كيفية التأمل في المنزل: تعليمات خطوة بخطوة

2024 مؤلف: Miguel Ramacey | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 06:13

يعرف الكثير من الناس فوائد التأمل. خذ استراحة من الهموم اليومية ، واسترخِ روحك واعرف نفسك - كل هذا يبدو مغريًا. ومع ذلك ، لا يعرف الجميع كيفية التأمل. بالطبع ، من الأفضل اختراق أسرار الممارسة الشرقية تحت إشراف مدرب متمرس. ولكن إذا كنت ترغب في إتقان هذا الفن ، فيمكنك القيام بذلك بنفسك. تشرح المقالة كيفية القيام بذلك.

من أين تبدأ

تحتاج أولاً إلى فهم ماهية التأمل وكيفية التأمل بشكل صحيح. تأتي الكلمة من الفعل meditari ، والذي يُترجم من اللاتينية كـ "التفكير الذهني" ، "التفكير" ، "توليد الأفكار". هذا هو اسم نوع من التمارين العقلية ، والذي يستخدم كجزء من ممارسة لتحسين الصحة أو ممارسة دينية روحية. أيضًا ، تشير كلمة "تأمل" إلى حالة عقلية خاصة يكتسبها الشخص نتيجة للتمرين أو لأسباب أخرى.

بمساعدة هذه الممارسة الشرقية يحقق الإنسان كاملاًاسترخاء الجسم والعقل ، مما يسمح له بالاسترخاء وإعادة شحن طاقته قدر الإمكان. التأمل يساعد على التخلص من المشاكل المالية والاجتماعية ، للتركيز على الحالة الروحية

فائدة

كيف تتعلم التأمل؟ تحتاج أولاً إلى فهم سبب القيام بذلك. ما الفوائد التي تقدمها هذه الممارسة الشرقية للناس؟

• سعادة. لقد ثبت منذ فترة طويلة أن التأمل يساعد على التخلص من المشاعر والأفكار السلبية ، والتركيز على الأفكار الإيجابية. بمساعدتها ، تتطور آليات الحفاظ على الذات والبقاء على قيد الحياة.
• الإبداع. الأشخاص الذين يمارسون التأمل لا يعانون من نقص في الإلهام. أفكار جديدة تصيبهم واحدا تلو الآخر.
• التواصل. قد يبدو أن الشخص الذي يمارس هذه الممارسة الشرقية منغمس في نفسه ويرفض العالم من حوله. في الحقيقة ، الشعور بالارتباط بالآخرين يزداد قوة.
• الغفران. يساعد التأمل على ترك استياء وألم طويل الأمد في الماضي.
• عتبة عالية للألم. الأشخاص الذين أتقنوا هذا الفن القديم يمكنهم تحمل الألم بسهولة أكبر
• المرونة. إن الاستجابة الصحية للتوتر هي إحدى الفوائد. الممارسة الشرقية تساعد على الخروج من المواقف غير السارة بشكل أسرع وأسهل.
• الحدس. الأشخاص الذين يمارسون التأمل يثقون بأنفسهم ، ويستمعون إلى أصواتهم الداخلية. هذا يسمح لهم باتخاذ القرارات الصحيحة بشكل حدسي.
• معنى الحياة. تساعد الممارسة الشرقية في العثور على إجابة لسؤال لماذا يعيش الشخص. يساعدك على فهم الغرض الخاص بك وتنفيذه

اختيار المقعد

كيف تتعلم التأمل؟ تحتاج أولاً إلى اختيار المكان المناسب للدراسة. السلام والهدوء شرطان أساسيان للنجاح. يجب على الشخص التركيز على التأمل وحماية العقل من المحفزات الخارجية. فقط المكان الذي لا يتدخل فيه أحد ولا شيء مع المبتدئ يمكن أن يسمى مناسبًا.

لن تحتاج إلى مساحة كبيرة. يمكنك اختراق أسرار الفن القديم حتى في أصغر غرفة. قم بإيقاف تشغيل الهاتف والتلفزيون والمصادر المحتملة الأخرى للضوضاء. يمكنك أيضًا استخدام سدادات الأذن ، والتي تضمن حجب جميع الأصوات. يجب ألا ننسى أنه حتى نباح الكلب أو مواء القطة يمكن أن يتداخل مع المبتدئين.

يتحدث المقال بشكل أساسي عن كيفية التأمل في المنزل. ومع ذلك ، يفضل الكثير من الناس الغوص في هذه الحالة في الهواء الطلق. المهم أن المكان ليس بالقرب من طريق مزدحم ومصادر ضوضاء أخرى.

ملابس مريحة

كيف تتأمل في المنزل؟ المبتدئ يحتاج إلى ملابس مريحة. عدم الراحة الجسدية بسبب الزي الخاطئ يتعارض مع تهدئة العقل. يجب ألا تقيد الملابس الحركة ، يجب أن تكون ضيقة.

إذا كانت الغرفة باردة ، فمن الأفضل ارتداء سترة أو سترة صوفية مسبقًا. خلاف ذلك ، فإن الإحساس بالبرد سوف يضغط على العضلات. يجب خلع الأحذية والتخلص من الملحقات. إذا كان ياقة البلوزة أو القميص في الطريق ، فمن الأفضل فك الأزرار.

المدة

لا يهم فقط كيفية التأمل. يجب أن يقرر الشخص إلى متى ستستمر الجلسة. في المتوسط ، يكفي تخصيص عشرين دقيقة يوميًا للتدريب. إذا كان هذا صعبًا بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك التدرب لمدة خمس دقائق لفترة من الوقت. مدة التأمل تزداد تدريجياً

متى تفعل ذلك؟ يمكنك إتقان الفن القديم مباشرة بعد الاستيقاظ أو في دقائق مجانية. من الناحية المثالية ، يجب أن تفعل هذا كل يوم ، في نفس الوقت. بالتدريج ستصبح الممارسة الشرقية جزءًا لا يتجزأ من الحياة ، وستصبح عادة.

في عملية التدريب ، لا تحتاج إلى مراقبة الوقت باستمرار ، فهذا سيتداخل فقط مع التركيز. من الأفضل ربط نهاية التمرين بحدث معين. على سبيل المثال ، قد يكون تحقيق مكان معين في السماء بواسطة الشمس.

حول التوقيت

كيف تتعلم التأمل في المنزل؟ تعتمد النتيجة إلى حد كبير على ما إذا كان وقت التدريب قد تم اختياره بشكل صحيح:

• الخيار الأفضل هو الصباح الباكر. لقد استراح عقل الإنسان بشكل صحيح ، ولم يتح له الوقت بعد ليمتلئ بالتجارب.
• بعد الأكل لا ينصح بالممارسة الشرقية. قد يكون هناك انزعاج يتعارض مع التركيز.
• بعد العمل ، يجب أيضًا ألا تتقن فن التأمل. سيشعر الشخص بالتعب ويصعب عليه الاسترخاء

تهوية الغرفة

كيف تتأمل في المنزل؟ مهم للمبتدئينضع في اعتبارك كل شيء صغير. قبل الحصص ، تأكد من تهوية الغرفة. إذا كانت الغرفة شديدة الانسداد ، فإن الانزعاج سيلهي الشخص ويعيق التركيز. سيساعدك الهواء النقي على التهدئة والاسترخاء والتنفس بشكل أسهل.

تمدد

كيف تتأمل بشكل صحيح؟ تأكد من الاستعداد للفصول الدراسية. تتضمن هذه الممارسة الشرقية الجلوس في مكان واحد لفترة طويلة. سوف يساعد التمدد على منع التوتر المحتمل في العضلات. يجب أداء التمارين مباشرة قبل التأمل.

قبل التمرين ، من المهم أن تمد كتفيك ورقبتك. بادئ ذي بدء ، هذا صحيح بالنسبة للأشخاص الذين يقضون وقتًا طويلاً أمام الكمبيوتر. ومن الضروري أيضا الانتباه إلى أسفل الظهر ، وشد عضلات الساقين.

وضعية مريحة

كيف تتأمل في المنزل؟ بالنسبة للمبتدئين ، يلعب الاختيار الصحيح للوضع دورًا مهمًا. يجب أن يشعر الشخص بالراحة قدر الإمكان ، وهذا يعتمد إلى حد كبير على وضع جسده. الموقف الأكثر شعبية هو موقف اللوتس. ومع ذلك ، فإن هذا الوضع غير مناسب لأولئك الذين ليس لديهم أرجل مرنة للغاية وأسفل ظهر. يجب أن تسمح الوضعية للشخص بالجلوس بشكل مستقيم وبتوازن سهل.

كيف تتأمل؟ للقيام بذلك ، يمكنك ببساطة الجلوس على مقعد أو كرسي أو وسادة. لكي تتخذ الوركين الموضع الصحيح ، يجب أن تجلس على مقدمة وسادة رقيقة. يمكنك أيضًا الجلوس على كرسي ، بعد وضع شيء تحت رجليك الخلفيتين ، لا يتجاوز سمكها عشرة سنتيمترات. يمكنك إعطاء الأفضلية للخاصةمقعد للتأمل يحتوي على مقعد مائل. اتبع هذه الخطوات:

1. الوركين تدفع للأمام
2. تقويم العمود الفقري بعناية
3. عندما ينشأ التوتر ، من الضروري إرخاء الجزء الذي نشأ فيه. يتم وضع اليدين واحدة فوق الأخرى ، بينما اليد اليمنى تغطي اليد اليسرى.
4. النخيل مواجهة. إذا رغبت في ذلك ، يمكن إنزال اليدين إلى الجانبين أو وضعها على الركبتين.

اغمض عينيك

كيف تتعلم التأمل في المنزل للمبتدئين؟ بالنسبة للمبتدئين ، من الأفضل التدرب وعينيك مغمضتين. سيسمح لك هذا بعدم تشتيت انتباهك عن طريق المحفزات الخارجية ، والتركيز على إرخاء عقلك.

يمكنك التأمل وعينيك مفتوحتان. ومع ذلك ، فمن الأفضل تأجيل ذلك حتى تكتسب الخبرة. إذا لم يستطع الشخص ذو العيون المغلقة التخلص من الصور المرئية أو نام ، يمكنك فتحها. في نفس الوقت لايمكنك التركيز على شيء محدد وهذا لن يسمح لك بالتركيز

كيفية التأمل بشكل صحيح: التركيز على التنفس

ليس سرا أن هناك عدة أنواع من الممارسات الشرقية. كيف تتأمل للمبتدئين؟ للمبتدئين ، تعتبر التقنية التي تتضمن التركيز على التنفس رائعة:

1. تحتاج إلى تخيل نقطة فوق السرة عقليًا وتركيز عقلك عليها.
2. يجب الانتباه إلى كيفية ارتفاع وهبوط الصدر أثناء عملية التنفس. من المستحيل تغيير وتيرتها ، المهم أن تتنفس بحرية
3. بعد ذلك ، ركز على التنفس ، لكن لا تفكر فيه ، لا تحاول تقييمه. إلىعلى سبيل المثال ، لا ينبغي لأحد أن يعتقد أن التنفس السابق كان أقصر. يحتاج التنفس إلى "إدراكه".
4. يمكن للصور المرئية أن تنقذ. على سبيل المثال ، يمكنك تخيل عملة معدنية تقع فوق السرة. بينما تتنفس ، ترتفع وتنخفض. أو يمكنك تخيل زهرة لوتس تفتح بتلاتها مع كل نفس

تطهير العقل

كيف تتأمل؟ التقنية التالية مناسبة أيضًا للمبتدئين. خلال الفصول ، تحتاج إلى التركيز على شيء واحد كحد أقصى. يمكن أن تكون هذه الأشياء المرئية ، والتغني ، وما إلى ذلك. مع التجربة تأتي إمكانية التحرر الكامل للعقل ورفض أي أفكار.

تكرار تعويذة

كيف تتأمل في المنزل؟ يساعد تكرار المانترا أيضًا على تهدئة عقلك والانغماس في نشوة. في اللغة السنسكريتية ، تعني هذه الكلمة "أداة العقل". يوفر تكرار المانترا فرصة للانغماس في حالة من الوعي ، والانفصال عن الأفكار. يمكنك اختياره بنفسك ، لأنه لا يؤثر بشكل كبير على النتيجة. المهم الوحيد هو سهولة تذكر الكلمات.

ما هي اختلافات المانترا؟ على سبيل المثال ، يمكنك تكرار كلمة "Om" ، وهذا يرمز إلى الوجود الكلي للوعي. نرحب أيضًا بالكلمات التي تحتوي على الكلمات التالية: "الاسترخاء" ، "الهدوء" ، "السلام" ، "الصمت".

تحتاج إلى تكرارها مرارًا وتكرارًا ، فهذا سيساعد العبارة أو الكلمة على اختراق العقل. في الأيام الأولى من الفصول الدراسية ، سيكون من الصعب التركيز على ذلك. إذا كان العقل مشتتًا ، فلا داعي لليأس. تحتاج فقط من جديدركز وابدأ في تكرار المانترا.

التركيز على الكائن المرئي

ما هي التقنية الأخرى المناسبة للمبتدئين؟ كيف تتأمل في المنزل لتحقيق النتيجة المرجوة بسرعة؟ قد يحاول المبتدئ التركيز على كائن مرئي بسيط. الهدف يجب أن يملأ العقل ، مما سيساعد على تحقيق وعي أعمق. من الواضح أن التمرين يتم بعيون مفتوحة

أي كائن مرئي تفضل؟ على سبيل المثال ، يمكن أن يكون لهب شمعة. يمكنك أيضًا التوقف عند صورة كائن سامي (على سبيل المثال ، بوذا) ، زهور ، بلورات. يجب أن ترضي الصورة العين ولا تسبب مشاعر سلبية. يجب أن يكون الكائن في مستوى العين. الاضطرار إلى إمالة رأسك ورقبتك سيجعل من الصعب التركيز.

كيف تبدأ التأمل في هذه الحالة؟ تحتاج إلى التركيز على الكائن المختار ، وعدم السماح للمنبهات الأخرى بإزعاج العقل. سيُخبر تحقيق الهدف بالهدوء العميق الذي سيشعر به الشخص.

التصور

كيف تتعلم التأمل بشكل صحيح؟ سيجد الشخص ذو الخيال المتطور أنه من الأسهل إتقان طريقة التخيل. من الأفضل أن تتخيل مكانًا لطيفًا. لا ينبغي أن يكون تكرارًا كاملاً لما هو موجود في الواقع. يفضل ابتكار مكان فريد:

• مرج زهور ، شاطئ رملي دافئ ، غابة هادئة يمكن أن تصبح ملجأ للفرد. منزل مريح مع مدفأة سيفي بالغرض
• عقليًا ، تحتاج إلى إدخال مكانك السري والبدء في استكشافه. لا ينبغي أن يكون "إنشاء" مكان أو بيئةهم موجودون بالفعل ، ما عليك سوى رؤيتهم
• الأصوات والأضواء والروائح - من المهم ملاحظة كل شيء صغير يجعل الصورة أكثر واقعية. على سبيل المثال ، يمكنك أن تشعر بالنسيم المنعش على وجهك ، واستمتع بدفء النار.
• مدة المكوث في الملجأ السري لا تحدد بأي شيء. يمكنك البقاء في مكانك طالما طلبت روحك. مع كل ثانية ، تتسع المساحة ، وتتخذ أشكالًا حقيقية.
• قبل أن تغادر الملجأ ، عليك أن تأخذ أنفاسًا عميقة قليلة. عندها فقط يمكنك فتح عينيك.

طريقة التصور مثالية للمبتدئين. كيف تتأمل حتى لا يمل هذا النشاط؟ ليس من الضروري العودة إلى نفس المكان في كل مرة. على العكس من ذلك ، من الأفضل ابتكار ملاجئ جديدة لنفسك من وقت لآخر ، وتجربة المغامرات وتجربة المشاعر.

مراجعة جسمك

كيف تتأمل في المنزل بنفسك؟ أحد الأهداف الرئيسية هو الاسترخاء التام. يسهل تحقيق هذا الهدف من خلال تحليل جسمك. تحتاج إلى الانتباه إلى كل جزء ، والاسترخاء. عندما يصبح الجسم خفيفًا وخفيف الوزن ، سيتحرر العقل أيضًا من الأعباء غير الضرورية.

1. من أين نبدأ؟ تحتاج إلى خفض جفونك والتركيز على جزء معين من الجسم. على سبيل المثال ، يمكنك التركيز على أطراف أصابع قدميك. يجب أن تصلح كل أحاسيسك ، تحاول إرخاء العضلات المتوترة ، التخلص من الضغط.
2. بمجرد استرخاء أصابع القدم تمامًا ، يجب تكرار كل هذا بالقدم. بعد ذلك ، يمكنك الانتقال إلى بطة الساق ، ثم الانتقال إلى الركبتين والوركين والأرداف.ثم يأتي دور البطن والظهر والصدر والذراعين. نتيجة لذلك ، يمكنك الوصول إلى أعلى الرأس.
3. افترض أن جميع أجزاء الجسم مسترخية. ذهب التوتر ، وكان هناك شعور بالخفة وانعدام الوزن. بعد ذلك ، تحتاج إلى تحويل الانتباه إلى حالة الجسم ككل. من الضروري أن تتشبع بشعور من الاسترخاء والهدوء الذي تحقق. لا ينتهي التمرين إلا بعد ذلك

القلب شقرا

التركيز على شقرا القلب هو خيار آخر مناسب للمبتدئين. كيف تتأمل بشكل صحيح إذا كانت هذه التقنية مفضلة؟ بادئ ذي بدء ، من الجدير بالذكر أن شقرا القلب هو أحد مراكز الطاقة الموجودة في الجسم. يقع في وسط الصدر ، ويثير الارتباط بالسلام والرحمة والقبول والحب. يتيح لك التأمل الانغماس في هذه المشاعر ثم مشاركتها مع العالم الخارجي. إرشادات خطوة بخطوة:

1. تحتاج إلى خفض جفونك وفرك راحة يدك معًا. سيساعدك هذا على الشعور بالطاقة والدفء.
2. يتم وضع اليد اليمنى في منتصف الصدر ومغطاة باليد اليسرى.
3. بعد ذلك ، عليك أن تأخذ نفسًا عميقًا. في الزفير ، يتم نطق كلمة "yam" بوضوح ، وسيساعد اهتزازها على "الاتصال" بشاكرا القلب. في هذه العملية ، تحتاج إلى تخيل طاقة خضراء زاهية تنبض في الصدر وتمر عبر الأصابع. يرمز إلى المشاعر الإيجابية والحياة والحب.
4. إذن يمكنك إخراج يديك من صدرك ومشاركة الطاقة مع العالم الخارجي والعائلة والأصدقاء.
5. بعد ذلك ، عليك التركيز علىالطاقة التي تملأ الجسم. سيساعد هذا على إدراك الذات ليس فقط في الوقت الحاضر ، ولكن أيضًا في النظر إلى المستقبل ، الذي يخفيه حجاب من السرية.

بمساعدة الأحرف الرونية

ما سبق يدور حول كيفية تعلم التأمل للمبتدئين. بالنسبة لأولئك الذين مارسوا التمارين لعدة أشهر ، فقد حان الوقت لتعيين مهام أكثر صعوبة. التأمل الروني هو أحد الخيارات. بمجرد استخدامها من قبل الشامان لطقوس السحر. الرونية هي سمات سحرية معقدة تأخذ شكل علامات فريدة. يمكن تطبيقها على الحجر أو الخشب.

التأمل باستخدام الأحرف الرونية هو الأفضل في منزلك ، ولكن هناك مكان آخر هادئ وسلمي مناسب أيضًا. من المهم ألا يصرف أي شيء انتباه الشخص في عملية التدريب. يوصى بالجلوس على كرسي مع ظهر ، فأنت بحاجة إلى الجلوس بشكل مستقيم. خلال هذا التأمل ، تقول التقاليد لإضاءة شمعة. ستساعد هذه السمة الشخص على دخول حالة النشوة بسرعة أكبر. تحتاج أيضًا إلى تخزين رون Fehu الجيد وقلم وقطعة من الورق.

تسلسل تأمل الرون

1. من أين نبدأ؟ من الضروري اختيار المكان المناسب وإضاءة شمعة. لبعض الوقت تحتاج إلى النظر إلى اللهب ، حاول تركيز كل انتباهك عليه. ثم أنزل جفونك وتخيل مكانًا مثاليًا في ذهنك.
2. الإجراءات الموضحة أعلاه ستجعل العقل يهدأ ويصبح صافياً. ستختفي الأفكار الدخيلة من الرأس. بعد ذلك فقط ، يمكنك البدء في تصور الرون ، نطق اسمه بصوت عالٍ واطلب فتحه.
3. مع صورة الحجر السحري ، لا يمكنك ذلكامزج بين أفكارك وعواطفك. من الضروري التأكد من أن الأحاسيس تأتي فقط من الرون. تحقيق هذا الهدف ليس سهلا ولكن النتيجة تستحق العناء
4. سوف يفهم الشخص عندما يتمكن من الشعور بالحجر السحري. بعد ذلك مباشرة ، يمكنك فتح عينيك والعودة إلى العالم الحقيقي. ثم عليك أن تكتب على قطعة من الورق كل الأفكار التي جاءت أثناء التأمل.

من غير المرجح أن تنجح المرة الأولى. تأمل الرون صعب للغاية ، لذلك يحتاج المبتدئ إلى التحلي بالصبر. فقط مزيج من المثابرة والهدوء يمكن أن يؤدي إلى النجاح. من المهم مراعاة أنه ليس كل الأحرف الرونية تمثل الخير والنور. لذلك ، يجب اختيار الحجر السحري للتأمل بشكل صحيح. على سبيل المثال ، يمكنك استخدام حجر القدر ، رون الداجاس.

كيفية إنجاز الأمور

ما ورد أعلاه حول فوائد التأمل. كيف تتأمل لكي تشعر به في أسرع وقت؟ لا يوصى بممارسة أسلوب جديد إذا لم يتم إتقان الممارسة السابقة بشكل صحيح. على سبيل المثال ، عليك أولاً أن تتعلم التركيز على التنفس وبعد ذلك فقط تنتقل إلى تحليل الجسم ، والتركيز على المانترا ، والتخيل. سيسمح هذا النهج للشخص بفهم العملية وفهمها بشكل أفضل.

ما الذي يمكنك فعله أيضًا لتحقيق أقصى استفادة من التأمل؟

• يجب زيادة مدة الدراسة تدريجياً. إذا بدأ المبتدئ بخمس دقائق في اليوم ، فسيحتاج قريبًا إلى زيادة وقت ممارسته.
• يمكن أيضًا زيادة عدد التكرار خلال اليوم. إلىعلى سبيل المثال ، مارس التمارين الشرقية ليس فقط في الصباح ، ولكن أيضًا قبل النوم.
• مكان التأمل يمكن بل ويحتاج إلى تغيير بشكل دوري. سيساعد هذا الشخص على تجربة مشاعر جديدة.
• من الأفضل أن تتمرن في نفس الوقت. هذا سيجعل من السهل تحويل التأمل إلى عادة صحية.

اقرأ الكتب الروحية

كيف تتأمل في المنزل؟ ستساعد قراءة الكتب والنصوص الروحية في تحسين النتائج. بالنسبة للكثير من الناس ، يساعدهم هذا على فهم التأمل بعمق أكبر ، واكتساب راحة البال بشكل أسرع.

أي الأدب تفضل؟ إن طبيعة الواقع الفردي ، اليقظة في دقيقة واحدة ، والعقل العميق: تنمية الحكمة في الحياة اليومية هي كتب يحتاجها أي مبتدئ. أيضا ، يمكن استخلاص ذرات الحكمة من الكتب المقدسة أو الروحية.

حافظ على نمط حياة صحي

يمكن لأي شخص قراءة العديد من الكتب حول كيفية التأمل. ومع ذلك ، لن يتمكن من تحقيق أهدافه إذا نسي أهمية الحفاظ على نمط حياة صحي.

ما الذي يجب عمله؟ يحتاج المبتدئ إلى التغذية السليمة ، ورفض الأطعمة الضارة ، والنوم الجيد وممارسة الرياضة. يجب ألا تقضي الكثير من الوقت في مشاهدة التلفزيون والدردشة على الشبكات الاجتماعية. تأكد من التخلي عن العادات السيئة ، إن وجدت. الكحول والسجائر - كل هذا سيمنعك من تحقيق النتائج المرجوة

ممارسة اليقظة

كيف تتأمل في المنزل؟ ليست هناك حاجة لتقييد نفسك بالوقت المخصص للصفوف.فقط أولئك الذين يمارسون اليقظة طوال اليوم سيحققون أعلى النتائج

• عندما تكون متوترًا ، من الجيد أن تصرف تفكيرك عن مشاكلك والتركيز فقط على تنفسك. ستزول المشاعر والأفكار السلبية ، وسيأتي السلام. في هذه الحالة سيكون التعامل مع المشاكل أسهل بكثير.
• يمكن الجمع بين التأمل حتى مع الوجبات. للقيام بذلك ، عليك الانتباه إلى كل قطعة يتم تناولها. يمكنك الاستمتاع بأحاسيس الطعام اللذيذ.
• انتبه لحركات جسمك ، يمكن إظهار صحتك في أي وقت. يمكن لأي شخص الجمع بين الممارسة وتنظيف الشقة والجلوس أمام الكمبيوتر. بعد أن تعلم أن يعيش بوعي ، سيفعل ذلك دائمًا.

رحلة طويلة

كيف تتأمل بأقصى فائدة ولا تصاب بخيبة أمل في هذا النشاط؟ يلعب المزاج الأولي دورًا مهمًا. يجب أن يدرك المبتدئ أن التأمل رحلة مدى الحياة. يمكن أيضًا مقارنة الممارسة الشرقية بتسلق جبل عالٍ ، عندما تقربك كل خطوة من الهدف.

نصائح مفيدة

ماذا يمكنني أن أخبرك أيضًا عن كيفية التأمل لتحقيق أقصى فائدة؟ لتحقيق ذلك ، سيساعدك اتباع النصائح التالية:

• كل الناس مختلفون. يجب على كل شخص أن يفعل ما هو مريح وممتع بالنسبة له. قد تأتي إحدى التقنيات بسهولة ، بينما لا تنجح طريقة أخرى. من الأفضل التركيز على ما تجيده
• كيف لا تضيع الوقت في عملية الدراسة؟ هذا السؤال يقلق الكثير من المبتدئين. لا حاجةالتفكير باستمرار في الوقت في عملية التأمل ، وهذا سيؤثر سلبًا على النتيجة. من الأفضل ضبط مؤقت يقوم بالعد التنازلي للدقائق التي تم قضاؤها في حالة نشوة. من المهم أن يكون الصوت هادئًا وإلا سيتشتت انتباه الشخص لا إراديًا من خلال انتظار الإشارة.
• من يشعر بالتعب أو الإرهاق من غير المرجح أن يحقق هدفه. إذا لم تكن هناك قوة للتأمل ، فمن الأفضل أولاً الاهتمام بالراحة والاسترخاء. يمكنك الاستمتاع بحمام ساخن وممارسة تمارين بدنية بسيطة وتناول طعامك المفضل وما إلى ذلك. الأمر يستحق العودة للممارسة فقط بعد زوال التوتر
• كلما طال تأمل الشخص ، أصبحت النتائج الإيجابية أكثر وضوحًا. يزداد مستوى اليقظة والوعي ، ويختفي الشعور بالتوتر ، ويتحسن المزاج ، وتستعيد الذاكرة. الشيء الرئيسي هو عدم ترك التدريب في المرحلة الأولية ، عندما لا يكون للنتائج الوقت الكافي لتجسيد نفسها.
• هل تحتاج موسيقى؟ كل شخص يجيب على هذا السؤال بشكل مستقل. بعض الناس يفضلون التدرب بصمت تام. يشمل البعض الآخر موسيقى مناسبة. أثناء التأمل ، يجب إعطاء الأفضلية للتركيبات الكلاسيكية. الدوافع الهادئة ، ونقص الكلمات مهمة. بأكبر احتمال ، ستساعد هذه الموسيقى الشخص على التركيز ، ولا تمنعه من القيام بذلك. كما أنه سيتخلص من ضوضاء الشوارع التي تجعل من الصعب على المبتدئين التركيز.