على الأرجح ، واجه الكثيرون مشكلة مثل الصوت المرتعش. أتساءل لماذا يحدث هذا؟ وأحيانًا يصبح حجر عثرة في الاتصال ، مما يؤدي إلى ظهور المجمعات. دعونا ننظر في هذا الأمر.
ماذا يقول الصوت؟
يمكن استخدامه لتحديد الشخصية ، وإعادة إنشاء الصورة ، وإنشاء صورة فسيولوجية ونفسية للشخص. يبث الصوت للآخرين عن الحالة الراهنة للفرد. تقدر تقرأ مشاعر الشخص بالنبرة (الغضب ، الحزن ، الفرح ، الغيرة ، العصبية).
ما الذي يعطي صوتًا يرتجف؟
يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب لذلك. وأهمها الإثارة والخوف ، وكقاعدة عامة ، غير معقول. لكن أولاً ، ما زلت بحاجة إلى استشارة طبيب أعصاب. ربما بعد ذلك سوف تضطر إلى تناول مضادات الاكتئاب ، قم بزيارة معالج نفسي.
إذا لم يكشف الأطباء أثناء الفحص (فحص الغدة الدرقية ، فحص الدم) عن سبب فسيولوجي ، على الأرجح ، من الضروري العمل مع النفس. إذا زاد ارتعاش الصوت مع الإثارة فهو اضطراب قلق
لماذا يحدث هذا؟
هناك تفسير من وجهة نظر فسيولوجية.النقطة المهمة هي الأدرينالين ، الذي يبدأ إنتاجه بجرعات ضخمة في حالة الإجهاد. يمكن لأي شخص يعاني من القلق المتزايد أن يتحمس لأي شيء ، على سبيل المثال:
- في المدرسة عندما دعا مجلس الإدارة ؛
- من التواصل مع الغرباء ، وكذلك الأشخاص الأقوياء وذوي الرتب العالية ؛
- العرض العام القادم ؛
- في حوار مع أحد أفراد أسرته وما إلى ذلك.
هكذا يرتجف الصوت من الإثارة. في نفس الوقت ، تتشنج العضلات ، ويسرع التنفس ، وتظهر مجاعة الأكسجين.
لنتحدث عن الخوف من التواصل
والآن سنكتشف لماذا يرتجف الصوت عند التحدث. غالبًا ما يحدث أنه قبل الحوار القادم ، يبدأ الخصم في تجربة نوبات هلع. يبدو أن الكلمات المنطوقة ستكون سخيفة وتسبب الضحك أو اللوم. من الأسهل الرجوع إلى الظل والتزام الصمت ، لكن هذا ليس خيارًا. إذا كانت هذه الظاهرة نادرة للغاية ، فلا داعي للقلق ، فقد تعزى إلى الحالة المزاجية السيئة. عندما يتكرر هذا بشكل منهجي ، وتصبح مكالمة هاتف العمل بشكل عام كارثة ، عليك التفكير في الأمر.
لفهم سبب ارتعاش الصوت ، تحتاج إلى العثور على جذر المشكلة. بالطبع هناك آلية دفاع. ربما تعرضت للإهانة أو الإذلال بشدة في الماضي. ثم يتشكل نموذج عقلي في عقلك الباطن ، كما يقولون ، لماذا تتواصل مع الناس إذا كان ذلك مؤلمًا. لذلك اتضح أنك تحمي نفسك. وهذا يحدثدون علم ، وهذا ليس جيدًا.
من الضروري أن نفهم أنه بدون التواصل من المستحيل تحقيق أهداف عالية ، حتى مجرد العيش بشكل طبيعي. بعد كل شيء ، من أجل حياة سعيدة ، تحتاج إلى وظيفة مرموقة بأجر جيد ، وعائلة تحتاج إلى الإنشاء ، وما إلى ذلك. فقط بعد أن تدرك هذه الحقيقة ، يمكنك المضي قدمًا والبحث عن الرهاب الموجود والتخلص منه.
ضع في اعتبارك الأسباب
قد يحدث صوت يرتجف أثناء المحادثة بسبب:
- نقاد. لكن هذا ليس نقدا صحيا. عندما يكون الأمر قاسيًا ووقحًا ، لا تتم الإشارة فقط إلى أوجه القصور ، ولكن أيضًا تحدث المبالغة والعرض العام ، يصعب للغاية تحمل مثل هذا الضغط.
- التنمر. بل يشير إلى سن المدرسة ، عندما يُذل الطفل. ثم يغلق على نفسه ويغلق نفسه عن الجميع خوفا من السخرية
- عدم القدرة على بناء حوار مع الجنس الآخر. بالنسبة للفتيات ، كان من الممكن أن تكون هذه تنشئة أب صارم ومستبد ، بالنسبة للبنين كان العكس.
- أداء فاشل في الماضي. لا تقف ساكنًا أبدًا. كل الناس يميلون إلى ارتكاب الأخطاء ، فمن الضروري تحليل الموقف واستخراج المفيد والمضي قدمًا. هذا لا يعني أن الخطأ سيحدث مرة أخرى.
- الخجل. الخجل يعيق الطريق. لكن كل شيء جيد في الاعتدال. طبعًا الحياء يزين الإنسان ، لكن الأفضل أن تكون أكثر تحررًا ، فأنت بحاجة إلى رفع ثقتك بنفسك.
- عدم القدرة على صياغة الأفكار. كل شيء بسيط هنا: تحتاج إلى تحسين نفسك ، وقراءة المزيد ، وإتقان التقنيات والعمليةتوصيات من شأنها أن تساعدك على تعلم كيفية بناء الأفكار والكلام بشكل صحيح.
في كثير من الأحيان ، الصدمات النفسية تمتد من العذرية ، الشيء الرئيسي هو فهم هذا ومحاولة حل المشكلة. إذا لم يعمل بمفردك ، فاتصل بأخصائي.
بماذا ينصح علماء النفس
إذا ارتجف الصوت أثناء المحادثة ، فماذا أفعل؟ خوارزمية حل المشكلة كالتالي:
- قم بالاتصال بالعين. ابدأ صغيرًا ، وتواصل أولاً من خلال الشبكات الاجتماعية ، واذهب للتسوق ، على سبيل المثال ، وتحدث إلى البائعين.
- إذا كان من الصعب التواصل مع خصمك مباشرة ، فتحدث معه عبر الهاتف.
- وانتقل تدريجياً إلى حوار مباشر. حاول تقديم طلبات للغرباء.
يجب التغلب على الخوف من التواصل ، وإلا فلن يكون من الممكن الاختلاط والتطور بشكل طبيعي.
كيف تتغلب على الخوف من التواصل
للتخلص من الارتجاف في الصوت لا بد من القضاء على القلق. لنكتشف كيف لا نخاف من التواصل مع الغرباء:
- لا تقم بنمذجة النتيجة القادمة لحدث ما ، لا سيما بطريقة سلبية. هذا لن يحل المشكلة ، بل سيجعلها أسوأ.
- لا تقلق بشأن آراء الآخرين. إذا فكروا في شيء ما ، إذن ليس لوقت طويل ، لبضع دقائق. فكر في مقدار ما تتذكره من وجوه الأشخاص الذين يمرون في الشارع أو يتحدثون على المنبر ، إذا لم يكونوا من المشاهير. خمس دقائق حرفيًا ، لا أكثر. لذلك تُنسى أخطائك بالسرعة نفسها.
- لا تخافواحوار. قم بعمل واجبات منزلية تساعد في التواصل ، لاحقًا لن تكون مفيدة.
- انظر إلى خصمك وإيماءاته وتعبيرات وجهه ، فقد لا يكون مهتمًا بك كثيرًا ، لذلك لا تقلق.
- لا تركز على خوفك. إذا بدأت نوبات الهلع بالتسلل ، مجردة ، فحول انتباهك إلى أي شيء: طعم القهوة ، فنجان جميل ، ملحق على المحاور ، وما إلى ذلك.
لن تحصل على نتيجة سريعة ، لكن يجب ألا تستسلم ، في عملية ضبط النفس والتحسين المستمر ، كل شيء سينجح.
كيف تتعامل بسرعة مع قلق التحدث أمام الجمهور
للتغلب على رعشة في صوتك ، يجب عليك القيام بما يلي:
- سوف يساعد التنفس الحجاب الحاجز العميق. يخفف التوتر والقلق الزائد. خذ 20 نفسًا. لكن يجب أن تتنفس من معدتك
- تثاؤب. 10 مرات بفم مغلق ومفتوح. لا تتردد في إصدار الأصوات المصاحبة.
- بدّل إلى أحاسيس اللمس. تقنية رائعة للتخلص من الإثارة أثناء الأداء. عندما يبدأ في الاقتراب ، خذ مشبك ورق عادي بيدك ، فهو صغير ، لذا سيكون غير مرئي. أشعر ، ركز على المادة التي صنعت منها ، ما هو السطح ، الشكل. وهكذا ، يكون هناك تحول في الانتباه إلى شيء آخر ، وتنحسر الإثارة. الآن لا يهم ما يعتقده الناس عنك
- تمرن قبل العرض. بصوت عال ومعبّرالغناء أو قراءة نص التقرير.
وبالطبع لا تنسى المزاج الجيد. عندما تشع الدفء الداخلي والفرح والابتسام ، سوف تتلقى نفس الطاقة مرة أخرى. تخيل أن الناس الطيبين يجلسون أمامك ويتمنون السعادة ، وبعد ذلك لن تظهر الإثارة والرجفة في أصواتهم.
فلنتحدث عن تقنية "التأريض"
الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو ألا تقول لنفسك "اهدأ" ، فهذا لن يساعد ، ولكنه سيزيد من القلق فقط. عندما يتصاعد نوبة الهلع ولا يمكنك التحكم في نفسك ، ابحث عن خمسة أشياء بعينيك يمكنك رؤيتها ، أربعة يمكنك لمسها ، وثلاثة يمكنك سماعها ، واثنان يمكنك شمهما ، وواحد يمكنك تذوقه.. ستعيدك هذه التقنية إلى الواقع ، وتوقظك وتتخلص من الإثارة والرجفة في صوتك.
ونصيحة أخرى للتخلص من نوبة الهلع ، تذكر حقيقتين:
- لا تخافوا منها
- ولا تحاول القمع
أي أن إفراز الأدرينالين (هرمون الخوف) يحدث في غضون 90 ثانية. بقية الوقت ، أنت لا تعاني من رهاب حقيقي ، ولكن "خوفك من الخوف". من الضروري الصمود لمدة دقيقة ونصف الأولى ، وبعد ذلك ستختفي نوبة الهلع.
والأهم من ذلك ، أن نفهم أن كل المخاوف غالبًا ما تكون مفتعلة بواسطتنا. حسّن من نفسك ، تعلم ضبط النفس ، وبعدها لن تضطر إلى التعامل مع الإثارة والرجفة في صوتك.
