تمارين طول العمر والصحة التي يصفها Bian Zhizhong هي جزء من نظام طاوي مصمم للحفاظ على الصحة وتقوية الجسم. إنها حركات سلسة وهادئة مارسها الناس في العصور القديمة. الممارسات الطاوية جيدة بشكل خاص للضعفاء بعد المرض وكبار السن. لا تحتاج إلى طقس جيد بالخارج أو مساحة كبيرة للقيام بها. يمكنك أداء ممارسات الطاوية في أي وقت من اليوم. ومع ذلك ، ستحصل على نتائج جيدة بعد وقت قصير من البدء.
الممارسات الجنسية الطاوية ، على سبيل المثال ، فعالة للغاية. لذلك ، تم تسجيل حالة لرجل ، في سن السبعين تقريبًا ، فقد نشاطه الجنسي. أجرى هذه التمارين بانتظام لمدة شهرين ، وعادت الفاعلية. هذا يثبت أن الممارسات الجنسية الطاوية تعمل حقًا. حاليالاحظ هذا الرجل العجوز أنه يشعر وكأنه يستعيد شبابه
قليلا عن بيان Zhizhong
Bian Zhizhong ، مؤلف التمارين ، في السبعينيات من عمره. لقد كان يؤدي الممارسات الطاوية لأكثر من 40 عامًا. هذا الرجل الآن قوي مثل الرجل السليم في منتصف العمر. يتم لفت انتباهك إلى ممارسات الطاوية الأكثر شيوعًا وإثارة للاهتمام المدرجة في النظام المسمى "تمارين 10 الذهبية".
تجديد المصدر
الهدف من هذا التمرين هو مساعدة الجسم على امتصاص العناصر الجديدة وكذلك التخلص من العناصر المستعملة. ستتعلم أيضًا التحكم في أعضائك الداخلية ، وستكون قادرًا على تنشيط الدورة الدموية والطاقة ، مما سيزيد من الحيوية. هذا التمرين هو الأساس لما يلي. كما أنه لا غنى عنه لأمراض مفاصل الكتف والعمود الفقري وآلام الدورة الشهرية واضطرابات المعدة. يمكنك تقديم المشورة بشكل خاص لأولئك الذين يرغبون في تقوية نبرة الجسم ، وكذلك تغيير الوزن ، وتحسين أداء الجهاز التناسلي. الممارسة الطاوية لا تكشف أسرار الحب ، لكنها تساعد حقًا على الشعور بالشباب لسنوات عديدة. يجب أن يكون المبتدئين حذرين للغاية في هذا التمرين. يجب أن يتكرر مرتين في اليوم ، كل مرة لمدة 3-5 دقائق.
وصف التمرين
تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم ، وخفض ذراعيك بحرية على طول الجذع ، وفصل قدميك بعرض الكتفين. انظر إلى الأمام مباشرة ، واسترخي. يجب أن يكون العقل خالي من الأفكار.
الآنيستنشق بعمق ، بينما تستقيم كتفيك وترتفع على أصابع قدميك. من الأفضل للمبتدئين التنفس فقط من خلال الأنف. بالتمارين المنتظمة ستتمكن بعد فترة من القيام بذلك بفمك وأنفك وأيضًا استخدام أسفل البطن لهذا الغرض. أثناء الزفير ، حاول سحب معدتك قليلاً. انزل على كعبيك مع ثني ركبتيك. خذ 16 نفسًا من هذا القبيل.
الآن احبس أنفاسك لمدة دقيقة ثم هز جسدك كله. أرخِ عضلاتك أثناء الوقوف بشكل مستقيم. تنحني الركبتان قليلاً ، وتتدلى الذراعين بحرية على طول الجسم. ابدأ في اهتزاز كل مفصل وعضلة في جسمك. في الوقت نفسه ، يجب على الرجال أن يهزوا خصيتيهم قليلاً في منطقة العجان ، ويجب على النساء إبقاء مهبلهن مفتوحًا (تختلف ممارسات النساء الطويات أحيانًا عن الرجال). يجب أن تكون الأصابع مثنية قليلاً. أثناء تقويمها ، يجب أن تشعر بها منتفخة. تحتاج إلى الاهتزاز لمدة دقيقة تقريبًا ، أي إجراء حوالي 4 اهتزازات.
ثمانية مخططات
يؤثر هذا التمرين على جميع نقاط الوخز بالإبر في الجسم. تعمل حركات اليد الجيدة جدًا على تنشيط مفاصل العنق والكتف وشفرات الكتف. يفيد في علاج الخثار الدماغي ، والصداع ، والدوخة ، والوهن العصبي ، ويساعد على منع وعلاج التهاب الجنبة ، وكذلك احتشاء عضلة القلب. من بين أمور أخرى ، تعمل هذه الحركات على تحسين التنسيق وزيادة التركيز.
قف بشكل مستقيم ، والأذرع معلقة بحرية على طول الجسم ، والقدمان متباعدتان عن بعضها البعض. انظر إلى الأمام ، حرر عقلك من الأفكار.
ارفع كلا الذراعين ببطء حتى ارتفاع الكتف. في نفس الوقت ، تخيل ذلكتحمل كرة سلة أمامك معهم. اثنِ ركبتيك ببطء. استمر في تحريك يدك اليسرى لأعلى حتى تصبح فوق رأسك. تتحرك اليد اليمنى إلى اليمين وإلى الأسفل. استدر 45 درجة بحيث يكون الجزء العلوي من جسمك مستقيماً. اثنِ رجلك اليسرى بالكامل ونصف رجلك اليمنى فقط.
الآن صف بيدك اليمنى أمامك في الهواء (أي على الجانب الأيمن) الرمز المسمى "ثمانية مخططات". للقيام بذلك ، قم بما يلي. يجب رفع اليد اليمنى الموجودة أسفل اليمين لأعلى وللأمام حتى تصبح فوق الرأس. الآن أدر راحة يدك للخلف ، صف الدائرة بيدك. صف الآن شكلًا على شكل حرف S من الأسفل إلى الأعلى ، ونفعل ذلك على طول دائرة تخيلية ، قطرها الرأسي. الآن يجب أن تكون اليد اليمنى فوق الرأس. دحرجها للأمام وللأسفل لعمل دائرة أخرى. بقدمك اليمنى ، تقدم للأمام ، وثنيها تمامًا ، واليسرى - نصف فقط. بعد وصف الدائرة ، تكون اليد اليمنى فوق الرأس ، وتبدأ اليد اليسرى في التحرك إلى اليسار والأسفل ، واصفًا رمز "المخططات الثمانية" في الهواء ، ولكن الآن من الجانب الأيسر. هذه الحركات متطابقة مع تلك التي يتم إجراؤها مع اليمين ، باستثناء أنه يجب إجراؤها في الاتجاه المعاكس.
بعد أن تكون يدك اليسرى فوق رأسك ، حرك يدك اليمنى لأسفل من اليمين. الساق اليمنى تأخذ خطوة إلى الوراء. ثني اليسار تمامًا ، النصف الأيمن. هذه نهاية التمرين ، يمكنك القيام بها مرة أخرى. من الضروري القيام بذلك دون توقف ، بالتناوب بأيدي مختلفة (كلاهما - 16 ، 8 لكل منهماحركات كل). مدة التنفيذ حوالي دقيقة واحدة.
Flight of the Roc
سيساعدك التمرين التالي على إنقاص الوزن ، لذلك يتم تضمينه بشكل خاص في كثير من الأحيان في ممارسات النساء الطاوية. كل الحركات فيه تشبه طيران طائر: الأيدي في الهواء تصف شكلًا يشبه الرقم ثمانية ، مستلقيًا على جانبه.
قف بشكل مستقيم. يجب أن تكون قدميك متباعدتين بعرض الكتفين. قف ثابتًا ومعدتك للداخل وصدرك للخارج. اثن ركبتيك قليلا
الآن ارفع كلتا يديك إلى مستوى الصدر ، مع وصف "الكذب الثمانية" معهم. يجب أن يكون الشكل الأيسر ، عندما تصف هذا الشكل على الجانب الأيسر من الصدر ، في الأعلى ، ويبدو أن الشخص الأيمن يتبعه. عندما تكون كلتا اليدين أمام الصدر مباشرة ، استبدلهما. اليسار الآن في الأسفل ، الأعلى على اليمين. صف الرقم ثمانية على اليمين. افعل ذلك 16 مرة ، مع تغيير موضع اليدين بالتناوب. ثم قم بالتمارين التالية. لا تقتصر الممارسات الطاوية على هذا
سلحفاة تتراجع عن رأسها
مع هذا التمرين يمكنك تقوية الجهاز العصبي والتخلص من الوزن الزائد ومرض السكري. فيه الحركة الأساسية تشبه سلوك سلحفاة تختبئ رأسها تحت قوقعتها.
قف بشكل مستقيم ، اسحب معدتك ، باعد صدرك. اثنِ ركبتيك قليلًا وذراعيك إلى جانبك.
راحة اليد ، ارفع كلتا يديك موازية للأرض أمام صدرك. اثنِ مرفقيك قليلاً. اليد اليسرىارسم نصف دائرة على مستوى البطن ، ثم اقلبها مع راحة يدك كما لو كنت تمسك كرة. حوّل وزن جسمك إلى قدمك اليمنى. انحني للأمام ، أدر جسمك قليلاً إلى اليسار. الآن حرك رجلك اليسرى نصف خطوة في نفس الاتجاه ، اثني ركبتك. يجب تمديد الساق اليمنى. القدم على الأرض بالكامل. قم بمد ذراعك الأيسر للأمام في نفس الوقت ، وقم بثنيه عند الرسغ. في هذه الحالة ، يجب أن تكون الأصابع أفقية على الأرض. اخفض يدك اليمنى حتى يلمس إبهامك فخذك. هذا الوضع يشبه رجلاً يمتطي حصاناً.
أدر يدك اليسرى للخارج مع راحة يدك ، وقم بمدها ، بينما يجب أن يصف الكتف الأيسر دائرة - يتحرك مفصل الكتف أولاً ، ثم للخلف ، ثم للأسفل. اضغط على اليد اليسرى على نفس الجزء من الصدر في أقرب وقت ممكن ، وصف نصف دائرة مع اليمين. بعد ذلك ، اضغط على الجانب الأيمن أقرب ما يمكن من الصدر (إلى جانبه الأيمن) ، وانحن للخلف مع الجزء العلوي من جسمك ، واثني ظهرك ، واسحب معدتك ورقبتك ، مثل سلحفاة تخفي رأسها تحت قذيفة
الآن أعد كتفيك إلى وضعهم الطبيعي (قم أولاً بحركة دورانية للخلف ، ثم للأمام). بكلتا يديك ، صِف دائرة أمام الصدر: لأسفل أولاً ، ثم للأمام ولأعلى. تتحرك مفاصل الكتف أثناء هذه الحركة للخلف ثم للأمام وتعود إلى وضعها الأصلي. بكلتا يديك ، صِف الآن دائرة أخرى. ارسمها هذه المرة أولاً ، ثم ذهابًا وإيابًا. عندما تكون اليدين على مستوى البطن ، قم بعمل حركة دورانيةمفاصل الكتف ، أولاً للخلف ، ثم للأمام ، وإعادتها إلى وضعها الأصلي. بعد ذلك كرر الحركة الدائرية
عندما تكون اليدين على مستوى البطن ، تعود الكتفين إلى وضعها الأصلي ، يجب أن تستدير إلى اليمين مع الجزء العلوي من الجسم. ضع يديك أمام صدرك كما لو كنت تمسك كرة أمامك. انقل وزن الجسم إلى الرجل اليسرى ، ارفع الرجل اليمنى وحركها للأمام نصف خطوة بحيث يشبه وضعك شخصًا يركض على حصان. من هذا الموقف ، يمكنك البدء في أداء التمرين على الجانب الأيمن. جميع الحركات هي نفسها تمامًا كما هو موضح أعلاه. ومع ذلك ، يجب أن يتم ذلك في الاتجاه المعاكس. قم بهذا التمرين 4 مرات في كل جانب ، مع تبديل الاتجاهات (8 مرات في المجموع). يستدير لليسار لإنهائه. هذا سيعيدك إلى وضع البداية.
التنين العائم
تشمل الممارسات الطاوية للنساء والرجال التمرين التالي. يحسن وظائف الكلى ويقوي العمود الفقري. في ذلك ، تشبه الحركات ذيل تنين يلعب في الماء (الممارسات الطاوية في "التدريبات الذهبية العشر" ، كما لاحظت بالفعل ، غالبًا ما تقلد حيوانات مختلفة). يجب أن تصف ثلاث دوائر مع وضع يديك أمامك.
كيف تفعل هذا التمرين؟
اضغط على وركيك بإحكام ، يجب أن تكون القدمان قريبة من بعضهما البعض ، ويجب أن يتلامس الكاحلين. علق ذراعيك بشكل فضفاض على طول جسمك ، واقبض أصابعك. الآن اسحب ذقنك ، ثم ابتسم واعتقد أنك ما زلت صغيرًا (يمارس الطاوي "الابتسامة الداخلية").
اضغط يديك بقوة على جانبيك ، وثنيهما ، واطوِ راحتي يديك أمام صدرك ، كما لو كنت في الصلاة. تتحرك العقارب الآن إلى اليسار بحيث تكون راحة اليد اليمنى على اليسار. ارفع كوعك الأيمن الآن. في نفس الوقت يتحرك الرأس إلى اليسار والفخذ الأيمن إلى اليمين. افرد ذراعيك لأعلى ولليسار واضغط راحتي يديك على بعضهما البعض. يجب أن يتم إمساكهم فوق الرأس ، ثم إنزالهم إلى يمين الرأس. عندما يكونون أمام الرقبة ، سوف تصف دائرة كاملة. الآن الكف الأيسر في الأعلى ، تشير الأصابع إلى الأمام. أثناء عمل دائرة بذراعيك ، حرك وركيك من اليمين إلى اليسار ، ثم عد إلى وضع المنتصف. القرفصاء قليلًا ، مع ثني ركبتيك بحيث يتحرك مركز الجاذبية إلى الأسفل قليلًا.
صف الآن نصف دائرة إلى اليمين وأسفل بأشجار مغلقة. نتيجة لذلك ، يجب أن تكون اليدين أمام الصدر (تغطي كف اليد اليسرى باليد اليمنى). تشير الأصابع إلى الأمام. قم بتحريك وركيك إلى اليمين بينما تصف ذراعيك نصف دائرة. إعادتهم إلى وضعهم الأصلي. رابض ، أكمل النصف السفلي الثاني من الدائرة
إلى اليمين وإلى الأسفل ، استمر في ذلك ، يجب أن تكون راحة اليد اليسرى فوق اليمين. تشير الأصابع إلى الأمام. بعد وصف نصف دائرة بيديك ، حرك وركيك إلى اليسار ، ثم أعدهما إلى موضعهما الأصلي. يتحرك مركز الجاذبية للأسفل وللأسفل. يجب أن تكون الآن نصف جالس ، تكمل النصف الثالث من الدائرة.
من أعلى إلى أسفل ، انتقل إلى جميع الحركات الموضحة أعلاه. دعنا ننتقل الآن إلى الحركات في الاتجاه المعاكس - من الأسفل إلى الأعلى. أكمل التمرين بنفس الطريقة. كررها الآن 4 مرات. في الجزء الأخير عندما الجولة الثالثةسيصف الذراعين وسيكون في الجانب الأيسر من صدرك ، تابع إلى اليسار وأعلى. قم بخفضها بشكل غير محكم عندما تكون مباشرة فوق رأسك.
السباحة الضفدع
ممارسات الطاوية "10 تمارين ذهبية" تشمل ما يلي ، والتي تشفي الغدة الدرقية. يقلد حركات ضفدع يسبح على الماء
اضغط على وركيك بإحكام ، مع وضع قدميك بالقرب من بعضهما البعض ، ويجب أن يتلامس كاحلك. اخفض ذراعيك بحرية على طول الجذع ، واضغط بأصابعك على كليهما. ابتسم وذقنك في الداخل.
الآن ارفع ذراعيك المثنيتين بحيث تكون راحة يدك عند صدرك. تحتاج إلى إغلاق أصابعك وثني ركبتيك وسحب رقبتك وبطنك. أنت الآن نصف جاثمة. ارفعي كعبيك قليلا. افرد ذراعيك للأمام عند مستوى الصدر ، وصف دائرتين بكلتا يديك في نفس الوقت ، ثم أعدهما مرة أخرى إلى الوضع أمام الصدر. تذكر ، القيام بحركات بيديك ، كيف يسبح الضفدع
أثناء قيامك بالدائرة ، تذكر أن تخرج أردافك وتمدد رقبتك. بكلتا يديك ، قم بإجراء 8 حركات دائرية للأمام ، ثم على الجانبين ونحوك. بعد ذلك - 8 مرات على العكس من نفسك. عندما تكون راحة اليد عند الصدر ، ابدأ بحركة دائرية. عند وصف الدوائر في اتجاه عقارب الساعة ، يجب وضع الجزء العلوي من البطن والصدر للأمام وتقويم الساقين وإخراج الأرداف وشد الرقبة. يوصى بعمل إجمالي 16 حركة
فينيكس تنتشر أجنحتها
تم الانتهاء من الممارسات الطاوية الأساسية للرجال والنساء (هذا المجمع)التمرين التالي. بمساعدته ، نستعيد الهدوء ونزيد الحيوية. ترفرف أجنحة طائر الفينيق مثل حركات اليد.
بأداء هذا التمرين ، ستتخلص من الإثارة التي نشأت بعد التمرينات السابقة. لذلك ، فإنها تكمل دورة تنتهي بكل من ممارسات الذكر والأنثى.
أصبحت الأرجل الآن متباعدة بعرض الكتفين ، وتتدلى الذراعين بحرية على طول الجذع. استرخاء العضلات والأصابع مثنية قليلاً.
الآن ارفع يديك وكأنك تمسك كرة (فوق اليد اليسرى هي اليد اليمنى). أعد يديك إلى بعضهما البعض. الآن ارفع اليسار قدر الإمكان إلى اليسار ولأعلى ، راح لأسفل. في هذا الوقت ، اسحب يمينًا لأسفل ولليمين قدر الإمكان ، ارفع راحة اليد. في نفس الوقت ، خذ نصف خطوة إلى اليسار بقدمك اليسرى ، بافتراض وضع الرامي. غير وزن جسمك إلى اليسار ، أدر رأسك (تبدو مثل طائر الفينيق ينشر جناحيه).
أعد يديك إلى وضع البداية. ارفع يدك اليمنى قدر الإمكان إلى اليمين وأعلى ، وراحتك لأسفل. في نفس الوقت ، خذ اليسار قدر الإمكان إلى اليسار ولأسفل ، ارفع راحة اليد. في نفس الوقت ، خذ نصف خطوة إلى اليمين بقدمك اليمنى ، بافتراض وضع الرامي.
قم بتحويل وزن جسمك إلى اليمين ، انظر لأسفل ، أدر رأسك مثل طائر الفينيق ينشر جناحيه. كرر 4 مرات على كلا الجانبين ليصبح المجموع 8 مرات.
هذه هي الممارسات الطاوية الأساسية لـ "التدريبات العشر الذهبية". من الأفضل القيام بها في مجمع ، ولكن يمكنك أيضًا القيام بها بشكل منفصل. جربها وستشعر بنفسك بما هي ممارسات تجديد الطاوية. جداًالبعض الآخر مثير للاهتمام أيضًا. على سبيل المثال ، الممارسات الطاوية لتحسين الرؤية ستساعد أولئك الذين يعانون منها. اليوم ، مثل هذه التدريبات ذات أهمية خاصة بالنسبة للكثيرين. كما تكتسب ممارسات الحب الطاوية شعبية.
