من أفظع أمراض الإنسان المعاصر الاكتئاب. يؤدي إلى عواقب مثل قلة القوة وتدهور الصحة وانخفاض القدرة على العمل. ومع ذلك ، يمكن لأي شخص تقريبًا التعامل معها.
علامات الاكتئاب
قبل أن تتمكن من تحديد كيفية التعامل مع الاكتئاب بمفردك ، عليك أن تعرف المظاهر الرئيسية لهذه الحالة. وتشمل هذه عدم الرغبة في التواصل مع أحبائهم. لا توجد حوافز لفعل أي شيء والعمل. يتوقف الأشخاص المصابون بالاكتئاب عن الاعتناء بأنفسهم وتنظيف منازلهم وحتى تغيير ملابسهم. كل هذا يحدث بسبب اختفاء معنى الحياة.
طرق التعامل مع الاكتئاب: الخطوة الأولى
قبل أن تفهم كيفية التعامل مع الاكتئاب بمفردك ، عليك أن تكتسب القوة وتعترف لنفسك بأن الظواهر التي تحدث لشخص ما مرتبطة في المقام الأول ليس بالكسل العادي والمزاج السيئ ، ولكن مع الجدية نوعًا ما. مرض. ربما تساعد هذه الطريقة في ذلك: يستيقظ الشخصأمام المرآة ويقول بوعي تام: "نعم ، أعاني من الاكتئاب."
الخطوة الثانية
تحديد كيفية التعامل مع الاكتئاب بمفردك ، فأنت بحاجة إلى أن تكتب على قطعة من الورق العوامل الأكثر إزعاجًا. ثم قم بإزالة تلك المكونات التي يمكنك الاستغناء عنها للشهر التالي من القائمة. تلك النقاط التي لا تزال بحاجة إلى أن يتم العمل عليها بحذر شديد. أولاً ، يجب إعادة كتابتها على قطعة منفصلة من الورق ، مقسمة مسبقًا إلى ثلاثة أعمدة. في العمود الأول ، تتم كتابة العوامل التي تثير الغضب. العمود الثاني مليء بالنقاط الإيجابية المرتبطة بهذه العوامل. في العمود الثالث ، عليك أن تكتب كيف يمكن تحويل هذه اللحظات السلبية إلى لحظات إيجابية.
الخطوة الثالثة
تحديد كيفية التعامل مع الاكتئاب بمفردك ، فأنت بحاجة إلى التعامل ليس فقط مع الجانب النفسي لهذه المشكلة ، ولكن أيضًا مع الجانب الجسدي. للقيام بذلك ، عليك القيام بتمارين بدنية على مدار الشهر. يجدر بك فعل الأشياء التي تحبها أكثر: المشي ، وتمارين الصباح ، والرقص ، واليوغا ، وجلسة التدليك وغيرها. الشرط الأهم هو أن لا يفوتك يوم واحد ، بل عليك أن تفي به بانضباط طوال الشهر. سوف يساعدون في تخفيف التعب والتوتر العصبي ، وتنشيط
الخطوة الرابعة
هناك طرق متنوعة للتعامل مع الاكتئاب. أحدها هو فرض حظر لمدة أسبوع على أي شيء ضار. مثال سيكون حلو أوالأطعمة المقلية ، والتدخين ، إلخ.
الخطوة الخامسة
عادة الشخص الذي يعاني من الاكتئاب يحد من الاتصالات. من الضروري التحدث يوميًا مع الأصدقاء أو الأقارب. بالطبع ، يمكن القيام بذلك أيضًا عبر الهاتف. ومع ذلك ، يوصي الخبراء بالاجتماع وقضاء وقت الفراغ مع الأشخاص الذين تريدهم.
الخطوة السادسة
تتضمن هذه الفقرة كل أنواع التقنيات التي تسرع الخروج من الاكتئاب بمفردها. أيهما مناسب لك ، قرر بنفسك. على سبيل المثال ، العلاج بالضوء. للقيام بذلك ، يجب أن تكون في غرف جيدة الإضاءة فقط. يجب أن تكون الغرفة التي يقضي فيها الشخص وقتًا أطول مضاءة جيدًا بضوء الشمس وجيدة التهوية. كما يوجد علاج بالروائح. بعض الروائح لها تأثير مفيد على نفسنا. وتشمل روائح الخزامى وزنبق الوادي. سوف تساعد رائحة البن المطحون على ابتهاج. رائحة القرفة والفانيليا ترفع من الحالة المزاجية. لا تنس اليوميات. يمكنك البدء في قيادتها ، لكن اكتب فقط أكثر الأحداث الممتعة التي حدثت خلال اليوم.
