كيف تصمد أمام الضغط النفسي؟ كيف تقاوم الضغط النفسي

2024 مؤلف: Miguel Ramacey | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 06:13

الضغط النفسي هو التأثير الذي يمارسه شخص ما على الآخرين من أجل تغيير آرائهم أو قراراتهم أو أحكامهم أو مواقفهم الشخصية. يتم تنفيذه إلى حد بعيد ليس بالطرق الأكثر صدقًا وصحة ، من وجهة نظر الإنسانية. لكن لسوء الحظ يمكن لأي شخص مواجهته

إكراه

يمكن أن يتجلى الضغط النفسي في أشكال مختلفة. القسر هو واحد من هؤلاء. هذه هي المحاولة الأكثر وقاحة وغير مسبوقة للتأثير على شخص آخر. هذه الطريقة هي بطبيعتها الاستخدام غير القانوني للعنف النفسي.

من الخارج ، يبدو استخدامه وكأنه تأثير إعلامي على الوعي البشري. والتي قد تكون مصحوبة بتهديدات بالعنف الجسدي. لكن هذه حالات متطرفة.

في أغلب الأحيان منتهك أخلاقيتعمل مع "الأوراق الرابحة" الأخرى. قد تكون هذه قوته ، ماله ، وضعه المؤثر ، المساومة على البيانات. يحاول البعض تدمير فرائسهم. يقولون مثل هذه الكلمات التي تمحو كرامة الإنسان وتحولها إلى مسحوق وتدوس ثقته بنفسه في الوحل. يمكن أيضًا أن تكون الإجراءات ذات طبيعة مماثلة.

يتبع الآخرون تكتيكات الهوس. يكمن في التعذيب المعنوي المتعمد للإنسان بطرق مختلفة

كيف تتفاعل؟

هذا النوع من الضغط يصعب مقاومته. لكن من الممكن (إذا رغبت في ذلك). الشيء الأكثر أهمية هو أن تحدد لنفسك بدقة الأهداف التي يحاول الظالم أن يسعى لتحقيقها. عليك أن تفهم ما يريد. ثم افعل العكس تمامًا. فقط دون إخباره بأن المواجهة مقصودة. يجب أن يدرك ثقة الشخص الذي يحاول جعله "ضحية" سمة شخصية. في النهاية ، المعتدي الأخلاقي الفاشل يترك الشخص وشأنه. لأنه سيفهم أنه لن يحقق هدفه المنشود

لكن إذا كان مهووسًا بها ، فعليه التحلي بالصبر والثبات. لأن المضطهد فقط لن يتخلف عن الركب. قبل ذلك ، سيحاول كل أنواع الأساليب. إذا تسبب الموقف في الكثير من الانزعاج ، فمن الأفضل تركه. بالمعنى الحقيقي للكلمة - لكسر جميع الاتصالات. لكن بسبب الاضطهاد ، الذي قد يبدأ إذا كان الظالم متعصبًا ، يمكنك الاتصال بالشرطة.

الذل

بمساعدة ذلك ، غالبًا ما يتم الضغط. الإذلال النفسي يهدف إلىشيء "لسحق" شخصًا أخلاقيًا. يتم استخدام كل كلمة يمكن أن تشير إلى الدونية والدونية والتفاهة. لكن كيف يمكن للمرء أن يؤثر على شخص بهذه الطريقة؟ ففي النهاية ، عليه ، على العكس من ذلك ، أن يقبل أي طلب أو أمر "بعداء" ، ليغضب مما سمعه! نعم ، هذا منطقي. لكن الواقع مختلف

الإهانة تضع الإنسان في حالة السجود. يتم الشعور به حتى جسديًا - يبدأ بالطرق في المعابد ، ويتسارع التنفس ، وينطلق دقات القلب في مكان ما في الحلق. يُستهلك الشخص بسبب الاستياء الممزوج بالحيرة والغضب ومشاعر أخرى تحفز الأدرينالين.

هذا مفهوم. بعد كل شيء ، الإذلال يؤثر بشكل خطير على رفاهية الإنسان. لأن احترام الذات هو أعلى قيمة أخلاقية. حتى في هرم ماسلو ، فهي في المستوى الرابع.

إذن ، في اللحظة التي يكتنف فيها الشخص حالة من الاستياء ، فإن نفس المعتدي الذي أثار الحادث يستغل الفرصة للضغط عليه: "هل أنت على الأقل قادر على فعل هذا؟"

هذه العبارة حرفيا تأخذك من نشوة. بالطبع ، كونك في حالة طبيعية ، فإن الشخص سوف يرفضها على الفور. فقط في مثل هذه الحالة يتم تنشيط آلية الدفاع النفسي. على مستوى اللاوعي ، يستيقظ الشخص برغبة في إثبات جدارته وإقناع الجاني بأنه مخطئ بشأنه. ويأخذ المهمة. لكن هذا هو بالضبط ما يحتاجه الجاني

المواجهة

بما أن الضغط النفسي يتم تنفيذه بنجاح كبير من خلال الإذلال ، فهو ضرورينتحدث عن طريقة فعالة للتعامل مع هذا التأثير

لذا ، عليك أن تتذكر أن هذه الطريقة تعمل فقط مع الأشخاص غير الواثقين من أنفسهم. لن يضحك الشخص الذي يتمتع بالاكتفاء الذاتي إلا على محاولات بعض المعتدين الفاشلين للتصرف بإهانات لا أساس لها من الصحة. هم فقط لن يؤذوه.

لهذا السبب يجب أن تصبح شخصًا مكتفيًا ذاتيًا. يجب أن تتحول أي كلمة وقحة إلى نوع من الإشارة ، لتذكير الشخص بأن الوقت قد حان لتفعيل الحماية وعدم الخضوع للاستفزازات.

في الروح ، بالطبع ، يمكن أن تستعر عاصفة. لكن المظهر يجب أن ينزع سلاح المعتدي قدر الإمكان. نظرة مسترخية غير مهتمة ، وتثاؤب عرضيًا ، ووضعية فضفاضة ، وابتسامة طفيفة - مثل هذه النظرة ستلمحه إلى محاولاته الفاشلة لجعل شخص ما يفعل شيئًا بهذه الطريقة الحقيرة. وعندما ينتهي من الصلب ، يمكنك إلقاء عبارة بسيطة غير مبالية ستربكه: "هل قلت كل شيء؟". أو بديل: "سمعتك (أ)". ويمكنك أن تقصر نفسك على كلمة واحدة فقط: "جيد". ليس من الضروري تجاهل الجاني تمامًا. فهو يعلم بعد كل شيء أن الشخص ليس أصمًا ، مما يعني أنه يسمعه. وإذا كان صامتًا ، فمن المرجح أنه ببساطة لا يعرف ماذا يجيب. لذلك يجب أن يكون هناك رد فعل واحد على الأقل.

اقتراح و إقناع

هذه طريقة أكثر دقة لممارسة الضغط النفسي. لا يمتلكها الجميع. بعد كل شيء ، يجب أن تكون قادرًا على التأثير على وعي شخص آخر ، مما يثير تصورًا غير نقدي للمواقفوالمعتقدات

بالإضافة إلى ذلك ، فإن هؤلاء المتلاعبين هم سادة الكلمة. إنهم متعاطفون ، وملتزمين ، ويعرفون بالضبط ما يجب أن يقولوه لهذا الشخص أو ذاك ، حتى أنه هو نفسه ، تحت تأثيره ، يعيد تصميم مواقفه. مثل هؤلاء الناس يلعبون بمهارة مع العقل الباطن "للضحية". يستخدمون التنغيم والود والصراحة والتعاطف والعديد من الطرق شبه الواعية.

مثال صارخ على المخططات الاحتيالية المعروفة عبر الإنترنت - مواقع من صفحة واحدة ، والتي تصف بشكل ملون نوعًا من الطريقة "المبتكرة" في الكسب ، والتي تصبح متاحة للمستخدم بعد تجديد حسابه (يفترض لاحقًا أنه ضروري بالنسبة له) مقابل مبلغ "رمزي بحت". يتم توجيه هذه الموارد بواسطة مقاطع فيديو مبنية على نفس المبدأ. يروي شخص معين قصته أولاً بصدق حول كيفية تحوله من الخرق إلى الثراء ، ثم ينتقل إلى المستخدم - يبدأ في القول إنه يستحق حياة أفضل ، ويجب أن يفكر في نفسه ، والأسرة ، والأطفال ، والوالدين. لم يخسر شيئًا - حوالي خمسة آلاف سيؤتي ثماره تقريبًا في الدقائق العشر الأولى من تفعيل النظام.

المثير للدهشة أن مثل هذا الضغط النفسي يعمل. كلمات "المتحدث" تلمس العصب وتخترق الروح وتجعلك تؤمن وتحفز. لكن ، بالطبع ، هو الوحيد الذي يستفيد من هذا

وهذا مجرد مثال واحد. يحدث هذا أيضًا كثيرًا في الحياة الواقعية. وإذا كنت تستطيع على الإنترنت إجبار نفسك على إغلاق الصفحة ، فعليك في الواقع أن تقاوم.

التلاعب

في كثير من الأحيان يكون الضغط النفسي على الشخص من خلال هذه الطريقة بالذات. يتضمن التلاعب استخدام أساليب عنيفة أو خادعة أو سرية. وفي حالة الإذلال أو الإكراه ، يفهم الشخص أنه يتعرض للهجوم ، ففي هذه الحالة - لا.

المتلاعب الذي يروج لمصالحه على حساب الآخرين يعرف كيف يخفي وجهه الحقيقي ، والسلوك العدواني والنوايا السيئة. إنه يدرك جيداً نقاط الضعف النفسية لـ "الضحية". كما أنه قاسٍ وغير مبالٍ. المتلاعب لا يقلق من أن أفعاله قد تضر بشخص يعتبره "بيدقه".

يتم التلاعب بالضغط النفسي على الشخص بطرق مختلفة. لاحظت عالمة النفس هارييت بريكر ، على سبيل المثال ، خمسة منها:

• تعزيز إيجابي - تعاطف وهمي ، سحر ، مدح ، اعتذار ، موافقة ، انتباه ، تملق وإطراء.
• سلبي - وعود بالتخلص من المواقف غير السارة والصعبة والمشاكل.
• التعزيز الجزئي - تشجيع الشخص على المثابرة ، مما يؤدي به في النهاية إلى الفشل. الكازينو هو خير مثال. قد يُسمح للاعب بالفوز عدة مرات ، لكن في النهاية سيخفض كل شيء إلى بنس واحد ، ليغوص في الإثارة.
• العقوبة - التخويف ، والابتزاز العاطفي ، والسب ، ومحاولات الذنب.
• الإصابات - نوبات غضب لمرة واحدة ، ونوبات غضب ، وشتائم ، بالإضافة إلى أمثلة أخرى للسلوك المخيف الذي يهدف إلى تخويف الضحية وإقناعها بالجدية.نوايا المتلاعب

هناك العديد من الطرق الأخرى. ولكن ، مهما كانت ، فإن هدف المتلاعب هو نفسه دائمًا - للحصول على منفعة شخصية وتحقيق الهدف.

كيف تتجنب التلاعب

يستحق هذا السؤال أيضًا إجابة قصيرة. هناك الكثير من التوصيات والنصائح حول كيفية مقاومة الضغط النفسي الناتج عن التلاعب. وبغض النظر عن أي منهم يستمع إليه الشخص ، سيكون عليه دائمًا فعل الشيء نفسه - إبقاء الوضع تحت سيطرته.

يحتاج إلى الثقة بالنفس ، وضبط النفس ، وعدم الثقة الصحي والانتباه. من المهم جدًا ملاحظة بداية التلاعب في الوقت المناسب. الأمر سهل - سيشعر الشخص بالضغط على نقاط ضعفه

عادة تحليل ما يحدث لا تزال غير مؤذية. ولا يتعلق الأمر فقط بدراسة سلوك المتلاعبين المحتملين. يحتاج الشخص ، بالإضافة إلى ذلك ، إلى النظر إلى أهدافه وأحلامه وخططه. هل هم حقا ملكه؟ أم فرضت عليه هذه التركيبات مرة وهو الآن يتبعها؟ كل هذا يحتاج إلى التفكير فيه جيدًا.

كيف تقاوم الضغط النفسي؟ عليك أن تصبح حرجا. ومنيع بصريا. يعتمد المتلاعبون دائمًا على نتائج سريعة. لا يمكنك إعطائها لهم. لكل عرض أو طلب ، تحتاج إلى الإجابة: "سأفكر في الأمر". ولا يضر التفكير في الأمر حقًا. في جو هادئ وبدون أي ضغط ، سيكون من الممكن "التحقيق" في الطلب من الداخل وفهمههل يحتاج الشخص حقًا إلى المساعدة أم أنه يحاول فقط إفادة نفسه.

وإذا تم اتخاذ قرار بالرفض ، فمن الضروري التعبير عنه بشكل حازم ، مع إظهار الشخصية. عند سماع "نعم ، لا ، على الأرجح …" ، سيبدأ المتلاعب في "تحطيم" الشخص. هذا لا يمكن السماح به.

بالمناسبة ، لا تخجل من إظهار مشاعرك لـ "محرك الدمى". هذا سوف يفضحه ، وسوف يتخلف عن الركب. يمكنك الابتعاد بعبارة بسيطة ، مثل: "أنا لا أدين لك بأي شيء ، وبسبب إصرارك ، أشعر بالامتنان!".

الالتفات إلى القانون

من المهم ملاحظة أنه حتى القانون الجنائي يحتوي على معلومات حول الضغط النفسي على الشخص. لن يكون من غير الضروري فتح القانون الجنائي للاتحاد الروسي والتمرير عبره إلى المادة رقم 40. يطلق عليه "الإكراه الجسدي أو العقلي". وهذه إشارة مباشرة إلى ما قيل في البداية. هنا فقط كل شيء أكثر خطورة.

نتحدث عن جرائم يرتكبها أناس تحت ضغط المعتدي. تنص الفقرة الأولى من المادة على أن الضرر الذي يلحق بمصالح يحميها القانون لا يعتبر جريمة. ولكن فقط إذا كان الشخص لا يستطيع التحكم في أفعاله في تلك اللحظة. لنفترض أنه تم إكراهه تحت تهديد السلاح ، أو تم احتجازه تحت تهديد السلاح من قبل أحد أقاربه.

لكن لو كان ضغط نفسي على الانسان؟ المادة 40 في هذه الحالة تشير إلى المادة السابقة برقم 39. وتحل مسألة المسؤولية الجنائية لارتكاب جريمة تحت تأثير عقلي مع مراعاة أحكامها.

مقال39انها تسمى "الطوارئ". تقول أن الجريمة ليست كذلك إذا ارتكبت لإزالة الخطر الذي يتهدد شخص أو غيره بشكل مباشر.

ومع ذلك ، هذا ليس كل ما يقال في القانون الجنائي. الضغط النفسي مذكور أيضا في المقال 130. ويشير إلى أن إهانة كرامة وشرف شخص آخر ، في شكل متطرف ، يعاقب عليه بغرامة تصل إلى 40 ألف روبل ، أو راتب لمدة ثلاثة أشهر. في الحالات الشديدة بشكل خاص ، يتم تخصيص 120 ساعة من خدمة المجتمع أو 6 أشهر من العمل الإصلاحي. العقوبة القصوى هي تقييد الحرية لمدة تصل إلى سنة واحدة. عواقب وخيمة جدا للضغط النفسي

تنص المادة في القانون الجنائي للاتحاد الروسي أيضًا على أن الإهانة التي يتم التعبير عنها علنًا (من خلال وسائل الإعلام ، في خطاب ، في رسالة فيديو ، وما إلى ذلك) يُعاقب عليها بغرامة مزدوجة. العقوبة القصوى سنتين سجن

في حالة الاطفال

الضغط النفسي على الطفل هو موضوع أكثر خطورة. يعلم الجميع مدى ضعف وعي الأطفال (الغالبية ، على أي حال). من السهل للغاية التأثير عليهم. ولا يتعلق الأمر بالضغط الصحي ، والذي لا يمكن حتى تسميته بهذا الشكل ("إذا لم تقم بإزالة الألعاب ، فلن أتحدث معك" - التأثير من خلال الشعور بالذنب). وهذا يشير إلى الإكراه الحقيقي على شيء ما ، هجوم الطفل (نفسية).

يتم تعريف ضغط القانون الجنائي للاتحاد الروسي في هذه الحالة على أنه "عدم الوفاء بواجبات التعليم". هذا هو المقال رقم 156. علاوة على ذلك ، لا تنطبق الأحكام فقط على الآباء ، ولكن أيضًا على العاملين في المجال التربوي والاجتماعي ،المنظمات التعليمية والطبية. الإساءة هي ما يعادل الضغط النفسي. كما تنص المادة على العقوبات. يمكن أن يكون هذا غرامة قدرها 100000 روبل ، والعمل الإجباري (440 ساعة) ، وإلغاء الحق في شغل منصب معين ، أو السجن لمدة ثلاث سنوات.

لكن ، بالطبع ، نادراً ما يتم تحويل القضايا إلى المحاكمة. مقال قانون العقوبات يصف الضغط النفسي بشكل خاص ولكنه يحدث في الحياة بمظهر مختلف.

يتدخل العديد من الآباء بشكل غير رسمي في مساحة الطفل ، ويتحكمون بوحشية في كل خطوة ، ويجبرونه على فعل ما لا يحبه (اذهب إلى قسم الملاكمة عندما يريد الطفل الرقص ، على سبيل المثال). والبعض على يقين أنك إذا أشرت إليه بنواقص ، فسوف يصححها. لكنها ليست كذلك. ليس مع جميع البالغين الذين لديهم نفسية وعقل قويين ، فهذا يعمل. وسوف ينسحب الطفل تمامًا على نفسه ، ويبدأ في الشك في قوته وقدراته ، ويشعر دائمًا بالذنب دون سبب. وبالتالي ، فإن الآباء الذين يمارسون نفوذًا عليهم الضغط يعكسون خبراتهم ومخاوفهم. لكن في النهاية ، يصبحون أعداء لأطفالهم ، وليسوا حلفاء. لذلك ، يجب التعامل مع قضايا التعليم بمسؤولية كبيرة. ولادة عضو جديد في المجتمع وتكوينه الشخصي مسؤولية ضخمة وعمل جاد

العمل

أخيرًا ، أود التحدث قليلاً عن الضغط النفسي في العمل. في الواقع ، في أغلب الأحيان فيفي مجال العمل يواجه الشخص هذه الظاهرة

عليك أن تفهم أولاً وقبل كل شيء أن المنظمة التي يعمل فيها الشخص هي مجرد هيكل. حيث يأخذ كل فرد مكانه ، ويؤدي مهامًا معينة. ويجب أن تكون العلاقة بين الزملاء مناسبة وشبيهة بالعمل. إذا حاول شخص ما فجأة أن يضغط على شخص ليخدم (بديلاً ، قم بعمل قذر ، اخرج في يوم عطلة) ، فأنت بحاجة إلى الرفض بكرامة - ببرودة نوعًا ما ، ولكن بأدب قدر الإمكان. لا يمكنك وضع مصالح الآخرين على اهتماماتك. خاصة إذا كانت لديهم الشجاعة للخروج بمطالب مماثلة.

الاستثناءات الوحيدة هي عندما يحتاج زميل فعلاً إلى المساعدة. بالمناسبة ، لا داعي للخوف من النميمة والشائعات والقيل والقال أو محاولات "الجلوس". يجب أن يتذكر الشخص أنه محترف في المقام الأول. مهاراته وأدائه لن تسوء من الألسنة الشريرة. ومع الرئيس ، إذا كان مهتمًا بالموضوع ، يمكنك دائمًا التوضيح

أسوأ بكثير إذا كان "الهجوم" يأتي مباشرة من الرئيس. وهناك قادة يسعدهم فقط ممارسة الضغط النفسي على الشخص. مقال في القانون الجنائي للاتحاد الروسي هنا ، بالطبع ، لن يكون بمثابة مساعدة إعلامية ، لكن أحكام قانون العمل ستفعل.

في أغلب الأحيان ، يواجه الموظفون العاديون "طلبات" مستمرة من رئيسهم لتقديم طلب الفصل بمحض إرادتهم. هذا يتعارض مع المادة 77 من قانون العمل في الاتحاد الروسي ، لأن مثل هذه الإجراءات تستبعد حرية التعبير عن إرادة الموظف. ولكل شخص الحق في التقدم بطلب إلى مكتب المدعي العامفتح نزاع عمالي ، أو الذهاب مباشرة إلى المحكمة. لكن الأدلة التي يتم الحصول عليها دون انتهاك القانون ستكون مطلوبة. هم مطلوبون بالمناسبة بأي حال مهما كانت الشكوى

تلخيصًا ، أود أن أقول إن موضوع الضغط النفسي مفصل جدًا وممتع حقًا. يحتوي على العديد من الفروق الدقيقة والنقاط المهمة. لكن معهم ، إذا كانت هناك رغبة ، يمكنك التعرف عليهم بشكل فردي. المعرفة بهذه الطبيعة لا لزوم لها على الإطلاق.