مزاج الإنسان شيء متقلب. أنت اليوم راضٍ عن الطقس الجميل وسعيد بصفقة ناجحة ، وغدًا يبدو لك العالم بأسره ليس لطيفًا بسبب الظروف غير المواتية أو نوع من الفشل الذي مر به في اليوم السابق. لكن كيف تتعامل مع مشاكل أعمق متجذرة في الصدمة الأخلاقية أو ناجمة عن صدمة خطيرة؟
في مثل هذه المواقف ، غالبًا ما يفكر الناس: "لا أريد مغادرة المنزل: ماذا أفعل؟". يمكن أن تساعد استشارة طبيب نفساني في هذا الأمر. لكن إذا كنت لا ترغب في اللجوء إلى مساعدة الغرباء ، فعليك إجراء تحليل عميق لاضطرابك وتحديد المصادر الأولية لحالة كئيبة راكدة.
كيف تتصرف وماذا تفعل
إذا فهمت أن الوضع أصبح عالميًا ، وفي نفس الوقت تشعر أن انزعاجك العقلي لا يزول ،سيكون من المستحسن استشارة أخصائي. لا يوجد على الإطلاق أي شيء مستهجن أو مخزٍ هنا. فقط اطلب المساعدة واستعد عقلك.
إذا لم تستطع ، بسبب بعض الظروف ، التخلص من الركود النفسي الذي أصابك بمساعدة التدخل الطبي ، فاعتني بصحتك ومزاجك بنفسك.
من أين تبدأ
إذا كانت أفكار مثل: "لا أريد أن أرى أو أسمع أي شخص ، لا أريد مغادرة المنزل أيضًا" ، فحاول الوصول إلى جوهر مشكلتك. من خلال البدء في محاربة مخاوفك وفوبياك ومشاكلك ، يمكنك تحفيز نفسك بشكل أكبر لإنهاء العملية ، والسعي دائمًا لإنهاء ما بدأته.
لذا فإن أول شيء يجب فعله هو محاولة الوصول إلى قاع حالتك العاطفية غير الصحية. لا تقف بعيدًا عن مشاكلك ، ولا تلوح بيدك تجاهها معتقدًا أن كل شيء سيحل بمفرده. أبدي فعل! التأثير على مصيرك. إذا لم تتدخل فمن سيفعل ذلك؟
إيجاد جذر المشكلة
الخطوة التالية نحو حل السؤال عن سبب إثارة كل شيء للغضب والانزعاج من حولك هي العثور على مصدر الانزعاج. من الواضح أنك غاضب وعصبي وعدواني ومنزعج لسبب ما. كل شيء له تفسيره ، وكل شيء له سبب خاص به. إذا لم تجد أي شروط مسبقة واضحة للوقوع في حالة اللامبالاة ، وشرح لنفسك أن "كل شيء تراكم في وقت واحد" ، فحاول تحليل كل جانب من جوانب هذه الأشياء غير السارةلحظات واستخلص استنتاجات موضوعية حول ما يزعجك على وجه التحديد أكثر من غيرك. لن يكون تحديد السبب الرئيسي للاكتئاب أمرًا صعبًا في هذه الحالة: سيكون على الأرجح أول أطروحة في قائمتك. سيكون منه أنك ستحتاج إلى البناء عليه في العمل على إخراج نفسك من حالة اللامبالاة وعدم التوازن العقلي.
الأسباب المحتملة
ما الذي يمكن أن يؤثر بشكل واضح على مزاجك إذا لم تكن منعزلاً منذ الولادة؟ لماذا يمكن أن تصبح فجأة غير قابل للانتماء وتنسحب إلى نفسك؟ الأمر الذي يمكن أن يقودك إلى التفكير مثل: "فكر فقط ، أجلس في المنزل طوال اليوم ، ولا أترك شقتي في أي مكان … كيف أتعامل مع هذه الحالة؟".
في الواقع ، يمكن أن تكون العديد من العوامل الخارجية والداخلية بمثابة قوة دافعة لمثل هذا الاضطراب ، والتي تتجلى في الانسداد والانفصال عن الضجة الدنيوية. ما هي الأكثر شيوعًا؟
- التعقيد هو أحد الأسباب الجذرية للضغط المستمر والمزاج السيئ. في كثير من الأحيان يتعلق الأمر بالمظهر. هنا ، عادةً ما يكون المصدر الرئيسي للاضطراب هو زيادة الوزن عند الشخص. العديد من النساء ، بعد فترة طويلة من التعذيب الذاتي والنقد في اتجاههن ، وصلن إلى نقطة أنهن يبدأن في الشعور بالازدراء لثقلهن ، لأنفسهن ، ومن ثم للآخرين ، حيث يرون الإدانة في أعينهم. "أنا لا أحب الناس" هي الفكرة التي تدور في رؤوسهم. لكن هذا الفكر يولد على أساس كره المرء لعيوبه. وهذه المجمعات تؤدي إلىالاكتئاب.
- الطلاق - غالبًا ما يؤدي فراق الزوج أو أحد أفراد أسرته إلى إغراق حتى أقوى الأشخاص في حالة "التيتانوس" الاكتئابي. يبدأ تحليل مفصل للأوضاع التي حدثت ، الخلافات العائلية ، الفضائح. تندلع متغيرات النتيجة المحتملة للأحداث في رأسي ، إذا كان من الممكن في تلك اللحظة أو تلك الثانية إعادة كل شيء … يبدأ الشخص في الخوض في نفسه ، في أفعاله السيئة ، ويغرق نفسه في حالة من اللامبالاة الطويلة. ومن هنا جاءت العزلة وانعدام التواصل الاجتماعي ، ومن هنا جاءت أفكار مثل "لا رغبة في فعل أي شيء" ، "لا رغبة في الذهاب إلى أي مكان" ، "لا أريد مغادرة المنزل".
- الأزمة المالية - فقدان الوظيفة ، وخفض الرتبة ، والتدهور الوظيفي ، وتكبد خسائر على نطاق واسع بشكل خاص - كل هذا يساهم في وقوع الشخص في يأس عميق. يقضمه شعور المجهول ، ويصعب عليه تحمل نير الاضطراب المالي ، ويخاف من فكرة ما ينتظره غدًا. خاصة إذا كان الشخص رجل عائلة ويحتاج إلى التفكير في كيفية إطعام أسرته. ليس من المستغرب أن عدم الاستقرار المالي هو سبب شائع للعزلة البشرية.
الخلفية العاطفية
ومع ذلك ، ليس دائمًا حدث معين في الحياة أو بعض المواقف غير السارة المحددة تصبح حافزًا لمشكلة من هذا النوع. إن الظهور في عقول الناس لفكرة نوع "أحب الوحدة" يولد أحيانًا في مرحلة الطفولة المبكرة. قد يرتبط حب العزلة والعزلة والصومعة بنقص التواصل في سن مبكرة. إذا كان الطفل على سبيل المثال لم يذهب إلى روضة الأطفال ، فيلاحقًا ، في المدرسة ، لن يكون أيضًا أول من يبدأ محادثة ويحاول التواصل مع زملائه في الفصل. علاوة على ذلك ، في مرحلة البلوغ ، في عملية التعليم أو في العمل ، لن يحتاج أيضًا إلى الاتصال بالآخرين من أجل الشعور بالراحة. وكل ذلك لأن منطقة الراحة وحدود المساحة الشخصية تتشكل في الشخص منذ سن مبكرة. وإذا عطلت هذه العملية من البداية ، يمكنك تحقيق الرغبة في التجرد تمامًا من المجتمع الدنيوي في المستقبل.
الانعزال كمرض
بالإضافة إلى ذلك ، هناك نوع معين من الأمراض العقلية يسمى رهاب الخلاء. الأشخاص الذين يعانون من هذا المرض لا يخافون فقط من مغادرة المنزل ، فهم بشكل عام ، من حيث المبدأ ، يعانون باستمرار من الخوف من الأبواب المفتوحة والمساحات المفتوحة. إنهم لا يحبون حشدًا كبيرًا من الناس - هذا نوع من الخوف اللاواعي الذي يعاني منه الأشخاص الذين يعانون من هذا المرض دون مرافقة أو مرافقة. إن مظاهر رهاب الخلاء هي نفسها وتتجلى في شكل آلية وقائية ، والتي يتم تنفيذها تلقائيًا ، على مستوى اللاوعي. في مثل هذه الحالات ، لا غنى عن الاختصاصي.
هيكيكوموري
على عكس الأشخاص الذين يصبحون عن غير قصد رهائن لمخاوفهم ، كما في حالة رهاب الخلاء ، هناك أيضًا فئة من الأشخاص الذين يتخلون طواعية عن التواصل مع العالم الخارجي. هؤلاء هم ما يسمى بالهيكي (هيكيكوموري) - تعريف من المصطلحات اليابانية ، يشير إلى الأشخاص الذين يرفضون الحياة الاجتماعية ،السعي للحصول على درجة قصوى من الخصوصية والعزلة الاجتماعية. قد تنشأ مثل هذه الرغبة في Hikki بسبب عوامل اجتماعية وعقلية وشخصية مختلفة. في الأساس ، هؤلاء الأشخاص لا يعملون ويعيشون مع والديهم ، فهم على اتصال وثيق فقط مع أقاربهم طوال حياتهم.
على الرغم من أن هذه الظاهرة ليست منتشرة في مجتمعنا ، إلا أنها لا تزال تحدث. لحسن الحظ ، مثل هذه الحالات نادرة.
كيف تتعامل مع الحبس
للخروج من حالة العزلة ، عليك التوقف عن العزلة المستمرة. من الضروري أن تجد شخصًا من الخارج ، على الجانب الآخر من جدران شقتك ، يمكنه الاحتفاظ بصحبة ، والذي يمكنك قضاء وقت فراغك معه ، ومعه يوجد شيء تتحدث عنه. إذا كنت تفكر في نفسك: "أحب الوحدة" ، ولكن في نفس الوقت تشعر أنت نفسك أنك تعاني من العزلة ، فحاول أن تقضي أمسياتك بصحبة الأقارب أو المعارف أو زملاء العمل. قابل الأصدقاء ، واذهب إلى ليلة العودة للوطن ، واذهب إلى مكان مزدحم حيث يمكنك التعرف على أشخاص جدد والعثور على تواصل جديد فيهم. إذا كنت تريد أن تترك قوقعتك ، فاتخذ خطوات جادة ، وكن مسؤولاً عن خلفيتك النفسية والعاطفية.
كيف تستعيد حب الحياة والتواصل والناس
للتخلص من الأفكار السلبية مثل: "لا أريد مغادرة المنزل" ، وكذلك للتغلب على الحالة المزاجية المحبطة ، فإن العمل على نفسك سيساعدك. من الأسهل ، والأكثر عقلانية ، والأصح ، بالطبع ، زيارة طبيب نفساني. سابقابعد الجلسات الأولى ستشعر بما إذا كانت هناك تغييرات في وعيك أم لا.
إذا كنت تريد القتال من أجل مزاجك الجيد والعودة إلى إيقاع الحياة المعتاد بمفردك - تصرف. لا تجلس. إذا كنت مدفوعًا بمجمعاتك - قرر تغيير شيء ما في حياتك ، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو العمل على تطوير الذات ، أو اتخاذ مسار التحول الخاص بك. إذا كنت جالسًا في المنزل وتمسح دموع الاستياء بعد الطلاق ، اسمح لنفسك بقلب هذه الصفحة من حياتك والانتقال إلى انتصارات وإنجازات جديدة. إذا كنت شخصًا مغلقًا منذ ولادتك وهذا يزعجك ، فعليك أن تتعارض مع رهابك ، وانضم إلى إيقاع الحياة الاجتماعي وحاول أن تصبح جزءًا من المجتمع ، وتتواصل مع الأشخاص من حولك من أجل مصلحتك. سترى أنه ليس من الصعب التغلب على مخاوفك ، والأهم من ذلك أنها فعالة للغاية في النهاية.
