مع تقدمك في العمر ، تصبح أقل سعادة تجاه الأشياء التافهة والأحداث السارة. غالبًا ما تجد نفسك تعتقد أن الحياة لم تعد كما كانت من قبل ، وفقدت ألوانها الزاهية واكتسبت العديد من المشاكل وخيبات الأمل. لماذا يحدث هذا؟ كيف تحافظ على حالة من السلام والاحتفال في الروح؟ قبل الإجابة على هذه الأسئلة ، يجب أن تفهم نفسك وتحاول إنشاء عالم مليء بالمشاعر الإيجابية من الحياة اليومية الرمادية.
يمكن أن تكون الحالة الصعبة للغاية هي الاكتئاب والقلق. كيف تنجو من ذلك وتتعلم الاستمتاع بالحياة مرة أخرى ، ستساعدك مادة هذه المقالة في اكتشافها.
أعراض الاكتئاب
النساء أكثر عاطفية من الرجال. هناك العديد من أعراض الاكتئاب ، ولكن إذا استمر ظهور القليل منها على الأقل لمدة شهر ، فيجب أن تفكر بجدية في الأمر. هذا هو الشرط الذي يمنعك من أن تعيش حياة كاملة ، والعمل فقط يفاقم العامالخلفية العاطفية.
ينقسم الاكتئاب عادة إلى المظاهر التالية:
- يأس ؛
- فقدان معنى الحياة ؛
- شعور دائم بالشوق
- مزاج مكتئب و حزين
- تفاقم المخاوف و الرهاب
- تقلبات مزاجية
- ضغط عاطفي مستمر وتوقع سلبية ؛
- انخفاض الثقة بالنفس ؛
- قلق وخوف دائم على صحة الأحباب
- الأعمال المفضلة أو هواية لا تجلب الفرح ؛
- اللامبالاة الكاملة تجاه العالم الخارجي ؛
- الخوف من ارتكاب حتى خطأ بسيط أثناء القيام بالمهمة.
يركز المتخصصون في مجال علم النفس بشكل رئيسي على إجراء التشخيص في حالة وجود عرض واحد على الأقل:
- من الصعب على الشخص اتخاذ قرار مستقل ؛
- لديك أفكار انتحارية ؛
- شعور بانعدام القيمة و عدم الجدوى
- الشعور بالعجز ؛
- تفكير بطيء
- وجود أفكار مستمرة تتعلق بالقلق على حياة الفرد والعالم ككل ؛
- عدم القدرة على التركيز على موضوع الاهتمام
يحتاج الطبيب النفسي لبعض الأعراض التي تظهر لأكثر من 3 أسابيع لتشخيص إصابة الشخص بالاكتئاب. هذه الحالة ماكرة تمامًا ، لذا فإن التعرف عليها في الوقت المناسب واتخاذ إجراء لاحق ضروري عند ظهور العلامات المبكرة.
كيف تتخلص من الاكتئاب
للأسف الفترة التي لا تريد فيها فعل أي شيء ويستسلم ، يحدث لمعظم الناس. هذه حالة مزعجة ، شبيهة بالفخ الذي يصعب الخروج منه. إنه يؤثر سلبًا على الحالة الصحية والشؤون الجارية والعلاقات مع العائلة والأصدقاء. وتحتاج للخروج منه بأسرع وقت ممكن.
باتباع القواعد الأولية ، يمكنك فهم كيفية التغلب على الاكتئاب وتعلم الاستمتاع بالحياة:
- افهم مشاعرك وقرر بوضوح ما تتوقعه من المستقبل. في البداية ، سيكون التركيز على الرغبات أمرًا صعبًا ، حيث تمنعك المشكلات الحالية أو مشاكل العمل أو حياتك الشخصية من خلق موقف إيجابي. ربما ، في تلك الحياة اليومية المليئة بالصعوبات ، يجدر البحث عن الإيجابيات ، بفضل حل المشاكل. الحياة عابرة ومستمرة على قدم وساق. وأحيانًا يتعين علينا قبول قواعدها ، فالشيء الأساسي هو رؤية أفضل الأطراف فقط في كل شيء. حتى لو كان من الصعب التعرف عليهم ، فأنت بحاجة للبحث عنها. فقط الموقف الإيجابي في أي عمل تجاري يمكن أن يحقق النجاح.
- مباشر لهذا اليوم. في الأفكار المستمرة حول الخطط غير المنجزة تكمن خسارة هائلة في الطاقة. لفهم كيفية تعلم الاستمتاع بالأشياء الصغيرة في الحياة ، مثل رعاية الأحباء ، والتي لم يعد يتم تقديرها في النهاية ، تحتاج إلى ملاحظة الدفء والحنان. ولا تسهب في الحديث عن المشاكل ، عاجلاً أم آجلاً سيتم حلها ، وأنت تخاطر بالبقاء في حالة من الاكتئاب.
- تعلم كيفية إعطاء الحب لأحبائك باستمرار ، لإرضاء الابتسامات والكلمات اللطيفة. هذا الوضع سوف يملأ الروح بالدفء ويعمل كقوة علاجية. ومن الحبيب والعزيز على القلبسوف يرد الناس دائمًا ، وهو أمر مهم أيضًا.
باتباع التوصيات المذكورة أعلاه ، من السهل جدًا الخروج من السلبية والبدء في العيش بألوان أكثر قليلاً. ربما سيكون من الممكن الاستمتاع بتلك الأشياء التي كانت حتى وقت قريب تبدو شائعة.
العديد من الفرص المتعلقة بكيفية تعلم الاستمتاع بالحياة ، يقدمها طبيب نفساني ، ومعظمها يعمل بشكل رائع. المهم أن تبدأي التمثيل وكل شيء سينجح
نصيحة رقم 1: استيقظ دائمًا بابتسامة
في البداية ، من أجل تحديد اليوم ، يجب على المرء أن يتعلم الابتسام والاستمتاع بالحياة. يفتح الابتسام دفقًا هائلاً من الطاقة الإيجابية ويجب أن يصبح بالتأكيد طقسًا إلزاميًا بعد الاستيقاظ. حتى إذا كان هناك العديد من المشاكل التي لم يتم حلها ، والمشاكل المالية وسوء الفهم العائلي ، فابحث عن القوة في نفسك لتظل سعيدًا ، فهي موجودة بالتأكيد.
استيقظ ، حتى مع عدم وجود مكياج وتسريحة شعر أشعث ، وهو أمر لا يفضي بشكل خاص إلى مثل هذا الإجراء ، ما زلنا نؤدي ونعيد شحن مزاج إيجابي. تدريجيًا ، سيتطور هذا النهج إلى عادة ، وسيصبح أسهل كثيرًا. وشحن الحيوية سيكون له تأثير إيجابي على اليوم كله.
عند الخروج في الصباح ، في طريقك إلى العمل ، حاول أن تبتسم للمارة ، وخاصة الأطفال الصغار ، الذين سيستجيبون بالتأكيد بمشاعر مشرقة وسوف يشحنونك بالتأكيد بالحنان والشعور بالدفء الداخلي
النصيحة الثانية: أحب الرياضة
إذا كان مكان عملك قريبًا من المنزل ، فعليك التخلي عن وسيلة النقل أو السيارة الشخصية.تمشى واستنشق الهواء النقي وانظر حولك ، في كثير من الأحيان لا نلاحظ المناظر الجميلة من حولنا التي أصبحت شائعة.
المشي والنشاط البدني لهما تأثير إيجابي على إفراز هرمون السعادة في الجسم ، ودفع الحافلة أو قضاء الوقت في الاختناقات المرورية ، كل شخص يحرم نفسه من هذه الفرصة الفريدة.
اختر يومًا واحدًا في الأسبوع وخصصه للمشي في الغابة أو ركوب الدراجات أو الركض حول الملعب في المساء. اجعل هذا تقليدًا عائليًا لن يفيدك وحدك ، بل الأشخاص الذين تحبهم أكثر من غيرهم.
لا شيء يفقدك توازنك مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. إذا لم يكن من الممكن زيارة المجمعات ، فيجب أن تخصص وقتًا للتدريبات المنزلية ، فلن يكون لذلك تأثير إيجابي على حالتك الذهنية فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى تقوية شخصيتك تمامًا. للرياضة القدرة على تخليص الرأس من المعلومات غير الضرورية
والذهاب إلى الجبال أو الذهاب في رحلات سيعلمك الاستمتاع بالحياة كما يفعل الأطفال.
النصيحة الثالثة: كوني جميلة دائمًا
فقط الانعكاس في المرآة الذي يرضي نفسه يمكن أن يجعل المرأة سعيدة بالفعل.
يجب أن نبدأ بتغيير الأسلوب ، ربما لا توجد ألوان زاهية كافية في خزانة الملابس ، أو لطالما أردنا تحديث بعض الأشياء.
قم بزيارة صالون تجميل. قم بتغيير لون شعرك بشكل جذري ، وإذا كنت تخشى مثل هذه التغييرات ، يمكنك إعطاء الأفضلية لقص الشعر أو البوتوكس أو التصفيح.
لا يمكن أن تترك علاجات السبا أي شخص غير مبال. منغمسين في الغلاف الجويالاسترخاء وبعد الخضوع لعدة لفات أو إجراءات تدليك ، تشعر وكأنك شخص مختلف تمامًا. امرأة تدرك أنه يجب عليك دائمًا أن تحب نفسك ، وتعرف كيف تتعلم الاستمتاع بالحياة
حاول أن تملأ داخل المنزل بعناصر ديكور رائعة. رتب الشموع في الحمام والتي لها رائحة مغرية وجذابة. في المطبخ ، من المستحسن استخدام أعواد الفانيليا أو القرفة ، مما يخلق شعوراً بالراحة والدفء. كل هذا له اثر ايجابي على حالة السلام
النصيحة الرابعة: حلم كبير
أنشئ وسجل أحلامك. إنهم قادرون على الخروج من دورة الروتين اليومي.
فقط عندما تكون هناك أهداف وخطط ، تمنح الحياة فرصًا لتنفيذها ، وأحيانًا لا نلاحظها.
يمكنك أن تحلم بما يبدو بعيد المنال. حول شراء منزل ريفي فاخر ، وقضاء إجازة طويلة في جزر المالديف ، وشراء سيارة أجنبية مذهلة ، والمزيد.
من المهم التركيز على أهداف حقيقية: إنقاص الوزن بمقدار 4-9 كجم أو إجراء عملية مكلفة في صالون التجميل. كل هذه الإنجازات تملأ الحياة اليومية بالقليل من الأفراح
تؤلف الأحلام ، تجعل الحياة ممتعة ومرضية
النصيحة الخامسة: كن إيجابيًا
كيف نتعلم أن نكون إيجابيين ونستمتع بالحياة عندما تحرمنا الأفكار والعواطف السلبية من التوازن العقلي ، نفقد القوة ونصبح مرهقين جسديًا؟ في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعد الموقف الإيجابي فقط في التعامل مع جميع المشكلات براحة بال تامة. من أي شخصعصبية لا احد يتحسن، المشاكل لا تحل بشكل اسرع و الصحة لا تزداد بل على العكس.
لذلك من الضروري حل المشكلات بمزاج إيجابي وابتسامة على وجهك. الحياة واحدة ويجب تقديرها
النصيحة السادسة: السفر
التواجد باستمرار في دليلين "المنزل - العمل" وقضاء الوقت في مشاهدة التلفزيون يقودك فقط إلى إطار السخط.
حتى الرحلات لمسافات قصيرة يمكن أن تغلفك بجو من السعادة والفرح وتساعدك على تعلم الاستمتاع بالحياة مرة أخرى. كيف تعمل؟ للتعرف على أماكن جديدة والاستمتاع بجمال الطبيعة ، يمكن للناس أن تمتلئ بالعواطف التي تجعلهم يحبون الحياة ويستمتعون كل يوم.
إذا سنحت لك الفرصة للسفر إلى الخارج ، فهذا مذهل. إن الثقافة الجديدة ، والتعرف على أشخاص آخرين والجمال ، ستشحنك بالطاقة الإيجابية لفترة طويلة ، وستعمل ذكريات الرحلة على تدفئة المشاعر الإيجابية المرتبطة بالباقي.
النصيحة السابعة: التسوق
ما يمكن أن يكون أفضل من التجول في المتجر مع الأصدقاء. شراء مجموعة جديدة مذهلة من الملابس الداخلية ، عطر لذيذ ، زوج فاخر من الأحذية أو الملابس يمكن أن يجعل أي شخص يشعر بالسعادة.
لكي لا يصاحب التسوق في النهاية مشاعر سلبية ، من الضروري تجنب الإنفاق أكثر من اللازم. حاول إنشاء قائمة بالأشياء المرغوبة مسبقًا لمثل هذه الحالات ، حتى لا تقوم بعمليات شراء طائشة وغير ضرورية عندما تذهب للتسوق.
حسناوبعد التسوق المتعب يمكنك الجلوس في المقهى مع الأصدقاء وتناول فنجان من القهوة العطرية والمحادثات الصادقة.
النصيحة الثامنة: الفرح في الأشياء الصغيرة
حاول البحث عن السعادة في الأشياء الصغيرة ، واستمتع بالطقس الجيد ، والشمس خارج النافذة والمناظر الجميلة.
أحط مساحتك بأشياء لطيفة. ستجعل الخدمة الجميلة العملية اليومية لشرب الشاي غير عادية. الصورة التي يرسمها الطفل والتي يمكن تعليقها في مكان ظاهر ستدفئ الروح
دمية مضحكة على شكل سلسلة مفاتيح لمفاتيح شقة أو سيارة يمكن أن تساهم أيضًا في تصور رائع.
نصيحة 9: قم بإجراء مقارنة
كثير من الناس يطالبون أنفسهم بشدة ولطالما كانوا يبحثون عن طريقة لتعلم كيفية الاستمتاع بحياة بسيطة. من الصعب عليهم العمل على أنفسهم. بادئ ذي بدء ، في مثل هذه الحالة ، يجب الانتباه إلى الأشخاص الآخرين وإجراء تحليل للمقارنة. في أغلب الأحيان ، يكون الآخرون أسوأ بكثير ، فهناك من يمكن أن تجعلك مشاكلهم وأوضاعهم الحياتية تبكي ، لكنهم يحبون العيش ويستمرون في ذلك ، رغم الصعوبات والمتاعب.
لن يحب الجميع طريقة التعاطف ، لكنها تعمل بشكل جيد في بعض الحالات.
النصيحة العاشرة: افعل ما تحب
فقط هواية أو شغف أو عمل مفضل يمكن أن يلهمنا لتعهد يمكن أن يملأ حياتنا بالفرح ويعلمنا أن نعطي من كل قلوبنا ، كما لو أن المهمة بأكملها يتم إنجازها. إذا لم تجلب لك وظيفتك الحالية سوى الإحباط والإحباط ، فقد حان الوقت للتفكير في التغيير.فعل شيء مفيد ومفضل يضفي على الشخص طاقة وقوة للمضي قدمًا.
تنفيذًا لمعظم التوصيات ، يمكنك بسهولة التغلب على الاكتئاب وتعلم الاستمتاع بالحياة كل يوم. وهي ليست صعبة كما تبدو للوهلة الأولى. بالطبع ، العمل على نفسك مهمة شاقة إلى حد ما ، لكنها تستحق العناء. ويجب أن نتذكر أن كل شخص يصنع سعادته بيديه
