كيف تتغلب على نفسك؟ نصيحة الطبيب النفسي

2024 مؤلف: Miguel Ramacey | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 06:13

كفاءة الشخص تكمن في قدرته على التركيز على المهمة النهائية والمضي نحوها ، متغلبًا على كل الصعوبات التي تطرأ على الطريق. ومع ذلك ، فإن معظم العقبات التي تمنع الوصول إلى المرتفعات المقصودة لم يتم إعدادها بواسطة الظروف الخارجية للعالم ، ولكن بواسطة الوعي البشري ، الذي يحد من إمكانات الإمكانات الشخصية مع العديد من المخاوف البعيدة الاحتمال. للتغلب على الذات ، لجعل عيوب الشخصية تعمل لصالح القضية - هذا ما يعنيه المضي قدمًا.

تعرف على العدو من خلال البصر

الكسل ، اللامبالاة ، الشك الذاتي ، الخوف من التغيير أو التواصل - كل هذه مكونات لذلك الجزء من شخصية الشخص المسؤول عن الحالة المريحة للفرد ، يملي عليه الانغماس في مجال المتعة. كونه مفرطًا ، لدرجة أنه أصبح بالفعل نوعًا من العوائق التي تحول دون عيش حياة كاملة ، فإن القيمة المخفية في منطقة الراحة ، كما كانت ، تعمل كمؤشر لما يعتبره الشخص في أشد الحاجة إليه: النوم والطعام السلام

كيف تتغلب على نفسك؟ في حد ذاته ، لا يمتلك جزء "العدو" من الشخصية صورة محددة حتىحتى لا يشكل التساهل المستمر في متطلباته مشكلة تفسد بالفعل حياة الشخص ككل بشكل كبير. يمكن أن تكون السمنة ، والفصل من العمل بسبب عدم الكفاءة ، والوحدة ، والشيخوخة المبكرة. بإدراك المشكلة كعدو محدد له ، والتي يبدو أنه من الممكن القتال ضدها ، يبدأ الشخص في بناء خوارزميات التعدي على الذات ، والتي من الواضح أنها محكوم عليها بالفشل ، لأن الجزء المنتهك من الشخصية سيقاوم بكل الموارد التي لديه.

ليست هناك عادة سيئة واحدة "تستسلم دون قتال" ، ولكن لتغيير موقفك تجاه فعل يمنحك أقصى قدر من المتعة لواحد من القطبية ، فهذا يشبه بالفعل إعلان الحرب على نفسك. غير فعال ومليء بالاضطرابات. فكيف تتغلب على عدم رغبتك في التغيير وهل هناك أي فائدة من هذا النضال؟

هل القتال ممكن؟

بعد أن توصل إلى استنتاج مفاده أن سمة كذا وكذا أو أخرى من سمات شخصيته ، على الرغم من وضعه المستقر في منطقة الراحة ، بدأت تتداخل بشكل ملحوظ مع ديناميكيات نموه وتطوره ، الفرد ، على وعي المستوى ، يقرر التخلص منه. لكنه يغفل عن حقيقة أنه سيضطر إلى القتال على المستوى الخاطئ من عملية مرئية ومحكومة جيدًا والتي شاركت في تشكيل الهدف وتشكل سلسلة من الإجراءات.

عندما ، بعد اتخاذ قرار واع ، يتم تشغيل آليات عملية الأداء ، تلعب وظيفة عقلية عميقة ، والتي يمكن وصفها بأنها وقائية. ويستحيل على هذه الوظيفة إثبات عقلانية الحل الجديد ، من المستحيل المجادلة لصالحه ،لأن لها حججها الخاصة ، والتي تهدف إلى مقاومة تشوه القاعدة التي تمتلكها بأي ثمن. هذا هو الهيكل اللاواعي للنفسية البشرية ، "الأنا المتغيرة" والحقيقة الحقيقية المخفية.

إذا قارنا حجم جميع العمليات الواعية في رأس الشخص مع العمليات اللاواعية ، فمن الأفضل تخيل حقل قمح ضخم منتشر على مد البصر. عندما يقرر شخص ما أن يحتضن بيديه حزمة من القمح تنمو في مكان ما في وسط هذا الحقل ، فإن إمكانية احتضان يديه ستصبح بهذا الحجم الواعي ، من جميع الجوانب ، مثل هكتارات لا حصر لها ، محاطة بالوصلات التراكمية من اللاوعي. لذلك ، من أجل التغلب على نفسه حتى في الأشياء الصغيرة ، سيتعين على المرء أن يتعامل مع قوة ، ويفرض بالقوة أي شيء هو ببساطة غير معقول وغير مفيد.

القضاء على المفاهيم الخاطئة

لكن هناك حالات نجح فيها شخص ما ، تخلى عن كسله ، أو تلقى تعليمًا إضافيًا ، أو بدأ بالسفر ، أو بعد أن تغلب على التردد ، التقى بفتاة أحلامه. هل هذا يعني أن هناك استثناءات وأن عالم اللاوعي ليس شاملًا تمامًا؟ لا ، لا. الحقيقة هي أن الهدف بالنسبة لهؤلاء الأشخاص لم يكن كيفية التغلب على أنفسهم - لقد أرادوا فعل ما فعلوه ، وهذا كل شيء.

خصوصيات نفسنا تجعل الشخص يريد حقًا إقناع نفسه بأنه قادر على المواجهة ، وكلما كان الهدف مرغوبًا فيه ، كلما تعمق الاقتناع بضرورة تحقيقه ، معاناة لا يمكن تصورها. إذن كيف تتغلب على نفسك؟إذا بدأوا في الهمس خلف ظهرك ولفوا إصبعك على صدغك؟ لذلك يخترع الرجل لنفسه الصعوبات التي كان عليه أن يواجهها قبل أن توجه الفتاة انتباهها إليه ، في حين أن عملية تحقيق هذا الهدف كانت مليئة بالمتعة الخفية والحسية.

من كل ما سبق ، يمكننا صياغة القاعدة الأولى للدليل "كيف تتغلب على نفسك" - هذا هو التخلي عن القتال والاستماع داخل نفسك إلى "تريد" القيام بذلك. او لا تسمع ثم ابحث عن طرق اخرى لتنفيذ المطلوب.

ما هو التحدي

إن مفهوم اللغة الإنجليزية لـ "التحدي" ، والذي أصبح بالفعل نقطة البداية لتطوير عدد كبير من الألعاب والمجالات الجادة للغاية ، والتي يتمثل جوهرها في إنجاز المهام التي يجب التغلب عليها ، يتضمن عنصرًا معقدًا فلسفة تنافسية. إذا تحدثنا عن الصلاحية النفسية لمثل هذه الإستراتيجية ، فإن التحدي هو خيار جيد لتخطي "لا أريد" بتجاهل مرحلة "الحوار الداخلي" تمامًا ، حيث يكون اللاوعي أكثر نشاطًا.

عليك أن تنافس نفسك أثناء ممارسة التحدي ، وكل خطوة تالية في الطريق إلى ما تريد هي اختبار معين ، يتم قبول شروطه دون قيد أو شرط. على سبيل المثال ، إذا سأل شخص ما عن كيفية التغلب على الغضب وتقليل مستوى عدوانيته ، فستتسم الاختبارات بطابع تواصل مع التركيز على فرص إظهار المشاعر الجيدة. كخيار - قضاء أسبوع كمتطوع في دار لرعاية المسنين ، تقديمأقصى قدر من الاهتمام بالمسنين

مبادئ التحدي

إذا قمنا بتلخيص جميع مبادئ الاتجاه واختصرناها إلى المفهوم الرئيسي ، فسيبدو جوهر التحدي على هذا النحو: "كل مخاوفي غير المعقولة ليست شيئًا قبل إصراري على التغلب عليها ، وسأفعل ما زلت أفعل ذلك وأحقق كل ما أريد ". ليست فقط العيوب الرئيسية في الشخصية عرضة للتصحيح ، ولكن أيضًا تلك العوائق الداخلية التي لا تشكل كلًا واحدًا مع العائق الرئيسي ، ولكنها تغذيه بشكل غير مباشر. مثال: المشكلة الرئيسية هي الخوف من التطور الوظيفي ، والمشكلة غير المباشرة هي الخوف من الحشود ، والخوف من المساحات المفتوحة (أو المغلقة) ، والخوف من الظهور بمظهر الغبي ، وما إلى ذلك.

أثناء الاختبار ، عندما بدأ بالفعل ، لا يمكنك التركيز على النتائج ؛ يتم إيلاء كل الاهتمام للعملية دون التفكير في سبب الحاجة إلى كل هذا في الواقع. ركز على الخطوات الصغيرة ، وتجنب النظر إلى الصورة الكبيرة والتركيز على الأجزاء الصغيرة من الأحداث التي تحدث بين الخطوات. فقط بعد اجتياز الاختبار ، يمكنك أن تأخذ نفسًا وتقدر النجاح.

تحدي الإعداد الحياة هاك

للتغلب على نفسك حقًا ، وعدم التسبب في "تحسينات مؤقتة" ، ينصحك علماء النفس بعدم التسرع وتحديد الأهداف والوقت وبرنامج الاختبار أولاً. ولجعل العمل على نفسك أكثر فاعلية ، ستساعد التوصيات التالية من المنافسين ذوي الخبرة:

• يجب أن تبدأ ببرامج صغيرة ، بما في ذلك ما لا يزيد عن 2-3 مراحل من الاختبار ؛
• يتم قبول جميع المهام وتنفيذها دون قيد أو شرط وبدقةوفقًا للخوارزمية الموضحة مسبقًا ؛
• بعد تسجيل المهمة ، لم تعد خاضعة للنقاش والنظر ؛
• إذا توقفت جلسة الاختبار لأكثر من يوم لسبب ما ، فسيتعين عليك البدء من جديد ؛
• يجب أن تمثل كل مهمة تحديًا للروتين والخروج من منطقة الراحة ؛
• بدء برنامج اختباري يجب ألا يركز على النتيجة ، لأن الخبرة هي بالفعل مكافأة كافية للجهود المبذولة.

لاحقًا ، عندما تصبح المهام أكثر تعقيدًا ومتعددة المراحل ، يمكنك البدء في التدوين لتعلم المبتدئين. هذا ، بالمناسبة ، سيحفز المدون نفسه جيدًا لمزيد من الحركة.

كيف تتغلب على الكسل

جاء اليابانيون بأبسط الطرق وأكثرها فاعلية للتغلب على إحساسهم بالكسل ، لكنها مناسبة فقط لحل مشاكل معينة ، وليس للقضاء النهائي على هذا القصور. بعد كل شيء ، كالعادة ، يحاول الناس إدخال شيء جديد ومفيد في حياتهم ، يشعرون فيه بالحاجة ، ولكن لم تكن هناك رغبة قوية في القيام بذلك ، أليس كذلك؟ لقد حددوا تاريخًا طويل الأجل لأنفسهم (منذ 1 يناير ، من الاثنين) ويتوقعون أن هذه المرة ستكون نقطة تحول في حياتهم ، على الرغم من أن اليوم يأتي ويذهب دون أي عواقب في النهاية.

لماذا يحدث هذا؟ الحقيقة هي أنه في لحظة تحديد الهدف ، يكون الشخص متحمسًا ، ويبدو له أنه قادر على إجراء التغييرات الأكثر دراماتيكية ، وهو يعتقد حقًا أن تاريخًا رمزيًا معينًا يمكن أن يكون بمثابة نقطة انطلاق لبدء حياة جديدة. الحياة. ولكن بمرور الوقت ، خاصة إذا تم اتخاذ القرار منذ اللحظة ،أكثر من 3 أيام ، الحماس يتلاشى ، والأشياء المخطط لها لا تبدو مهمة للغاية. غاب اللحظة المناسبة.

الطريقة اليابانية للتغلب على الذات وكسل المرء تشير إلى الاستفادة من طاقة تلك اللحظة بالذات عندما شعر الشخص بأكبر قدر من الارتقاء بالروح. في هذه اللحظة ، يجب أن يفعل ما يريد بشدة ، لكن الأمر يستحق إعطاء العملية دقيقة واحدة بالضبط. في اليوم التالي ، في نفس الوقت ، يجب على الشخص أن ينحي جانباً جميع شؤونه مرة أخرى ويستكمل خطته في غضون دقيقة ، وهكذا حتى يومًا ما يكون لديه هو نفسه حاجة داخلية لزيادة الجلسة.

كيف تجعل نفسك تتحرك

أفضل طريقة للتحفيز الذاتي هي النظر إلى نفسك من الخارج ، كما لو كانت من خلال عيون شخص آخر (من الجنس الآخر) وفي نفس الوقت أجب على السؤال: "هل أرغب في الحصول على علاقة جدية مع من أراه؟ ". على الأرجح ، ستكون الإجابة لا ، لأن أوجه القصور التي اعتاد الناس على مسامحة أنفسهم عادة ما يصعب قبولها من قبل الآخرين.

بعد الوصول إلى هذا الاستنتاج ، عليك أن تكتب على الورق (نقطة بنقطة) كل السلبيات في شخصيتك التي منعتك من الإجابة على السؤال السابق بشكل إيجابي. وبالتالي ، فإن النقاط الرئيسية التي تتطلب العمل على الذات سوف تتضح. بالنظر إلى القائمة ، على ورقة أخرى ، تحتاج إلى عمل قائمة ثانية تحت شعار: "ما الذي يجب أن أغيره في نفسي لأصبح مثاليًا لنفسي؟". الشيء الرئيسي عند الإجابة على هذا السؤال هو أن تكون صريحًا ولا تبحث عن أعذار مثل: "إذا أقلعت عن التدخين ، سأصبح سمينًا" أو "لا يمكنني الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لأنها بعيدة عن منزلي."

فيلسوف بيدروقال كالديرون ذات مرة هذه الكلمات ، التي تُستخدم الآن غالبًا كاقتباس: "إن التغلب على الذات هو إنجاز عظيم ، لا يقدر عليه إلا شخص عظيم." ومع ذلك ، فإن مديري الوقت المعاصرين على يقين من أن عملية مثل هذا "العمل الفذ" لا معنى لها دون دافع كافٍ ، وهذا بالضبط ما يجب أن تفكر فيه في المقام الأول.

نقص ناقل الحركة مشكلة للشباب

للتغلب على نفسك ، عليك أن تعرف في أي اتجاه تنمو ، وتتبع هذا المسار ، وإلا فإن كل الجهود ستكون عديمة الفائدة. كسول جدًا في الدراسة والعمل والاعتناء بنفسك - كل هذه هي عواقب عدم وجود ناقل الحركة ، وكذلك القدرة على رؤية هدفك بوضوح. استنتج علماء النفس الذين يدرسون الظاهرة الحديثة للسلوك اللامبالي بين الشباب القائمة التالية من العوامل الساحقة التي تمنع الشخص من إيجاد طريقه في الحياة:

• الافتقار إلى مفهوم المشاريع طويلة الأجل وقصيرة المدى ؛
• خوف من حلم ما يبدو بعيد المنال
• عدم القدرة على تحدي نفسك
• قلة الرؤية في شهر و سنة و عدم الرغبة في التطلع الى المستقبل

في أغلب الأحيان ، يعاني تلاميذ المدارس الأكبر سنًا من اللامبالاة والكسل الذين يواجهون بالفعل الحاجة إلى اختيار مسارهم المستقبلي ، لكنهم ينسحبون دون وعي من اتخاذ أي قرارات.

كيف تحفز نفسك على الدراسة وتتخطى الكسل

حتى القبول في مؤسسة للتعليم العالي لا يعني أن الشاب هو أخيرًاقرر اختيار المهنة وما يفعله في الوقت الحالي يلبي حقًا احتياجات طبيعته. نتيجة لذلك ، يشعر الخريج الحاصل على دبلومة بالارتباك وعدم التكيف مع الحياة أكثر مما كان عليه قبل بدء دراسته. لماذا حدث هذا؟ الأمر بسيط للغاية - لم يكن لديه دافع للحصول على هذا التخصص المحدد ، والدوافع التحفيزية قصيرة المدى التي دفعته عبر أبواب المعهد فقدت أهميتها لفترة طويلة. ماذا يمكن أن يكون:

• راحة من الجيش ؛
• المثابرة الأبوية ؛
• الترويج للجمهور (الابن اتبع خطى والده!)

هناك أسباب أخرى ، لكن اللامبالاة التي تكبت كل المشاعر الأخرى خلال سنوات الدراسة مرتبطة تحديدًا بإدراك الشخص زيف الدوافع القديمة وعدم العثور على دوافع جديدة.

كيف تتغلب على الكسل وتبدأ التعلم؟ ستبدو النصيحة صعبة ، لكن على الطالب أن يقرر ، في لحظة الشك الشديد ، مقدار حاجته إلى ما يفعله ، وما إذا كان ذلك في مصلحته. إذا كانت العملية التعليمية لا تسبب شيئًا سوى المقاومة الداخلية واللامبالاة المتزايدة ، فمن الأفضل التخلي عن تنفيذ دوافع الآخرين والعثور على دوافعك الخاصة ، في تخصص جديد بالفعل.

كيف تتغلب على الخوف من التواصل

الخوف من التواصل يستلزم العديد من المشاكل ، ويهدد التقدم الوظيفي والحياة الشخصية ، ومع ذلك ، هناك تقنية مناسبة للجميع تمامًا ، وتزيل تمامًا حواجز الخوف غير المعقول.

كيف تتغلب على الشك الذاتي؟ فقط توقف عن التفكيرحواجز داخلية و 100٪ مشاركين في العمل. تبدأ التقنية المقدمة في العمل من اليوم الأول ، ويحدث التوحيد النهائي للنتيجة في حوالي أسبوعين:

1. عند الاستيقاظ في الصباح ، تحتاج إلى شرب كوب من الماء البارد على معدة فارغة ، وارتداء ملابسك الرياضية بسرعة والخروج للخارج (دون تحليل أفعالك).
2. مباشرة عند مدخل المنزل ، يتم إجراء إحماء قصير ، ويبدأ الجري ، ويجب أن يتم ذلك بالفعل عندما يكون هناك أشخاص في الشارع.
3. لمدة 15-20 دقيقة من الركض ، تحتاج إلى إكمال المهمة التالية - لتحية أي 10 أشخاص تقابلهم (غرباء) وإخبارهم بشيء ممتع أثناء الركض ("قبعة جميلة" ، "لديك جميلة كلب "، وما إلى ذلك).
4. بعد العودة للمنزل ، استحم واذهب إلى العمل.

لقد لوحظ أن مثل هذا التدريب الإيجابي يحرر الشخص ، ويجعله أكثر نشاطًا خلال اليوم ، ويجعله مستعدًا للتواصل ، وقول الأشياء الجيدة للآخرين ، وقبول المجاملات بحرية في خطابه.

منطقة الراحة هي فخ مناسب

منطقة راحة الشخص هي منطقة اعتماده ، مقيدًا بإدراك الظروف الخارجية على أنها "مريحة" و "غير مريحة". كل ما يشكل "الراحة" لحياة الفرد محفور في المنطقة الداخلية من الحدود ، ما يبدو غير مقبول أو "غير مريح" يشكل منطقة خارجية شاسعة.

داخل منطقة الراحة ، لا يلاحظ الشخص عمليا أن حياته تتحرك في حلقة مفرغة من إشباع حاجة بدائية واحدةإلى آخر. المسار المعتاد مناسب بسبب إمكانية التنبؤ به ، وإذا كانت هناك أية تنازلات ممكنة لصالح تغيير نوعي في هذا الظرف الروتيني أو ذاك ، فغالبًا ما يكون هذا تراجعًا إلى عمق المنطقة ، وليس خطوة نحو الخارج. الحدود. لذلك ، عند التعمق في مفهوم الاستقرار الخاص بالفرد ، يضمر الشخص تدريجياً في نفسه القدرة على إجراء تغييرات نوعية إيجابية.

في عمليات التفكير اللاواعي. إن حرمان نفسك عمدًا من هذه الميزات ، التي نجحت بالفعل في الاندماج مع شخصية الشخص ، هو عمل شاق ومضني ، ومع ذلك يمكن أن يؤدي إلى نتيجة إيجابية.

يشعر كل شخص ، حتى الأكثر تحجرًا في عاداته ، من وقت لآخر ، بالحاجة إلى فعل شيء غير عادي ، وهو أمر سيقلب فكرته عن الشذوذ على الفور ويرفعه فوق "نفس الأمس". ينصح علماء النفس - لا يتجاهلوا هذا الدافع بأي حال من الأحوال ويستخدمونه كنقطة انطلاق على الطريق للتخلص تدريجياً من منطقة راحة مريحة ولكن خبيثة.