للعمل على نفسك ، لا تحتاج دائمًا إلى اللجوء إلى طبيب نفساني. في بعض الحالات ، يكفي استخدام تمارين خاصة. إنها فعالة إذا كنت بحاجة إلى استعادة الثقة في قوتك. قد يكون عدم الاستسلام لليأس في موقف صعب أمرًا صعبًا. قد يكون الهدف هو استعادة الشكل العقلي والوضوح العقلي. هذه الفصول بسيطة للغاية ومثيرة للاهتمام وفعالة. لذلك ، فإن التمرين النفسي الجيد يسمح لك بسرعة كبيرة أن تضع نفسك في الاتجاه الصحيح.
كيفية التخلص من التوتر
تمرين البالون ممتع للغاية وبسيط. المهمة تتم عقليا. يتكون من تخيل بالون ينتفخ مع كل نفس. بعد زيادته ، يجب أن تحبس أنفاسك لمدة 30 ثانية. يجب تكرار هذا التمرين النفسي 5-6 مرات
يمكنك وضع يديك على ركبتيك. بعد ذلك يجب أن تسترخي بإغلاق عينيك. في اليد اليمنى ، عليك أن تتخيل ليمونة ، ثم تضغط على العصير منها تمامًا. يجب أن يتم نفس الشيء بالنسبة لليد اليسرى. علاوة على ذلك ، ليس من الصعب تخيل ذلك على الإطلاق. ثم يجب أن تكررالحركة بكلتا اليدين في وقت واحد
تمرين نفسي يؤدى "سبع شموع" أثناء الجلوس. يجب أن تجلس بشكل مريح وعينيك مغلقة. بعد ذلك ، عليك أن تتخيل سبع شموع مشتعلة. يجب أن تأخذ نفسا عميقا. ثم تخيل شمعة ، قم بتفجيرها. يجب تكرار نفس الخطوات مع باقي الشموع
سيساعد تمرين الذبابة على التخلص من توتر الوجه. للقيام بذلك ، عليك أن تغمض عينيك وتتخيل أن ذبابة الآن ستجلس على وجهك. إنه مزعج ويسقط باستمرار على أجزاء مختلفة من الجلد. وهذا يعني أنه يجب طرد الحشرة بعيدًا. يجب عدم فتح العيون
إذا تخيلت مصباحًا على مستوى الصدر ، فإنه يحسن أيضًا الرفاهية. إذا كانت الإضاءة موجهة لأسفل ، فهذا مرتبط بشعور مريح. ثم يبدأ المصباح في التألق لأعلى ، مما يعمي العينين. يجب أن توجهها إلى الأسفل في أفكارك.
زيادة احترام الذات
بمساعدة التمارين البسيطة ، من السهل رفع احترام الذات. يمكن أن تكون هذه تمارين نفسية للتدريبات وتلك التي يمكنك القيام بها بنفسك. من الضروري تحديد الصفات التي سيتم تنفيذ العمل عليها. تحقيقا لهذه الغاية ، من الأفضل أن تأخذ قطعة ورق عادية وتدرج عليها سمات الشخصية الإيجابية التي تحتاج إلى تعزيز. يجب الرجوع إلى هذه القائمة يوميًا ، والعمل على السمات المشار إليها.
ولكن في المساء ليست هناك حاجة للحزن أو جلد الذات. يجب عليك عمل قائمة حتى الانتصارات الصغيرة. يجب أن تتضمن القائمة حتى الإنجازات الطفيفة. هنا ، كل انتصار له أهمية كبيرة. هذه المهمة جدافاعلية للراحة النفسية
يمكن القيام بالتمارين النفسية الفردية كعمل يومي مع التأكيدات. من الضروري تحديد موقف إيجابي لنفسك والانخراط في قراءته في الصباح. يساعد هذا الأسلوب كثيرًا في تحسين الوضع أثناء النهار. إذا لم ينجح شيء ما ، فأنت تحتاج فقط إلى تذكر الإعداد الصباحي وتكراره. يجب عليك أيضًا قراءة الكتب التي كتبها أشخاص ناجحون. على سبيل المثال ، "أغنى رجل في بابل" بقلم ج. كلاسون ، "العقل الباطن يمكنه فعل أي شيء" بقلم جيه كيهو وآخرين.
لا تفترض أن استخدام مثل هذه التمارين سيحقق نتائج واضحة بسرعة. كل هذا يتوقف على المثابرة والإيمان بقوة المرء. إذا تحركت على مراحل ، فسيتحسن كل شيء تدريجيًا.
تمارين نفسية لمجموعة
تعتبر الفصول في الفريق ، والتي يمكن تشكيلها من عدة أشخاص ، فعالة للغاية. تهدف التدريبات النفسية (الجماعية) إلى العمل المتزامن مع العديد من المشاركين. وأفضل ما في الأمر أن مثل هذه الأنشطة تساعد في حل صعوبات الاتصال
مشكلة شائعة إلى حد ما هي ما يلي: يشعر الشخص بأنه مختلف عن أي شخص آخر. وبسبب هذا ، يتطور فيه شعور بعدم الراحة الداخلية. يبدأ أيضًا في الشعور بالوحدة ، ويعتقد أن الآخرين لا يفهمونه. في هذه الحالة ، تساعد بعض التمارين النفسية.
الغرض منه هو إظهار شخصية كل من الحاضرين. للقيام بذلك ، تحتاج إلى التوزيعالمشاركين على منديل. ثم يجب تنفيذ سلسلة من الإجراءات متجاهلة باقي المشاركين:
- طي الورق في المنتصف
- فتح الزاوية اليمنى العليا.
- اطوِ الورقة من المنتصف مرة أخرى.
- كرر الإجراء مع الزاوية.
- افعل الشيء نفسه للمرة الثالثة.
- كرر كل 4 مرات.
بعد ذلك ، يحتاج كل مشارك إلى فتح الورقة وإظهار ندفة الثلج. يقارن المشاركون الصور التي تم الحصول عليها عن طريق الانحناء مع بعضها البعض. والرائع هنا هو أن نفس التعليمات كانت تستخدم في الأصل. في هذه الحالة ، تم الحصول على رقاقات ثلجية مختلفة. هذه هي الطريقة التي تعمل بها أفضل التمارين النفسية. إنها غير مزعجة وكاشفة. يوضح التدريب المدروس بوضوح مظهر الفردانية لكل مشارك.
تحسين العلاقات الأسرية
الأسرة التي لا يوجد فيها تفاهم متبادل بين الأبناء والأهل ليست سعيدة. يجب أن تكون قادرًا على الموافقة على وجهة نظرك وشرحها والدفاع عنها. في الوقت نفسه ، من المهم للغاية التصرف بلباقة وعدم الإساءة إلى أي شخص بسلوكك. من أجل فهم بعضنا البعض على أفضل وجه ممكن ، يجب عليك أيضًا الانتباه إلى التمارين النفسية للأطفال والكبار.
أحد الأمثلة الجيدة هو تمرين الباب الزجاجي. لتنفيذه ، تحتاج إلى تخيل سيارة مترو أنفاق. كما لو أن أحد المشاركين تمكن من دخوله والآخر لم يفعل. وكان بينهما أبواب زجاجية تمنع السمع لكنها تحافظ على الرؤية. وهنا الباقيعلى المنصة ، يريد شخص ما إخبار صديق عن مكان الاجتماع التالي. وقت الكلام 15 ثانية لأنه بعد ذلك يغادر القطار
أثناء التمرين ، يجب على المشاركين وضع أنفسهم على مسافة متر واحد من بعضهم البعض. بعد ذلك ، يحتاجون إلى قضاء 15 ثانية للاتفاق على مكان ووقت الاجتماع. ثم يغادر القطار ، ويتحدث الشخص المتبقي على المنصة عما إذا كان يفهم شريكه.
يمكن أن تشمل التمارين النفسية للتدريب في المنزل عددًا أكبر من الأشخاص أكثر من الزوجين. وهكذا ، يمكن للأب البقاء على المنصة ، ويمكن للأم والابن المغادرة. أو أن الابنة بمفردها في السيارة ، ويتفق معها الأب والأم حول مكان الاجتماع. يجب تكرار هذا التمرين عدة مرات. كلما زادت الخيارات التي توصلت إليها ، كان ذلك أفضل.
تمرين للصغار
يحب الأطفال البحث عن شيء مخفي عن طريق القيام بالتمرين النفسي المناسب. للقيام بذلك ، ضع شيئًا ما في الغرفة وعصب عين الطفل. ثم يجب إعطاء الأوامر بصوت عالٍ حول كيفية التحرك في جميع أنحاء الغرفة. يمكن أن تبدو هكذا: "اتخذ خطوة إلى اليمين ، استدر ، اجلس." وبعد العثور على العنصر ، من الجيد تغيير الأدوار.
يجب مناقشة كيفية تلخيص تعقيد التمرين مع الطفل. ما هو الأسهل فعله - الاستماع إلى الأوامر أو الأمر؟
لعبة التمساح تحظى بشعبية كبيرة. أحد المشاركين ، باستخدام تعابير الوجه والإيماءات ، يشرح للجميع بعضهاكلمة. يمكن أن يكون أي اسم أو تعبير محدد. يمكن أن تكون مجردة أو ملموسة. من يحل اللغز بشكل صحيح يسأل السؤال التالي
تمارين المؤانسة
إذا كانت لديك مشاكل في مهارات الاتصال ، فأنت بحاجة أيضًا إلى اللجوء إلى عدد من التمارين. ليس من الصعب على الإطلاق القيام بذلك في المنزل ، ولكن من الأفضل القيام بذلك في مجموعة. عند إجراء أنواع مختلفة من التدريبات ، يتم استخدام تمارين اجتماعية ونفسية مختلفة. نجاح مجموعة التدريب هو تحسين قدرة الفرد على التفاعل بين الأفراد.
تهدف هذه التمارين إلى:
- تعلم كيفية إدراك نفسك والآخرين.
- احصل على مجموعة من المعارف الاجتماعية والنفسية.
- فهم رسائل بعضكم البعض بشكل أفضل.
- اشعر بمشاركتك في المواقف الناشئة
- فهم خصائص التواصل بين الأشخاص.
أمثلة على تمارين للتدريب
يساعد تمرين كرة الثلج قليلاً على نزع فتيل الموقف في بداية أي تدريب. وهو يتألف من حقيقة أن كل من المشاركين أطلق على اسمه بالتناوب ولقبه. لكن الصفة يجب أن تبدأ بالحرف الأول من الاسم. يمكن أن يكون Andrey Ad appropriate و Sergey Serious و Daria Dobraya وغيرهم. وهكذا ، يكون لدى الحاضرين الانطباع الأول عن معارف جدد. والأهم من ذلك ، أن التمرين النفسي يسمح لك بنزع فتيل الجو وتشكيل الاتصالات الأولى بينهماالمشاركين. يتم تخصيص 10 دقائق للتمرين.
هناك تمرين آخر يسمى "المجاملة". لتنفيذه ، تحتاج إلى تقسيم كل الحاضرين إلى أزواج. بعد ذلك ، يجب على كل منهم تقديم نفسه إلى الشريك ، مجاملة له. يكرر الشخص الآخر هذا الإجراء. ثم يجب على الأزواج التبديل. ولكن بالفعل يجب على شريك آخر تسمية آخر مجاملة سمعها. يجب أن تستمر اللعبة حتى يتعرف المشاركون بشكل كامل على بعضهم البعض. يستغرق التمرين 7 دقائق.
خيارات للآباء
يواجه كل شخص بالغ عددًا كبيرًا من المشكلات التي يجب معالجتها يوميًا. وهذا ينطبق على أنشطة العمل ، مشاكل في الحياة الشخصية ، صعوبات تربية الأطفال ، الأمور المادية.
لتحسين الحياة ، عليك أن تتحمل مسؤولية كل ما يحدث حولك. لا يلوم أحد ، بل الشخص الذي تقع معه أحداث لا تناسبه. لذلك ، عليك أن تدرك أهمية تأثيرك على ما يحدث. بعد ذلك يمكنك عمل تمارين نفسية بسيطة للوالدين
عليك أن تتخيل أن الأسرة بأكملها هي شركة صغيرة جدًا. ولنجاحها من الضروري أن تتصرف بالقياس مع رواد الأعمال. من الضروري تحديد الأهداف والمشاركة في التخطيط وإدارة الموظفين وتحليل الأنشطة وتوزيع المسؤوليات. لكن لا تساوي الأسرة بشيء منتج ، مثل شركة تربي الأطفال.
الآن أنت بحاجة إلى وصف المثاليفي نظره للعائلة. يجب أن تفكر في الحالة العامة لشؤون الأسرة. من الضروري تحديد وتسجيل اللحظات التي يتمكن فيها الآباء من إدارة ما يحدث. يجب أيضًا ملاحظة جميع حالات القوة القاهرة. وبذلك تصبح كل نقاط ضعف الشركة مكشوفة.
تمرين آخر للآباء
خلال اليوم ، اكتب جميع الشكاوى التي تظهر. تحتاج أيضًا إلى الانتباه إلى اتهامات الآخرين. هذه التمارين النفسية فعالة جدا. في كثير من الأحيان لا ندرك حتى مقدار الطاقة التي ننفقها على إلقاء اللوم على الآخرين في مشاكلنا.
بعد ظهور شيء مشابه في رأسك ، عليك الانتباه إلى هذا الفكر. يجب استبدال جميع الاستنتاجات مثل "حدث لأنه فعل ذلك بهذه الطريقة" بـ "ما الذي يمكنني فعله لتحسين الوضع؟". تحتاج إلى العمل على نفسك لمدة ثلاثة أسابيع. ستكون المكافأة عادة تحمل المسؤولية عن كل ما يحدث في حياتك.
إذا استمر الشعور بصعوبة حل مشاكل الحياة ، فأنت بحاجة إلى إدراك كل شيء كمهمة جديدة للإبداع. يجب أن ندرك أن كل ما يحدث هو تجربة. من الضروري أيضًا العمل على إيجاد حلول جديدة لاستخدام خيالك. بعد كل شيء ، هذا النهج في العمل مثير جدًا للاهتمام مقارنة بالمنهج الذي يتضمن السير مع التدفق.
تمرين لتحسين العلاقات الأسرية
الآن عليك أن تقرر أحلامك ورغباتك. ربما تعتقد الزوجة أن الأولىاتجه لرعاية الحصول على منزل جيد. ومع ذلك ، قد يعتقد الزوج أن تعليم الأطفال له أهمية كبيرة. تتضمن التمارين النفسية العملية أيضًا مناقشة الجانب المادي للقضية. الصفات التي تريد أن تراها في عائلتك ضرورية أيضًا. علاوة على ذلك ، من المهم جدًا أن يحترم الزوجان بعضهما البعض.
في هذه المرحلة ، تحتاج إلى ترتيب أمسية الأحلام. إنه يتألف من إخبار بعضكما البعض بأفكارك حول الأسرة المثالية. في هذه الحالة ، يجب أن يكون الزوج والزوجة صريحين بشكل متبادل. من المهم جدًا هنا التفكير في النمو الشخصي وإعطاء الأهمية للأطفال. كيف ترى علاقتك بهم في السنوات القادمة؟ يمكنك اختيار 5 ، 10 ، 20 سنة كفترات مرجعية.
غالبًا ما تؤدي التمارين النفسية ببساطة إلى نتائج مهمة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى بذل القليل من الجهد والصبر. ربما تكون الحياة الخالية من الإجهاد هدفًا يمكن تحقيقه. فلماذا نتجاهل غالبًا الأساليب العادية التي لا تتطلب تكاليف إضافية لتنفيذها؟ بعد كل شيء ، من الأفضل توقع الموقف أو التعامل مع المشكلة في البداية بدلاً من طلب المساعدة لاحقًا من أحد المتخصصين.
