يحدث أحيانًا أنه ليس هناك حالة مزاجية ليوم جيد ، وحتى أبسط الأشياء يبدو من الصعب تحقيقها. العمل مثير للاشمئزاز ، وعندما ينتهي مثل هذا اليوم يكون هناك ارتياح لا يُصدق
على الرغم من أن الأيام السيئة حتمية ، فإن امتلاك العقلية الصحيحة في الصباح يساعدك على الحصول على تلك الحالة الذهنية التي تجعل من السهل جدًا التعامل مع التحديات اليومية (والمزيد). لحسن الحظ ، هناك الكثير من الطرق لتهيئ نفسك ليوم جيد.
استيقظ مبكرًا
من الواضح أن الأشخاص الذين لا يطلق عليهم الناهضون المبكرون لن يكونوا سعداء بهذه الطريقة. على الرغم من أن العديد من الدراسات التي أجريت لا يمكن أن تكذب. يقولون بوضوح أن الأشخاص الذين يستيقظون في الصباح الباكر سيكونون أكثر نشاطًا طوال اليوم.
ليس من المستغرب أن يستيقظ أشهر رواد الأعمال في العالم في الصباح الباكر. يستيقظ جاك دورسي ، المؤسس المشارك لتويتر ، في الساعة 5:30 صباحًا للتأمل والركض. ويستيقظ هوارد شولتز ، الرئيس التنفيذي لشركة ستاربكس ، قبل ساعة أخرى ، ويذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ويبدأ العمل بحلول الساعة السادسة صباحًا.
بالطبع ، ليس فقط رواد الأعمال يفعلون ذلك ، لأن الموقف الجيد في الحياة في الصباح (سيكون يومًا جيدًا إذا بدأت بشكل صحيح) يساعد على فعل المزيد من الأشياء.
وإذا كنت معتادًا على تأجيل المنبه لبضع دقائق أخرى في الصباح ، فيمكنك وضع هاتفك مع المنبه على الجانب الآخر من الغرفة ، ثم يتعين عليك النهوض من السرير على أي حال ، فقط أطفئه.
فطور جيد
لا يجب تفويت وجبة الإفطار أبدًا. يخفض الهرمون المسبب للتوتر (الكورتيزول) ويمنحك الطاقة لبقية اليوم أو على الأقل حتى الغداء.
الإفطار ربما يكون أهم وجبة في اليوم ، لأنه يؤثر على كل من الأداء البدني طوال اليوم ويضبط الحالة المزاجية ليوم جيد. إذا كانت وجبتك الصباحية لا تزال صحية ومغذية ، فإنها ستساعد في تقليل شهيتك طوال اليوم ، وبالتالي تقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها.
الأكل في الصباح له أيضًا تأثير خطير على النشاط الذهني والتركيز ، لأنك إذا تخطيت وجبة الإفطار أو تناولت وجبة خفيفة ، فإن الشعور بالجوع سيمنعك من التركيز بشكل طبيعي على العمل. يزيد بشكل كبير من احتمالية تناول وجبات خفيفة غير صحية بشكل متكرر خلال ساعات العمل.
مراحل النوم
يعلم الجميع بوجود ما يسمى بمراحل النوم. ولكن كيف بالضبط يمكنهم المساعدة في ضبط الحالة المزاجية؟في يوم جيد للنساء او الرجال
نوم NREM يستمر حوالي ساعة ونصف بعد النوم. لديها أربع مراحل:
- غفوة. خلال ذلك يحدث انخفاض في نشاط العضلات ومعدل ضربات القلب والتنفس ، بينما قد تتحرك العينان ببطء.
- نوم سهل. ينخفض نشاط العضلات أكثر ، والعينان بالفعل في حالة ثابتة ، والوعي متوقف.
- نوم بطيء. تم تقليل نشاط العضلات إلى الحد الأدنى.
- نوم عميق بطيء. خلال ذلك يرى الشخص حوالي 80 بالمائة من أحلامه ، ويصعب إيقاظه في هذه المرحلة. تحدث نوبات المشي أثناء النوم للأشخاص الذين يعانون من هذا المرض أيضًا في هذا الوقت. في نفس الوقت ، لن يتذكر الشخص كل الكوابيس أثناء النوم البطيء العميق.
تليها مرحلة نوم الريم ، والتي تستمر خمس عشرة دقيقة على الأكثر. يكون الشخص في حالة ثابتة تمامًا ، بينما تصنع العينان حركات فوضوية. تأتي أكثر الأحلام وضوحًا إلى الشخص في هذه المرحلة تحديدًا ، وإذا أيقظته ، فمن المحتمل جدًا أنه سيتذكر الحلم بالتفصيل.
متى تستيقظ
إذا استيقظت شخصًا وهو في مرحلة النوم البطيء ، فسيكون لبعض الوقت مثبطًا إلى حد ما وسيظهر شرود الذهن. لضبط الحالة المزاجية ليوم جيد ، ليس هذا هو الخيار الأفضل.
على العكس من ذلك ، يعتبر نوم الريم أفضل وقت للاستيقاظ. ولحساب الوقت الأفضل لضبط المنبه ، توجد مجموعة متنوعة من الآلات الحاسبة لمرحلة النوم.من المهم ألا ننسى أننا لا ننام في اللحظة التي نذهب فيها إلى الفراش ونغلق أعيننا. كقاعدة عامة ، يستغرق الذهاب إلى مملكة مورفيوس حوالي أربعين دقيقة. هذا أيضا يستحق النظر عند ضبط المنبه.
رياضة
يمكن أن تجلب التمارين المنتظمة العديد من الآثار الإيجابية. يمكن أن تساعدك الرياضة على التخلص من أرطال الوزن الزائدة ، بالإضافة إلى الحفاظ على الوزن الطبيعي ، ومحاربة الصحة والمزاج السيئ ، حيث يحفز التدريب مجموعة متنوعة من العمليات الكيميائية في الدماغ.
الشخص الذي يمارس الرياضة ، كقاعدة عامة ، مليء بالطاقة والثقة بالنفس. كما تتحسن نوعية النوم. يمكن أن تساعد التمارين الصباحية في ضبط الحالة المزاجية ليوم جيد وتحقيق قدر أكبر من التركيز أثناء العمل أو الأنشطة الأخرى.
لكن إذا كنت تقدر ساعات النوم في الصباح ، يمكنك ممارسة الرياضة في أي وقت. على أي حال ، سوف يساعد في تحسين الرفاهية والنوم وزيادة الثقة بالنفس. بالإضافة إلى ذلك ، يوجد الآن عدد كبير من الأدوات في السوق والتي ستساعدك على تحسين التدريبات الخاصة بك وجعلها أكثر فاعلية.
