كيف تتوقف عن الغضب: طرق وطرق تحسين الذات ، تمارين عملية ، نصائح من علماء النفس

2024 مؤلف: Miguel Ramacey | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 06:13

ربما ، كل واحد منا على الأقل مرة واحدة في حياته اكتشف نفسه وهو يعتقد أن الوقت قد حان للتوقف عن الغضب. لسوء الحظ ، فإن الإجهاد هو رفيق مخلص للحياة اليومية الرمادية لكل شخص تقريبًا ، وكل ضغوط من هذا القبيل تثير عدم التوازن والاندفاع. كيف تتوقف عن الغضب؟ بادئ ذي بدء ، اوجد الانسجام مع نفسك ، اسلك طريق السعادة والهدوء

ما هو الهدف؟

هل أنت هادئ ومرتاح الآن؟ ثم فكر في أي خير سوف يجلب لك الغضب أو الغضب؟ لا شيء على الإطلاق سوى السلبية ، لأنه في مثل هذه اللحظات يكون الأمر سيئًا ليس لك فقط ، ولكن أيضًا للآخرين. يمكن للغضب والعدوان غير المبررين بشكل خاص أن يسيء إلى الأشخاص من حولك ويؤذيهم. أي مشاعر سلبية ، إذا احتفظت بها في داخلك ، سوف تتراكم وبالتالي تتسبب في عواقب وخيمة يمكن التعبير عنها في أمراض واضطرابات الجهاز العصبي. فكيف تهدأ وتتوقف عن الغضب؟ أنت بحاجة إلى تعلم كيفية القيام بذلك ليس حتى للآخرين ، ولكن فيأولا وقبل كل شيء عن نفسك.

كيف تتخلص من السلبية

كيف تتوقف عن الغضب والعصبية؟ كل شخص ليس فقط مشغولًا بنوع من النشاط ، ولكنه على الأقل يغادر المنزل لبعض الأعمال ، لن يمانع في معرفة إجابة هذا السؤال. كيف تتوقف عن الغضب؟ كما يقول علماء النفس ، يمكنك أن تهدأ حتى في 30 ثانية. السؤال هنا هو كيف تتعلم أن تتحكم في نفسك حتى لا تغضب على الإطلاق

ما الذي يجب فعله للتوقف عن الغضب والإهانة؟

موضوع الغضب والعدوان موضوع درسه علماء النفس لأكثر من مائة عام. هذا هو السبب في أنه من الممكن بالفعل تحديد القواعد الأساسية التي ستساعد في التحكم في نفسك في أكثر المواقف غير المتوقعة. كيف تتوقف عن الغضب من الناس؟

• أولا عليك أن تتعلم التعرف على مظاهر الغضب في الوقت المناسب. وبالتالي ، ستكون قادرًا على التحكم ليس فقط في نفسك ، ولكن أيضًا في الموقف. من الأفضل بكثير أن تصل إلى رشدك في بداية الصراع ، مما يساعد على حله ، من وسطه أو نهايته.
• التنفس الواعي أيضًا لم يتم إلغاؤه. يعرف الجميع تقريبًا هذه القاعدة ، لكن لسبب ما لا يستخدمها أحد في الممارسة العملية. لذلك ، بمجرد أن تشعر أن انفجارًا على وشك الحدوث بداخلك ، ابدأ في التنفس بعمق ، وتحكم في كل شهيق وزفير. في نفس الوقت ، عد إلى 10.
• سيكون من الجميل إضافة تأكيدات إلى حياتك. إنهم يعملون ببساطة شديدة ، في اللحظة التي يخرج فيها الغضب عن نطاقه ، فقط كرر لنفسك: "أتمنى لنفسي التوفيق فقط ، فلماذا أغضب؟ أشعر بالهدوء والرغبةعش في وئام مع نفسك. خذ نفساً عميقاً واشرب الماء وسوف تشعر أن الغضب يهدأ تدريجياً
• النشاط البدني هو أفضل صديق لك ليس فقط في إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا في عملية التحكم في عواطفك. قد يبدو الأمر غريبًا ، لكن في نوبة غضب ، حاول القيام ببعض التمارين ، أو الجري ، أو القيام ببعض التنظيف. وهكذا ، ستحول انتباهك من الانفعالات إلى المجهود البدني وسرعان ما تنسى أنك كنت غاضبًا منذ خمس دقائق.

• ضرب الوسادة! نعم ، نعم ، بغض النظر عن مدى سخافة ذلك ، ولكن في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى التخلص من القوة. جيد لمن لديه كيس ملاكمة في المنزل ، لكن الوسادة العادية ستكون بديلاً مناسبًا. في اليابان ، على سبيل المثال ، تم تجهيز المكاتب الكبيرة بغرفة خاصة مع عارضة أزياء رئيس يمكن تعبئتها.
• يمكن التعبير عن الغضب أيضًا في الفن. هدئ حماسك من خلال رسم أو كتابة قصة ، فقط خذ قطعة من الورق وصِف أو صِف بالكلمات المشاعر التي تطغى عليك.
• كيف تبتهج بنفسك في دقائق وتنسى المشاعر السلبية؟ سهل وبسيط - استمتع! قم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك بأقصى مستوى صوت ، والغناء ، والرقص ، والقفز ، والخداع. بشكل عام ، لا تحرم نفسك من المتعة ، وسيكون المزاج بالتأكيد أعلى مرتبة.
• دش التباين هو الحل لجميع المشاكل. فقط تخيل لثانية أن الماء يمكن أن يزيل كل الغضب ، كل السلبية ، الاستياء ، المزاج السيئ منك. لن ينقي جسمك فقط ، بل روحك أيضًا.

ولا تنس أن تقول لنفسك "شكراً" لأنك تعاملت مع السلبية بمفردك وعدم إخراجها من الآخرين.

كيف تجد سبب الغضب

يحدث غالبًا أنه لا توجد حاجة للتمرين على الإطلاق للتعامل مع السلبية. يكفي فقط تحديد سبب الغضب ، وبفضل هذا يمكنك التخلص من المشاعر السلبية. إذا كان تحديد السبب وحده لا يكفي ، يجب أن تجد طريقة للقضاء على هذا السبب وفتح نفسك على المشاعر الإيجابية. أهم شيء هو تحديد المشكلة في أسرع وقت ممكن من أجل حل ما هو مزعج على الفور. إذا لم يتم ذلك ، فستظل غاضبًا ببساطة ، دون أن تدرك أن السبب قد يكون بلا معنى تمامًا. هذه هي الخطوة الأولى في طريقك للتوقف عن الغضب والانزعاج

وجدت السبب؟ لنفكر منطقيا

إذا تم تحديد سبب الغضب ، ولم يكن هذا ضعفًا مؤقتًا ، فسيتعين عليك أن تسأل نفسك الأسئلة الصحيحة من أجل إيجاد طريقك لحل المشكلة. اكتشف علماء النفس منذ فترة طويلة أن الغضب هو تفكير عاطفي لا معنى له في أغلب الأحيان ، ولكن في نفس الوقت يمكن أن يلعب دورًا كبيرًا في حياتنا. كل ما عليك فعله لحل المشكلة هو البدء في التفكير ليس عاطفيًا ، بل منطقيًا. للقيام بذلك ، يجب أن تتعلم التحكم في العواطف. على سبيل المثال ، عد ببطء حتى 100 أو أكثر إذا تجاوز مستوى الغضب كل الحدود. ينصح علماء النفس بالعد ببطء وبصوت عالٍ لزيادة الكفاءة.تساعد هذه الطريقة كثيرًا في التعامل مع نوبات الغضب. هناك عدد هائل من مثل هذه الأساليب والتمارين ، ويمكن للجميع أن يجدوا ما يساعده.

ابتسم

حتى عندما تشعر بالرغبة في سحق كل شيء من حولك ، فقط ابدأ بالابتسام. كل شيء بسيط هنا ، نحن معتادون على الابتسام في اللحظة التي يكون فيها كل شيء على ما يرام ، عندما نكون سعداء أو في مزاج جيد. حتى لو بدأت في الابتسام من خلال القوة ، فسوف تغير حالتك السلبية بسرعة ودون ألم إلى حالة إيجابية. لقد أثبت العلماء أن الضحك والابتسامة يساعدانك على التعامل مع المشكلات بشكل أسرع ، فضلاً عن حل المشكلات الخطيرة وتحقيق الأهداف الكبيرة. ابتسم للآخرين فتعود إليك أكثر من مرة

السعادة في العمل

بالتأكيد ، كل شخص يريد أن يعيش في سلام ووئام. ولكي تعيش بسعادة ، عليك أن تبحث عن السعادة في الاتجاه الصحيح. يجب أن تدرك أن الحظ هو وظيفة مفضلة ، وأسرة تتمتع بصحة جيدة ونفسك. أبسط مثال على ذلك هو: في السعي وراء الثروة ، يفقد الشخص عائلته وأصدقائه ، وفي النهاية يحقق هدفه ، لكنه يظل غير سعيد تمامًا. بالطبع ، لكل شخص مفهومه الخاص عن السعادة. فقط يمكنك أن تعطي الإجابة الصحيحة لنفسك. لا تحاول إثبات أي شيء لأي شخص ، عش واعتقد أنك سعيد بالفعل ، فبفضل هذا سيتم بناء العالم من حولك وفقًا لذلك ، ولن يكون هناك مكان للغضب في حياتك.