كيفية التغلب على المخاوف - توصيات طبيب نفساني

2024 مؤلف: Miguel Ramacey | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 06:13

نحتاج بشكل دوري إلى الخروج من منطقة الراحة الخاصة بنا والقيام بالأشياء بطريقة أو بأخرى ، أو المخاطرة أو عدم النظر إلى الوراء. الشيء الوحيد الذي يعيق الطريق هو الخوف من وقت لآخر. بالطبع ، الخوف من خلق الطبيعة كخاصية تحمي من أي سوء سلوك. لكن يحدث أن تصبح هذه الخاصية قوية لدرجة أنها تحجب صفاء الذهن والقدرة على إدراك ما يحدث في ضوء العقلانية. كيف تتغلب على المخاوف وتعلو عليها؟ هو سؤال يطرحه كل شخص على نفسه في مرحلة ما من حياته

كلما زادت تجربة الحياة ، زاد الخوف

المولود الجديد لا يعرف الخوف لأنه لم يختبره من قبل. بالتدريج ، كلما اكتسبت خبرة في الحياة وظهور مواقف متنوعة ، يبدأ الشخص بالخوف. لديه فهم أن موقفًا معينًا يمكن أن ينتهي بشكل غير موات.

مماثلالأفكار السلبية تمنعك من عيش حياتك على أكمل وجه. لتحسين الوضع ، تحتاج فقط إلى إدراك الحاجة إلى حل المشكلة ، حيث يمكن للجميع التغلب على المخاوف. مع زيادة التجربة السلبية ، يخشى الشخص عددًا متزايدًا من العوامل السلبية. في الوقت نفسه ، تختلف التجربة السلبية لأشخاص مختلفين عن بعضهم البعض. لذلك فليس دائما أن ما يخيف شخص ما يسبب نفس المشاعر لدى أصدقائه.

الخوف من الشعور بالخوف

بمرور الوقت ، قد يبدأ الشخص في الخوف من المواقف التي تسبب الخوف. أي أنه لا يخاف من أي شيء ، ألا وهو الشعور بالخوف. يبذل مثل هذا الشخص جهودًا لتجنب المواقف المناسبة بوعي.

في هذه الحالة ، عليك تحديد سبب الخوف ، ثم البدء في تطوير الثقة بالنفس. لا تفترض أن المهمة كبيرة ومستحيلة. في الواقع ، يجدر تقسيمها إلى عناصر فرعية صغيرة ، والتي لا تتطلب جهدًا إضافيًا تقريبًا لإكمالها. هذا ينطبق بشكل خاص على الرياضيين. وبعد الانتهاء من المهام الصغيرة يجب التعامل مع القضايا الأكبر.

لا تقمع الخوف

أي شخص في حالة من الخوف يُحرم من فرصة اتخاذ القرارات والتصرف. يمكن أن ينشأ الخوف قبل بعض الإجراءات الجديدة التي لم يتم القيام بها من قبل. إذا أصبح الشخص مهتمًا بكيفية التغلب على مخاوفه ، فعليك أولاً أن تعترف لنفسك بوجودها. لأنه فقط إذا اكتشفت هذه الصفات بصدق في نفسك ، يمكنك اتخاذ تدابير للقضاء عليها.

الأفضل التصرف بالرغم من الحالة الداخلية. إذا كررت هذا عدة مرات ، فسيظهر تدريجيًا للتغلب على مخاوفك. بعد كل شيء ، الكثير من الخوف يتدخل فقط. لذلك عليك أن تبذل قصارى جهدك ، لأن التغلب على المخاوف هو جعلهم يخافون من أنفسهم.

اتخاذ قرار مقصود

بينما لا يوجد برنامج واضح فيما يتعلق بأفعالهم ، يزداد الخوف. لذلك ، تحتاج إلى اتخاذ قرار بشأن كيفية التصرف في هذه الحالة. بعد ظهور مسار معين من العمل ، يتحول الخوف إلى كرة. بالطبع ، ينتظر بعض الوقت ليرى ما إذا كان القرار سيتم تنفيذه بدقة. لكن عندما يتضح أن الشخص لن ينحرف عن خطة العمل المقصودة ، يصبح الخوف أقل وأقل حتى يختفي تمامًا.

ما هو الخوف؟ - مجرد عاطفة. إنها قادرة على ملء كل شيء بنفسها ، لتصبح قناديل بحر كبيرة. هل يستحق الأمر السماح لهذا "الشيء" غير المعقول بالتأثير على حياتك؟ بالطبع لا. لهذا السبب يجب تحويلها إلى كرة صغيرة مضغوطة ، والتي تختفي لاحقًا.

عند اتخاذ القرار ، قد يقلق الشخص بشأن صحة القرار. إذا نظرت إلى السؤال من وجهة نظر العقلانية ، يتضح لك أن أي فعل يكون دائمًا أفضل من الخوف من المجهول. بعد اتخاذ الخطوات الأولى في الاتجاه الذي تم اتخاذه ، يصبح الوضع واضحًا. ويصبح من الممكن قلبها في الاتجاه الصحيح

أسوأ تطورأحداث

في التغلب على الخوف ، غالبًا ما يساعد على حل السؤال "كيف تتغلب على الخوف من المجهول؟" أي ، في هذه الحالة ، يجب على المرء أن يفكر في الموضوع: ماذا سيحدث إذا … عادة ، يرفع هذا التفكير حجاب السرية ويصبح من الواضح أن النتيجة ، من حيث المبدأ ، ليست خطيرة. كثيرًا ما يعتقد الناس أن النتيجة ستكون مخيفة. لكن بمساعدة هذا التمرين ، مع مثال مرئي ، يتضح تدريجياً أن المشكلة تختفي.

إذا اتضح أن الانزعاج استمر ، فعلينا التفكير فيما يخبرنا به الصوت الداخلي. لذلك ، إذا كان الحدس قد أنقذ حقًا من حدث غير موات ، فهذا أمر رائع. في مثل هذه الحالات ، عليك أن تفرح بحساسيتك وتشكرها على الادخار.

تحليل الموقف

التفكير بعناية في ما يحدث دون إخفاء الصفات غير المواتية و "القبيحة" عن النفس هو أفضل خيار للتعامل مع الخوف. يساعد التحليل على فهم النقاط التالية:

1. ما هو المخيف بالضبط؟
2. ما الذي يسبب الخوف
3. هل يجب أن تنفق احتياطيك الداخلي على المشاعر السلبية؟

يمكن أن تستمر القائمة حتى تحصل على حالة داخلية من الرضا. جوهر الأسلوب هو دراسة شاملة "للعدو". لأنه فقط من خلال معرفة مخاوفك تمامًا يمكنك معرفة كيفية التغلب عليها.

وإذا كانت هناك عدة خيارات للقضاء على الخوف ، فأنت بحاجة إلى العمل من خلال كل منها. يساعد في الاستخدامالخيال الخاص ، لأنه عند التمرير خلال الموقف فيه ، يصبح واضحًا جدًا. الشخص الذي تغلب على الخوف دائمًا ما يكتشف مسبقًا كيفية القيام بذلك

قد يعتقد شخص ما أن التحليل شيء طويل وممل. في الواقع ، هذا ليس صحيحًا على الإطلاق. من المثير للاهتمام أن نكشف الإيجابي والسلبي دون طمسه بأي شيء. بعد كل شيء ، ليس من الضروري أن يقدم أي شخص المعلومات الواردة. هي فقط تذهب لنفسها.

الرهاب الشائع: الخوف من الموت

كثير من الناس يخافون من الموت الذي يعتبر طبيعيا. لكن يحدث أن يصبح كل شيء خطيرًا للغاية ويتحول إلى رهاب مثل:

1. اسبح في البحر
2. قيادة السيارة
3. المس الدرابزين في وسائل النقل العام وأشياء أخرى.

الأمر يستحق أن تتقبل موتك كظاهرة هي النتيجة المنطقية لحياة كل شخص. لأن التغلب على الخوف من الموت هو في الواقع فهم جمال اللحظة الحالية. نعم ، سينتهي كل شيء ، وحتى الفرعون توت عنخ آمون والملك سليمان لم يفلتوا من ذلك. هذا هو السبب في أنك بحاجة إلى تقدير كل نفس تأخذه ، واتخاذ كل فعل بوعي.

واذا كان الانسان يخشى العيش

يجب على المرء أن يبتهج بما يحدث ، وأن يدركه من وجهة نظر إيجابية. حتى لو تطورت المواقف بطريقة غير مواتية ، يجب أن تؤخذ على أنها اختبار. من الأفضل اعتبارها دروسًا. بعد كل شيء ، يولد الإنسان من أجل أن يصبح أفضل ، ليتعلم شيئًا ما.

وهؤلاء الأفراد الذينيخافون من مغادرة المنزل في الصباح ، على الأرجح ، سوف يستيقظون في سنواتهم المتدهورة. سوف يفهمون أن حياتهم كلها قد مرت ، ولم يتم فعل أي شيء. ولتجنب مثل هذا المنعطف ، يجب على المرء أن يفكر في الأسئلة: هل هناك أي فائدة من تجربة الخوف من الحياة؟ كيف تتغلب عليها؟

الولادة تؤلم

دائما ما تشعر الأمهات الحوامل بقلق شديد قبل الولادة. هذا يرجع إلى ما إذا كان كل شيء جاهزًا للطفل المستقبلي في المنزل. أيضا ، أي امرأة قلقة من مثل هذه الأسئلة:

1. كيفية التعامل مع الألم
2. هل هي قوية بما فيه الكفاية
3. هل كل شيء يسير على ما يرام وما إلى ذلك.

بما أن التغلب على الخوف من الولادة هو بالفعل مفتاح نجاح الحدث ، يجب عليك العمل عليه. أما الألم فعليك أن تدرك أنه سيكون قوياً جداً وتقبله كما هو. تحتاج إلى رعاية اللياقة البدنية والصحة لمدة 9 أشهر ، باتباع توصيات الطبيب وحضور دورات خاصة للأمهات الحوامل. يجب أن يفكر الطبيب فيما إذا كان كل شيء على ما يرام. لذلك قبل الولادة يجب أن تعتني بأخصائية جيدة

الشيء الرئيسي هو ضبط الإيجابية. لكل من أفعالك ، يجب أن تؤخذ الآراء الإيجابية فقط كأساس. وفي مسألة مهمة مثل ولادة شخص جديد ، يجب اعتبار هذه القاعدة بديهية. سيكون كل شيء على ما يرام ، لأنه ببساطة لا توجد خيارات أخرى.

وإذا كنت تخشى ركوب الطائرة

لا تشعر وسائل الإعلام دائمًا بالأسف للجمهور عندما يتحدثون عن الرحلات الجوية السيئة. غالبًا ما تكون المعلومات مصحوبة بصور ملونة أومحتوى الفيديو. في الوقت نفسه ، يقرر المواطنون القابلين للتأثر السفر لمسافات طويلة حصريًا بواسطة القطارات.

القطارات جيدة جدا ، وإن كانت أطول من ذلك بكثير. ولكن كيف تتغلب على الخوف من الطيران إذا كنت بحاجة للذهاب إلى قارة أخرى؟ أفضل نصيحة هي صرف عقلك عن الأشياء قدر الإمكان. إذا كان الشخص الجالس بجوارك مستعدًا للتواصل ، فيمكنك التعرف عليه. يعد التواصل مع زميل مسافر مصدر إلهاء قوي جدًا. لا داعي لشرب القهوة ، لأن معدل ضربات القلب سيزداد والإثارة ستزداد. ويفضل الاهتمام بالكحول مما يساعد على تخفيف التوتر

الخوف جزء من الحياة. كل شخص يخاف من شيء ما. حتى ، على سبيل المثال ، يمكن للرياضي القوي جدًا والرائع ، الذي يهز رأسه كل من حوله باحترام ، أن يختبره أيضًا. ربما يخشى تناول منتج يحتوي على الإشريكية القولونية. يمكن أن تكون الخيارات متنوعة للغاية. وهذا لا يعني أنك بحاجة إلى أن تحيط نفسك بالفراغ. بعد هذا الفعل ، تتحول الحياة إلى وجود ، ويختفي طعمها ببساطة. لهذا السبب من الضروري أن تجيب على السؤال بنفسك: "كيف تتعلم التغلب على المخاوف؟" وأولًا يجب التعرف عليهم وإخضاعهم لتحليل دقيق