كيف تتعلم ألا تنزعج وتجد راحة البال - نصيحة من علماء النفس وليس فقط

2024 مؤلف: Miguel Ramacey | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 06:13

العالم من حولنا مليء بالمهيجات التي لا يمكننا إلا الرد عليها. الإنسان المعاصر ، مع كل نعمة الحضارة التي أحاط بها نفسه ، هو مخلوق مرهق وعصبي للغاية وغير قادر على الدفاع عن نفسه. الوتيرة المحمومة للحياة ، بحر من المعلومات التي يجب على دماغنا هضمها دون انقطاع ، كوارث في الطبيعة والمجتمع ، عدم الاستقرار الاقتصادي وعدم اليقين بشأن المستقبل ، البيئة المثيرة للاشمئزاز - هذه والعديد من العوامل الأخرى أدت إلى حقيقة أن الربع الأول تميز القرن الحادي والعشرون بطفرة حقيقية في جميع أنحاء العالم من الأمراض العصبية والنفسية. غالبًا ما بدأ الناس يعانون من نوبات الاكتئاب. والشيء المثير هو أن المرض يصيب بالدرجة الأولى البلدان ذات المستوى المعيشي المرتفع

تأثير رد الفعل الدفاعي

ماذا يعني ألا تنزعج؟ في الواقع ، لا تتفاعل مطلقًا مع تلك الأشياء والظواهر التي تسبب مشاعر سلبية فينا. لكن العديد من الوظائف الوقائية لجسمنا فقدت منذ فترة طويلة ، ونشعر أحيانًا بالغضب بسبب مثل هذه الأشياء التافهةالشخص الذي عاش قبل 200 عام ببساطة لم يكن لينتبه. خيار آخر لعدم الانزعاج هو أن تكون حقيقيًا لا يهتم. ما مدى واقعية هذا؟ من الصعب القول. إذا كان بعض الأفراد يمتلكون مثل هذه المواهب ، على الأرجح ، فمن الواضح أنهم من النوع الهامشي. وأخيرًا ، هناك طريقة أخرى تسمح لك بعدم الانزعاج وهي العمل على نفسك ، على حكمك الذاتي ، والتحكم في أعصابك. وفي هذا العلم البسيط والمعقد في نفس الوقت يمكن لكل منا أن ينجح بشكل جيد جدا

نصيحة 1: تصفية بيئتك

بالنسبة للمبتدئين ، فكر فقط في الطريقة التي يجب أن تتصرف بها حتى لا تنزعج. راجع حياتك وحاول تعديل أفعالك بطريقة تحمي نفسك من المتاعب قدر الإمكان. على سبيل المثال ، لاحظت أنه في وجود بعض الأشخاص تشعر بعدم الراحة ، والعواطف غير السارة ، والانهيار. لذلك ، حاول إخراجهم من بيئتك أو تقليل التسلية الإجمالية إلى الحد الأدنى الكامل. ستلاحظ قريبًا أنك لست بحاجة إلى أن تنزعج من 7 إلى 8 مرات من أصل 10. ضع نفسك بطريقة تجعل أولئك الذين يريدون أن يكونوا معك يعتنون براحتك الروحية.

نصيحة 2: التكيف مع التحديات

يجب ألا تتجنب المشاكل الوشيكة ، خذ وضعية النعامة أو البلمة الحكيمة. تعلم أن تتصرف بشكل مختلف: لا داعي للذعر أو الهستيري ، ولكن تصرف وفقًا للموقف - بطريقة متوازنة وهادئة. لكن كن متأكدًا ، بغض النظر عن القوة القاهرة ، امنح نفسك عقلية: "لا تنزعج ، الجميعسيكون جيدا!" هذا الجزء من التنويم المغناطيسي الذاتي مهم للغاية. يبدو أنك تقوم ببرمجة نفسك مسبقًا للحصول على نتيجة إيجابية للحادث ، والتي ستؤدي حقًا إلى النصر أو التخفيف بشكل كبير من الهزيمة المحتملة.

نصيحة 3: أفراحك الصغيرة

حتى لا ينزعج المرء من تفاهات ، يجب على المرء أن ينظر إلى العالم فلسفيًا. تذكر كارلسون بقوله: "كل هذا هراء ، مسألة حياة!" وبالتحديد ، إذا أحضر طفلك شيطانًا آخر ، وبدا رئيسه مرتبكًا ، فقد أصبح سيئًا في عربة الترولي ، ولم ينقلب العالم ولم ينهار. في مثل هذه الحالات ، افعل العكس تمامًا: مداعبة طفل - حتى لو كان مشاغبًا وغير محتشم ، فهو لك أيها الحبيب والعزيز! ابتسم بشكل واسع ومتألق للرئيس. لعله تشاجر مع امرأته في الصباح فيترس عليه؟ وتعتذر للفقير بنفسك. هذا سيثبط عزيمته وسيكون درسًا رائعًا لكل الحاضرين. إرضاء نفسك شخصيًا بشيء لذيذ وممتع. واحب نفسك فاحرصي على الحب

نصيحة 4: فن أن تكون على طبيعتك

وهذا مهم أيضًا في مكافحة المزاج السيئ. تعلم أن تفهم تفردك الشخصي الذي لا يقدر بثمن. تذكر قصيدة Yevtushenko "لا يوجد أشخاص غير مهتمين في العالم" في كثير من الأحيان. بطبيعة الحال ، يمكن لأي شخص أن يكون أكثر تعليماً منك ، وأكثر ذكاءً ، وأكثر خبرة ، وأصغرًا ، وأكثر جمالًا. لكن هذا لا يقلل من قيمتك ، أليس كذلك؟ أنت لا تصبح أسوأ من مثل هذه المقارنة. ولماذا المقارنة ، لأن الحياة ليست منافسة أبدية تحتاج فيها بالتأكيد إلى المركز الأول. أنت مختلف أو مختلف ، هذا كل شيء!عليك أن تدرك ذلك ، تشرّب هذه الفكرة وتواصل مع الحياة ورأسك مرفوعة. إذن كل أنواع الحزن لن تزعجك مثل البعوض والذباب المزعج

نصيحة 5: لا تخف من ارتكاب الأخطاء

هذه هي الطريقة التي ينصح بها علماء النفس الأشخاص "بدعة" أن كل شيء يجب أن يكون على ما يرام. فقط أولئك الذين لا يفعلون شيئًا على الإطلاق لا يرتكبون الأخطاء. وأنت تتصرف إذن فأنت لست بمنأى عن الأخطاء. بشكل عام ، من الأفضل أن تفعل وتندم على أن لا تفعل وتندم. بعد كل شيء ، كل فشل هو ، من ناحية ، درس حياة فعال ، من ناحية أخرى ، تجربة لا تقدر بثمن بالنسبة لك ، وثالثًا ، باب مفتوح أو نقطة انطلاق لإنجازات جديدة.

نصيحة 6: دع الماضي يذهب

لا تتشبث بالماضي ، ولا تثير مظالم الماضي ، اترك العالم "ذاك" للأشباح. عش في الحاضر واحلم بالمستقبل. في النهاية ، يمكن حزن الماضي بجدية - مرة واحدة وإلى الأبد. وسيكون لديك سبب أو عشرة أسباب أقل للانزعاج. ونعتقد اعتقادًا راسخًا أيضًا أن الحياة ستجعلك سعيدًا بالتأكيد! كن في الهواء الطلق كثيرًا ، واحصل على تجارب جديدة وآمن فقط بالأشياء الجيدة!