في كثير من الأحيان في الروتين اليومي للحياة اليومية الرمادية هناك شعور بالاكتئاب والشوق غير المعقول وزيادة العدوانية والتهيج. يبدو أن الأعراض التي لا أساس لها تظهر فجأة ، دون أي شروط مسبقة كبيرة. ومع ذلك ، فإن كل ظاهرة على هذا الكوكب لها تفسير ، وعلامات الاضطراب الأخلاقي الموصوفة يشار إليها على أنها ليست أكثر من مزاج سيء.
مزاج سيء واسبابه
الشخص مرتب لدرجة أنه في لحظات حالة الكآبة أو الإحباط ، لا تخضع له عواطفه ، ولا يستطيع التفكير بعقلانية والتصرف في اتجاه رفع مزاجه. المزاج السيئ هو نتيجة لأحداث معينة وينتج عن علاقات السبب والنتيجة ، والتي ، في جوهرها ، يمكن أن تكون غير مهمة تمامًا. ومع ذلك ، بعد أن تراكمت مثل كرة الثلج ، واحدة تلو الأخرى ، تشكل لحظات إشكالية صغيرة معًا تهديدًا كبيرًا - الإجهاد ، والانهيار بعد الإجهاد ، والتهديد طويل المدى بعد الانهيار العصبي.كآبة. لذلك ، من المهم حل المشكلات عند ظهورها. وحتى إذا كان المزاج سيئًا للغاية ، فلا يمكنك بدء الموقف والسماح بتحول حالة الكآبة إلى حالة اكتئاب.
الجانب الرئيسي في مواجهة الحالة المزاجية الباهتة والاكتئاب هو تحديد جذور المشكلة. بعد كل شيء ، بعد معرفة السبب الرئيسي للحزن والكآبة والتهيج ، يمكنك البدء من العكس والتصرف في الاتجاه المعاكس من أجل استعادة راحة البال والسلام في أقرب وقت ممكن.
يمكن أن تكون المشاكل التالية في الحياة بمثابة أسباب للمزاج السيئ:
- حالة الصراع مع شخص واحد أو أكثر ؛
- بيئة عمل متوترة ؛
- مشاكل في الحياة الشخصية
- سوء تفاهم او سخرية من الاخرين
- مشاكل مع زيادة الوزن
- التغييرات في المظهر المرتبطة بالعمر ؛
- الشعور بالذنب تجاه شخص ما ؛
- الاستبطان وزيادة النقد الذاتي
- الشعور بالخوف
- ضياع مستمر للوقت وطاقة ؛
- لا أشعر على ما يرام.
سبب واحد أو أكثر ، مندمجة معًا ، تعطي دفعة قوية لعملية التفكير ، والتي بسببها يبدأ الشخص في تحليل الموقف ، والتنقيب في نفسه ، وإلقاء اللوم على نفسه في خطأ هذا الفعل أو ذاك ، والذي في النهاية مما لا شك فيه إحباط واختلال عقلي
لكن كيف تتعامل مع المزاج السيئ؟ ما هي الجهود التي يجب أن يبذلها المرء على نفسه حتى لا يتطور إلىاكتئاب طويل الأمد؟ وماذا لو لم تختفي الحالة المزاجية السيئة لفترة طويلة؟ هناك عدة طرق فعالة لمقاومة التدهور العقلي وحالة الاكتئاب العميق.
برمجة عقلك كوسيلة للتعامل مع اليأس
الشعور بنوبة الركود والبلوز ، يجب على الشخص إعادة برمجة نفسه في تيار مختلف من الأفكار والأفعال. ليس من الضروري الاتصال بأخصائي من أجل تحديد الأولويات لنفسك وعدم العودة إلى موضوع يقلقك ويثيرك كثيرًا. منذ الصغر قيل لنا أن "الساحرة" التي نختبئ منها تحت الأغطية ليلاً ، لا توجد إلا في رؤوسنا ، وسبب وجودها هو خوفنا. الوهم المستوحى من أفكار الأطفال يجعلنا نشعر بالقلق والقلق من أن هناك شخصًا ما ينتظرنا في هذا الظلام لترتيب مذبحة - لكن هذا مجرد مظهر من مظاهر شعورنا بالخوف.
إذن الأمر مع الحالة المزاجية السيئة: نعطي أنفسنا تعليمات للتفكير والتفكير في المشكلة الحالية التي أصبحت سبب اختلال التوازن العقلي لدينا. وبالتالي ، نحن أنفسنا نتحكم في وعينا ويمكننا إعادة برمجة أفكارنا بطريقة أكثر إيجابية والتخلص من الأفكار المحبطة.
تفعيل مواقف الحياة ضد البلوز
الجانب الثاني في الكفاح ضد الكآبة والكآبة هو إدخال قطعة من النشاط القوي في الروتين اليومي. حتى لو كان هناك الكثير من الأعذار حول قلة الوقت والجهد وعبء العمل في يوم العمل ، يجب عليك بالتأكيد أن تجد شيئًا ما لنفسك.نافذة حرة تحتلها أهم مهنة لتحسين الذات الجسدية والمعنوية. يمكن أن يكون:
- زيارة لياقة بدنية
- تدريب في الصالة الرياضية ؛
- دروس رقص
- التسجيل لليوغا ؛
- إتقان فن الملاكمة والكيك بوكسينغ وفنون الدفاع عن النفس ؛
- ألعاب جماعية ؛
- السباحة في المسبح.
باختصار ، هذا يشمل جميع أنواع النشاطات القوية ، والتي تعد أقوى مساعد من حيث زيادة الطاقة السلبية والأفكار السلبية.
دفقة من العواطف بدلا من اللامبالاة
الخطوة التالية في مكافحة الحالة المزاجية السيئة هي البحث عن أحاسيس جديدة. تسليط الضوء ، سواء كانت نزهة غير مخطط لها مع الأصدقاء أو رحلة نزهة منظمة بشكل عفوي ، يمكن أن تطغى بسهولة على اللحظات المضطربة. بصفتك مدفعية ثقيلة ، تحتاج إلى استخدام أساليب أكثر فاعلية: جرب القفز بالحبال ، والقفز بالمظلات ، وتسلق الصخور - بمعنى آخر ، قم بإغراق الحالة العاطفية السلبية برائحة الرياضات المتطرفة ، واستبدلها بشعور من الفرح والفخر بنفسك من مهمة شاقة مكتملة بنجاح.
فراق بأفكار سيئة و أشياء لا داعي لها
تخلص من القمامة القديمة والأشياء غير الضرورية ، من الناحية المثالية ، يجب أن يتم ذلك بانتظام. لسبب ما ، غالبًا ما يفوت الكثيرون هذه العملية. قد يكون من الصعب تصديق ذلك ، لكن الأشياء القديمة ، التي تذكرنا بهذا الحدث أو ذاك من الحياة الماضية ، هي التي تسحب إلى أسفل ولا تعطي.استمر. صور من علاقات سابقة ، تذاكر سينما مع صديق قديم ، فستان قديم بالٍ قبلت فيه حبيبها لأول مرة - كل هذا هراء حزين. يجب أن تكون قادرًا على التخلي عن مثل هذه الأشياء. بدون لفت الأنظار ، لن يتسببوا في ذلك الحزن المشؤوم للغاية ، والذي يمكن أن يتحول عن غير قصد إلى كرة الثلج الموصوفة سابقًا.
رفض العادات القديمة والانتقال إلى الأولويات المحددة حديثًا
وجود حالة مزاجية سيئة في الحياة يشير إلى أولويات الحياة التي تم وضعها بشكل غير صحيح والعادات غير العقلانية أو الكئيبة التي يتم اتخاذها كأساس. لتغيير حياتك للأفضل ، تحتاج إلى تغيير روتينك المعتاد. شرب كوب من ماء الليمون في الصباح بدلاً من القهوة السامة ، والركض لمدة 20 دقيقة في الصباح بدلاً من تدخين سيجارة ، والحصول على كلب والخروج في نزهة في المساء - يساعد ذلك حقًا في تصحيح وجهات نظرك حول مشاكل قليلا وتغلب على تفكيرك السلبي
تجربة المظهر وتغيير المشهد
أقوى أداة ضد الحالة المزاجية السيئة هي تغيير مظهرك. هذا ينطبق بشكل خاص على النساء. لن يفاجأ أحد بحقيقة أن التسوق أو شراء فستان جديد أو حذاء أو حقيبة يد ، بالإضافة إلى زيارة أساتذة خدمة التجميل اليوم يسمح لك بالتخلص على الفور من الأفكار المحبطة. زيارة المنتجع الصحي والساونا والتدليك والاستلقاء تحت أشعة الشمس والتجميلمكتب ، ورشة خدمة الأظافر ، مصفف شعر ، شقة فنان مكياج - كل هذا له تأثير مفيد على الوعي الذاتي ويدفع الطاقة السلبية إلى ما وراء جدران صالون التجميل.
تطوير الذات وتحسين الذات
وأخيرًا ، أهم شيء - عليك أن تفهم بنفسك أن قيمة حياتك ووقتك يتم تحديدها من قبلنا بشكل مستقل. يجب على الإنسان نفسه أن يدرك أهميته في هذا العالم وألا يشعر بالإحباط بسبب الرأي السلبي لشخص ما حول هذا الأمر ، وبالتالي يعرض نفسه للإحباط الشديد. يجب أيضًا التخلص من الأفكار والحديث عن الحالة المزاجية السيئة ، لأنك إذا تحدثت وفكرت في الأمر باستمرار ، فلن تذهب إلى أي مكان.
تحتاج إلى السماح لنفسك بفتح الطريق لمزيد من التطوير الذاتي وتحسين الذات: خذ الوقت الكافي لقراءة كتاب جديد مثير للاهتمام أو غني بالمعلومات ، اشترك في الدورات الفنية ، لأنها كانت جذابة لفترة طويلة ، ولكن لم تكن هناك لحظة مناسبة ، افعل ما تحب ويشعر فيه المرء بتفوقه. وبعد ذلك سيتغير كل شيء بالتأكيد للأفضل
