الاستبطان أو الملاحظة الذاتية هي تحليل المشاعر أو العواطف التي نمر بها أو أسباب سلوكنا المختلف. من الناحية النظرية ، يمكن لأي شخص إجراء التحليل الذاتي ، ولكن كيف يتم ذلك بشكل صحيح؟ لماذا يجب أن نستخدم الاستبطان ، وكيف يمكن أن يساعدنا في حل مشكلاتنا؟ للإجابة على هذه الأسئلة ، عليك أن تفهم ما هو الاستبطان.
الاستبطان مصطلح مشتق من الكلمة اللاتينية introspectio ، وتعني الترجمة الحرفية "النظر إلى الداخل". بطريقة أخرى ، هذه العملية تسمى المراقبة الذاتية. هذا تحليل مستقل للعواطف والتجارب وجميع المشاعر الأخرى التي لها تأثير على نفسنا.
نشأت الملاحظة الذاتية في علم النفس منذ زمن بعيد. كان الفيلسوف وعالم النفس الألماني فيلهلم فونت من أوائل الأشخاص الذين اهتموا بالتأمل الذاتي. بدأ الاستبطان يتطور بسرعة في نهاية القرن التاسع عشر ، عندما ظهرت أسس علم النفس الحديث. في البداية ، كان الاستبطان يعتبر أداة علمية واعدة للغاية ، ولكنبمرور الوقت ، تعرضت طريقة البحث النفسي هذه لانتقادات متزايدة. حتى اليوم ، ينقسم علماء النفس إلى معسكرين: "مع" و "ضد". في عصرنا هذا ، فقد الاستبطان عمومًا معناه الأصلي. ومع ذلك ، يقول العديد من الباحثين أن المراقبة الذاتية يمكن أن تكون أداة رائعة ومفيدة حتى أثناء العلاج النفسي. من هو على حق ، وما هو التأمل على أي حال؟
ما هو الاستبطان؟
الهدف من الاستبطان هو الاقتراب من مناطق مختلفة من نفسنا لا نفكر فيها حتى على أساس يومي. عندما ينظر الشخص إلى نفسية ، يجب عليه أن يفكر في المشاعر التي ستسود عليه ولماذا. على سبيل المثال ، عند الشعور بالغضب الشديد تجاه أحد أفراد أسرته ، قد يفكر الشخص في مصدر هذه الدرجة الواضحة من هذا الشعور السلبي: هل هو مجرد فرط حساسية بسيط أم فعل شيئًا يؤذيه حقًا؟
أثناء الاستبطان ، يمكن تحليل الجوانب النفسية المختلفة ، مثل:
- مشاعر تعذبنا
- قرارات اتخذناها أو نخطط لاتخاذها ؛
- سلوكنا والعوامل المختلفة التي تجعلنا نتصرف بالطريقة التي نتصرف بها ؛
- احتياجاتنا
- العلاقات مع أشخاص آخرين - سواء مع الأقارب أو مع الزملاء أو المعارف العارضين
بشكل عام ، الغرض من الاستبطان هو الحاجة إلى النظر إلى نفسك من الخارج وتحليل نفسك بعنايةروح. السؤال الوحيد المتبقي هو: "كيف يتم ذلك؟"
طرق المراقبة الذاتية
في الواقع ، يمكن إجراء الاستبطان في أي مكان وفي أي وقت ، حتى أنه يمكنك مراقبة نفسك أثناء قراءة هذا النص. أسهل طريقة هي الجلوس والتفكير في مشاعرك: لماذا اليوم بالضبط أنا في مزاج سيء؟ سيكون كل شيء على ما يرام في غضون أسبوع. ما جعلني ، بدلاً من الاستمتاع بحرية عطلة نهاية الأسبوع ، أجلس في المنزل وأشاهد التلفزيون طوال اليوم ؛ لماذا تحولت محادثة الأمس مع فتاة إلى مشاجرة خطيرة … إلخ.
يمكنك الاستبطان في ذهنك ، ولكن ليس هناك فقط. يمكنك اكتساب نظرة ثاقبة لنفسيتك بعدة طرق. على سبيل المثال ، يمكنك التفكير في عواطفك ومشاعرك وانطباعاتك. يمكنك كتابتها على الورق أو الاحتفاظ بمفكرة شخصية على الإنترنت. يمكنك أيضًا (على الرغم من أن هذا يعتبر غريبًا) التحدث إلى نفسك. أحيانًا يكون من الأسهل قول الأشياء ثم تحليلها.
الاستبطان - مزايا وعيوب
يمكن لمفهوم الملاحظة الذاتية كأي طريقة بحث أخرى أن يحتوي على جوانب إيجابية وسلبية ، لأن التركيب النفسي لكل منا فريد من نوعه ، ومن المستحيل إعطاء توصيات تناسب الجميع تمامًا.. ومع ذلك ، فإن طريقة الاستبطان المستخدمة للتحكم في حالة الشخص تكشف أكثر السمات المميزة لظاهرة معينة. من النتائج الإيجابية للرقابة الذاتية:
- دراسةعادات ومزايا وعيوب
- فرصة لتحسين الذات
- قرب مثل هذه الدراسة من الملاحظة الخارجية
بالنسبة للجوانب السلبية للطريقة ، فإن الباحثين يسمون واحدة فقط هنا: نهج متحيز للذات في نطاق واسع. يتراوح هذا من التقييم "أنا أغفر لنفسي حبيبي" إلى "كل هذا خطأي ، لأنني سيئ (أناني ، خاسر ، إلخ)". لهذا السبب ، تصبح عملية مراقبة الذات ذاتية للغاية وأحيانًا تؤذي الشخص فقط.
التأمل: الاستخدام في العلاج النفسي الحديث
سيكون من الخطأ القول أن التأمل الذاتي قد أزيل تمامًا من علم النفس الحديث. لا تزال هذه الطريقة تستخدم في العلاج النفسي. علاوة على ذلك ، فإن استخدام فهم نفسيتك يمكن أن يحقق نتائج جيدة بشكل خاص. من خلال الاستبطان ، يمكن للمريض تحليل أسباب سلوك معين (على سبيل المثال ، من أين تأتي قابلية تعرضه للصراع في العلاقات) ، وبعد ذلك ، بمساعدة العلاج النفسي وبمساعدة أخصائي ، يغير تفكيره وفقًا لذلك ويحل المشكلة. مشكلة
يمكن القول أن الاستبطان هو أداة قيمة لكل شخص. عادة ليس لدينا الوقت للتفكير في سبب إزعاجنا لشيء ما حقًا ، ولماذا نشعر بعدم الأمان في بعض المواقف (على سبيل المثال ، بين أصدقاء الآخرين المهمين لدينا) ، أو سبب وجودنا في علاقات لا ترضينا. أخذ بعض الوقت لبالنظر إلى نفسك من الخارج ، لا يمكنك فقط فهم المشاعر والعواطف والقرارات ، ولكن حتى تغيير نهجك في مختلف جوانب الحياة والبدء في العيش في وئام مع نفسك.
الاستبطان: النقد
في الأيام الأولى ، عندما ظهر مصطلح الاستبطان لأول مرة ، كانت هذه الطريقة تُعتبر أداة نفسية قيّمة للغاية ، وبفضلها سيكون من الممكن تحليل الحالات النفسية المختلفة التي تحدث عند الناس بعناية. كانت هناك عدة مصطلحات مختلفة في مجال أبحاث الاستبطان ، أحد أكثرها إثارة للاهتمام هو الاستبداع. تم تعريف المصطلح على أنه القدرة على تحليل المشاعر الإنسانية بناءً على سلوك الشخص وكيف يشعر عندما يتصرف بطريقة معينة.
ومع ذلك ، قوبل كل من الاستبطان والاستبطان بانتقاد كبير من المجتمع العلمي. تم التأكيد على أن هذه الأساليب ذاتية للغاية. بعد كل شيء ، العواطف والمشاعر ، حتى لو أطلقنا عليها نفس الشيء ، يمكن أن يختبرها شخصان مختلفان بطرق مختلفة تمامًا. العلماء مقتنعون بأن هذه الطريقة يصعب اعتبارها أداة بحث موثوقة وموضوعية في علم النفس.
أمثلة على الاستبطان
الاستبطان ليس له أشكال صارمة للاستخدام. يمكن ممارسة هذا النوع من المراقبة الذاتية تحت أي ظرف من الظروف ، سواء بمفردك أو أثناء العلاج النفسي تحت إشراف أخصائي. يمكن أن تكون طرق المراقبة الذاتية متنوعة للغاية. يمكن أن يكون:
- كتابة مذكرات. في نفس الوقت ، اليومياتيمكن أن تكون ورقية أو إلكترونية (على سبيل المثال ، مدونة). الكاتب لديه فرصة لتنظيم أفكاره والتعبير عن مشاعره بهذه الطريقة
- كتابة خطاب. يجب توجيه الرسالة إلى الشخص الذي أساء إلى المرسل بطريقة ما. من الجيد التعبير عن موقفك تجاه سلوك المتلقي. يمكنك إرسالها أو الاحتفاظ بالحرف لنفسك.
- خرافة. إن التحدث بأفكارك ومشاعرك بصوت عالٍ هو شكل فعال من أشكال التأمل الذاتي. يمكن أن تكون القصة ذاتية التوجيه (مسجلة) أو مشاركتها مع شخص تثق به.
يجب مراعاة أي مشكلة يريد الشخص طرحها من حيث السبب والنتيجة. عند حل مشاكل الحياة أو المشاكل النفسية ، عليك أن تسأل نفسك سؤالين فقط: لماذا ولأي غرض.
أنواع الاستبطان في علم النفس
أدى تاريخ هذه الطريقة إلى ظهور أنواع معينة من الاستبطان اكتشفها علماء من مختلف المدارس الفلسفية والنفسية الأوروبية. من بينها:
- نوع منهجي. يسمح لك بتحليل مظهر الأفكار والمشاعر من حيث الوقت. أي بعد بدء أنشطة محددة.
- تحليلي. ينطوي على تحليل العواطف ، وتقسيمها إلى مكونات صغيرة والنظر فيها من لحظة التكوين إلى المظهر المباشر.
- الاستبطان الظواهر. الملاحظة الذاتية ، المستخدمة في علم نفس الجشطالت ، عندما يكون تحليل الحالة الداخلية للشخص وصفيًا ،بدون إحداث صدمة نفسية.
بيوتر أوسيبوف: المراقبة الذاتية
أحد مؤسسي أكبر وأشهر مجتمع الأعمال في روسيا ورابطة الدول المستقلة ، شباب الأعمال ، بيتر أوسيبوف ، أصدر مؤخرًا كتابًا جديدًا. إنه يسمى "الاستبطان". هذا ليس مجرد منتج معلوماتي آخر في السوق يعتمد على قصص خيالية وتوقعات متضخمة. الكتاب عبارة عن مجموعة كاملة من التقنيات والمهارات المتنوعة وعدد من الأدوات النفسية. قدمهم المؤلف بنفسه إلى عمله وتأكد من أن كل واحد منهم يعمل.
ستكون مذكرات بيتر أوسيبوف بعنوان "المراقبة الذاتية" ذات أهمية لكل من رواد الأعمال الناجحين ورجال الأعمال الذين بدأوا للتو رحلتهم ، والذين يحتاجون ببساطة إلى إمداد كبير من الأعصاب والطاقة العقلية من أجل المرور عبر طريق صعب لتصبح شركتهم. يتحدث عن الاستبطان على وجه التحديد من وجهة نظر مدير الأعمال ، لذلك يمكنك هنا العثور على عدد كبير من المقالات التي يتم فيها فرز المواقف المختلفة ، والأشخاص ، وأعمالهم حرفيًا شيئًا فشيئًا ، والقضايا الفلسفية للتنمية الذاتية والفردية تمت مناقشة النمو. تشبه "الملاحظة الذاتية" لأوسيبوف يوميات ، تلك التي يوصي علماء النفس بحفظها لأولئك الذين يرغبون في تطبيق طريقة التأمل الذاتي في الممارسة.
الاستنتاجات
في بعض الأحيان ليس من السهل التعامل مع نفسك ومشاعرك وأوجه القصور والمخاوف في الظروف الصعبة. في الآونة الأخيرة ، لاحظ علماء النفس الكثير من الحالات التي يفقد فيها الناس أنفسهم ولا يمكنهم معرفة ذلك.مشاكلهم الداخلية. ولكن لا يستطيع المتخصص دائمًا الوصول إلى تلك الزوايا البعيدة من عقل وروح المريض ، لأن الشخص نفسه هو الوحيد الذي يمكنه تحديد مشكلته الرئيسية ومن أين نشأت. من أجل تحديد ذلك بدقة ، يكفي أن تستمع إلى نفسك. يعتبر التأمل الذاتي وعملية الملاحظة الذاتية عنصرين مهمين في التأمل النفسي.
بالطبع ، هذه ليست حلاً سحريًا ولا يمكن للمرء أن يعتبر الاستبطان طريقة للخروج من أي موقف صعب. ومع ذلك ، عليك أن تفهم أنه من خلال اتباع نهج ماهر ، يمكن أن يحقق نتائج جيدة جدًا ، بما في ذلك في مجال الأعمال. يتضح هذا تمامًا من خلال كتاب بيتر أوسيبوف "مراقبة الذات". بالإضافة إلى ذلك ، سيساعدك الاستبطان على النظر إلى نفسك في العلاقات وغيرها من المجالات المهمة في الحياة.
