جدول المحتويات:
فيديو: مزاج ليوم جيد: الطرق
2024 مؤلف: Miguel Ramacey | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 06:13
يحدث أحيانًا أنه ليس هناك حالة مزاجية ليوم جيد ، وحتى أبسط الأشياء يبدو من الصعب تحقيقها. العمل مثير للاشمئزاز ، وعندما ينتهي مثل هذا اليوم يكون هناك ارتياح لا يُصدق
على الرغم من أن الأيام السيئة حتمية ، فإن امتلاك العقلية الصحيحة في الصباح يساعدك على الحصول على تلك الحالة الذهنية التي تجعل من السهل جدًا التعامل مع التحديات اليومية (والمزيد). لحسن الحظ ، هناك الكثير من الطرق لتهيئ نفسك ليوم جيد.
استيقظ مبكرًا
من الواضح أن الأشخاص الذين لا يطلق عليهم الناهضون المبكرون لن يكونوا سعداء بهذه الطريقة. على الرغم من أن العديد من الدراسات التي أجريت لا يمكن أن تكذب. يقولون بوضوح أن الأشخاص الذين يستيقظون في الصباح الباكر سيكونون أكثر نشاطًا طوال اليوم.
ليس من المستغرب أن يستيقظ أشهر رواد الأعمال في العالم في الصباح الباكر. يستيقظ جاك دورسي ، المؤسس المشارك لتويتر ، في الساعة 5:30 صباحًا للتأمل والركض. ويستيقظ هوارد شولتز ، الرئيس التنفيذي لشركة ستاربكس ، قبل ساعة أخرى ، ويذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ويبدأ العمل بحلول الساعة السادسة صباحًا.
بالطبع ، ليس فقط رواد الأعمال يفعلون ذلك ، لأن الموقف الجيد في الحياة في الصباح (سيكون يومًا جيدًا إذا بدأت بشكل صحيح) يساعد على فعل المزيد من الأشياء.
وإذا كنت معتادًا على تأجيل المنبه لبضع دقائق أخرى في الصباح ، فيمكنك وضع هاتفك مع المنبه على الجانب الآخر من الغرفة ، ثم يتعين عليك النهوض من السرير على أي حال ، فقط أطفئه.
فطور جيد
لا يجب تفويت وجبة الإفطار أبدًا. يخفض الهرمون المسبب للتوتر (الكورتيزول) ويمنحك الطاقة لبقية اليوم أو على الأقل حتى الغداء.
الإفطار ربما يكون أهم وجبة في اليوم ، لأنه يؤثر على كل من الأداء البدني طوال اليوم ويضبط الحالة المزاجية ليوم جيد. إذا كانت وجبتك الصباحية لا تزال صحية ومغذية ، فإنها ستساعد في تقليل شهيتك طوال اليوم ، وبالتالي تقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها.
الأكل في الصباح له أيضًا تأثير خطير على النشاط الذهني والتركيز ، لأنك إذا تخطيت وجبة الإفطار أو تناولت وجبة خفيفة ، فإن الشعور بالجوع سيمنعك من التركيز بشكل طبيعي على العمل. يزيد بشكل كبير من احتمالية تناول وجبات خفيفة غير صحية بشكل متكرر خلال ساعات العمل.
مراحل النوم
يعلم الجميع بوجود ما يسمى بمراحل النوم. ولكن كيف بالضبط يمكنهم المساعدة في ضبط الحالة المزاجية؟في يوم جيد للنساء او الرجال
نوم NREM يستمر حوالي ساعة ونصف بعد النوم. لديها أربع مراحل:
- غفوة. خلال ذلك يحدث انخفاض في نشاط العضلات ومعدل ضربات القلب والتنفس ، بينما قد تتحرك العينان ببطء.
- نوم سهل. ينخفض نشاط العضلات أكثر ، والعينان بالفعل في حالة ثابتة ، والوعي متوقف.
- نوم بطيء. تم تقليل نشاط العضلات إلى الحد الأدنى.
- نوم عميق بطيء. خلال ذلك يرى الشخص حوالي 80 بالمائة من أحلامه ، ويصعب إيقاظه في هذه المرحلة. تحدث نوبات المشي أثناء النوم للأشخاص الذين يعانون من هذا المرض أيضًا في هذا الوقت. في نفس الوقت ، لن يتذكر الشخص كل الكوابيس أثناء النوم البطيء العميق.
تليها مرحلة نوم الريم ، والتي تستمر خمس عشرة دقيقة على الأكثر. يكون الشخص في حالة ثابتة تمامًا ، بينما تصنع العينان حركات فوضوية. تأتي أكثر الأحلام وضوحًا إلى الشخص في هذه المرحلة تحديدًا ، وإذا أيقظته ، فمن المحتمل جدًا أنه سيتذكر الحلم بالتفصيل.
متى تستيقظ
إذا استيقظت شخصًا وهو في مرحلة النوم البطيء ، فسيكون لبعض الوقت مثبطًا إلى حد ما وسيظهر شرود الذهن. لضبط الحالة المزاجية ليوم جيد ، ليس هذا هو الخيار الأفضل.
على العكس من ذلك ، يعتبر نوم الريم أفضل وقت للاستيقاظ. ولحساب الوقت الأفضل لضبط المنبه ، توجد مجموعة متنوعة من الآلات الحاسبة لمرحلة النوم.من المهم ألا ننسى أننا لا ننام في اللحظة التي نذهب فيها إلى الفراش ونغلق أعيننا. كقاعدة عامة ، يستغرق الذهاب إلى مملكة مورفيوس حوالي أربعين دقيقة. هذا أيضا يستحق النظر عند ضبط المنبه.
رياضة
يمكن أن تجلب التمارين المنتظمة العديد من الآثار الإيجابية. يمكن أن تساعدك الرياضة على التخلص من أرطال الوزن الزائدة ، بالإضافة إلى الحفاظ على الوزن الطبيعي ، ومحاربة الصحة والمزاج السيئ ، حيث يحفز التدريب مجموعة متنوعة من العمليات الكيميائية في الدماغ.
الشخص الذي يمارس الرياضة ، كقاعدة عامة ، مليء بالطاقة والثقة بالنفس. كما تتحسن نوعية النوم. يمكن أن تساعد التمارين الصباحية في ضبط الحالة المزاجية ليوم جيد وتحقيق قدر أكبر من التركيز أثناء العمل أو الأنشطة الأخرى.
لكن إذا كنت تقدر ساعات النوم في الصباح ، يمكنك ممارسة الرياضة في أي وقت. على أي حال ، سوف يساعد في تحسين الرفاهية والنوم وزيادة الثقة بالنفس. بالإضافة إلى ذلك ، يوجد الآن عدد كبير من الأدوات في السوق والتي ستساعدك على تحسين التدريبات الخاصة بك وجعلها أكثر فاعلية.
موصى به:
التفكير الاستثنائي - هل هو جيد أم سيئ؟ اختبر نوع التفكير
لطالما اعتبر التفكير غير العادي أمرًا نادرًا. في معظم الحالات ، يميل الناس إلى التفكير في قوالب نمطية للغاية ولا يريدون تجاوز المعايير المقبولة عمومًا. إنهم مدفوعون بالخوف من التغيير ، وإدانة الآخرين ، وعدم الرغبة في العمل على الوضع ككل. هذا السلوك مفهوم ومفهوم ، لكنه في نفس الوقت محبط للغاية. غالبًا ما يتعرض الأشخاص الذين لديهم وجهة نظر مختلفة للأشياء العادية بكل أنواع الاتهامات وسوء الفهم
أي نوع من الأشخاص الطيبين هو؟ ما هي صفات الشخص الطيب؟ كيف نفهم أن الإنسان جيد؟
كم مرة ، من أجل فهم ما إذا كان الأمر يستحق التواصل مع شخص معين ، يكفي بضع دقائق فقط! ودعهم يقولون إن الانطباع الأول غالبًا ما يكون خادعًا ، فهو التواصل الأولي الذي يساعدنا على تحديد موقفنا تجاه الشخص الذي نراه أمامنا
شخص غريب - ما هو؟ كيف نفهم - شخص جيد أو شخص سيء
كثير من الناس معتادون على عبارة "شخص غريب" ، ولكن لا يستطيع الجميع تعريفها على الفور ، على الرغم من أنهم يستخدمونها هم أنفسهم في كثير من الأحيان. من هذا؟ شخصية مثيرة للاهتمام وغير عادية؟ شخص غريب بـ "مرحبا"؟ شخص ذو طابع صعب يصعب التواصل معه؟ أم شخص يتفوق على الآخرين بشكل كبير ، وبالتالي يكاد يكون من المستحيل إيجاد مقاربة له؟ يجب التعامل معها
الكهانة ليوم غد. هل من الممكن معرفة المستقبل؟
هذه المقالة مخصصة لأولئك الذين يرغبون في النظر بطريقة ما إلى مستقبلهم باستخدام أنواع مختلفة من العرافة
كيف تكون دائمًا في مزاج جيد: نصيحة من طبيب نفساني
نشاط ونجاح وفعالية النشاط البشري تحددها الطاقة التي يتم إرسالها إلى العالم الخارجي. يرتبط ارتباطًا مباشرًا بالمزاج اليومي للفرد ، وأفكاره حول الأشخاص من حوله والأحداث التي تحدث. يجب أن يعرف الجميع كيف يكون في مزاج جيد في جميع الأوقات
