التدريب على رد الفعل: بعض التمارين المفيدة

2024 مؤلف: Miguel Ramacey | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 06:13

رد الفعل المتطور ضروري للشخص في الحياة اليومية وفي الحالات القصوى. القدرة على الاستجابة بسرعة للظروف الخارجية المتغيرة يمكن أن تنقذ الحياة. أو تسمح لك بالإمساك بفنجان يسقط. ومع ذلك ، لكي تصبح "سوبرمان" ، فإن التدريب على رد الفعل ضروري. تحتاج أولاً إلى معرفة المقصود بهذه الكلمة.

ما هو رد الفعل

هذه الكلمة لها جذور لاتينية. يأتي من مزيج من جزأين: re + actio. الأول يعني "ضد" ، والثاني - "العمل". بمعنى آخر: الجواب على شيء ما. هذا هو حرفيا "معارضة". في علم الأحياء ، يعتبر استجابة الجسم لتغير في الظروف الخارجية أو تأثير منبه خارجي.

عند التدريب ، تزداد سرعة رد الفعل. أي ، يتم تقليل الفاصل الزمني بين التعرض للمنبه والاستجابة له. سرعة رد الفعل ضرورية بشكل خاص للرياضيين: الملاكمين ولاعبي الهوكي ولاعبي كرة القدم ولاعبي التنس ، إلخ. بالنسبة لهم ، فإن الحد الأدنى من الوقت بين حركة الخصم والاستجابة له أهمية أساسية.

كيف تدرب رد الفعل؟ من الضروري القيام بانتظام بأداء تمارين مختلفة يقوم المتمرن بعدهايجب أن يؤدي التعرض للمحفز إلى حركات معينة أو تسلسلها.

تمارين السمع

القدرة على الاستجابة بسرعة للإشارة الصوتية مهمة بشكل خاص للعدائين الذين نفد منهم بعد إطلاق مسدس البداية. إنه مهم أيضًا في الحياة اليومية: في حالة وجود أي خطر ، يصرخ الناس ، ويطلقون السيارات ، وما إلى ذلك ، أي أن الصوت بمثابة مصدر إزعاج.

التدريب على رد الفعل يكاد يكون مستحيلًا بدون شريك مساعد. لذلك ، قبل بدء الدراسة ، ستحتاج إلى إيجاد شريك لنفسك.

1. ينهض المساعد بحيث لا يكون مرئيًا (على سبيل المثال ، خلف ستار أو خلف ظهر الممارس) ويضرب الطاولة بمسطرة. يجب على المتدرب ، بعد أن سمع ، أن يكرر الإجراء مع أدنى فجوة في الوقت.
2. ممارسة الأكاذيب. يصفق المساعد بيديه ويجب على المتدرب الوقوف والركض 20-30 م
3. عند إشارة معينة ، يجب على المتمرن تحريك الكائن إلى المكان المحدد. يمكنك تعقيد التمرين عن طريق زيادة عدد الأصوات والأشياء. يجب أن يكون لكل عنصر تسمية خاصة به.

تدريب عن طريق اللمس

للممارسة ، من المهم عدم وجود اتصال مرئي. لذلك ، قبل تدريب رد الفعل ، سوف تضطر إلى عصب عينيك.

1. المساعد يقف خلف المتدرب. يجب أن يلمس الأول كتف أو ذراع المتمرن. يجب أن يقفز إلى الجانب أو إلى الأمام. لأولئك الذين يشاركون في الرياضات القتالية ، يمكنك عمل إضافة: اتخذ موقفًا
2. المتمرن معصوب العينين ، ثم هويجلس على كرسي. يتم وضع اليدين على الطاولة. يلمس المساعد يد المتدرب ويختم الأخير بقدمه أو يصفق بيديه.

تدريب الرؤية

80٪ من المعلومات التي يتلقاها الشخص من خلال القناة المرئية. هذا هو السبب في أن التدريب التحفيزي البصري ضروري.

1. مساعد يضغط مسطرة على الحائط. يضع المتدرب إبهامه أو سبابته على مسافة حوالي 1 سم منها. يطلق المساعد المسطرة فتسقط. يجب على الممارس الضغط عليه مرة أخرى على الحائط في أسرع وقت ممكن.
2. "زوجي". يقوم المساعد بإظهار الأرقام من 1 إلى 5 بالأصابع وعلى المتدرب إظهار العكس. وهذا يعني أن الإجابة على زوجي غريب. على سبيل المثال ، يظهر المساعد 1. يجب أن يتدحرج المتدرب 2 أو 4.
3. يظهر للمتدرب أشياء مختلفة ، يجب أن يتفاعل معها بطريقة معينة. تغيير الأشياء يتسارع تدريجياً.

ألعاب كمبيوتر للتدريب على رد الفعل

في بعض الحالات ، تكون الابتكارات التكنولوجية مفيدة للغاية. من الغريب أن الترفيه الحديث يمكن أن يصبح مساعدين مخلصين في تطوير رد الفعل. هنا ، كما هو الحال في أي مكان آخر ، تحتاج إلى أن تكون قادرًا على الاستجابة بسرعة للمنبهات. بصريًا بشكل خاص: رأيت العدو ، فأنت بحاجة إلى التصويب وإطلاق النار على الفور. علاوة على ذلك ، يتم تخصيص حد أدنى من الوقت لجميع الإجراءات ، وإلا فإن الرصاصة ستصيب اللاعب.

بمساعدة ما هي الألعاب يمكن تدريب رد الفعل؟ قد تكون هذه هي أبسط ألعاب الفلاش التيتحتاج إلى تفجير البالونات ، والسباقات السهلة مثل السوفيتي تتريس ، والعديد من الرماة حيث تحتاج إلى قتل أكبر عدد ممكن من الوحوش ، والظهور من أكثر الأماكن غير المتوقعة ، وما إلى ذلك. يمكنك إطلاق النار من بنادق افتراضية على البط أو القبعات التي تطير من نقاط مختلفة من الشاشة في معظم الاتجاهات غير المتوقعة أو افعل شيئًا آخر. هناك ألعاب يكون فيها كل الحركات مصحوبة بأصوات مختلفة.

تدريب سرعة رد الفعل هو شيء رائع ، وغالبًا ما تستيقظ الإثارة لدى الأشخاص ، مما يتيح لك تطوير الصفات اللازمة في وقت قصير. في الواقع ، يمكنك ابتكار أي من الأساليب والألعاب الخاصة بك. الشيء الأكثر أهمية هو احترام المبدأ الأساسي: يجب أن يكون هناك حد أدنى من الوقت بين التعرض للمحفز والاستجابة له.