كيفية التخلص من الغضب: أسباب الغضب وأنواعه ، طرق العلاج ، نصائح من علماء النفس

2024 مؤلف: Miguel Ramacey | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 06:13

كثير من الناس لا يعرفون كيف يتحكمون في عواطفهم ، ونتيجة لذلك ، غالبًا ما يكون لديهم نوبات من الغضب. كيف تتخلص من الغضب؟ أول شيء يجب فعله لشخص ما في روحه عاصفة مستعرة هو أن يهدأ. لا تولي أهمية لكل ما يحدث لك. فكرة أن كل شيء في عالمنا مؤقت يساعد على قبول أي موقف صعب والنجاة منه.

المشاهدات

هل تريدين تعلم طرق فعالة للتخلص من الغضب؟ تحتاج أولاً إلى التعرف قليلاً على الغضب ومعرفة الأنواع التي ينقسم إليها.

• مخفي. مثل هذا الغضب الذي يحاول الشخص السيطرة عليه. تغلي المشاعر بداخلك ، وتبدأ الأفكار بالارتباك ، لكن ظاهريًا لا تحاول التعبير عن الحالة المتغيرة بأي شكل من الأشكال. هذا النوع من الغضب نموذجي لرجال الأعمال الذين يحتاجون إلى القدرة على حفظ ماء الوجه في أي موقف.
• مفتوح. هذا النوع من الغضب هو الأكثر شيوعًا. شخص منزعج من شيء ما علانيةيظهر استياءه. قد يصرخ أو يطأ بقدميه أو يبكي أو حتى يحاول استخدام القوة الجسدية ضد خصمه.
• تمويه. الأشخاص الذين يتعلمون التحكم في عواطفهم ، لكنهم لم يحققوا نتائج رائعة بعد في هذه الممارسة ، غالبًا ما يخفون غضبهم وغضبهم تحت ابتسامة متكلفة. من خلال إضفاء نبرة ساخرة على عباراته ، يحاول الشخص إخفاء الطبيعة الحقيقية لاستيائه.

أسباب

التعامل مع السؤال عن كيفية التخلص من الغضب ، يجب أن يكون الإنسان قادراً على فهم الأسباب التي تسبب الغضب و الغضب. إدراكًا للشعور وسببه الحقيقي ، يمكن للإنسان أن يتحكم بسهولة في حالته

• الأمراض. الألم الجسدي يجعل الشخص سريع الانفعال وغير متواصل. تدور كل أفكار الشخص حول كيفية علاجه أو على الأقل تخفيف معاناته. إذا بدأ شخص ما في وقت حدوث مثل هذه التجارب في مضايقة الشخص بأسئلة أو طلبات ، فسوف ينفجر ويصرخ في محادث بريء.
• مزاج سيء. إذا لم ينجح اليوم في الصباح ، فسيقوم الشخص بإعداد نفسه لحقيقة أن اليوم كله الآن في البالوعة. تتدهور الحالة المزاجية ، فلا توجد رغبة في التواصل مع شخص ما. أي محادثة يمكن أن تسبب فورة من العدوانية.
• خصم غير سارة. عندما يتحدث شخص ما إلى شخص غير سار معها ، فإن المحادثة لا تسير على ما يرام. يصعب على أي شخص طرح موضوع للمحادثة ، فلا يمكنه المزاح ويبدأ في الانزعاج. قد لا يفهم الخصم أسباب الغضب
• ممانعةتحدث. في بعض الأحيان يريد الشخص أن يكون بمفرده مع أفكاره. أنت بحاجة لمنحه هذه الفرصة. لكن إذا احتجت لشيء من شخص يمكنه قطعك بطريقة فظة دون الاستماع.

تأمل

من الصعب جدًا تحقيق نتائج سريعة في أي شيء. هل تريد أن تعرف كيف تتخلص من الغضب؟ سوف تعطي ممارسة التأمل نتيجة فعالة. تحتاج إلى تدريب عقلك كل يوم للتخلص من الأفكار غير الضرورية. من أولى التمارين التي يعلمها التأمل التركيز على التنفس. حتى بعد تعلم أساسيات هذا التمرين ، يمكنك أن تصبح أكثر توازناً. في كل مرة تكون فيها غير راضٍ عن شيء ما وتفهم أنه أكثر من ذلك بقليل - وسيكون هناك انهيار ، حاول التركيز على التنفس. أغلق عينيك واستنشق ببطء من أنفك وزفر من فمك. في البداية ، سيكون هذا التمرين صعبًا عليك. ولكن إذا كنت تمارس كل يوم ، يمكنك تحقيق الكمال. ثم ، في لحظات الجدل ، يمكنك أن تهدأ في غضون ثوانٍ ، دون أن تفوتك المعلومات المهمة التي يريد المحاور أن ينقلها إلى عقلك.

اذهب إلى الشرفة

يمكنك الهدوء ليس فقط بالتركيز على التنفس. كيف تتخلص من الغضب والاستياء؟ عند التحدث إلى شخص يزعجك ، تخيل المحادثة من الخارج. انظر إلى الموقف ليس بأم عينيك ، ولكن بعيون شخص يراقبك من الأعلى. التراجع عنالمشاكل ، تصبح أهدأ وأكثر عقلانية. كونك في قلب الأحداث ، من الصعب على الشخص أن يفكر بعقلانية. التلوين العاطفي للموقف لا يسمح له بذلك

كيف تتخلص بسرعة من الغضب؟ تعلم التجريد ليس سهلاً كما قد يبدو. لذلك ، لا تحتاج إلى التدرب أثناء محادثة تبدأ في إزعاجك ، ولكن قبل ذلك بكثير. حاول أن ترى من الخارج كل حوار يتم بمشاركتك. عندما تتقن هذه الممارسة ، تعلم تغيير المواقف حسب الرغبة التي يمكنك من خلالها مراقبة الموقف. بمجرد إتقان هذا التمرين ، ستقول وداعًا للغضب والغضب إلى الأبد.

لا تحاول البحث عن قاع مزدوج

كيف نتخلص من الغضب و الاستياء؟ عليك أن تتوقف عن التفكير في أن كل الأشخاص من حولك يتمنون لك الأذى. حاول أن تفترض افتراضيًا أن كل الأشخاص من حولك جيدون ويريدون الأفضل لك فقط. غالبًا ما يتعرض الشخص للإهانة دون سبب ، ويأتي الغضب بعد الجريمة. لا تسمح لهذه المشاعر المؤذية في روحك. تصور العالم من منظور الخير. هل قال أحدهم شيئًا يعني لك؟ اضحك مع الجميع. هل قام شخص ما بخدعة عليك؟ تقبل حقيقة أن صديقك يتمتع بروح الدعابة السيئة ، لكنه شخص طيب. ستجعل رؤية كل شيء من منظور إيجابي حياتك أسهل. الشخص الذي يعتقد أن نظام هذا العالم بأكمله قد تم بناؤه لمقاومة سعادتها سيكون أكثر عرضة لتجربة الغضب.

لفت انتباهك

تحاول التخلص من الغضب بداخلك؟ لا أعلم،كيف نفعل ذلك بسرعة وكفاءة؟ تذكر كيف تريح الأمهات الأطفال الصغار. عندما يبدأ الطفل في النشوة ، تشير المرأة إلى شيء جميل وممتع. يحول الطفل انتباهه وتجف الدموع. يمكنك استخدام نفس الأسلوب في الحياة اليومية. عندما يبدأ شخص ما في إزعاجك وتدرك أن أعصابك على حافة الهاوية ، يصرف انتباهك. ألقِ نظرة على مظهر المحاور ، وقم بتقييم ملابسه ، وتصفيفة شعره ، وأقراطه ، أو ربطة عنق. من خلال التركيز على الأشياء الصغيرة ، ستتخلى عن الغضب وسيختفي. بعد تصفية ذهنك من الأفكار غير الضرورية ، ارجع إلى موضوع المحادثة

اليقظة المستمرة

يجب على الإنسان أن يعرف نفسه جيدًا وعواطفه وعواطفه. يجب على الشخص الذي يرغب في الإجابة عن سؤال كيفية التخلص من الغضب والانزعاج أن يبدأ في عيش حياة واعية. اجمع إحصائيات عن إخفاقاتك. عندما تتمكن من جمع مواد كافية ، يمكنك المتابعة إلى تحليلها. يجب أن يكون الشخص على علم بما يضايقها أو من يضايقها. يشعر الشخص بالغضب في أغلب الأحيان في نفس المواقف. هل تريد التخلص من الشعور بالقمع؟ ثم حاول أن تتنبأ به مسبقًا. في كل مرة تدرك أن الموقف قريب من الموقف الذي تشعر فيه عادة بالغضب ، قم بتغيير موضوع المحادثة. القيام بذلك بشكل مفاجئ لا يستحق كل هذا العناء. من الأفضل عدم التفكير في كيفية القضاء على التأثير ، ولكن القضاء فورًا على الجذر - السبب. قم بزيارة طبيب نفساني واكتشف لماذا يجعلك موقف معين تشعر بالغضب طوال الوقت. أزل الحاجز النفسي ولن تضطر إلى تجربته بعد الآننوبات الغضب

لا تضيف الوقود إلى النار

عندما يقسم الناس قد يفقدون عقولهم من الغضب. في كل مرة تتجادل مع شخص ما حول شيء ما ، تذكر الموضوع وابقَ ضمنه. لا تتعامل مع المظالم الشخصية ولا تتذكر بأي حال المظالم القديمة. بهذه الطريقة فقط ستتمكن من التخلص من التهيج والغضب. كيف تتحول إلى طريقة جديدة في التفكير؟ سيساعدك التحكم في المشاعر على عدم فقدان رأسك. فقط الوعي الكامل بالموقف يضمن نتيجة ناجحة للمحادثة. يجب أن تفهم ما تقوله ومن تتحدث إليه. لا داعي لقطع حرارة اللحظة ومحاولة إيذاء أي شخص. لن يؤدي غضبك إلى شيء جيد ، عليك أن تفهم هذا. حاول إعادة هيكلة نفسك والتخلص من الطريقة الفوضوية لإجراء حوار. لا تقفز من موضوع إلى آخر ، فكر دائمًا فيما تتحدث عنه. لا تضايق الشخص على وجه التحديد ، فقد لا يفهمك. لا تستهزئ بشخص ولا تدينه بسبب آرائه في الحياة. من الأفضل محاولة إضفاء طريقة تفكير الشخص. عندما يكون الناس على نفس الطول الموجي ، فمن السهل عليهم التواصل. إذا شعرت بالغضب ، فغيّر الموضوع بسرعة. لا يستطيع الشخص العدواني التفكير بشكل كافٍ ، لذلك في نوبة من الغضب ، فإن الشيء الصحيح هو مغادرة الغرفة وتهدئة حماسك.

لا تحيز

لا تحكم على الناس بدون سبب. ولا تصدق القيل والقال. الشخص الذي يشكل رأيًا عن شخص غريب مسبقًا ، وحتى من كلام الآخرين ، يحكم عليه متحيزًا. أذا أردتكن أقل عاطفية ، حاول تقييم الشخص بنفسك ، بدلاً من طلب المساعدة من الأصدقاء. كيف تتخلصين من الغضب والانزعاج؟ تخبر الأرثوذكسية الناس أنك بحاجة إلى معاملة الآخرين بنفس الطريقة التي تريد أن يعاملك بها الآخرون. لذلك ، كن معقولا. لا تحكم على شخص لا تعرف عنه أي شيء. أولاً ، تعرف عليه شخصيًا واكتشف قصته واقرأ سيرته الذاتية. تتشكل شخصية وأحكام الناس تحت تأثير العوامل الخارجية. وإذا كنت لا تستطيع قبول طريقة تفكير شخص ما ، فعليك على الأقل أن تفهمها. كلما فهمت الناس بشكل أفضل ، قل غضبك منهم. كل شخص حر في أن يفعل ما يشاء. من الحماقة أن نحكم على الآخرين على أفعالهم في الماضي. لا تقفز إلى الاستنتاجات وفكر بنفسك.

انطلق للرياضة

الرياضة لا تساعد الإنسان فقط في الحفاظ على شخصيته وصحته. الشخص الذي يعرض جسده في كثير من الأحيان للإجهاد البدني يتلقى راحة نفسية في هذه اللحظة. العمل الجسدي الشاق هو فرصة لتخفيف التوتر وإطلاق سراح أفكارك. أثناء التمرين الشاق ، يكون التفكير صعبًا وليس ضروريًا. يجب أن يركز الشخص على أسلوب التنفس والتمارين الرياضية.

أثناء التدريب ، يتلقى الدماغ البشري تدفقًا من الأكسجين ، ويبدأ الشخص في التفكير بشكل أفضل وأكثر وضوحًا. النشاط البدني يخفف من التوتر والتهيج. كيف تتخلص من نوبات الغضب؟ اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية في كثير من الأحيان. يمكنك القيام بأي تمرينالتي تحبينها: تمارين القلب أو تدريبات القوة أو اليوجا مناسبة. إذا لم تتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، قم بالتمرن في المنزل أو الركض في الفناء. إذا لم يكن هناك أي وقت أو فرصة على الإطلاق لممارسة الرياضة بجدية ، فقم على الأقل بالتمارين.

ابحث عن هواية

كيف تتخلص من نوبات الغضب؟ تحتاج إلى إيجاد منفذ لطاقتك. هؤلاء الأشخاص الذين اعتادوا على الاحتفاظ بالعواطف المتراكمة في أنفسهم يعانون من اختلال التوازن العاطفي. طريقة بسيطة وآمنة للآخرين للتخلص من مشاعرهم هي هواية إبداعية. يمكنك النحت ، الرسم ، الحياكة ، النعناع ، التشكيل ، إلخ. اختر نشاطًا يعجبك. قد لا تجلب لك هوايتك أي أموال. لا تنتبه لما سيقوله الأصدقاء عن نتيجة أنشطتك. أنت لا تعمل من أجل شخص ما ، ولكنك تتخلص من الطاقة المتراكمة. أنت بحاجة إلى العمل ليس من أجل النتيجة ، ولكن لتقدير العملية الإبداعية نفسها. أصبح العديد من الأشخاص الذين عانوا من نوبات الغضب التي لا يمكن السيطرة عليها فنانين محترفين من خلال التدريب المكثف. لا تخف من إطلاق العنان لإبداعك. على المرء أن يبدأ فقط ، وبعد ذلك سيكون من الصعب الابتعاد عن العملية المثيرة.