تركيز الانتباه هو القدرة على التركيز على موضوع أو موضوع معين. في البداية يبدو أن هذا بسيط للغاية ، ومع ذلك ، من خلال القيام بتمرين واحد على الأقل لجذب الانتباه ، يمكنك الاقتناع بالعكس. على سبيل المثال ، حاول العد حتى 50 دون أن تغلق عينيك وفكر فقط في النتيجة. يبدو أنه بسيط للغاية … لكن في الواقع ، يتبين أن كل شيء مختلف تمامًا. تبدأ الأفكار بالارتباك ، والشخص ، على الرغم من استمراره في العد ، كان يفكر منذ فترة طويلة في شيء آخر. قلة فقط هي القادرة على التركيز على موضوع أو عمل واحد وعدم تشتيت الانتباه. كيف يمكنك تطوير هذه المهارة؟
أسهل تمرين الانتباه
بادئ ذي بدء ، لن يكون من الضروري معرفة ما إذا كنت حقًا شخصًا شارد الذهن. لنقم بتمرين الانتباه هذا: حاول أن تتذكر البارحة بالتفصيل. من المهم ملاحظة أصغر لحظات اليوم: ما هي الحالة المزاجية التي استيقظت معها ، ومن اتصل أو جاء في الصباح ، وما الذي تحدثت عنه ، وما هي الأفكار التي زرتها طوال اليوم. إذا كنت تتذكر كل هذه الأشياء الصغيرة فلن يكون الأمر صعبًا عليك -لديك ذاكرة كبيرة وتركيز جيد
غالبًا ما يكون من الصعب على الأشخاص تذكر كل تفاصيل اليوم لأن انتباهنا لا يتركز عليها. أم شابة تعد القهوة لنفسها في الصباح ، لكنها لا تفكر في الأمر على الإطلاق. أفكارها مشغولة بأشياء كثيرة: ماذا تطبخ على الفطور ، في أي متجر تتسوق ، كيف تفاجئ زوجها في المساء.
من أبسط التمارين هي تمرين اليقظة طوال اليوم. حاول ألا تشتت انتباهك عما تشارك فيه بشكل مباشر. أي ، إذا كنت تصنع القهوة ، فكر فقط في الأمر. أشياء صغيرة من هذا القبيل ستعلمك أن تركز انتباهك على أشياء محددة.
تمارين "شريط الفيلم" و "الاسترخاء"
بعد أن تتعلم التركيز على ما تفعله في وقت معين ، لن يكون من الضروري أن تتعلم كيفية إكمال مهمتي "فيلم بكرة" و "استرخاء". هذه تمارين تركيز فعالة جدا
جوهر الأول هو أن تتذكر كيف قضيت اليوم. في المساء ، اتخذ وضعية مريحة وفكر في هوايتك. إذا كنت جيدًا في الاهتمام بالتفاصيل على مدار اليوم والتفكير فقط في ما كنت تفعله في وقت معين ، فسيكون هذا التمرين سهلاً بالنسبة لك.
بعد ذلك ، يمكنك المتابعة إلى المهمة الثانية.
ابدأ بالاسترخاء الذهني لجميع أجزاء الجسم ، من القدمين إلى الرأس. تخيل أن كل خلية في جسمك ليست متوترة. حوّل انتباهك إلى قدمك اليمنى. تحسسها ثم تخيل كيف هييرتاح. يجب أن يتم ذلك مع جميع أجزاء الجسم. بالإضافة إلى المساعدة في تحسين التركيز ، فإن تمارين الذاكرة والانتباه للبالغين مفيدة أيضًا لإرخاء الجسم كله.
تمارين جماعية
يمكنك تدريب الانتباه بمفردك وفي مجموعة. في الفريق ، يكون القيام بذلك أسهل وأكثر إثارة للاهتمام. وهكذا تتحول التدريبات إلى لعبة مثيرة. ادعُ عائلتك للعبها - ويضمن لك قضاء وقت ممتع. هذه الألعاب مناسبة تمامًا لتنمية الاهتمام لدى أطفال المدارس. ستعلمهم التدريبات المرحة أن يكونوا أكثر جمعًا. يمكنك أيضًا دعوة أصدقاء أطفالك للزيارة ، وستصبح الفصول أكثر إثارة.
تمرين جماعي "النحلة"
تتخيل مجموعة من الأشخاص عقلياً ملعبًا على شكل 9 خلايا مع نحلة في المنتصف. أثناء اللعبة ، يقوم كل مشارك بتحريك الحشرة ذهنيًا خلية واحدة من الحقل (إلى اليمين أو اليسار أو أعلى أو أسفل) ويقول بصوت عالٍ حيث يحركها.
يحتاج كل من المشاركين للسيطرة على حركة النحلة عقليا ، وهذا يجعل المهمة صعبة. يخسر الشخص الذي تخرج نحلته من الحقل ، ثم تبدأ اللعبة من جديد. بمعنى آخر ، يجب على كل مشارك رسم 9 خلايا لعبة أمامه والاستماع بعناية إلى المكان الذي تتحرك فيه الحشرة.
تمارين العد
تمارين الانتباه هذه للأطفال والكبار فعالة للغاية. يمكن أن تكون معقدة أو مبسطة حسبعمر الطفل واهتمامه. على سبيل المثال ، مهمة لمجموعة من الأشخاص: عد من 1 إلى 100 ، وكل صوت يصدر رقمًا واحدًا فقط بالترتيب. بدلاً من الأرقام القابلة للقسمة على 5 ، عليك أن تقول: "أنا منتبه". على سبيل المثال: 1 ، 2 ، 3 ، 4 ، أنا منتبه ، 6 ، 7 ، 8 ، 9 ، أنا منتبه ، إلخ.
تمرين اختلاف اللون
مهمة ممتعة جدا وفعالة. اسم لون كل كلمة. هذا صعب للغاية ، لأن هذه ليست مجرد كلمات ، بل أسماء ألوان. يدرك الدماغ النص أولاً ، ثم اللون فقط. أنت بحاجة إلى بعض المهارة للقيام بالتمرين بشكل صحيح. تمارين التركيز هذه تعطي نتائج جيدة.
بقعة لعبة الفرق
هذه اللعبة مألوفة لنا جميعًا منذ الطفولة. غالبًا ما يُعرض على الأطفال العثور على اختلافات في الرسومات ، وهم يحبون القيام بذلك. هذه تمارين ممتازة لتنمية الذاكرة والانتباه. من المفيد أيضًا للبالغين البحث عن الاختلافات في الرسومات. يذهب التحيز الرئيسي في مثل هذه الألعاب إلى تطوير الذاكرة. بعد كل شيء ، عند النظر إلى رسم واحد ، يحاول الطفل تذكر كل التفاصيل الصغيرة والعثور عليها في أخرى ، وبالتالي مقارنة الصور.
القراءة والذاكرة
من أجل تعلم كيفية التركيز ، يجب أن تحب القراءة. في كثير من الأحيان ، دون أن يلاحظوا ذلك بأنفسهم ، يتصفح الناس النص بسرعة ولا يكتشفون حتى نصف معناه. بالتأكيد ، لاحظ الكثير أنه بعد قراءة مقال ما ، بدأوا في النظر إليه مرة أخرى. وذلك لأن تركيز الانتباه منخفض جدًا وفي هذا الوقتالأفكار البشرية في منطقة مختلفة تمامًا.
عند قراءة أي نص ، حاول التفكير في كل كلمة. لفهم ما هو مكتوب بشكل كامل ، تحتاج إلى التوقف مؤقتًا بعد الفقرات وفهم ما قرأته أعلاه. إذا اتبعت جميع التعليمات ، فلن تكون هناك حاجة للنظر إلى نفس النص عدة مرات.
مهام وتمارين لتنمية الانتباه عند الاطفال
يميل الأطفال إلى التشتت الشديد ، وخاصة تلاميذ المدارس. ينسون كل شيء في العالم: ما تقوله الأم في الصباح ، وأين ملابسهم ، وما التمارين التي يطلبها المعلم من المنزل وما شابه. لا يفعل الأطفال ذلك دائمًا عن قصد. كثيرون يعانون من النسيان
المدرسة تغير الطفل كثيرًا ، لديه العديد من المسؤوليات ، بالإضافة إلى الكثير من الأشياء الجديدة والمثيرة للاهتمام. في هذا الاضطراب ، من الصعب جدًا متابعة مجرى أفكارك ، ويضيع المخلوق الصغير. من المهم مراقبة تطور الاهتمام لدى أطفال المدارس. يمكن أن تساعد التمرين في تعليمه أن يكون أكثر جدية وجدية.
على سبيل المثال ، تمارين بالرسومات. من الضروري أن تأخذ 4 بطاقات تصور أشياء مختلفة (على سبيل المثال: طاولة وكرسي وسرير وكوب). دع الطفل ينظر إليهم لمدة نصف دقيقة ثم أخرجهم. اطلب منه أن يرسم كل الأشياء بالترتيب على قطعة من الورق. بناءً على نتائج هذه المهمة ، يمكنك تحديد مدى جودة ذاكرة الطفل. إذا قام بتصوير جميع الكائنات الأربعة بشكل صحيح وبنفس التسلسل ، فهذه نتيجة ممتازة. إذا تم عرض 3-4 صور ، ولكنالتشتت شيء جيد. إذا لم يستطع الطالب رسم حتى 3 أشياء ، فهو مشتت للغاية.
إذا كان أداء الطفل جيدًا في مثل هذه المهمة ، فقد يصبح الأمر أكثر صعوبة - على سبيل المثال ، يمكنك إضافة المزيد من البطاقات إلى العمل. هناك نسخة أخرى أكثر تعقيدًا من هذه المهمة. بدلاً من الصور التي تحتوي على كائنات ، يجب استخدام الرسومات المجردة. ستكون مثل هذه المهمة أكثر صعوبة ، لأن رسم شيء لم يره الطفل من قبل هو أصعب بكثير.
هنا تمرين آخر مثير للاهتمام للاهتمام للأطفال. على سبيل المثال ، يتم أخذ أي نص ودعوة الطفل لقراءته لمدة دقيقة وشطب 3 أحرف: "أ" و "ص" و "ن". بعد حساب عدد الأحرف المفقودة التي كان يجب شطبها وعدد الكلمات في النص الذي تمكن من حلها ، يتم تقييم درجة انتباه الطفل. يمكن تسجيل النتائج ومقارنتها في كل مرة.
هناك أيضًا مجموعات أحرف عشوائية خاصة يجب شطب بعض الأحرف فيها. بعد الانتهاء من العمل ، سيكون من الممكن قراءة بيان أو قافية من الباقي.
تركيز الانتباه في الحياة اليومية
في الحياة اليومية من السهل جدا تدريب الذاكرة. ما عليك سوى الانتباه إلى التفاصيل الصغيرة والمواقف اليومية. ابدأ بملاحظة التفاصيل الجديدة في الأشياء المألوفة لك ، وسيكون هذا تدريبًا كبيرًا على الاهتمام. التمرين ، بالطبع ، يعطي تأثيره أيضًا ، لكن عليك قضاء 10 دقائق على الأقل يوميًا عليها.
على سبيل المثال ، عندما تذهب إلى متجر تكثر فيه ، انتبه إليهتفاصيل مختلفة على طول الطريق: أي طريق تحت قدميك ، وأي الأشجار تنمو ، وعدد المتاجر الأخرى القريبة ، وما هي المنازل القريبة من الطريق. عندما تصل إلى المنزل ، حاول أن تتذكر كل هذه العناصر. أغمض عينيك واذهب للتسوق عقليًا مرة أخرى. لن تكون قادرًا على تذكر كل التفاصيل على الفور ، لكن بمرور الوقت ستتحسن الأمور وتتحسن في كل مرة.
لماذا تدرب الذاكرة والانتباه
في حياتنا ، ترتبط أشياء كثيرة بتركيز الانتباه. نحن نفعل كل شيء "على الجهاز" ومن ثم بالكاد نتذكر الكثير من الفروق الدقيقة. بالتأكيد هربت مرة واحدة على الأقل من المنزل على عجل وفكرت في ما إذا كنت قد أغلقت المكواة ، وما إذا كنت قد أغلقت الأبواب الأمامية ، وما إذا كنت قد نسيت أي شيء. هذا لأنه في الوقت الذي يقوم فيه شخص ما ، على سبيل المثال ، بإيقاف تشغيل المكواة من المقبس ، فإنه يفكر في أشياء أخرى تمامًا. إنه لا ينتبه للمكواة ، وبالتالي ، لا يتذكر ما إذا كان قد قام بهذا الإجراء.
الذاكرة الجيدة والانتباه سيكونان مفيدان في منطقة العمل. أثناء العمل الشاق ، غالبًا ما ينسى الناس شيئًا ما ويفقدون شيئًا ما. يمكن أن يؤدي تشتيت الانتباه إلى فقدان وظيفتك. في أي عمل تقريبًا ، الهدوء والعقل الجديد مهمان. للحصول على ذاكرة جيدة ، نطور الانتباه ، وتمارين التركيز تحسن التركيز على فعل معين.
قبل اجتماع أو عرض تقديمي مهم ، جرب تمارين التنفس. عندما تبدأ في التنفس بعمق ، ركز على أنفاسك. اشعر بالهواء وهو يسحب إلى رئتيك. لا تحاول أكثرمن عدم التفكير. أثناء الزفير ، عد إلى 5 وخذ نفسًا عميقًا مرة أخرى. يمكن أداء هذا التمرين لمدة 5-10 دقائق. سوف يساعدك ذلك على ابتهاج قليلاً وترتيب أفكارك. بالنسبة للدماغ ، ستكون هذه راحة كبيرة.
هناك أوقات يمكن أن يؤدي فيها التركيز المتزايد إلى إنقاذ الأرواح ومنع الحوادث. على سبيل المثال ، يجب على السائق خلف عجلة القيادة توخي الحذر الشديد ، وإلا فقد يقع حادث. يمكن للمارة اليقظة أيضًا تجنب حدوث تصادم إذا لاحظ اقتراب النقل في الوقت المناسب. لذلك اتضح أنه في أي موقف يجب أن تكون منتبهًا ومركّزًا.
