يتم تفسير مفهوم "التأمل" بطرق مختلفة: غالبًا ما يُفهم هذا المصطلح على أنه عملية تركيز وتهدئة الانتباه. تتيح لك التقنيات التأملية عدم تشتيت الانتباه إلى الأشياء الصغيرة ، وتوفير الطاقة العقلية والبدنية وتحقيق حالة من الوعي الصافي. في هذا المقال سنتحدث عن كيفية "صفر" من وعيك بطريقة تحقق أقصى استفادة منه.
فلسفة الوعي الصافي
معرفة الذات عملية غريبة ومعقدة. بالحديث عن وعينا ، هل يمكننا دائمًا التمييز بين "أنا" ، طبيعتنا الأصلية ، من تلك التي تأتي من الخارج؟ في الواقع ، ما هو وعينا ، إن لم تنعكس التجربة فيه؟ من الصعب العثور على إجابة لهذا السؤال ، لأنه في الحقيقة ماذا لدينا غير الخبرة؟ يساعد التأمل في الوعي الصافي في العثور على إجابة للسؤال "ما أنا ، في الواقع ، إلى جانب الخبرة؟". في الواقع ، وفقًا للعديد من التعاليم الفلسفية والمعتقدات الدينية ، نحن شيء أكثر من كوننا محددًاالشخصية كممثل للمجتمع. إذا تجاهلنا تاريخ الحياة ، والروابط الأسرية ، وأي شعارات وإنجازات - فماذا سيبقى بعد ذلك؟ يسمح لك التأمل بلقاء روحك - مع تلك الشرارة المستقلة للحياة التي تجعل جسمك يتحرك ويتخذ عقلك القرارات.
وقف الحوار الداخلي
الجانب الثاني المهم للتأمل على الوعي الصافي هو وقف الحوار الداخلي والتوصل إلى صمت الأفكار. في أغلب الأحيان ، نتصفح باستمرار ماضينا في رؤوسنا ، والسيناريوهات المحتملة لتطور الأحداث ، بما في ذلك الأحداث التي لم تحدث بعد ، نتناقش مع أنفسنا ومع الشياطين الداخلية. يكمن سحر الوعي الصافي في حقيقة أننا لا نهدر طاقتنا العقلية في الحفاظ على هذا الحوار الداخلي المستمر ، ولكننا نحفظه لأغراض أكثر إنتاجية - أو ببساطة ندرك العالم هنا والآن ، دون الهروب من الانتباه إلى الماضي أو المستقبل.
مفهوم الطبلة راسا
تأتي عبارة "tabula rasa" من اللغة اللاتينية. أطلق الرومان القدماء على التابولات لوحات خاصة للكتابة. تعني عبارة "tabula rasa" حرفيًا لوحًا تم مسح الكتابة منه - وقد تم استخدامه بالمعنى المجازي ، متحدثًا عن إمكانية البدء من جديد ، كما لو كان من صفحة نظيفة. فيما يتعلق بالوعي الصافي ، يتم استخدام "tabula rasa" في سياق النظرية القائلة بأن كل شخص يولد دون استعداد لنوع معين من السلوك - يتشكل في العمليةيكبر ويعكس فقط الخبرة المكتسبة. بشكل تقريبي ، كل واحد منا في بداية الحياة هو كتاب غير مكتوب ، يمكن ملء صفحاته الفارغة بأي شيء.
بلا شك ، يتم انتقاد الفرضية القائلة بأن وعي المولود الجديد هو صفحة بيضاء. من المستحيل عدم مراعاة عامل الجينات ، وراثة سمات شخصية معينة من الآباء ، وحتى المؤشرات المادية. لكن الشخص البالغ قادر تمامًا على إعادة كتابة تاريخه والعودة إلى وعي العقل الخالص ، باستخدام التأمل كأداة.
Tabula rasa في الفلسفة الأوروبية
في الغرب ، غالبًا ما يتم استخدام مفهوم "tabula rasa" ، مما يعني أنه لا يعني الحالة التي يمكن تحقيقها من خلال التأمل والعمل على وعي الفرد ، ولكن العقل البشري الفارغ في البداية قبل اكتساب أي خبرة. تعود فكرة الوعي الأساسي بصفته لوحًا فارغًا إلى أرسطو ، الذي استخدم لأول مرة تعبير "tabula rasa" في أطروحته حول الروح. لكن هذا المصطلح انتشر على نطاق واسع في وقت لاحق بفضل الفيلسوف الإنجليزي جون لوك في القرن السابع عشر وأطروحته An Essay on the Human Mind. كما كان يعتقد أن عقل الطفل هو لوحة بيضاء ، وتتشكل الشخصية في عملية التعليم تحت تأثير الظروف والبيئة.
انسى "أنا"
بالنسبة للوعي الغربي ، قد تبدو العودة إلى حالة "الطبلة البيضاء" غير طبيعية على الإطلاق وتسبب الاحتجاج. في ثقافتنا ، تحظى الإنجازات والانتصارات الشخصية بتقدير كبير ، لذا فإن الرفضمن تجربة المرء الخاصة يمكن أن يُنظر إليه على أنه رفض لكل شيء حققه الفرد ، وإن لم يكن بدون أخطاء.
في الواقع ، لا يضع التأمل في الوعي الصافي لنفسه هدفًا على الإطلاق يتمثل في حرمانك من "أنا" الخاصة بك وطمس شخصيتك في المطلق الكوني. على العكس من ذلك ، يمكن أن يكون التأمل بمثابة أداة موثوقة للحفاظ على الفوائد والمبالغة فيها ، مما يتيح لك الاستفادة بشكل أفضل من الطاقة.
إنها مسألة أخرى إذا كان هدفك هو تحقيق التنوير الروحي. على الأرجح ، ستبدأ في الوقوع في الطرف الآخر - للتخلي تمامًا عن رغباتك والسعي إلى الحياد. بالطبع ، أهدافك جديرة بالثناء ، لكن إدراك الرغبات كشيء غريب وإنكار غرورك لا يستحق كل هذا العناء أيضًا. كما نتذكر ، الفاكهة المحرمة حلوة - فكلما حرمت شيئًا ما لنفسك ، زاد انجذابك إليها.
تحتوي الحياة البشرية العادية على العديد من اللحظات الممتعة - بالتخلي عن رغباتنا ، نحرم أنفسنا من تجربة العديد من المعجزات. المهم أن يكون هناك تناغم في كل شيء ، وألا تتحول رغباتك إلى شغف مجنون.
تقنية التأمل للوعي الصافي
يمكن أن تكون أسباب اللجوء إلى مثل هذا التأمل مختلفة. ربما كنت ترغب حقًا في تنقية وعيك من طبقات الخبرة المتراكمة من أجل معرفة طبيعتك أو ترويض رغباتك. أو ربما تريد فقط أن لا يمنعك تدفق الأفكار في رأسك من النوم بسلام. في أي حال ، تحتاج أولاً إلى إتقان تقنيات معينة لتهدئة العقل.
الهدف الرئيسيفي إتقان حالة الوعي الصافي - تعلم التحول إلى وضع المراقب الداخلي. هذا المراقب بداخلك ليس لديه أي رد فعل عاطفي لأي عوامل مزعجة من الخارج - إنه ببساطة يتأملها ويقبلها كما هي ، دون محاولة التأثير على الموقف بأي شكل من الأشكال. الأمر نفسه ينطبق على الأفكار - مراقبك الداخلي لا يشارك في حوار مع "أنا" الخاص بك ، ولكنه يراقب ببساطة ظهور الأفكار. ربما يعلق تسميات على هذه الأفكار مثل "لقد فكرت بالفعل في هذا بالأمس" أو "ولكن هذا الفكر جاء لي للمرة الأولى." يمكنك حتى أن تتخيل أن الأمر لا يتعلق بك كشخص ، بل يتعلق بشخصية افتراضية في فيلم أو كتاب تلعبه فقط (والتي ، وفقًا للفلسفة الشرقية ، ليست بعيدة عن الحقيقة). ثق بنفسك الحكيمة العليا.
تعلم عدم التفكير
إذا حاولت على الفور البدء في التأمل عن طريق التوقف فجأة عن التفكير في أي شيء على الإطلاق ، فستعاني من هزيمة ساحقة في هذا الأمر. ستسقط الأفكار مثل عاصفة بَرَد كبيرة في الصيف ، وسيكون من المستحيل ببساطة إيقافها. مهمتك هي أن تتصرف من العكس ، وأن تسمح للأفكار بأن تطفو بحرية في رأسك.
في البداية سيكون من الصعب عدم الرد على هذه الأفكار بأي شكل من الأشكال - كل واحد منهم سوف يسبب سلسلة من الارتباطات والمشاعر. عليك أن تتعلم ألا تنخرط في هذا التدفق ، بل أن تتبعه من الخارج. بمرور الوقت ، ستلاحظ أن بعض الأفكار تأتي في كثير من الأحيان أكثر من المعتاد وتؤثر على وعيك. ستكون الخطوة المنطقية هي تتبع مصدر وأسباب حدوثها ، ونتيجة لذلك ،افهم ما إذا كنت تنفق الكثير من الطاقة الداخلية للحفاظ على هذه الفكرة الثابتة. حاول أيضًا أن تفهم العلاقة بين الفكرة ورد الفعل عليها ، ثم افهم لماذا تتفاعل بالطريقة التي تتصرف بها وليس بالطريقة الأخرى. إذا كنت تشعر أنك تعمق في غابة ذكرياتك ، فاحرص بنفسك على فهم العمليات الداخلية التي تحققت والعودة إلى المهمة الأصلية لتهدئة العقل.
الصمت بين الافكار
عندما تتمكن من إيقاف هذا التوقف المؤقت بين الأفكار ، المليء بالشيء وغير المغطى بالغيوم ، سيبدأ سحر الوعي الصافي. في البداية ، سيكون من الصعب الاحتفاظ به - ستظهر على الفور فكرة أنك قد التقطت الصمت الداخلي وتحاول الحفاظ عليه. لكن من المهم ألا تفكر في كيفية التمسك بها بالضبط ، ولكن من المهم أن تكون في العمل نفسه ، في اللحظة "هنا والآن". عندما تبدأ الأفكار في التسلل إلى رأسك مرة أخرى ، تذكر المراقب الداخلي وانظر إليه بعيون غير عاطفية. الأفكار التي تتبادر إلى الذهن ، والتي لا تجد استجابة ، ستبدأ ببطء في الذوبان والاختفاء.
تدريجيًا ستكون قادرًا على إحداث حالة من الصمت الداخلي وبدون تعديل مسبق ، في أي مكان. ستكون قادرًا على الحفاظ على هدوئك وسط الزحام وفي وسائل النقل والعمل والمنزل. ستندهش من ملاحظة أن مثل هذه الحالة منتجة للغاية: كوننا منغمسين في عملية أي فعل ، يمكننا أن نؤديها ونتحكم فيها بشكل أفضل وأكثر دقة.
أهمية الموقف للتأمل
الحالة الذهنية تعتمد إلى حد كبير على حالة أجسامنا والعكس صحيح.مما لا شك فيه أن أساتذة التأمل يمكنهم إبقاء عقولهم صافية حتى في القطار المزدحم. لكن ينصح المبتدئين بالتدرب في وضع مريح ومتناسق في مكان هادئ وسلمي من أجل تحقيق الانسجام بين الجسد والعقل. في الواقع ، يخدم وجود جميع وضعيات اليوغا غرضًا واحدًا - إعداد الجسم لتأملات طويلة. وتحسين الجسم والصحة الجيدة ، كما يمكن للمرء أن يقول ، من الآثار الجانبية اللطيفة. في الأطروحة القديمة للحكيم الهندي باتانجالي ، يذكر أن: "اليوغا هي وقف حركات العقل". في الواقع ، إذا كان جسمك بالفعل متعبًا إلى حد ما من التمرين ، فسيكون من الأسهل كثيرًا أن تجلس بلا حراك. على العكس من ذلك ، إذا لم تجد مكانًا لنفسك من الطاقة التي تغمرك ، فمن الأفضل التخلص منها بمساعدة التمارين النشطة بدلاً من صهرها في احتياطيات الطاقة المحتملة بمساعدة زيادة التركيز
التنفس السليم
تؤكد جميع التعاليم الشرقية على أهمية الارتباط بين إيقاع التنفس ونشاط الوعي. نفس الروح هو الرابط بين أجسادنا وعقولنا. عن طريق إبطاء وإطالة الشهيق والزفير ، يمكنك تحقيق الاسترخاء السريع وإطلاق المشابك الجسدية ، وكذلك تحقيق التركيز والصمت الداخلي.
إحدى الطرق لإتقان تأمل العقل الصافي هي اتباع التنفس ، والتركيز على كيفية تنفس الجسم للداخل والخارج. في مرحلة ما ، ستشعر بنفس الضجيج الجسدي من هذا الإجراء البسيط. في هذاحالة من الانفصال اللطيف مفتاح الصمت الداخلي
كيف تبدأ التأمل
إتقان أي تمرين يكمن في الممارسة اليومية. التأمل ليس استثناء. كلما دربت عقلك في كثير من الأحيان ، زادت قدرتك على الانسحاب من الموقف وتصفية ذهنك.
هناك طرق مختلفة لإتقان التأمل. في أغلب الأحيان ، يُنصح بالتأمل فورًا بعد الاستيقاظ لدخول يوم جديد بموقف إيجابي ، وقبل الذهاب إلى الفراش لتصفية ذهنك من الأفكار التي تراكمت خلال اليوم. خيار آخر هو تخصيص عشر دقائق إلى نصف ساعة للتأمل ، واستكمال ممارسة هاثا يوجا معها. هناك أيضًا توصيات للانغماس في حالة من الصمت الداخلي كل ساعة تقريبًا ، لكن افعل ذلك لمدة دقيقة واحدة فقط. يمكنك اختيار الخيار الأنسب لنفسك ، ولكن الشيء الرئيسي هو التمسك بانتظام التنفيذ.
طرق التأمل
بالإضافة إلى التركيز الموصوف أعلاه على التنفس وتتبع الأفكار ، هناك طرق أخرى لتحقيق فراغ الوعي. غالبًا ما تتحقق هذه الحالة من خلال التركيز على بعض العوامل ، كما في مثال التنفس. بالإضافة إلى مراقبة التنفس ، يمكن أيضًا أن يكون تأملًا في صورة حقيقية أو تصور لصورة داخلية ، أو ترديد المانترا أو الصلوات ، أو ترتيب المسبحة ، أو القيام ببعض الأعمال الرتيبة - حتى غسل الأطباق يمكن أن يكون أقرب إلى التأمل إذا كان عقلك فارغة وهادئة.
لكن لا تعتقد أن التنظيف يمكن أن يحل محل تمارين التأمل الخاصة. حتى لو بدا لك أن الجلوس على الأرض فيهوضعية اللوتس مضيعة للوقت ، فقط ابدأ بخمس دقائق على الأقل يوميًا وانظر كيف يؤثر ذلك على مزاجك.
