كيفية إزالة التوتر والاكتئاب من حياتك: طرق فعالة بدون الكحول والمخدرات

2024 مؤلف: Miguel Ramacey | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 06:13

في هذه المقالة سوف ننظر في كيفية تخفيف التوتر وتخفيف التوتر دون مساعدة من المخدرات والمشروبات الكحولية. كما تعلم ، فإن منع الحريق أسهل من إخماده. يحتاج كل إنسان إلى معرفة كيفية الوقاية من الاكتئاب وتخفيف التوتر العصبي في الوقت المناسب.

مصادر التوتر

يريد معظمنا معرفة ما الذي يساعد في تخفيف التوتر. لكن كل الناس مختلفون ، لذلك يجب أن تكون الأساليب مختلفة! ربما تكون قد لاحظت أن شخصًا ما يمكن أن يفقد توازنه بسبب موقف لن يقلق الآخر حتى بشأنه. الشيء هو أن نفس المهيجات تتصرف بشكل مختلف على الجميع. هناك طرق مختلفة لتخفيف التوتر والاكتئاب ، ولكن قبل الانتقال إلى الممارسة ، من الضروري فهم أسباب القلق والمشاعر.

يجب أن يأخذ كل شخص وقتًا في الجلوس بشكل مريح مع فنجان من القهوة أو الشاي والتركيز على المشاكل الرئيسية التي تمنعه من عيش حياة كاملة. اكتب قائمة الرئيسيةمصادر التوتر التي تجعلك غير متوازن. بعد ذلك سيكون من الضروري تحليل ووضع خطة الحل. لا تهمل هذه المهمة فلن تستغرق أكثر من 30 دقيقة لكنها ستساعدك على فهم نفسك وتجعل حياتك أكثر راحة وهدوء

العوامل الرئيسية

قبل الانتقال إلى السؤال عن كيفية التخلص من الاكتئاب والتوتر ، عليك أن تفهم أسباب ظهورهم.

من الطبيعي أن يعتاد الإنسان على الظروف التي يعيش فيها. غالبًا ما تكون هناك مواقف تحدث فيها تغييرات كبيرة في طريقة الحياة المعتادة. يمكن أن يكون طرده من الوظيفة ، أو علاقات سلبية مع زملاء العمل ، أو شجار عائلي ، أو التنافس على منصب جيد في العمل. هذه ضغوط نموذجية لا يتعين علينا التعامل معها ، حيث نميل إلى التعود على التغيير بمرور الوقت. في أغلب الأحيان ، تفيد الظروف الجديدة الجميع تقريبًا. تساعد هذه التغييرات على البقاء في حالة جيدة ، وتحديد أهداف جديدة وتحقيقها. يعرف الجميع تقريبًا عن الممارسة الشهيرة "الخروج من منطقة الراحة". وهذه التقنية تعمل ، لأن الكثير من الناس يصنعون صدمات عاطفية لأنفسهم من أجل العودة إلى أنشطتهم بقوة متجددة.

للأسف ، هناك مواقف لا تستطيع أجسامنا التعامل معها. إذا لم تتخذ أي إجراء ، فأنت تخاطر بالتعرض لضغط مزمن ، والذي يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك في المستقبل.

أسباب

قبل الانتقال إلى سؤال كيفية تخفيف التوتر الشديد ، تحتاج إلى فهم الأسبابحدوثه.

هناك عدة أسباب رئيسية تساهم في تنمية التوتر:

1. البيئة البشرية. يؤثر هذا العامل على الجميع تقريبًا.
2. أسباب التوتر التي تؤثر على أنواع معينة من الناس. على سبيل المثال ، يفقد الشخص أعصابه عندما يضطر للعمل في قطاع الخدمات. غالبًا ما تنشأ مثل هذه المواقف لأن مزاج الشخص غير مناسب لهذا العمل. وفقًا لذلك ، في كل مرة سيتلقى جزءًا آخر من الضغط ، يأتي إلى العمل.
3. مخاوف و فوبيا

الآن الناس أقل قلقًا بشأن صحتهم الأخلاقية. يميل الرجال والنساء المعاصرون إلى الاعتقاد بأنه من الأفضل المرور بفترة صعبة. يميل معظمنا إلى مواساة أنفسنا بفكرة أن الأمور كان يمكن أن تكون أسوأ بكثير. لسوء الحظ ، يمكن أن يظل الناس في هذه الحالة لعدة سنوات ، وهذا يؤدي إلى تطوير ظروف مواتية لتطور التوتر وحتى الاكتئاب. الخروج من هذه الحالة ليس بالأمر السهل. الأمر الأكثر إزعاجًا هو أن مثل هذه المواقف غالبًا ما تؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي ، والتي غالبًا ما تنتهي بالسمنة.

تسقط الأفكار غير السارة

كيف تزيل التوتر من حياتك؟ في كثير من الأحيان ، "تعيش" الشكوك والهموم والمخاوف في رؤوسنا. غالبًا ما تكون كل هذه المشاعر لا أساس لها وتنشأ من تجارب سلبية في الماضي البعيد. من الصعب جدًا بالنسبة لمعظمنا التحول إلى شيء لطيف ، ونبدأ في "مضغ العلكة المزعجة للأفكار غير السارة" في رؤوسنا. هذه الإجراءاتبجدية تستنفد نظامنا العصبي.

ربما لاحظت أنه في الصباح نميل إلى الشعور باليقظة والراحة ، وفي المساء نسقط فقط ، حتى لو لم نؤدي خلال النهار مهام جسدية معقدة. الشيء هو أن التوتر والقلق يترك بصمة خطيرة على رفاهيتنا ، وبحلول المساء تبدأ جميع المشاكل في اتخاذ أبعاد مرعبة.

قد تشعر وكأنك أصبحت شخصًا مختلفًا تمامًا. لكن مجرد إجهاد وإرهاق الجهاز العصبي هو ما يشوه رأيك في العديد من الأشياء والمواقف. في هذه الحالة ، يجب أن تدرك تمامًا أنه في هذه اللحظة لديك تصور خاطئ فيما يتعلق بالعديد من الحالات والمواقف. يجب أن تفهم أنك بحاجة إلى الراحة من أجل التقييم المناسب لكل ما يحدث.

يقترح معظم علماء النفس استخدام خدعة يمكن أن تخدع العقل. للقيام بذلك ، يحتاج الشخص إلى البدء في التفكير في مشكلة مهمة للغاية بالنسبة له. حاول أن تعد نفسك بأنك ستبدأ في حلها فقط بعد أن تحصل على قسط كافٍ من النوم والراحة. وهكذا ، تقوم بعمل يهدف إلى "تهدئة" عقلك.

بالطبع ، قد تبدو هذه التقنية غريبة نوعًا ما ، لكن العديد من الموضوعات تؤكد أنها تعمل حقًا. يلاحظ الكثير من الناس أن هذا التركيز على المشكلة يساعد حقًا في جعلها غير مهمة كما تبدو لك اليوم.

تغيير الظروف

ما يساعد على إزالتهالإجهاد عندما يحدث بانتظام؟ غالبًا ما تكون التجارب والمخاوف ناتجة عن نفس الظروف. على سبيل المثال ، أنت تغضب كل صباح من آلة صنع القهوة غير المستقرة أو السيارة التي لا تعمل عندما تكون في عجلة من أمرك للعمل. ربما تكون منزعجًا من الحشود الهائلة في وسائل النقل العام. تذكر أنه يمكنك دائمًا التخلص من الظروف التي تزعجك في الصباح. يمكنك إصلاح ماكينة القهوة أو السيارة ، واختيار وقت مختلف أو وسيلة مواصلات عامة للذهاب إلى العمل. الشيء الرئيسي هو إيجاد وتحليل جميع الظروف التي يمكن أن تخرجك من التوازن.

كيف تزيل التوتر من حياتك؟ قد يحدث تهيج في بعض الأحيان بسبب عدم تنظيمك. ربما يجب عليك تنظيف شقتك أو منزلك أو مكان عملك. إذا كانت لديك مشاكل في حياتك الشخصية ، فيجب أيضًا معالجتها. فقط التوازن في جميع مجالات الحياة يمكن أن ينقذنا من التوتر والاكتئاب.

تعدد المهام

أصبح إيقاع الحياة الحديث نشطًا للغاية. معظم الناس في عجلة من أمرهم باستمرار في مكان ما ، ويسعون لتحقيق آفاق جديدة. من المهم أن نفهم أنه ليس كل الناس قادرون على التعامل مع المهام والشؤون المختلفة في نفس الوقت. إذا كنت غير قادر على أداء عدة إجراءات في نفس الوقت ، فركز على شيء واحد. بمجرد الانتهاء من المهام الأساسية ، يمكنك الانتقال إلى مهام أخرى.

راجع جميع الأنشطة التي تقوم بها أثناءطوال اليوم. يمكن لمعظمهم أن يسلب طاقتك الحيوية ، وهذا هو سبب ظهور التوتر. حاول إزالة جميع المهيجات وتوجيه الطاقة المنبعثة في الاتجاه الذي تريده.

هل يجب تجنب ذلك؟

كيف تزيل آثار التوتر؟ من المهم جدًا أن نفهم أنه من الأسهل منع هذه المشكلة بدلاً من حلها في المستقبل. نتيجة للإجهاد المستمر ، هناك خطر الإصابة بمشاكل صحية. يمكن أن يؤدي التعرض المستمر للتوتر إلى فقدان الوزن أو اكتسابه ، وتعطيل الروتين اليومي أو الأرق ، وفقدان الشهية. من المهم أن نفهم أنه من الضروري التعامل مع الأسباب. بمجرد تحديد جميع مسببات التوتر ، يمكنك التأكد من أن نصف العمل قد تم بالفعل.

في أغلب الأحيان ، تكون المخاوف والمشاعر ناتجة عن رد فعل أجسامنا على الأشياء التي تجعلنا غير مرتاحين. قد تكون وظيفة لا تحبها ، أو مشاكل في العلاقات الأسرية ، أو مشاجرات مع شريكك ، أو ضيق الوقت ، وما إلى ذلك. لا تستمر في تحمل كل شيء! حاول قدر الإمكان التخلص من جميع مصادر التوتر أو حل جميع المشاكل والشؤون في الوقت المناسب حتى لا تتراكم "كرة الثلج" في حياتك.

في كثير من الأحيان نميل إلى القلق بشأن وضعنا أو نقص النمو الوظيفي. نحن ننظر إلى شخص أعلى منا في المكانة ، ونحاول أن نفهم لماذا لا يمكننا الوصول إلى هذه المرتفعات. هذه الحالة خطيرة للغاية ، حيث يتبعها الاكتئاب الذي يمكن أن يخلّ بتوازننا. نتيجة لذلك ، ليس لديك القوة لذلكإنجاز مهامهم الرئيسية. حاول أن تخلق دافعًا لنفسك من نجاح شخص آخر ، وليس أساس تطور الاكتئاب.

كيف تخفف التوتر

وفقًا لنتائج البحث ، وجد أن النساء أكثر عرضة للمواقف العصيبة. لقد لوحظ أن النصف القوي للبشرية يميل إلى محاربة الاكتئاب بمساعدة المشروبات الكحولية. تفضل النساء التطريز والحياكة والأنشطة مع الأطفال وقراءة الكتب أو البستنة. يحاول الرجال في كثير من الأحيان قمع التوتر من خلال مشاهدة التلفزيون. مفاجأة لكنها حقيقية! أظهرت الدراسات أن الجنس ليس دائمًا مسكنًا رائعًا للتوتر.

دعونا نلقي نظرة على نصائح إدارة الإجهاد الأكثر شيوعًا:

1. استرخي واسكبي لنفسك كوبا من الشاي اللذيذ والرائحة. تحتوي المتاجر على مجموعة كبيرة من أنواع الشاي المختلفة ، لذلك لن يكون من الصعب عليك العثور على مشروب النكهة المفضل لديك.
2. رياضة ممتازة لتخفيف التوتر. ربما ، هذه الحقيقة معروفة للجميع تقريبًا. لن تساعد زيارة صالة الألعاب الرياضية في تخفيف التوتر العصبي فحسب ، بل تساعد أيضًا في تحسين شخصيتك. إذا لم تكن لديك رغبة في الذهاب إلى الأقسام الرياضية ، فيمكنك التدرب في المنزل.



3. خصص وقتًا لمن تحب. أحيانًا يكون من الجيد قضاء بعض الوقت مع شريك في مشاهدة فيلم أو تناول العشاء معًا. ادعُ الشخص الذي اخترته إلى مطعم. ليالي كهذه لن تقوي فقط علاقتك بالحب ، بل ستساعدك أيضًا في التغلب على التوتر المتراكم خلال اليوم.



4. دلل نفسك. إذا كنت تحب الشوكولاتة ، فاسمح لنفسك بتناول قضمة. علاوة على ذلك يحتوي هذا المنتج على مادة مسؤولة عن إنتاج هرمون الفرح.
5. إذا شعرت بالإرهاق العاطفي ، فلا تتردد في تغيير الموقف. يمكن أن تكون رحلة إلى مدينة أخرى ، إجازة قصيرة ، الذهاب إلى السينما والمسرح.
6. العديد من النساء التعامل مع التوتر العصبي يساعد العلاج بالروائح. ربما كنت واحدا منهم. املأ الفراغ من حولك بالروائح الجميلة التي تحبها

تأمل و استرخاء

كيفية إزالة الاكتئاب والتوتر؟ إذا كنت ترغب في التخلص من التوتر العصبي على الفور ، فقد حان الوقت لتجربة التأمل أو البدء في ممارسة تمارين الاسترخاء المختلفة.

مفاجأة لكنها حقيقية! كلما زاد الوقت الذي تمارسه في التأمل ، كان من الأفضل لك أن تتخلص من المشاكل والمشاكل. قد تلاحظ أنه من الأسهل أن تتحمل المواقف التي سببت لك الكثير من الإثارة أو التوتر. بعد هذه الممارسات ، ستكون قادرًا على الاستجابة بشكل أكثر هدوءًا لمثل هذه الأشياء التافهة مثل ضوضاء المدينة ، والقيل والقال في العمل ، والاختناقات المرورية.

حتى جلسة واحدة من التأمل يمكن أن تكون ذات فائدة عظيمة. خلال الدرس ، تشعر بأقصى قدر من الاسترخاء ، مما يساعدك على نسيان جميع المشاكل والمتاعب. بالطبع ، قد يكون من الصعب التركيز على الاسترخاء لإبعاد الأفكار السلبية عن رأسك. ولكن سرعان ما ستحصل عليهأسهل بكثير.

كيف تخفف التوتر عند الطفل

يميل الأطفال ، مثل البالغين ، إلى القلق والتجربة والتجربة الكاملة للشعور بالقلق. لا داعي للتوجه فورًا إلى طبيب نفساني. الآباء قادرون على التعامل مع مثل هذه المشاكل بأنفسهم من خلال اللجوء إلى الفصول العلاجية:

1. النمذجة. إذا كان الطفل قد تعرض لصدمة نفسية ، فمن المفيد أن يهتم الطفل بالنمذجة من البلاستيسين ، وبعد ذلك يمكنك تقديم الفتات لتصبح "البلاستيسين" نفسها. دلكي وجه الطفل بلطف ، خلال اللعبة يمكنك إخبار الطفل بما تحاولين تشكيله من وجهه. بالطبع ، الدرس غير قياسي للغاية ، ولكن بعد مثل هذه التلاعبات ، سيتمكن الطفل من الاسترخاء والتشتت عن المشكلة.
2. تنفيس عن القوة مع الألعاب النشطة. سواء كان الأمر يتعلق بالتصفيق بصوت عالٍ أو القتال بالوسادة أو العزف على البيانو أو الطبول ، فمن المهم التخلص من كل السلبية. يمكنك اختيار أي لعبة صاخبة أو نشطة يمكنك لعبها في المنزل أو في الطبيعة. يجب على الطفل إطلاق كل "البخار" وتخفيف التوتر العصبي.
3. اترك السلبية. لا يمكن الاحتفاظ بأي مشاعر سلبية في نفسك. تحتاج للتخلص منهم. في بعض الأحيان يكون من الصعب التخلص من التوتر حتى بالنسبة للبالغين ، ويصعب على الطفل القيام بمثل هذا الإجراء بشكل مضاعف. من أكثر الطرق فعالية للتخلص من التوتر هو التخلص منه. يمكن أن تساعد البالونات أو القوارب الورقية في ذلك. يجب أن يشرح للطفل أنه في القارب أو الكرة يجب أن "يترك" كل ما يقلقه. ثم يجب عليك تحرير البالونات للداخلسماء. إذا استخدمت قاربًا ورقيًا ، فأرسله للإبحار على الماء (نهر ، بحيرة ، بحر).

العمل

للأسف ، لا يمكننا التحكم في سلوك وأفعال الآخرين ، لكن علينا التعامل معهم كل يوم تقريبًا.

كيف تخفف التوتر في العمل؟ لسوء الحظ ، لا يكفي تخفيف التوتر العصبي في مكان العمل بانتظام عند حدوثه. من الضروري أن تتعلم التحكم في حالتك الداخلية حتى لا يتم إخراجك باستمرار من حالة التوازن. وإلا فإنك تخاطر بالتوتر العصبي طوال الوقت.

1. إذا كنت تميل إلى بدء يومك بتسارع حاد ، فعليك أن تبطئ قليلاً. عندما تبدأ في اتباع نهج مدروس بشكل أكبر لواجباتك ، ستلاحظ كيف أصبحت أكثر هدوءًا ، ولم تعد المنبهات الخارجية تؤثر عليك بشكل حاد كما كان من قبل.
2. كونك في فريق عمل ، حاول الاستماع بعناية إلى زملائك. يجب أن تفهم أنهم أيضًا عرضة للتوتر العصبي ، وأنهم يحتاجون أيضًا إلى الدعم. احتفل ببعض إنجازات أو نجاحات زملائك. عندما يسود جو ودي في فريق العمل ، تنخفض مستويات التوتر بشكل كبير.
3. شاهد حديثك. على سبيل المثال ، عندما يشتكي شخص ما لزملائه من أنهم سئموا واجباتهم في العمل ، يتم إرسال إشارة إلى دماغهم تفيد بحدوث شيء مزعج للغاية.
4. في نهاية اليوم ، حاول إيجاد وقت للتأمل.
5. في أغلب الأحيان ، العمل هو وسيلة لكسب المال. لا تفرط في تناولهابشكل جاد. لكن هذا لا يعني أن أداء واجباتهم يجب أن يعامل بطريقة غير مسؤولة. ما عليك سوى العثور على مكان مناسب لها في حياتك ومحاولة عدم السماح لها بتجاوز حدود المنطقة التي قمت بتوطينها فيها.

أكثر إيجابية

لكل شخص نفسية خاصة به. اكتشفنا كيفية إزالة التوتر. لكن يمكنك التأكد من أن السلبية لا تؤثر عليك. للابتسامة تأثير إيجابي على كل شخص. يمكنها أن تنزع سلاح أي شخص تمامًا ، وتثنيه أيضًا عن إرسال السلبية في اتجاهك. تذكر أن السلبية تسبب السلبية فقط. والتوتر والتوتر العصبي لا يفيدان أحدا. لذا ، عليك أن تحاول حماية نفسك من السلبية قدر الإمكان.

وتجدر الإشارة إلى أن هناك أشخاصًا لا يمكنهم احتواء المشاعر السلبية. يجب ألا يقاوموا الانتهاكات أو "الهجمات". تذكر أنه يمكن حل أي موقف دون مشاجرات ، والحفاظ على أعصابك بالترتيب. ابتسم أو ببساطة تجاهل السلبية من المحاور ، إن أمكن. دع أفكارك لا تشغلها مشاكل ومشاكل بسيطة.