كيف تجد الانسجام مع نفسك: توصيات ونصائح من طبيب نفساني

2024 مؤلف: Miguel Ramacey | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 06:13

كل منا يسعى من أجل الانسجام. لكن في بعض الأحيان لا يستطيع الأحباء القريبون ولا المهنة ولا المال أن يعيدوا هذا الشعور العابر ، والذي ، بالطبع ، اختبرناه بالفعل ، ولكن ليس لفترة طويلة. هل تعرف لماذا؟ لأننا نبحث عن الانسجام في الأشخاص والأشياء المحيطة ، وكأننا نلقي عليهم مسؤولية غيابها. ومع ذلك ، فهو في الواقع مخفي بداخلنا. الانسجام هو توازن داخلي وسلام وصفاء لا يمكن لأي عوامل خارجية أن تهزه. ربما يمكن فقط لليوغيين والرهبان البوذيين تحقيق هذا المستوى من التناغم. هل نستطيع نحن الناس العاديين تحقيق ذلك؟

لقد جمعنا بعض النصائح المفيدة من علماء النفس والتي ستخبرك كيف تجد الانسجام داخل نفسك. اتبع هذه القواعد البسيطة وافعل ما تريد فعله حقًا. هذا هو سر السلام الداخلي. قال كونفوشيوس:

ما يبحث عنه الرجل الأعلى هو في نفسه ، وما يبحث عنه الرجل الأدنى هو في الآخرين.

تنسيق الفضاء

السعادة في الأشياء الصغيرة. إذا كنت تستطيع خلق جو سلمي ودافئمن حولك ، ستزداد فرصك في إيجاد الانسجام بشكل ملحوظ. مهمة منزلك هي استعادة الطاقة والقوة العقلية ، لتوفير الحماية والدفء. كيف تنسق ذلك؟ كل هذا يتوقف على تفضيلاتك الفردية. يمكنك تزيين الغرف بالزهور أو الأدوات الفيدية أو صور الماء.

أحب نفسك

الشخص الذي لا يحب ولا يقبل نفسه ، بداهة لا يمكن أن يكون سعيدًا ومتناغمًا. محبة نفسك ومسامحتها خطوة صعبة للغاية ولكنها مهمة. يتطلب قوة إرادة كبيرة. ولا تتكون من مرحلة واحدة.

أول شيء عليك القيام به هو تذكر العبارة المشهورة من فيلم Only Girls in Jazz: "كل شخص لديه أخطائه." وعليك أن تقبل ما لديك ولا تعاقب نفسك على النقص. لا تسمح لنفسك بالحديث عن أوجه القصور في مظهرك والتقليل من التفكير فيها. لا تقارن نفسك بالآخرين. قال رالف والدو إيمرسون ، "كل شخص ألتقي به هو أفضل مني بطريقة ما." لكن هل هذا سبب للتخلي طواعية عن حب الذات وتفردك؟ بعد كل شيء ، من أجل العيوب الصغيرة يحبنا الآخرون.

وتذكر أيضًا أن لديك دائمًا فرصة للتحسين. مجرد الرغبة يكفي. في نفس الوقت ، لا تنسى أن تمدح نفسك على النجاحات الصغيرة وتخيل ما يعتقده الآخرون عنك بأقل قدر ممكن.

أحب نفسك بما يكفي لتتحسن جسديًا وروحانيًا ، ولا تتعدى على كرامتك وتتصرف وفقًا لمعتقداتك. في نفس الوقت ، بالطبع ، بأي حال من الأحوالالإضرار بمصالح الآخرين.

ابتسم أكثر

نتلقى صورة معكوسة لأفكارنا من الكون. ربما يعلم الجميع عنها. يؤدي الاكتئاب والمزاج السيئ والأفكار السلبية في النهاية إلى تفاقم حالتك الجسدية ، مما يجعل الحياة كئيبة وباهتة.

الابتسام هو أفضل طريقة لتحسين مزاجك وتحسين موقفك من الحياة. عدت إلى المنزل من العمل ، حيث عانيت من ضغوط عديدة ، وفي المنزل - جبل من الأطباق غير المغسولة ، وزوج متعب وأطفال مشاغبين؟ حاول أن تجد متعة في لحظات ربما لم تلاحظها - ابتسامة الأطفال ، قبلة الزوج ، تحية القطة. وحاول أن تبتسم

يرتبط الابتسام ارتباطًا وثيقًا بحالتنا العاطفية وصحتنا الجسدية. لقد أثبت العلماء تأثيره الإيجابي على صحة الإنسان ، لأنه في هذا الوقت يتلقى الدماغ إشارة حول الحالة المزاجية الجيدة. بعد ذلك ، ينتج الجسم الإندورفين ، وهي هرمونات الفرح. هم الذين يرفعون معنوياتك. ومع ذلك ، فهذه ليست الطريقة الوحيدة لاقتراح كيفية إيجاد الانسجام مع نفسك.

استمتع باللحظة

هل لاحظت أنك دائمًا في عجلة من أمرك في مكان ما ، وغالبًا ما تتحدث وتفكر في المستقبل؟ ومع ذلك ، هذا هو النهج الخاطئ في الأساس. أنت في عجلة من أمرك للعيش ، ولا تلاحظ مرور السنين ، وما زلت في حالة انتظار لشخص ما: سيكون ذلك أفضل ، وأكثر ، وأكثر ضرورة. ولكن كيف يمكنك أن تجد راحة البال والوئامبالداخل بهذه العقلية؟

انتبه إلى الطريقة التي تقضي بها يومك. بالتأكيد أنت في عجلة من أمرك في مكان ما ، ليس لديك وقت لأي شيء. هذه هي الطريقة التي علمك بها الكبار منذ الطفولة: سارعوا بك إلى الحضانة والمدرسة ثم إلى العمل. حاول قضاء اليوم في الانتباه إلى التفاصيل الصغيرة: الزهور الزاهية على الطاولة ، والطيور تغني ، وابتسامات المارة ، والقهوة الساخنة. توقف في لحظاتك وحاول أن تفعل ما تريد دون استعجال. وفي الأمور غير السارة ، حاول أن تجد شيئًا لطيفًا. نؤكد لكم انه موجود!

افكار ومشاعر سلبية

يقول الجميع أنه يجب أن تحاول تجربة مشاعر أقل سلبية. ومع ذلك ، في الواقع ، لا يمكننا حماية أنفسنا منهم (ما لم نبقى في المنزل ، ولا نقرأ الأخبار ولا نتواصل مع الناس). تحتاج فقط إلى تعلم كيفية قبولهم. الغيرة والاستياء والغضب يمكن أن يتغلب عليك لسنوات ، لكن يمكنك إخفاؤها في الزاوية البعيدة من وعيك. لأنه من الصعب جدًا الاعتراف بأنك تعرضت للإهانة أو الإهانة أو الإهانة. بمجرد قبولك لهذه المشاعر ، قم بتشغيلها من خلال وعيك الخاص ، ستجد طريقة للتخلص منها.

في كتابه فرضية السعادة ، يرى جون هايدت أنه من المهم وضع مشاعرك السلبية في كلمات. ما يقال لم يعد ملكك. ويمكنك تركها تذهب. والقيام بهذا الأمر بسيط للغاية - فقط اغفر للجاني. ونحن ، نناقش كيفية إيجاد الانسجام مع أنفسنا ، ننتقل بسلاسة إلى النقطة التالية.

اغفر للجميع ، بمن فيهم أنا

لا يستطيع كل الناس أن يغفروا. قلة فقط لديهم هذه القدرة. ومع ذلك ، يمكن اكتسابها إذا تراكمت لديك ما يكفي من الحكمة والفهم للآخرين. هل ما زلت تتذكر الكلمات المهينة لرئيسك ، أو الكلمات البغيضة لشيء حبك الأول ، أو الشجار مع الجار؟ سامح هؤلاء الناس وتخلص من المشاعر السلبية. حرر نفسك. لا تكن قاسيًا جدًا على العالم وعلى نفسك - فنحن جميعًا غير كاملين. إليك كيفية إيجاد الانسجام مع نفسك. على الرغم من أن المهمة تبدو للوهلة الأولى مستحيلة.

التسامح مهم بشكل خاص للنساء. كيف تجد الانسجام داخل نفسك ، يهتم الكثير من الجنس العادل. ومع ذلك ، فإن المغفرة ، خاصة بالنسبة للرجال ، صعبة عليهم. في الوقت نفسه ، لا تفهم النساء أنفسهن في بعض الأحيان أن مظالمهن ضد نصف السكان من الذكور هي التي أصبحت أسبابًا لأمراض الجهاز التناسلي. هل يستحق كل هذا العناء؟

من أجل مسامحة إنسان يكفي أن نتعاطف معه. ضع في اعتبارك أن الشخص الذي أساء إليك ربما يكون غير سعيد. وبصدق أشعر بالأسف من أجله. بعد كل شيء ، يدمره غضبه من الداخل. لم تكن على اتصال به لفترة طويلة ، لكن لا يزال يتعين عليه العيش مع نفسه.

الرجال الذين يظهرون في حياتك ، يتعلمون أن ينظروا كمعلمين. هل جلب لك السعادة ولكن انتهى به الأمر إلى إيذائك؟ اشكره على المشاعر الطيبة ودعه يذهب بسلام. فكر فيما تعلمته من هذه العلاقات. بعد كل شيء ، لسبب ما أرسله إليك الكون.

تعلم أن تسامح نفسك أيضًا. يحق لك الأخطاء والنواقص. إليك كيفية إيجاد الانسجام مع نفسك من أجل شخص ما.

المال صديق

التمويل هو المصدر الرئيسي لضغوطنا. إنه أمر سيء بدونهم ، لكن عندما يظهرون ، يصبح من المؤسف إضاعةهم! نتيجة لذلك ، يتعرض الناس لضغط مستمر ، لأنهم لسبب ما يعتقدون أن المال يمكن أن يجلب لهم السعادة. ينفي علماء النفس هذا المفهوم الخاطئ ، قائلين إن الأغنياء هم الأغنياء الناجحون هم في الغالب غير سعداء. والملايين ، إن لم يكن المليارات ، لا يفعلون الكثير لمساعدتهم على التعامل مع الاكتئاب.

ومع ذلك ، فإن عادة إنفاق المال دون تفكير ليست مفيدة للغاية أيضًا. لذلك ، يوصى بتدوين جميع النفقات التي تقوم بها في الشهر. وجد الباحثون أن هذه التقنية يمكن أن تقلل التكاليف بمقدار الثلث. حاول أن تخصص 10٪ من دخلك كل شهر. ويجب أن تنفق المال ليس فقط على الأشياء والطعام ، ولكن أيضًا على الخبرات.

كيف تجد الانسجام الداخلي؟ شكرا

ينصحك علماء النفس بكتابة الأحداث اليومية التي تريد أن تشكر الكون عليها. القدرة على أن تكون خبراء ممتنين تسمى مكونًا رئيسيًا للسعادة. لكننا نميل إلى الاهتمام بالأحداث السلبية أكثر من الاهتمام بالأحداث الإيجابية. لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أن الأشخاص القبيحين بصريًا يتذكرون أفضل بكثير من الجمال. يتعلق الأمر بعدم قدرتنا على التركيز على الصالح. وكيف يمكن أن نجد الانسجام الروحي إذا كنا لا نعرف كيف نرى الجمال من حولنا؟

افعل ما تريد

إذا كنت لا تحب عملك ، لكن لا يمكن تغييره بعد ، فحاول إيجاد الإيجابيات فيه. فكر في كيفية السماح لك بالتطور. وبالطبع ابحث عن هواية ،مما سيجلب لك السعادة حقًا. حتى لو كان بإمكانك تخصيص القليل من الوقت لها. إن فعل ما يحلو لك ، ربما يكون هذا هو سر السعادة. ربما في يوم من الأيام ستنمو هوايتك إلى نشاط يدر دخلاً. لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أنه لا يمكن تحقيق النجاح الحقيقي إلا إذا فعلت ما يجلب المتعة. إليك كيفية إيجاد الانسجام مع نفسك.