مزاج مكتئب ، كآبة ، اكتئاب. نصيحة الطبيب النفسي

2024 مؤلف: Miguel Ramacey | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 06:13

لا يكاد يكون هناك أي شيء أسوأ من الاكتئاب. مزاج مكتئب ، انخفاض في الحيوية ، تشاؤم ميؤوس منه ، قلة الرغبة في فعل أي شيء وإظهار بعض الاهتمام على الأقل بالوجود … هذا وأكثر من ذلك بكثير يصاحب هذا الاضطراب العقلي. عندما يغرق الإنسان في مثل هذه الحالة الذهنية ، يصبح عاجزًا وغير مبالٍ و "فارغ". يتمكن بعض الأشخاص من القيام بذلك بمفردهم ، بينما لا يفعل الآخرون. لكن على أي حال ، أنت بحاجة إلى معرفة كيفية التغلب على الاكتئاب والاكتئاب.

المرحلة الأولى

عندما يبدأ الاكتئاب للتو ، يرفض الشخص أن يكون مدركًا لهذه الحقيقة. إنه يعتقد أنه ببساطة لا يعاني من الحالة المزاجية ، والتعب في العمل أو الدراسة ، وتؤثر تغيرات الطقس. في المرحلة الأولى ، تكون الأعراض الأولية مصحوبة باللامبالاة الواضحة وزيادة التعب وعدم الرغبة في فعل أي شيء. غالباًهناك نقص في الشهية ، ومشاكل في النوم ، بالإضافة إلى التهيج والعصبية. رغم التعب لا يستطيع الشخص النوم حتى لو تناول الحبوب المنومة

بالإضافة إلى تدهور التركيز وانخفاض الكفاءة واختفاء الاهتمام بالهوايات والهوايات السابقة. بدأت مجموعة كبيرة من القضايا في التراكم والتي كان من الممكن حلها في السابق قبل الموعد النهائي بوقت طويل. يصبح إنهاء ما بدأته أصعب وأصعب. وهذا ليس مجرد مزاج مكتئب وحالة خمول. هذه هي الطريقة التي تتجلى بها المرحلة الأولية من الاكتئاب ، والتي تتطور لاحقًا بشكل مكثف.

تدهور

إذا تجاهل الشخص كيف يتغير المزاج وبشكل عام نظامه ، تبدأ إعادة هيكلة الجسم. يتوقف إنتاج هرمون السيروتونين ، والذي يطلق عليه عادة هرمون السعادة. إنه لا يأكل إطلاقاً ، أو يأكل بعض الحد الأدنى "لملء" معدته. تنخفض المناعة ، وتتفاقم الأمراض المزمنة. الجسد يحارب "مع نفسه" لكنه يفشل.

مجموعات الأرق الممتد. يتوقف الشخص عن التفكير بشكل مناسب ومنطقي ، ولا يسيطر على سلوكه وعواطفه. يبدو الأمر كما لو أنه في عالم آخر حيث لا يهتم. بالنسبة للغرباء ، يبدو الأمر غريبًا ، وكأنه منعزل عن العالم الحقيقي. في الحالات الشديدة بشكل خاص ، تكون حالته مصحوبة بهلاوس سمعية وبصرية. في هذه المرحلة ، وهي المرحلة الثانية ، سقط أكثر من 80٪ من محاولات الانتحار. في أفضل الحالات ، هؤلاء الأشخاص ببساطة "يقتربون" من أنفسهم ، ويغلقون أنفسهم حيث لا يلمسهم أحد ، ويغمرون أنفسهم فيتفلسف

فقدان معنى الحياة

هذه هي المرحلة الأخيرة من الاكتئاب. الشخص ليس فقط ليس لديه مزاج - ليس لديه رغبة في العيش. لا يزال جسده يحتفظ بوظائف حيوية ، لكنه يعمل بالفعل في وضع عدم الاتصال. لكن في المجال العقلي ، تبدأ العمليات المرضية بالحدوث.

في أحسن الأحوال ، سيبقى الشخص غير مبالٍ ومنفصل عن العالم. وفي أسوأ الأحوال ، سوف تستيقظ فيه عدوانية الحيوانات. هؤلاء الناس قادرون على إيذاء أنفسهم والآخرين. لأنهم توقفوا عن إدراك هذا العالم باعتباره شيئًا ذا قيمة ، ويتوقفون عن التعرف على أنفسهم مع رجل بشخصية. من بين العواقب ، من الممكن أيضًا فقدان الذاكرة ، والفصام ، والذهان الاكتئابي. هذا ما يتحول إلى مزاج اكتئاب طويل الأمد. لهذا السبب من المهم جدًا اللحاق بالمرحلة الأولى ، وإما طلب المساعدة أو العودة بنفسك.

لماذا يأتي البلوز؟

للاكتئاب و الإحباط دائما شروط مسبقة. في بعض الأحيان يتم دمجهم في مجمع. قد يكون السبب نقص فيتامين (د) والشمس.

حتى وفقًا للإحصاءات ، يتطور الاكتئاب غالبًا في الخريف ، عندما تنخفض ساعات النهار. الشمس تصبح أصغر ، وهو الذي يحفز إنتاج فيتامين (د) الحيوي في الجسم.

غالبًا ما تؤثر المشكلات الصحية أيضًا على الحالة النفسية الجسدية للشخص. هناك مزاج مكتئب أثناء الحمل وانقطاع الطمث ومشاكل الغدة الدرقية وما إلى ذلك.

في كثير من الأحيان الشرط الأساسيإرهاق أو إرهاق الجسم. العمل المستمر ، والجدول الزمني المزدحم ، والعمل الأبدي مع المشاكل - من المنطقي أن يبدأ الجسم في التأقلم. لكن يتم التعامل مع مثل هذه الحالات بكل بساطة. ما عليك سوى أن تأخذ إجازة وتسترخي.

والسبب الشائع الأخير هو عدم ممارسة الرياضة. إذا لم يكن كذلك ، يتوقف إنتاج الإندورفين. لكنه هرمون الفرح. عن طريق إضافة هرولة أو بضع ساعات في صالة الألعاب الرياضية لمدة أسبوع إلى نظامك ، يمكنك أن ترى كيف تتحسن حالتك. كلاهما جسدي ونفسي جسدي

ماذا أفعل

أولاً ، لا تستسلم ولا تستسلم. إذا كانت هذه هي المرحلة الأولى ، فيمكن إصلاح كل شيء. المفتاح هو العمل الآن.

إذا بدأ الشخص يلاحظ مزاجًا سيئًا في الصباح ، والذي يزداد سوءًا أثناء النهار ، فأنت بحاجة إلى مزيد من الحركة في حياتك. العمل البدني يجلب الرضا. حتى تنظيف المنزل سيساعد في تبسيط مشاعرك وأفكارك. لكن الاستلقاء على الأريكة لا يؤدي إلا إلى تفاقم الحالة

تحتاج أيضًا إلى البدء في إرضاء نفسك باستمرار بأشياءك المفضلة. يمكن أن يكون أي شيء - التسوق ، والتجمعات مع الأصدقاء ، وطلب جبل كامل من الطعام اللذيذ في المنزل ، والذهاب في إجازة ، والرقص ، والرسم ، وركوب الأرجوحة. ما عليك سوى أن تنسى كل همومك وعمرك ومسؤولياتك وتفعل ما تريد.

الاسترخاء مهم أيضًا. الحمام الساخن الرغوي ، والعلاج بالروائح ، والموسيقى التي تداعب الأذن ، وبعد ذلك القهوة اللذيذة ، وقراءة كتاب مثير للاهتمام ، والجلوس على كرسي مريح تحت بطانية - يبدو وكأنه جنة الانطوائي. اذا كانغلب الطحال على الشخص ، ثم الصمت وهذه الراحة الطوباوية سيساعده على الاسترخاء والراحة قليلاً.

البحث عن مخرج

بالطبع ، هناك أناس لا يتركون موسيقى البلوز والاكتئاب واليأس إلا بعد الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية وبضعة أيام عطلة. في الحالات الشديدة ، تحتاج إلى التصرف بشكل جذري.

يمكن أن يساعد تغيير المشهد. عندما يصاب الشخص بالاكتئاب ، فإن نفس السقف مع الجدران الذي يظهر في الصباح أمام عينيه يومًا بعد يوم يكون محبطًا للغاية. تحتاج إلى المغادرة ، ويفضل أن تكون أقرب إلى الطبيعة. إنها تشفي. أصوات المياه المتساقطة ، تيار الثرثرة ، غناء الطيور ، حفيف الأوراق ، حفيف العشب - هذا له تأثير علاجي ويساعد على تقليل مستوى هرمونات التوتر ، وكذلك تطبيع ضغط الدم. هذا الجو شفاء. بالنسبة لشخص رهن الاعتقال في غابة صخرية صاخبة ، فهي ببساطة ضرورية.

علاوة على ذلك ، من المستحيل عدم ذكر الاختلاف النوعي بين الهواء الطبيعي النقي والهواء الذي لا معنى له السائد في المباني. شئنا أم أبينا ، ولكن في معظم المدن تفسدها الغازات والانبعاثات الضارة. حتى التهوية لن تساعد. سواء كان الهواء الغابات أو البحر.

وبالطبع الطاقة الحيوية. المدينة "تضغط" على الناس وتدمرهم. كيف تشعر أن تكون في قلب صخب شخص مكتئب تغلب عليه الاكتئاب؟ يمكنك الشعور بالطاقة الحيوية النقية فقط من خلال ملامسة الطبيعة. قابل غروب الشمس ، استلقي على العشب ، امشي حافي القدمين على الرمال ، اسبح في خزان شفاف كريستالي … يقولون ، بهذه الطريقة يمكنك التخلص من الكهرباء الساكنة. مهما كان ، في حضن الطبيعةيخرج الإنسان بسرعة من حالة اليأس ، ويبدأ في الشعور بطعم الحياة مرة أخرى.

مساعدة الخبراء

في بعض الأحيان ، من الضروري. المزاج السيئ باستمرار بسبب كل ما سبق هو شيء واحد. لكن الواقع معروف حتى بالحالات الأكثر خطورة. تلك التي يستحيل فيها فعلاً الاستغناء عن مضادات الاكتئاب والعلاج والتحدث مع الطبيب.

المعنى: اضطراب نفسي ناتج عن شيء دمر حياة الإنسان في لحظة. يمكن أن يكون أي شيء. وفاة أحد أفراد أسرته. خسارة كل الثروة المتراكمة. خيانة أو خيانة. تدمير كل الخطط والآمال والأحلام بلا استثناء. التغيرات المفاجئة. في مثل هذه اللحظات ، يمكن للمرء أن يفهم حقًا الشخص الذي يفقد الرغبة في الوجود في هذا العالم. لأن غرضها بالذات ، والسبب الذي من أجله استيقظ في الصباح ، هو ترك حياته. الشخص يفقد نفسه. وهذا شيء حتى العدو لا يريد أن يتمناه

علاج

يبدأ بالعلاج النفسي. الذي يعاني من الاكتئاب وحالة الاكتئاب المزمن يأتي بصعوبة. يقاوم الناس لأسباب مختلفة. في أغلب الأحيان لأنهم يعتبرون الذهاب إلى معالج نفسي بمثابة "ميزة" ، أو أنهم لا يريدون أن يُعتبروا مجنونين ، أو أنهم "يحفرون" في رؤوسهم. في مثل هذه الحالات ، يكون دعم الأحباء والتحفيز من جانبهم أمرًا مهمًا للغاية. من النادر جدًا أن يذهب الناس إلى معالج نفسي بمفردهم. في أغلب الأحيان ، يقنعهم أقاربهم ، وفي الحالات الصعبة بشكل خاص ينظمون الجلسات بالقوة.

العلاج النفسي ينطوي على تأثير علاجي من خلالنفسية على جسم الإنسان. يساعد الطبيب المريض في التخلص من المشاكل الاجتماعية والفردية والعاطفية ، ويقيم أولاً اتصالًا شخصيًا عميقًا معه من خلال المحادثة. غالبًا ما تكون مصحوبة بتقنيات معرفية وسلوكية وغيرها.

مساعدة الدواء

يتم وصف الأدوية أيضًا. المزاج المكتئب الذي يحدد الطبيب أسبابه يتم علاجه بمضادات الاكتئاب.

هذه عقاقير نفسية تعمل على تطبيع مستويات الناقلات العصبية (مثل الدوبامين والنورادرينالين والسيروتونين). بعد تناولها ، يتحسن مزاج الشخص وشهيته ، ويختفي الشوق والقلق والأرق واللامبالاة ، ويزداد النشاط العقلي. وهو في تحسن

إصدار العاطفة

نادراً ما يريد الشخص الذي يصاحبه مزاج فاسد التواصل مع شخص ما. في كثير من الأحيان تغلب عليه الرغبة في الانغلاق على العالم الخارجي والقلق. الشيء الرئيسي هو أن لا أحد يتسلق إلى الروح. يشعر الكثير من الناس أنه لا يمكن فهمهم. شخص ما يخاف من الأنانية - لفتح الروح ، واستجابة لبصق.

حسنًا ، هذا هو الحال غالبًا. لكن إطلاق العواطف أمر ضروري. الطرق التي يمكن من خلالها القيام بذلك بسيطة للغاية. يحاول شخص ما العثور على التعاطف على الإنترنت ، تحت ستار شخص مجهول. يأخذ الآخرون دفتر ملاحظات ويبدأون في نشر تجاربهم على الأوراق. وهذا يجعل الأمر أسهل. إنه أفضل من إرسال رسالة نصية إلى شخص ما. ليست هناك حاجة لصياغة الكلمات - يكفي أن نعبر عما يسود العقل والروح. في كثير من الأحيان ، في سياق إجراء مثل هذانوع من المذكرات ، تأتي الأفكار الجيدة والصحيحة. في بعض الأحيان من الممكن معرفة السبب الدقيق للاكتئاب ، أو تولد فكرة من تلقاء نفسها فيما يتعلق بكيفية التعامل معها.

حدد الأهداف وانطلق لتحقيقها

إليك كيف يمكنك "قيادة" مزاج مكتئب. ماذا يفعل الإنسان إذا ابتلعه الاكتئاب تمامًا؟ تحتاج إلى دفع القاع. بغض النظر عن مدى صعوبة ذلك. يوصي جميع علماء النفس بهذه الطريقة. تحتاج إلى تحديد هدف لنفسك. قد يكون غير مهم. الشخص الذي حبس نفسه في المنزل ، على سبيل المثال ، يحتاج إلى إجبار نفسه على الخروج كل يوم لمدة 15 دقيقة على الأقل. هذا حقيقي. عند اختيار الهدف ، عليك التركيز على مواردك الخاصة. بعد تنفيذه ، يجب أن تكافئ نفسك بالتأكيد ، على الأقل بالثناء على إنجاز جديد.

يوصى أيضًا بالعثور على رفاق في المحن - أولئك الذين يعانون أيضًا من الاكتئاب. إذا كان الأقارب والأصدقاء لا يفهمون شخصًا ما ، فسيتمكن هؤلاء الأشخاص بالتأكيد من الحصول على الدعم. لأنهم يعرفون ما يمر به. سيساعد لقاء "رفقاء الروح" في تقليل الشعور بالعزلة وإيجاد التفاهم وحتى النصيحة.

البحث عن الفرح

أخيرًا ، أود أن أنتبه إلى توصية واحدة أكثر فعالية. ينصح العديد من الخبراء الأشخاص المصابين بالاكتئاب بإيجاد معنى جديد للحياة. شيء يجعلك ترغب في الاستيقاظ. الخيار الأفضل هو أن يكون لديك حيوان أليف

حتى الطب يؤكد أهمية الحيوانات في استعادة رفاهية الإنسان وحالته العاطفية. هناك مسؤولتؤكد الإحصاءات أن الأشخاص الذين لديهم حيوان أليف أقل احتمالًا بنسبة 30٪ لطلب المساعدة الطبية. الحيوانات رفقاء رائعون يجلبون الفرح

علاوة على ذلك ، البدء في رعاية كائن حي جميل ، سيزيد الشخص من طاقة التعاطف ، ويشعر بالدفء الروحي. بعد كل شيء ، هناك الكثير من الحب غير المشروط في الحيوانات لدرجة أنه لا يمكن إلا أن ينتقل.