لا يستطيع الشخص العمل باستمرار بأقصى طاقته. تنخفض طاقته وتقل قوته ويقل تركيزه. لكي نكون منتجين ، نحتاج إلى تبديل الانتباه من وقت لآخر.
التعريف
لقد جرب جميع الأشخاص أنه في الصباح يمكنهم التركيز جيدًا على حل المشكلات المعقدة ، وفي المساء يصبح القيام بذلك مشكلة. لماذا ا؟ ينفق الشخص طاقته على اتخاذ جميع أنواع القرارات اليومية ، ولهذا السبب ، بحلول المساء ، ليس لديه القوة ولا الرغبة في فعل شيء مهم. يساعد تحويل الانتباه على استعادة الطاقة. يعطي الأسلوب البسيط نتائج جيدة إذا تم إتقانه إلى الكمال. لن يكون المخ متعبًا جدًا إذا لم يعمل بجد طوال الوقت.
يأخذ الشخص الذكي استراحة كل ساعتين من النشاط الإنتاجي. علاوة على ذلك ، في أوقات فراغه ، لا يجلس على الكمبيوتر ، لكنه يخرج للحصول على بعض الهواء ، أو يقوم بالتربية البدنية أو يصنع القهوة. تغيير الأنشطة هو أفضل طريقة لتبديل الانتباه. لكن ليس من الممكن دائمًا ترك الطاولة ويتمشى. في بعض الأحيان ، يتعين عليك تغيير قطاع مهامك بسرعة والتركيز على كل منها. كيف تتعامل مع هذا الموقف؟
المشاهدات
يمكن أن يكون تبديل الانتباه من نوعين:
- متعمد. في هذه الحالة ، يجبر الشخص نفسه على تحويل انتباهه من مهمة إلى أخرى. مثال على ذلك: غالبًا ما يمكن رؤية التبديل بين المشاريع المتعددة في أي مكتب. وفي المنزل ، غالبًا ما يعمل الأشخاص في وضع تعدد المهام. على سبيل المثال ، يمكن للفتاة غسل الأطباق والتحدث على الهاتف في هذا الوقت. مثل هذا التحول المستمر للانتباه سيقلل من فعالية كل مهمة من المهام الفردية ، إذا لم يكن لدى الشخص الذي يؤديها هذه المهارة السريعة.
- غير مقصود. الإلهاءات تصاحب الشخص طوال اليوم. قد يكون مشغولاً بالعمل ، لكن مكالمة هاتفية ستخرج الشخص من حالة التفكير العميق. تمنعك تنبيهات وسائل التواصل الاجتماعي من التركيز على نشاط ما لأكثر من 30 دقيقة. تشغيل راديو أو تلفاز في الخلفية يستحوذ على الانتباه دون أن يدرك ذلك.
كيف تحدد أدائك؟
تحويل الانتباه وتوزيعه بين المهام مهارة مفيدة. لكن قبل القيام بالتمارين ، يجب أن يفهم الشخص نقطة انطلاقه. لكل فرد إيقاع حياته ومجال نشاطه. شخص ما يحتاج إلى تركيز قوي ، ويمكن لشخص ما العمل على الجهاز. كيفية تحديد الحجمانتباهك ونفقاته في اليوم؟ في الصباح ، مباشرة بعد الاستيقاظ ، اجلس على مكتبك وابدأ في كتابة أي رقم أو حرف. ارسم صفًا حتى تضيع. احسب النتيجة. على سبيل المثال ، لديك 16 رقمًا. يجب إجراء نفس الاختبار طوال اليوم. اكتب سلسلة من الأرقام بالقرب من العشاء ، ثم في المساء. بعد النظر إلى النتيجة ، سيتضح لك في أي الفترات الزمنية التي ستحتاج فيها إلى تشتيت انتباهك ، وتخفيف الضغط النفسي من أجل الاندفاع إلى المعركة مرة أخرى.
قراءة كتابين في نفس الوقت
طريقة تحويل الانتباه هي تدريب العقل على التغيير الواعي والسريع للنشاط دون فقدان الوظائف المعرفية. كيف يمكنك الحصول على نتيجة جيدة؟ تحتاج إلى ممارسة تمرين بسيط يوميًا. خذ كتابين من نفس التنسيق ومحتوى مشابه. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون المحققون. خذ ساعة وابدأ القراءة. تحتاج إلى قراءة كلا الكتابين بالتناوب في نفس الوقت. بعد الانتهاء من صفحة واحدة في المحقق الأول ، انتقل على الفور إلى الثانية. ركز على كل كتاب. بعد ساعة ، يجب عليك إجراء اختبار. اكتب محتويات القراءة من الكتاب الأول ثم من الثاني. في البداية ، ستبدو المهمة صعبة للغاية ، وبالكاد يمكنك التحقق من نفسك. لذلك ، لن يحدث شيء رهيب إذا أعدت قراءة النص مرة أخرى بالطريقة العادية. بعد ستة أشهر من التدريب ، ستتمكن من تغيير أنشطتك بسرعة ودون فقدان التركيز.
الاهتمام بالعواطف
التبديل والحفاظ على الاهتمام ضروري ليس فقط للتعامل مع لحظات العمل. الإنسان كائن عاطفي. لهذا السبب ، ليس من الممكن دائمًا التحكم في النفس. إذا كنت تريد أن تصبح أكثر تقييدًا ، فعليك أن تتعلم تحويل انتباهك من ما يسيء إليك إلى شيء آخر. على سبيل المثال ، في نوبة غضب ، حاول أن تتخيل مشاعرك. ألقِ نظرة ذهنية حول جسمك وفكر في المكان الذي تراكمت فيه الغضب. فكر في شكل لها. يمكن أن تكون سحابة أو نوع من الحيوانات. عقليًا ، تحتاج إلى إطلاق الغضب إلى الخارج. التركيز البسيط وإلهاء الانتباه يتيحان للشخص أن يهدأ بسرعة ولا ينفصل عن جاره. يمكنك ممارسة هذه التقنية ليس فقط بالمشاعر السلبية ، ولكن أيضًا بالمشاعر الإيجابية. في بعض الأحيان ، يعيق الفرح أو الفخر أو الشعور الجيد طريق العمل تمامًا مثل الحزن.
تأمل
يختلف التوزيع والتبديل وحجم الانتباه اعتمادًا على مدى اهتمام الشخص بما يحدث حوله. ربما قابلت صديقك في الشارع الذي سار بجواره دون أن يقول مرحبًا. عندما اتصلت بصديق ، قال إنه يفكر. يمكن تركيز انتباه الشخص إما بداخله ، في هذا الموقف يفكر الشخص ، أو في الخارج ، ثم يشعر الشخص بما يحدث بجانبه. من الصعب التركيز على كليهما. لهذا السبب ، يمكن أن يساعد التأمل البسيط في تبديل العقل. لا حاجة للجلوس في وضع اللوتسمن أجل تصفية العقل. ركز فقط على تنفسك. الأفكار الإضافية ستخرج من رأسك ، وسيبقى فيها ما يشبه الفراغ. في هذه الحالة يمكن للشخص أن يجلس للعمل ويحقق أعلى تركيز للانتباه.
الاهتمام بالبيئة
هل تريد معرفة كيفية تغيير أنشطتك دون فقدان التركيز؟ تكمن خاصية تحويل الانتباه في حقيقة أن الشخص يمكنه فعل ما يشاء ، ولكن لهذا سيحتاج إلى بذل جهود لا تصدق. إذا تم تدريب مهارة التحويل ، فسيكون من السهل تغيير نطاق النشاط بسرعة. إحدى الممارسات البسيطة تذكرنا بالتأمل. يجب أن تشتت انتباهك وتركز على المساحة من حولك في اللحظة التي تقرر فيها تغيير مهنتك. اسأل نفسك:
- فهمت. ماذا ترى. دون تغيير زاوية الرؤية ، قم بإدراج جميع الكائنات والأشياء التي تقع في مجال الرؤية بصمت.
- أسمع. ركز على الأصوات القادمة إلى أذنيك. يمكن أن تكون مقتطفات من محادثة ، أو همهمة الكمبيوتر أو الثلاجة ، أو صوت تلفزيون قيد التشغيل ، أو ضحك الأطفال.
- أشعر به. حاول أن تفهم ما تشعر به. قد تكون دافئًا أو باردًا أو ساخنًا. ربما تريد أن تشرب أو تأكل. امنح نفسك حسابًا كاملاً للأحاسيس.
