تمارين لتدريب العقل وتنمية الذاكرة

2024 مؤلف: Miguel Ramacey | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 06:13

في الطفولة تعمل ذاكرتنا بشكل رائع. من السهل جدًا تعلم القصائد وحفظ المواد المدرسية. بمرور الوقت ، يزداد مقدار المعلومات بشكل كبير ، ويساهم الضغط والتوتر في تدهور جودة الذاكرة وعمليات التفكير.

تدريب الدماغ

يمكن تدريب العقل بعدة طرق: تعلم القصائد ، وقراءة الكتب ، وحل الألغاز المتقاطعة وغير ذلك الكثير. أظهرت الدراسات الحديثة أن أكثر الأساليب فعالية لتنمية الدماغ هي التدريبات البسيطة التي تهدف إلى الانتباه والمنطق والتفكير والذاكرة.

مثل هذه الطرق لها شكل لعبة ، على التوالي ، تمنحنا المتعة. وهذا يعني أن لدينا رغبة في تكرار الفعل مرة أخرى.

يجب أن يعمل الرأس

دماغنا يشبه العضلات ، أي إذا لم يتم إعطاؤه الكمية المطلوبة من العمل كل يوم ، فإنه يصبح كسولًا ويتوقف عن التعرف على أمر "التفكير!" يصف العلماء هذه العملية على النحو التالي: تتشكل نقاط الاشتباك العصبي الجديدة بين الخلايا العصبية ، وتزداد سماكة القشرة الدماغية وتصبح أكثر تعرقًا ، ثم يحدث النمو الداخلي.الشعيرات الدموية الجديدة ، والمحاور تزيد من سرعة الإشارات العصبية ، وتصبح الروابط الوظيفية بين هياكل الدماغ الفردية أكثر تعقيدًا.

ومع ذلك ، فإن بنية الدماغ ليست بسيطة مثل العضلات. عند أداء نفس النوع من المهام كل يوم ، سيصاب بالملل عاجلاً أم آجلاً ، ثم يحدد الروتين على أنه نشاط غير ضروري. لذلك من المهم خداعه من خلال أداء تمارين خاصة في الوقت المناسب.

تدريب العقل بالألوان

تحتاج إلى إلقاء نظرة على النص الخاص متعدد الألوان ، والذي يتكون من قائمة كاملة من الظلال ، لكن الكلمات ليس لها تسلسل منطقي. مهمتك هي إنتاج اسم اللون الذي كتب به النص. بمجرد أن تصل إلى نهاية النص ، يجب أن تتكرر المهمة ، ولكن العكس ، أي أنه سيكون عليك أن تبدأ من نهاية القائمة.

في البداية ، سيكون هذا التمرين صعبًا. الشيء هو أن نصفي الكرة المخية المختلفة مسؤولة عن إدراك النص والظلال. مثل هذا التمرين له تأثير إيجابي على العلاقة بينهما ، كما أنه يحسن اليقظة والتركيز. علاوة على ذلك ، يُعتقد أن هذا التمرين هو وسيلة ممتازة للوقاية من مرض الزهايمر.

كتابة متزامنة

تدريب الذاكرة والعقل مهم جدًا لكل شخص. ضع في اعتبارك تمرينًا يعزز التحفيز المتزامن لنصفي الدماغ الأيمن والأيسر.

1. خذ ورقتين من الورق وقلم رصاص
2. ارسم في الوقت نفسه أشكالًا أو كلمات مختلفة بكلتا يديك ، مختلفة في المعنى ، ولكن بنفس عدد الأحرف.

العد التنازلي

الحاجة إلى العد التنازلي في ثلاثة توائم ، أي 300 ، 297 ، 294 ، 291 ، إلخ. يساعد هذا التمرين في تطوير الذاكرة العاملة.

هناك تمرين مشابه لكنه يستخدم الحروف. على سبيل المثال: تحتاج إلى ابتكار كلمة لكل حرف من الحروف الأبجدية. أثناء تنفيذ مثل هذه المهمة ، هناك استئناف للوصول إلى الكلمات التي لم نستخدمها في حديثنا لفترة طويلة ، على التوالي ، هناك تفاعل بين الخلايا العصبية ، والتي تكون في حالة "نصف" في الحياة اليومية. -نام."

الشطرنج

لعبة لوحة مفيدة للغاية ، وهي مصممة لتدريب العقل واليقظة. الحقيقة هي أنه في كل مرة عليك التفكير في الحركة مقدمًا ، وكذلك محاولة التنبؤ باستراتيجية الخصم. تساهم مثل هذه اللعبة في تحميل الذاكرة العاملة وإبقائها نشطة.

تمارين مفيدة

التمارين التالية مفيدة لنمو الدماغ:

1. استخدم يدك اليسرى. إذا كنت أعسرًا ، فقم بتشغيل اليد اليمنى. حاول أداء الأنشطة اليومية بشكل دوري باستخدام يد "سلبية" أثناء النهار (اغسل أسنانك أو اربط الأزرار على ملابسك أو تناول الطعام أو اكتب على لوحة المفاتيح). هذا التكتيك ضروري من أجل نقل تنشيط القشرة الحركية من النصف الأيسر إلى النصف الأيمن. علاوة على ذلك ، فإن تنفيذ مثل هذا التمرين له تأثير إيجابي على التنميةالإبداع والتفكير خارج الصندوق
2. تطوير مهارات وقدرات جديدة. تحرك في شقتك أو منزلك ، حيث كل شيء مألوف لك ، وعيناك مغمضتان. حاول أن تشعر بلمس العملات المعدنية الموجودة في محفظتك ، وصب الماء في كوب ، واستحم. يجب أن تتم جميع الأنشطة التي تقرر القيام بها خلال اليوم وعينيك مغمضتين. يمكنك استخدام ضمادة. يساعد مثل هذا التمرين على إشراك جميع المناطق الحسية في الدماغ ، والتي عادة لا تعمل على الإطلاق.
3. تمرين مثير للاهتمام يعتبر لتدريب العقل والشخصية ، بهدف تغيير طريقة التفكير. من الطبيعي أن يعتاد الإنسان على صورته ، لذلك يبدو من غير المجدي أن يحاول تغيير أسلوبه. تخلص من هذه الصور النمطية وجرب صورة جديدة. يمكن أن يكون مكياج أو ملابس أو شعر. الأمر متروك لك ، لكن لا ينبغي تجاهل التغييرات.



4. لا تخف من تغيير المناطق الداخلية من منزلك ومكان عملك. أعد ترتيب الأشياء التي تحيط بك بانتظام في أماكن مختلفة. إذا كنت تفعل الشيء نفسه يومًا بعد يوم ، فاستبدل الأنشطة الروتينية بشكل دوري بشيء جديد وغير معروف. يحفز هذا النهج المدخلات الحسية للدماغ ويجعل الحياة أكثر حيوية وثراءً ، على عكس المهام المستمرة التي تؤديها بانتظام. العادات يمكن أن تتعب عقولنا بشكل خطير ، لذلك فهي تحتاج إلى تغييرات منتظمة.
5. اختر طريقًا جديدًا للذهاب إلى العمل. محاولةفي كثير من الأحيان ، وكذلك في كل مرة للراحة في مكان جديد. كما تظهر الدراسات التي أجراها علماء الفسيولوجيا ، في ظل هذه الظروف ، تتطور الذاكرة المكانية وحجم الحُصين بنشاط.
6. حاول الإجابة بشكل خلاق على أسئلة روتينية مثل "كيف حالك؟" ، "ما الجديد؟" ، في كل مرة تأتي بعبارات جديدة. من المهم للغاية التخلي عن الصور النمطية. إذا حاولت الاقتراب من كل شيء من الناحية الإبداعية ، فأنت بذلك تحفز الذاكرة ومركز الكلام في الدماغ.

استظهر العناصر

يتضمن تدريب العقل وتنمية الذاكرة التنفيذ المنتظم للتمارين الضرورية. يمكن إجراء الدرس الذي سننظر فيه الآن في أي مكان وفي وقت مناسب لك. حاول أن تتذكر بعض الأشياء التي تحيط بك الآن.

مهمتك هي الانتباه إلى أصغر التفاصيل ، ثم إعادة إنتاج كل المعلومات الموجودة في الذاكرة. حاول أن تصف بدقة العناصر التي قمت بفحصها (اللون ، الحجم ، الملمس ، إذا كان هناك أي رقائق ، أو تشققات ، أو سحجات ، وما إلى ذلك). تدريجيًا ، يجب أن يكون التدريب معقدًا. للقيام بذلك ، سيكون من الضروري اختيار عدد أكبر من الكائنات أو الأشكال والعناصر المعقدة في الهيكل.

احفظ الكلمات

يمكن أداء مهام تدريب العقل ليس فقط من قبل البالغين ، ولكن أيضًا من قبل الأطفال. غالبًا ما يستخدم الدرس في المدارس ورياض الأطفال. التحدي هو حفظ أكبر عدد ممكن من الكلمات بالتسلسل الصحيح ثم استرجاعها من الذاكرة.

افترض: الشمس ، السماء ،ساكورا ، عشب ، أزرق ، أزهار ، طبيعة ، سعيد ، بحر ، كوكبة ، رمل ، إثارة ، حار ، جوز الهند ، فيل.

في البداية ، يشبه التمرين حفظ القصيدة ، لكنه يختلف عنها في أنه لا يحتوي على تسلسل دلالي ، على التوالي ، سيكون من الصعب جدًا حفظ مثل هذه المجموعة من الكلمات ثم إعادة إنتاجها من الذاكرة.

تمارين ستيف جوبز

إذا جلست بهدوء وحاولت الاسترخاء ، ستلاحظ أن دماغنا مضطرب للغاية. محاولة تهدئته لن تؤدي إلا إلى تفاقم الأمور. من المهم جدًا أن تتعلم كيف تسترخي برأسك ، ثم يبدأ دماغنا في فتح آفاق جديدة لتعلم أدق الأشياء. هكذا وصف ستيف جوبز حالة التأمل لكاتب سيرته.

فكر في القيام بتمرين تدريب ذهني من مخترع مشهور:

1. اجلس وعبر رجليك في مكان هادئ حيث لا يمكن لأحد أن يزعجك. ابدأ بالتنفس بعمق
2. أغمض عينيك واستمع إلى المونولوج الداخلي الذي يقفز من فكرة إلى أخرى في رأسك. لا تحاول إيقاف هذه العملية. راقب عقلك يعمل لمدة 5 دقائق.
3. الأفكار ستستمر في الانتشار في عقلك. مهمتك هي تحويل كل انتباهك إلى "عقل الثور" - هذا هو الجزء من أذهاننا الذي يمكنه التفكير بهدوء وببطء. إنه لا يصدر أحكامًا ، ولا يبحث عن طرق للخروج من المواقف ، لكنه ببساطة يرى ويسمع ويشعر.
4. كما تدرك أعمال عقل الثور ، أنتستكون قادرًا على التحكم في "عقل القرد". لا تقلق إذا استيقظ مرة أخرى بمرور الوقت ، فهذا أمر طبيعي. ومع ذلك ، ستلاحظ أن "عقل القرد" أصبح أكثر عرضة للراحة من إحداث ضوضاء وإحداث ضجة.
5. عندما تتعلم تهدئة "عقل القرد" تمامًا ، ستجد أن كل شيء من حولك أصبح مختلفًا. لنفترض أن النافذة ستبدو لك على شكل مستطيل يسمح بدخول الضوء إلى الغرفة. لا يحتاج إلى الفتح أو الغسل أو الإصلاح. انها مجرد. مثلك ، هنا والآن.
6. يستغرق الأمر وقتًا وممارسة منتظمة لتحقيق هذه الحالة.

يساعدك التأمل على التفكير بشكل أكثر وضوحًا وإدراك ما يحدث في الحياة. في كثير من الأحيان يجب إجراء التمرين عندما يكون الدماغ مثقلًا لدرجة أنه لا يمكن أن يعمل بشكل صحيح وسلس.