كيفية التغلب على الكسل: نصيحة من طبيب نفساني. طرق التعامل مع الكسل

2024 مؤلف: Miguel Ramacey | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 06:13

لا أعرف كيفية التغلب على الكسل؟ هل أنت غير قادر على فعل أي شيء ويضايقك؟ لا تعتقد أن هذه المشكلة فريدة من نوعها. يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من الكسل كل يوم ، ويفوز الكثير منهم. إذا كان بإمكانهم فعل ذلك ، فيمكنك بالتأكيد القيام بذلك أيضًا. يمكنك العثور أدناه على نصائح حول كيفية التغلب على الكسل.

تعب

كثير من الناس لا يعرفون أن قوة الإرادة ليست بلا حدود. يستيقظ الشخص في الصباح ويضع خططًا كبيرة لنفسه. وفي المساء ، تلخيصًا لنتائج اليوم ، أدرك أنه لم يتم عمل الكثير. حالة مألوفة؟ هذا يحبط الكثيرين ، لأن الكسل يعتبر خطيئة كبيرة في الأرثوذكسية. كيف تتغلب على الكسل؟ لا تظن أنك تأثم إذا لم تقم ببعض الأعمال. الشيء هو أن التعب أمر طبيعي. يمكنك أن تتخيل قوتك كسفينة. في الصباح ، يكون دائمًا ممتلئًا ، وبحلول المساء ، تُستنفد القوى والطاقة عمليًا ، ويكون الخزان فارغًا. بغض النظر عن مدى صعوبة إجبار نفسك على العمل ، فلن تنجح. في هذه الحالة لا تحتاج إلى جلد نفسك ، يجب أن تأخذ راحة جيدة.

في الحياة دائماهناك خيار ما يجب القيام به. إذا أمضى الشخص يومًا كاملاً في وظيفة غير محببة ، وبذل الكثير من الطاقة في نفس الوقت ، فبحلول المساء ، ببساطة لم يتبق له وقت لممارسة هواية. فكر فيما إذا كان يجب عليك تغيير الوظائف؟ يجب على الشخص أن يفعل ما يسعده حقًا. حسنًا ، ماذا لو كنت تفعل ما تحب ، ولكن بعد أسبوع من العمل المنتج ، لم تجد القوة للنهوض من الأريكة؟ هذا يعني أنك متعب. استرخي ، اذهب إلى الغابة أو تمش في الحديقة. فكر في عطلة نهاية الأسبوع على أنها إجازة مشروعة ومجزية. لا تضغط على نفسك لرغبتك في قضاء أمسية مع الأصدقاء بدلاً من التفكير في مشروعك. بدون راحة جيدة لن تتمكن من العمل بشكل منتج.

الخوف

قبل التفكير في كيفية التغلب على الكسل ، عليك معرفة سبب ذلك. ربما لا تستطيع المضي في تنفيذ المشروع المخطط له بسبب الخوف. ربما تريد أن تبدأ الرسم؟ لكنك تخشى ألا يأتي شيء منه. من الضروري أن نفهم سبب الشعور بعدم الأمان. ربما ، عندما كنت طفلاً ، أخبرك أحدهم أنك ترسم بشكل سيء ، وقررت ترك هذا الاحتلال. تذكر ، كل تأثير له سبب. وهي بحاجة ليتم العثور عليها. من خلال القيام بذلك ، سيكون من الأسهل عليك البدء في عمل شيء جديد.

كيف تتعامل مع كسل المراهق؟ غالبًا ما يكون المراهقون غير آمنين بشأن قدراتهم. يبدو لهم أن الذهاب إلى الرقص هو أمر غبي ، لأن محيطهم سيضحك. يجب على الوالدين التحدث إلى طفلهما وأن يشرحا له أن رأي الآخرين يجب ألا يؤثر على الاختيار الشخصي. كل شخص مختلف.

كيف تتغلب على الخوف؟ يجب أن تجلس وتفكر في الموقف. لنأخذ الخطابة كمثال. بالنسبة لكثير من الناس ، هذا يمثل الكثير من التوتر. يصعب الجلوس لكتابة خطاب ، لأن هذه العملية ستذكرك بالخطاب. فكر فيما سيحدث إذا بدأت في تأجيل كتابة خطاب؟ هذا صحيح ، سيكون لديك القليل من الوقت للتحضير ، وسيصبح النص سيئًا. ماذا لو جلست وكتبت؟ في هذه الحالة ، سيكون لديك وقت للتمرن ، وإجراء أداء تجريبي أمام الأصدقاء والتمرن. عندما تفهم منطقيًا خطأ تأجيل أي مشروع ، يصبح من الأسهل تنفيذه.

فقدان الاهتمام

الكسل لا يحدث بدون سبب. وعليك أن تتعلم كيف تفهم نفسك بشكل أفضل. يتساءل الكثير عن كيفية التغلب على الكسل بدلاً من إيجاد جذور المشكلة. ربما لا تريد القيام بمشروع لأنك لست مهتمًا به. في هذه الحالة ، فكر فيما إذا كنت بحاجة إلى فعل شيء على الإطلاق. هناك احتمال أن يفرض عليك أحد الأصدقاء الرغبة في الجري. لكن في الحقيقة ، أنت لا تمنح أي متعة للارتفاعات والركض المبكر. سيكون من الأسهل بالنسبة لك ممارسة اليوجا أو السباحة. وإذا كان هذا صحيحًا فلا تلوم نفسك. لا جدوى من تلبية رغبات الآخرين. لديك حياة واحدة فقط ، تعلم أن تكون أنانيًا. بالطبع كل شيء جيد في الاعتدال. وإذا طلب منك زوجك طهي البرشت له وأنت كسول جدًا ، فهذا لا يعني أنك بحاجة لرفض حبيبك. لكن إذا اضطررت لفعل شيء مزعج لفترة طويلة ، فابحث عن القوة للرفض.

الدافع

كيف تتعامل مع الكسل كشخص بالغ؟ ضع في اعتبارك الدافع. يجب أن يكون لك. على سبيل المثال ، تريد أن تتعلم لغة أجنبية. فكر الآن لماذا تريد أن تفعل هذا؟ ربما يسعدك مشاهدة الأفلام في الأصل أو التواصل مع الأجانب. إذا كان الأمر كذلك ، فلا داعي لتحفيز نفسك. النجاح الأول سوف يغذي الاهتمام. لكن ماذا لو ذهب الدافع؟ إذا كنت تريد شيئًا ما بصدق ، فلا يمكن أن تختفي الرغبة في الانخراط في مشروع. الإلهام يترك الإنسان في حالة توقف علاقته بقضيته. وهنا يجب إعادة قراءة الفقرة السابقة حول فقدان الفائدة. لكن في بعض الأحيان عليك أن تفعل تلك الأشياء التي لا تكذب عليها الروح على الإطلاق. حاول أن تجد شيئًا إيجابيًا فيهم. تم إرسالك في رحلة عمل إلى مدينة غير مألوفة ولا تريد الذهاب؟ فكر في الاحتمالات التي تنفتح. سترى أماكن جديدة ، وتلتقي بأناس مثيرين للاهتمام. قد يكون هذا دافعًا كبيرًا للذهاب إلى مؤتمر ممل.

فقط يجب أن تبدأ

في كثير من الأحيان يؤجل الناس الأمور لأنهم لا يعرفون الخطوة الأولى التي يجب اتخاذها لتنفيذ مشروعهم. كيف تتعامل مع الكسل كشخص بالغ في هذه الحالة؟ يجب أن ترسم مشروعك خطوة بخطوة. على سبيل المثال ، تريد إجراء إصلاحات في الغرفة ، لكنك تؤجل هذا العمل لمدة ستة أشهر الآن. و لماذا؟ هل تعتقد أن الإصلاحات مستمرة دائمًا إلى ما لا نهاية ، فهي تتطلب الكثير من المال والجهد والوقت؟ الآن اجلس واكتب كل شيء خطوة بخطوة. سوف الخطةتبدو مثل هذا:

• رسم مشروع غرفة ؛
• ابحث عن الأثاث المناسب
• مشاهدة خلفية ؛
• البحث عن الستائر
• حساب التدفق النقدي الإجمالي ؛
• بدء الحفظ ؛
• قشر ورق الجدران
• إخراج الأثاث ؛
• وضع خلفية جديدة ؛
• طلب الأثاث ؛
• احضر و اجمع الاثاث
• شراء ديكور مناسب
• ترتيب وتعليق العناصر الزخرفية.

عندما تكون خطة العمل واضحة ، لا يبدو التنفيذ مستحيلاً. سيكون لديك خطة واضحة أمام عينيك ، يمكن أن تتغير ، لكن التغييرات لن تكون كبيرة جدًا. نعم ، هناك دائمًا قوة قاهرة. لكن لا يزال التنقل في التضاريس غير المألوفة باستخدام خريطة سيئة أسهل من التنقل في التضاريس غير المألوفة.

نشاط بدني

قد يبدو غريباً للكثيرين أن نقول إن التربية البدنية تحسن القدرات المعرفية. لذلك فإن الجواب على سؤال ماذا نفعل إذا كان الكسل سيكون واضحًا. اشترك في صالة الألعاب الرياضية. أثناء التمرين ، يتوقف الشخص عن التفكير في المشاكل الروتينية ، ويتم تصفية عقله ، وبالتالي تتحسن رفاهه. في الوقت نفسه ، ستعمل أيضًا على تحسين صحتك وترتيب جسمك. سيساعدك النشاط البدني على فهم أنه لا يوجد شيء مستحيل. بالأمس لم يكن بإمكانك الجلوس على البرمة ، واليوم تجلس عليها بسهولة. هذا يعني أنه سيكون من السهل التعامل مع الحالات المعقدة الأخرى. الشعور بقوتك يمنحك الثقة بالنفس

خذ الوقتإدارة

الفوضى مشكلة لكثير من الناس. هؤلاء الأفراد هم دائمًا في عجلة من أمرهم في مكان ما وليس لديهم الوقت لفعل أي شيء ، ويعذبهم السؤال عما يجب عليهم فعله إذا كانوا كسالى جدًا لفعل شيء ما. في هذه الحالة ، سوف تساعد الممارسة البسيطة. يجب أن تجلس وتكتب على قطعة من الورق كل أمورك التي تتسارع في رأسك في زوبعة. يجب أن تكتب كل شيء من مشاريع العمل المعقدة إلى طهي العشاء. أنت الآن بحاجة إلى تجميع الأشياء في فئات: العمل والمنزل. ضع قائمة بجميع المشاريع حسب الأولوية. الخطوة التالية هي كتابة الإجراء التالي لكل مشروع. إذا كنت بحاجة إلى شراء هدية لزوجك ، فسيكون الإجراء هو تقديم هدية. يمكنك المضي قدمًا ورسم السلسلة بأكملها:

• ابتكر هدية ؛
• تحديد مكان شراء هدية ؛
• اذهب للتسوق

وهكذا - في كل حالة. عندما تصبح كسولًا جدًا للقيام بمشروع واحد ، فقط افتح خطتك وشاهد ما يمكنك فعله الآن. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في الاسترخاء ، فابحث عن فيلم أو كتاب في القائمة لطالما أردت قراءته. بهذه الطريقة لن تشعر أنك تضيع حياتك.

تحديد موعد نهائي

لا أعرف كيف تتغلب على الكسل وتتصرف؟ قد يكون هذا بسبب حقيقة أن الحدود الزمنية لتنفيذ المشروع غير واضحة للغاية. في هذه الحالة ، يجب أن تحدد لنفسك موعدًا نهائيًا. هذا هو الموعد النهائي الذي يجب أن يكتمل المشروع بحلوله. حتى لو كان هذا المشروع يقرأ كتابًا. في هذه الحالة ، متىالإطار الزمني غير واضح ، ولكن تم تحديده ، سيصبح العمل أسهل بكثير. لن تشعر وكأن لديك طوال العام لقراءة الكتاب.

تشجيع

الرجل مغرم جدا بالثناء والهدايا. لكن لا أحد يعطي هدايا للبالغين لتنظيف الأرضيات أو لإكمال جلسة تدريبية مفيدة بنجاح. كيف تتغلب على الكسل؟ نصيحة الطبيب النفسي هي: امنح نفسك هدايا مقابل كل عمل يتم القيام به. ولا يجب أن يكون شيئًا كبيرًا. يمكنك أن تدلل نفسك بكعكة لذيذة أو فنجان من القهوة العطرية. كمكافأة لطيفة ، يمكن أن يكون هناك نزهة بمفردك أو ساعة مخصصة من وقت الفراغ لقراءة أو مشاهدة برنامجك المفضل. إذا علمت أن هناك مكافأة مقابل كل إجراء يتم اتخاذه ، فستصبح المشاريع تجربة ممتعة.

المراسي

من أسهل طرق محاربة الكسل البرمجة النفسية. تساعد الطقوس كثيرًا. على سبيل المثال ، في كل مرة قبل أن تبدأ العمل ، اشرب كوبًا من الشاي. لكن لا يجب أن تشرب الشاي لأيام متتالية. اشرب مشروبًا معطرًا واجلس للعمل فورًا. بعد مرور بعض الوقت ، سيفهم الجسم الاتصال وبعد تناول كوب من الشاي سوف يتناغم مع الموجة المرغوبة. إذا كنت تحب الشاي حقًا ، فقم بتقسيمه. اشرب الشاي الأخضر قبل بدء العمل ، والشاي الأسود خلال النهار. يمكن استبدال هذه الطقوس بأي طقوس أخرى. على سبيل المثال ، قبل بدء العمل ، قم بإحماء خفيف أو اذهب إلى النافذة وقف هناك في صمت.