كيف تستعيد الثقة بالنفس: طرق ونصائح من طبيب نفساني

2024 مؤلف: Miguel Ramacey | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 06:13

الفشل المستمر في الحياة الشخصية والعمل يؤدي إلى الشك الذاتي. مثل هذه الأحداث تجعلك تستسلم لحالات الذعر المزاجية ، وتقع في الاكتئاب. كيف تستعيد الثقة بالنفس؟ لزيادة احترام الذات واستعادة الوضوح السابق للعقل سيسمح باتباع النصائح القيمة لطبيب نفساني. التوصيات الأكثر فاعلية التي ستخبرك بكيفية استعادة احترام الذات والثقة بالنفس ، سننظر فيها في هذا المنشور.

احتفظ بـ "مذكرات نجاح"

في الروتين اليومي ، كثيرًا ما لا يلاحظ الناس إنجازاتهم الخاصة ، توقفوا عن الاستمتاع بالحياة. كيف تعيد الثقة بالنفس لرجل وامرأة؟ حاول تجنب التركيز على الفشل. احتفظ بمفكرة خاصة حيث سيتم تسجيل الإنجازات الشخصية. ليس من الضروري الاحتفال بإنجازات جديدة. من المعقول أن نتذكر النجاحات السابقة ، وأن نكتب بشكل دوري الانتصارات التالية هنا. في كل مرة يظهرون فيهاشكوك حول قدراتك ، انظر إلى "مذكرات النجاح" ، مذكّرًا نفسك بالإنجازات الماضية.

استخدم دعم أحبائك

أولئك الذين يرغبون في معرفة كيفية استعادة الثقة بالنفس يجب عليهم التحدث بشكل دوري إلى الأشخاص ذوي العقلية الإيجابية. ابدأ محادثة مع أحد أفراد العائلة أو صديق مخلص أو زميل عمل. اطلب تقييم صفاتك الشخصية الضعيفة والقوية. تذكر ردود الآخرين. تجعل الفكرة من الممكن النظر إلى الذات من الخارج ، لاستبعاد الأفعال الخاطئة التي تثير الإخفاقات. يتيح لك الحل اكتشاف مواهبك الخفية

اتخذ موقفًا نشطًا

لاستعادة ثقتك بنفسك ، تعوّد على الأنشطة اليومية. هناك العديد من الخيارات لتحقيق الذات. قم بالتسجيل في الدورات التدريبية الشيقة التي ستتيح لك اكتساب تخصص جديد. اذهب للرياضة ، اذهب للرقص. إذا لم تكن هناك طريقة لإنفاق الأموال ، فهناك مجموعة واسعة من الأنشطة الترفيهية المجانية. نحن نتحدث عن المشاركة في أنواع مختلفة من حشود الفلاش والمشاريع التطوعية والاجتماعية.

ضع أهدافًا واقعية للمستقبل

كيف تستعيد ثقة المرأة بنفسها؟ ينصح علماء النفس بتحديد أهداف يسهل تحقيقها في المستقبل المنظور. تخلَّ عن المهام الصعبة التي تجبرك على إنهاك نفسك عقليًا وجسديًا. افعل الأشياء خطوة بخطوة. حقق الأهداف الصغيرة في طريقك لتحقيق إنجازات كبيرة. احتفل بالإنجازات الجديدة التي ستجعلك تشعر بأنك شخص ناجح.

شاهد مظهرك

اتباع التوصية التي ستخبرك بكيفية استعادة الثقة بالنفس له نفس الأهمية بالنسبة للنساء والرجال. ليس من الضروري إنفاق الأموال بانتظام على شراء أشياء جديدة والحفاظ على صورة رائعة. استخدم ملابس أنيقة وبسيطة ولكن تم اختيارها جيدًا. استبدل زيارات الصالات الرياضية باهظة الثمن بالتمارين البدنية في المنزل والركض في الهواء الطلق. خصص وقتًا للعلاجات التجميلية. اتبع هذه الإرشادات البسيطة وستلاحظ قريبًا مدى زيادة ثقتك بنفسك.

ابحث عن الدافع في الأفلام والكتب الملهمة

ما الذي يمكن فعله أيضًا لإعادة الثقة بالنفس للمرأة أو الرجل؟ الشبكة العالمية مليئة بأنواع مختلفة من المحتوى المحفز. اقرأ الأدب الذي يحكي قصص النجاح. بدلاً من الكوميديا أو المسلسل التلفزيوني غير المجدي ، شاهد فيلمًا فكريًا يلهمك بإنجازات جديدة. استخلص الاستنتاجات الصحيحة مما تراه أو تقرأه. فكر في الجهود التي يمكنك بذلها لإدراك نفسك في مثل هذه المساعي

تحسين مهاراتك

يجب على الأشخاص الذين يسعون إلى زيادة احترام الذات واستعادة الثقة بالنفس عدم الانخراط في أنشطة في المجالات الصعبة. عدم النجاح هنا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع. من الأفضل الاستثمار في تحسين المهارات المتطورة بالفعل.حسن مهاراتك في الأنشطة المعروفة. سيسمح لك القرار بتحقيق نتائج إيجابية ، وتشعر بالفخر والبهجة بنفسك.

تخلص من الكمال

غالبًا ما يعاني الأفراد الذين يسعون لتحقيق التميز في جميع مساعي الحياة من خيبة الأمل. من الصعب للغاية أن تبدو مثاليًا في جميع المواقف دون استثناء. توقف عن فعل كل شيء بشكل لا تشوبه شائبة أو محاولة الحفاظ على تلك الصورة بأي ثمن. غالبًا ما يعاني الكماليون من فقدان الثقة بالنفس. لأن هؤلاء الناس ينتقدون أنفسهم بانتظام لفشلهم في تحقيق أهداف معينة. لتجنب المتاعب ، كن متسامحًا مع الإخفاقات والأخطاء. حاول ألا تركز على العيوب الشخصية. السعي لتحقيق المثل الأعلى في جميع المساعي يدفع المرء فقط للاكتئاب ويحرم من قوة الشخصية.

شاهد لغة جسدك

يتميز الشخص الواثق عن الكتلة الرمادية العامة بالقدرة على الظهور بمظهر لائق في الأماكن العامة والحفاظ على رباطة الجأش. يحاول هؤلاء الأفراد الحفاظ على وضعية جيدة ، والنظر في عيون الآخرين أثناء التواصل ، والانفتاح. لتجنب فقدان إحساسك بالثقة بالنفس ، حاول ألا تنأى بنفسك عن من حولك. لا تخف من إظهار المشاعر من خلال التعبير عن مشاعرك خارجيًا.

لا تدفع نفسك إلى الخلفية

أين يميل الشخص عادة للجلوس عند حضور المناسبات الاجتماعية؟ في كثير من الأحيان ، يندفع الأشخاص غير الآمنين لاحتلال الأماكن الأكثر عزلة وعدم وضوحًاالصفوف الخلفية. لا أحد يريد لفت الانتباه إلى نفسه في بيئة غير مألوفة. يفضل الكثير منا البقاء في الصفوف الخلفية لتقليل احتمالية دعوتنا على خشبة المسرح ، لتجنب الاضطرار إلى الإجابة عن الأسئلة غير المريحة.

كما تظهر الممارسة ، عادة ما يضع الأشخاص الواثقون ، وهم أهم الأشخاص ، أنفسهم في المقدمة. عند الجلوس في الصفوف الأمامية ، يمكنك التعرف على نفسك مع مجموعة الشخصيات المحددة وتحقيق الموقف المناسب. في بعض الأحيان يتطلب الأمر القليل من الشجاعة للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. من خلال وضع نفسك عمداً في مثل هذه المواقف ، في المرة القادمة يمكنك أن تشعر على الفور بمزيد من الثقة ، والتكيف بسرعة مع الأحاسيس المألوفة بالفعل.

طرق لإرجاع الأنوثة

لاستعادة الأنوثة والثقة بالنفس ، يمكنك اتباع قواعد معينة:

1. اعتني بنفسك ، عزز صحتك الجسدية. تساهم العناية المستمرة بجسمك في تعزيز الجمال واحترام الذات. تناول الطعام بشكل صحيح ، واذهب للمشي بانتظام ، وانتبه للنوم الجيد ، ومارس الرياضة.
2. كافئ نفسك بالهدايا الصغيرة. زيارة المحلات التجارية بشكل دوري واختيار الملابس الجميلة والعطور ومستحضرات التجميل
3. حاول أن تهتم بصدق بالآخرين. قم ببناء علاقات مع زوجتك ووالديك ، وتجنب الخلافات العائلية. طهي وجبات لذيذة لعائلتك ، تحدث من القلب إلى القلب مع أحبائك.
4. طور مكونك الروحي. افعل أشياء ممتعةالتي تلهم وتلهم إنجازات جديدة.
5. تجنب الصراع الداخلي مع عاطفتك. خذ المزاج المتغير أمرا مفروغا منه.
6. تواصل مع الأفراد الذين يمكنهم إلهامك ودفعك إلى الأمام. البيئة المناسبة تعزز اكتشاف المواهب الخفية
7. ابحث عن هواية ممتعة. حقق ارتفاعات جديدة في الأنشطة الشيقة التي ستزيد من ثقتك بنفسك.

كما تظهر الممارسة ، فإن تجاهل أنوثة المرء يجلب الشك بالنفس والشدائد وقابلية الإصابة بالأمراض في الحياة.