولا يتدخل شيء ، تحتاج إلى الحصول على ورقة فارغة وقلم. ثم قسّم الورقة إلى نصفين وابدأ في الكتابة في عمود واحد تلك العوامل والظروف والظواهر التي تسبب أو تغذي الشفقة على الذات. على سبيل المثال: زيادة الوزن ، الأنف الكبير ،راتب منخفض ، قلة الأصدقاء ، حب غير سعيد ، إلخ. يجب كتابة القائمة ببطء ، والتفكير في كل عنصر وتحليل جميع جوانب حياتك.
الخطوة 5. بمجرد وضع كل الأحزان على الورق ، يمكنك البدء في ملء العمود التالي. مقابل كل عنصر ، يجب أن تشير إلى طريقة الحذف. تحتاج إلى القيام بذلك دون التفكير في الاحتمالات والتوقعات ، أي التراجع قليلاً ، كما لو كان الأمر يتعلق بشخص آخر. على سبيل المثال:
- زيادة الوزن - اخسر 20 كجم ، ومارس الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح ؛
- أنف كبير - تعلم كيفية وضع المكياج بشكل صحيح واختيار تصفيفة الشعر لإخفاء قلة المظهر ؛
- أجور منخفضة - ابحث عن وظيفة أخرى ؛
- قلة الأصدقاء - التعرف على أشخاص جدد ؛
- حب غير سعيد - لتصبح جميلة وسعيدة ودعه يندم على من فقده
إذا كانت القائمة تحتوي على عناصر صعبة ، مثل فقدان أحد الأحباء أو صدمة الطفولة ، فيجب الإشارة إلى زيارة أخصائي (طبيب نفساني) في عمود الحل.
ستحصل على قائمة رائعة بالمشكلات وحلولها - ستكون هذه تعليمات لأفعال تسمى "كيف تتوقف عن الشعور بالأسف على نفسك وتبدأ في العيش." أنت الآن بحاجة إلى التصرف والقيام بما هو مكتوب ، بينما يجب حفظ القائمة نفسها من أجل وضع علامة "زائد" على ما تم إنجازه وشطب المهيجات التي تم التخلص منها بخطوط عريضة.
هذا المسار ليس سهلاً ، ولكن لجعله أسهل قليلاً ، هناكبعض نصائح الخبراء
التوصية 1
كيف تتوقف عن الشعور بالأسف على نفسك والبكاء عندما يكون هناك أشخاص متشابهون في التفكير يتفهمون ويدعمون ويتعاطفون؟ يجب إزالة هؤلاء "المهنئين" من البيئة. إذا لم تتمكن من الابتعاد تمامًا ، على سبيل المثال ، إذا كانوا من الأقارب المقربين ، فأنت بحاجة إلى تقليل التواصل إلى الحد الأدنى. في نفس الوقت ، في المحادثات ، اختر مواضيع عامة: عن الطقس ، والطبيعة ، والطيور ، وما إلى ذلك ولا تمنح نفسك الفرصة لتشعر بالأسف على نفسك. ليوقف كما يقولون "على الكرمة".
التوصية 2
كيف تتوقف عن الندم على الفرص الضائعة؟ استخدم الجديد! يجب تخصيص كل دقيقة من حياتك لبعض الأعمال. تجد لنفسك ألف شيء وشيء واحد لتفعله. الشيء الرئيسي هو أنه لم يبق وقت للشفقة والتفكير فيما كان يمكن أن يكون. العمل ، الرقص ، الحياكة ، الخياطة ، الفرقة المسرحية ، التطوع ، زراعة الزهور على حافة النافذة وأكثر من ذلك بكثير. فتصبح الحياة أكثر تشويقًا وامتلاءً ، ولن يكون هناك وقت للشفقة والدموع.
التوصية 3
من الأهمية بمكان أن يتواصل الشخص مع نوعه ، لذا فقد حان الوقت لتكوين معارف جديدة وتجديد الاتصالات المفقودة. الشيء الرئيسي هو عدم الشكوى لأي شخص من أي شيء ، وإلا فإن كل الجهود ستذهب سدى. بالنسبة للصداقة أو العلاقات الوثيقة أو مجرد التسلية الممتعة ، من الأفضل اختيار هؤلاء الأشخاص الذين يتمتعون بموقع إيجابي ونشط في الحياة. ليس من الصعب العثور على دائرة اجتماعية اليوم: شبكات اجتماعية ونوادي مواعدة و "دوائر مختلفة"اهتمامات "، إلخ.
التوصية 4
يمكن إلهام السعادة والنجاح بنفس طريقة الشفقة والحزن. كل صباح ، بعد الاستيقاظ مباشرة ، وكل مساء ، قبل الذهاب إلى عالم الأحلام ، تأكد من أن تكرر لنفسك: أنا سعيد. كل شيء على ما يرام معي ، واليوم الجديد لن يجلب لي إلا النجاح ونتمنى لك التوفيق. تحتاج إلى تكرار هذا ، بغض النظر عن أي شيء ، حتى لو كانت هناك صعوبات أو مشاكل مؤقتة. التنويم المغناطيسي الذاتي هو أداة جيدة ومهمة للغاية لأولئك الذين يتساءلون كيف يتوقفون عن الشعور بالأسف على أنفسهم.
القليل من الراحة
بالطبع ، قائمة التوصيات هذه ليست كاملة. يمكن للجميع ، إذا رغبت في ذلك ، أن يجدوا طريقتهم الخاصة ، وكيفية التوقف عن الشعور بالأسف على أنفسهم والبدء في التمثيل. وإذا كان الأمر في بعض الأحيان لا يطاق تمامًا ، فيمكنك أن تمنح نفسك القليل من التساهل. على سبيل المثال ، مرة في الشهر ، امنح نفسك ساعة أو ساعتين من الوقت لتدرك ما حدث في الحياة وتشعر بالأسف على نفسك. لكن دع هذا الاسترخاء لا ينتهي بكآبة طويلة ، ولكن بقائمة مهام جديدة لتحقيق أهداف وانتصارات عظيمة.
