كيفية الاسترخاء معنويًا: القدرة على الاسترخاء والابتعاد عن المشاكل ، ومساعدة الدماغ المتعب ، وتبديل الأنشطة ، والنصائح والتوصيات من طبيب نفساني

2024 مؤلف: Miguel Ramacey | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 06:13

يدرك معظمنا جيدًا ما هو التعب الجسدي. تحدث هذه الحالة عندما نعرض أجسامنا لأحمال عالية - نسير لفترة طويلة ونركض ونقوم بعمل. يجدر الجلوس أو الاستلقاء ، وسرعان ما تتوقف الأرجل عن "الرنين" ، والظهر يئن ، وتؤذي اليدين. تخفيف التعب الجسدي بسهولة

لكن كيف الاسترخاء عقليا؟ إذا كانت الروح متعبة ، فماذا تفعل؟ هنا ، ببساطة الاستلقاء على الأريكة لن يساعد. لماذا يمكن أن يكون هناك إرهاق عقلي ومعنوي بشكل عام؟ هل هو موجود حقا؟ أم أنها كلها اختراعات مدللين ليس لديهم ما يفعلونه؟ دعونا نفهم الأمر

ما هو التعب المعنوي

من المستحيل الإجابة على سؤال حول كيفية الاسترخاء عقليًا دون معرفة ما هو الإرهاق الأخلاقي. هذه الظاهرة تنتمي إلى مجال علم النفس. يعرّفها الخبراء على أنها خاصية نفسية تعكس حالة الاكتئاب لدى الفرد ، مما يؤدي إلى عدم الرغبة في العيش ، وتدني احترام الذات ، وإلى الغياب.أي اهتمامات.

من وجهة نظر طبية ، التعب الأخلاقي هو اضطراب عقلي نفسي وعصابي يمكن أن يؤدي إلى اكتئاب طويل الأمد ، والذهان ، والعصاب ، والانتحار. كما ترى كل شيء جاد

أسباب

معرفة أسباب الإرهاق العقلي ، يمكنك أن تفهم كيف يمكن للشخص أن يرتاح أخلاقيا. هناك العديد من الأسباب لهذا الوضع. في الواقع ، لكل شخص مجموعة ظروفه الخاصة. يحدد المعالجون النفسيون العوامل الرئيسية التالية التي لوحظت في معظم الحالات:

• عدم المساواة الاجتماعية. هناك أشخاص يجدون صعوبة في تقبل حقيقة أن شخصًا ما لديه قصر ، وسيارة فاخرة ، وليس لديهم حتى المال لشراء أحذية جديدة.
• التقليل من السلطات. هناك الآلاف من الأشخاص الذين يعملون في وظائف متواضعة ، لكنهم يحلمون بوظيفة أفضل. إذا فشلوا لفترة طويلة ، فإن الإرهاق الأخلاقي يبدأ
• التقليل من شأن الأسرة (سخرية مستمرة من نصف الشخص أو أقربائه)
• عدم القدرة على تغيير الحياة للأفضل والأفكار المستمرة بأن العالم يتجه نحو الهاوية
• عدم الرضا عن الذات (زيادة الوزن ، حب الشباب ، نمو صغير ، أنف معقوف ، وما إلى ذلك).
• الوحدة

الإرهاق الأخلاقي يمكن ملاحظته ليس فقط عند البالغين ، ولكن أيضًا عند الأطفال ، على سبيل المثال ، أولئك الذين يعيشون في عائلة غير مكتملة ، أو أولئك الذين يتعرضون للتنمر المستمر من قبل أقرانهم.

علامات

يبحث الكثير عن إجابات لمسألة كيفية الاسترخاء عقليًا. ولكن هل هو ضروريهذا هو؟ كيف نفهم أن الشخص متعب أخلاقيا؟ قل العلامات المميزة.

1. نفسي. وتشمل هذه الحالات التالية:

• عزوف عن فعل أي شيء.
• فقدان الاهتمام بكل شيء
• عدم الرغبة في العيش.
• تدني احترام الذات والتوبيخ والمطالبات ضدك

2. نفسية وعصبية. تتميز بالأعراض التالية:

• تقلبات في المزاج.
• أرق.
• عصبي.
• نوبات غضب متكررة.
• عدوانية
• البكاء.
• حالة من الاكتئاب.

3. فسيولوجية. لا تتفاجأ ، فالإرهاق الأخلاقي يمكن أن يسبب حالات مؤلمة مثل:

• قلة الشهية
• صداع
• تسرع القلب
• دوار.
• إسهال.
• ضعف غير مفسر

الشخص المتعب عقليًا في أغلب الأحيان لا يهتم بمظهره ، ينحني ، يجيب بشكل غير لائق.

إذا لاحظت هذه العلامات في نفسك ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى معرفة كيف يمكنك الاسترخاء عقليًا.

تأمل

هذه الطريقة ضرورية للغاية لأولئك الذين يعانون من الاستهانة برؤسائهم ويخشون عدم قدرتهم على تسلق سلم الشركات. إذا كنت ترى نفسك باستمرار على كرسي الرأس ، فأنت في الغيوم. حاول النزول من السماء إلى أرضنا الخاطئة وانظر إلى العالم كما هو. اترك أفكارك حول ما سيحدث إذا أصبحت ، على سبيل المثال ، رئيسًا لشركة. ركز على الحاضر. حتى تتمكن من توجيه تدفق أفكاركالعودة إلى المسار الصحيح ، والتركيز ، والتركيز على المشاكل الحالية.

من يدري ، ربما التغييرات التي ستحدث لك من خلال التأمل ستساعدك على تحقيق ما تريد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إدارة أفكارك ستساعد بالتأكيد روحك على الراحة.

يجب أن تتأمل وحدك. يمكن القيام بذلك في المنزل أو في الطبيعة ، الشيء الرئيسي هو عدم تدخل أحد.

النوم

كيف تسترخي عقلياً بمساعدة النوم؟ وجد العلماء أنه خلال فترة الراحة الليلية ، تتخلص خلايا المخ ليس فقط من المعلومات السلبية التي يتم تلقيها أثناء النهار ، ولكن أيضًا من السموم الضارة. لهذا السبب يفكر الشخص دائمًا بشكل إيجابي في الصباح أكثر منه في المساء. الحكمة الشعبية تقول أنه لا يوجد شيء أحلى من النوم

إذا مللت من كل ما يحدث في عالمنا وحياتك ، إذا تعذبت من الأفكار التي لا يمكن تغيير أي شيء ، امنح نفسك نومًا جيدًا. هذه الطريقة مثالية لأولئك الذين يعملون بجد. لا تعتقد أن تضحيتك بالنفس ستمر دون أن يلاحظها أحد من قبل الجسد. سيتحمل لأطول فترة ممكنة ، وبعد ذلك سيبدأ في التعامل مع التعب الأخلاقي وجميع أنواع القروح.

يجب أن ينام الشخص حوالي 7-8 ساعات في اليوم. حاول أن تأخذ هذا الوقت. للحصول على نوم أفضل بالليل ، قم بشراء كيس وسادة وضعه على رأس سريرك. قم بتمشية خفيفة قبل النوم. عند الوصول إلى المنزل ، خذ حمامًا مريحًا بالزيوت العطرية ، واشرب كوبًا من شاي الأعشاب مع العسل.

صمت

في حياتنا الحديثة ، "نغلي" كل يوم في المعلومات المحيطة بنا من جميع الجوانب. التلفاز والهاتف والانترنت مجرد محادثات مع الجيران والزملاء والمعارف. المعلومات المتنوعة (غالبًا ما تكون سلبية) تغطينا مثل الانهيار الجليدي. كثيرون لا يقفون ويقولون: "أريد أن أرتاح عقليًا ومعنويًا". ماذا تعني هذه الراحة؟ بالنسبة للبعض ، الصمت هو أفضل علاج. هذه الطريقة مناسبة أكثر لمن يعيشون بمفردهم. خذ إجازة لبضعة أيام من العمل. إذا بقيت في المنزل ، قم بإيقاف تشغيل التلفزيون وإخفاء هاتفك. اقضِ يومًا واحدًا على الأقل بدون معلومات. استمتع بقراءة كتابك المفضل. أشعل الشموع المعطرة. خذ حمامًا مريحًا. تناول شيئًا لذيذًا جدًا. كرس هذا اليوم لنفسك.

جمال

كما تعلم ، هي تنقذ العالم. ألا يساعد عقلك المتعب؟ لقد ذكرنا بالفعل رحلة إلى مكان جميل بشكل غير عادي. هناك الملايين منهم في الطبيعة. حرفيا كل ركن من أركان كوكبنا فريد من نوعه بطريقته الخاصة. ولكن يمكن العثور على الجمال في مكان قريب ، دون مغادرة أي مكان. يوجد في كل مدينة تقريبًا متاحف ومعارض فنية وحدائق وآثار معمارية. هذه أفضل إجابة لسؤال أين تسترخي عقلياً. لا تكن كسولاً ، اذهب إلى المعرض. يتمتع كل من الفن الكلاسيكي والمعاصر بإمكانيات هائلة يمكنها أن تلمس أكثر أوتار الروح المخفية. لا تتسرع في المغادرة ، تجول في القاعات ، ابق في كل معرض ، حاول أن ترى كل التفاصيل. لمثل هذه "الفيتامينات" الروحية ستكون روحك ممتنة لك.

التعب الجسدي

ينصح المعالجون النفسيون: إذا كنت متعبًا عقليًا - عقليًا وراحة. في بعض الحالات ، يصبح النشاط البدني "وصفة" فعالة. بالطبع ، هذه الطريقة ليست مناسبة لأولئك الذين يعملون بالفعل في عرق جبينهم. لكن بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون ماذا يفعلون بأنفسهم ، فهذه هي أفضل أداة. أسهل طريقة لمساعدة روحك هي إجبار نفسك على تنظيف المنزل. يمكن أن يستمر هذا الحدث طوال اليوم ، لكن في النهاية ستشعر برضا أخلاقي كبير.

بالطبع ، يمكنك تحميل جسمك جسديًا ليس فقط في المنزل ، ولكن أيضًا في مركز اللياقة البدنية ، في الملعب ، في البلد. الشيء الرئيسي هو اختيار حدث يجعل عضلاتك تعمل. هذا سيعطي الدماغ استراحة.

انطباعات جديدة

ينصح البعض المتعب عقلياً بالذهاب في رحلة. يمكن أن تساعد هذه الطريقة حقًا على الاسترخاء جسديًا وعقليًا.

ومع ذلك ، فإنه لا يعمل دائمًا ، لأنه يمكن التغلب على الشخص وفي المنتجع من خلال الأفكار السلبية حول مهنة فاشلة ، والمشاكل في الأسرة والحياة الشخصية ، وما إلى ذلك. ستساعد هذه الطريقة على الاسترخاء الجسدي. لكي تصبح فعالة بالمعنى الروحي ، من الضروري اختيار مكان للسفر حيث ستتلقى الكثير من المعلومات الشيقة والفريدة من نوعها التي ستجبر جميع الأفكار الصعبة على الخروج من الدماغ. نحن نتحدث عن الرحلات ، لقاء أناس إيجابيين جدد ، رحلة إلى مكان جميل بشكل غير عادي.

التسوق

هذه الطريقة مناسبة بشكل رئيسي للسيدات. اذا كانلقد سئمت أخلاقياً من زوج غير راضٍ إلى الأبد ، أطفال مشاغبين ، جيران مؤذيين ، صديقات حسودات ، اذهب للتسوق. اسمح لك بقضاء اليوم بأكمله في ذلك ، ودعك تشتري لنفسك شيئًا واحدًا فقط ، ولكن عملية الاختيار ، والمحاولة ، والتواصل مع البائعات اللائي سيبتسمن لك بالتأكيد ستساعدك على تحويل أفكارك من مشاكل الحياة إلى شيء آخر. والشيء الجديد سيكون نتيجة مبهجة للجهود المبذولة

ممارسة روحية

مناشدة قيم الكنيسة ستسمح لك بالعثور على إجابة لسؤال كيفية الاسترخاء عقليًا عندما يكون كل شيء متعبًا. يلجأ العديد من رجال الأعمال والفنانين والعلماء والمواطنين الناجحين إلى الله طالبين العزاء لأرواحهم المعاناة. ليس من الضروري الذهاب إلى الدير. من الممكن تمامًا الاستغناء عن هؤلاء الضحايا. يمكنك البدء في قراءة مطبوعات الكنيسة ، والكتب المقدسة في المنزل ، والتحدث عقليًا مع الله. من المستحسن الاحتفاظ بالمنشورات. تساعد في تطهير الجسم والعقل. السفر إلى الأماكن المقدسة يساعد كثيراً. الروحانيات وتغيير الانطباعات والإعجاب بالعمل الجميل في نفس الوقت هنا

رحلة في الهواء الطلق

هذه هي الطريقة المثلى للاسترخاء عقلياً. لسوء الحظ ، هذا غير ممكن للجميع. إذا كنت تستطيع ذلك ، فحاول الخروج من المدينة. احصل على نزهة مع الشواء في مكان ما على ضفاف النهر أو اذهب للصيد أو اذهب إلى الغابة لتناول عيش الغراب. التواصل مع الأصدقاء الجيدين والوحدة مع الطبيعة خير دواء للروح المريضة المتعبة

الخلاصة

كل واحد منا يمكن أن يكون متعبا من الناحية الأخلاقية. إذا كنت تواجه التغييرات الصحية المدرجة في هذه المقالة ، فجرّب نصائحنا.

إذا كان كل شيء على ما يرام معك ، لكنك لاحظت أعراضًا مزعجة لدى شخص من بيئتك ، اعرض مساعدتك على هذا الشخص. تذكر: الإرهاق الأخلاقي خطر ليس فقط على الفرد بل إنه يشكل خطرا على المجتمع