الإرهاق الأخلاقي: العلامات ، خيارات العلاج ، الأدوية ، نصائح علماء النفس

2024 مؤلف: Miguel Ramacey | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 06:13

إيقاع الحياة الحديث مكثف لدرجة أن الشخص غالبًا ما يشعر بالإرهاق والتعب منه. من المستحيل التحكم في كل ما يحدث. يؤدي عدم القدرة على التنبؤ إلى التوتر الذي يؤثر على الحالة الجسدية والعقلية.

اثر المشكلة على حياة الانسان

كثير من الناس يعانون من الإرهاق الأخلاقي. يتجلى من خلال الأعراض المختلفة التي تعطل حياة الشخص ، وتقلل من إنتاجية عمله. في كثير من الأحيان ، يدمر الفراغ العلاقات المهمة أيضًا.

الإرهاق الأخلاقي في علم النفس يسمى بالعصبية. لكن المصطلحات لها تأثير ضئيل على جوهر العمليات التي تحدث في الجسم أثناء الإجهاد لفترات طويلة. لا يهم كم عدد المشاكل التي لا يزال يتعين حلها. على الرغم من جبال العمل ، من الضروري إعطاء راحة الجسم والعقل في الوقت المناسب. وبخلاف ذلك ، ستستمر الإنتاجية وحل المشكلات في الانخفاض حتى يتحول كل شيء إلى متلازمة التعب المزمن أو المرض النفسي الجسدي.

لماذا الإرهاق العصبي خطير على الجسم؟

في المواقف العصيبة ، تخضع الأنظمة التنظيمية الداخلية لأوامر الجهاز العصبي. على سبيل المثال ، إذا كان الشخص يعيش في بيئة أسرية متوترة ، أثناء كل نزاع ، يُطلب من الغدد الكظرية إنتاج هرمونات - الأدرينالين والكورتيزول. علاوة على ذلك ، يتم إطلاقها بكميات متزايدة. يصيب الجسم كالتالي:

• يتم قمع المناعة. يصبح الشخص أكثر عرضة للإصابة بالأنفلونزا ونزلات البرد.
• يؤثر على ضغط دمه. إنها ترتفع أو على العكس من ذلك تنخفض.
• الأدرينالين والكورتيزول بكميات كبيرة يؤثران على نشاط الخلايا العصبية مما يسبب اضطرابات النوم. الذاكرة والانتباه يتدهوران أيضًا.
• انخفاض إنتاج هرمون التستوستيرون ، مما أدى إلى انخفاض الدافع الجنسي.
• الكورتيزول بكميات كبيرة يؤثر سلبًا على خلايا العضلات ، ويحللها إلى مكونات أبسط. لذلك يفقد الإنسان كتلة العضلات وتكتسب الدهون.

يؤثر الكورتيزول والأدرينالين على الجسم بهذه الطريقة فقط إذا تم إنتاجهما بكثرة. تشارك هذه الهرمونات بكميات طبيعية في تنظيم العديد من عمليات التمثيل الغذائي داخل الجسم. أنها تؤثر بشكل رئيسي على التمثيل الغذائي للكربوهيدرات. لكن زيادتها كأنها نقصان ضار بالصحة

علامات الإرهاق: الأرق

من أولى علامات الإرهاق العقلي اضطرابات النوم. بسبب الإجهاد ، لا يمكن لأي شخص في هذه الحالة أن ينام حتى معالتعب الشديد. لكن النوم السليم أمر حيوي. لذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يواجهون هذه المشكلة ، من المفيد على الأقل الاستعداد بشكل صحيح للراحة كل يوم. للقيام بذلك ، يمكنك التأمل ، وتذكر شيء لطيف.

مظاهر الوهن

الشعور بالتعب والدوار والضعف - كل هذا يشير إلى الحاجة إلى الراحة الجسدية. لا يستطيع الجسم التعامل مع هذا القدر من الإجهاد. في حالة وجود هذه العلامات ، ينبغي النظر في الشفاء الذاتي.

أحيانًا يكون هناك متلازمة ألم ، أصلها غير معروف. يقوم الإنسان بإجراء الفحوصات المتخصصة ، لكن الأطباء لا يكشفون شيئًا. يمكن أن يكون الألم موضعيًا في الرأس والعضلات والبطن. قد تتفاقم الأمراض المزمنة أيضًا.

الرغبة في الإقلاع

من العلامات الواضحة على الإرهاق الأخلاقي أن الشخص لم يعد يرغب في تحمل المسؤولية. يشعر وكأنه ثقيل على كتفيه ولا يملك القوة لتحمله.

يمكن أن تحدث هذه الرغبة بشكل دوري في الشخص السليم. ولكن من ناحية أخرى ، إذا لم تختفي اللامبالاة لفترة طويلة ، فقد يؤدي ذلك إلى عواقب سلبية. لذلك ، من الضروري أخذ قسط من الراحة في أسرع وقت ممكن ، للحصول على الشكل.

الشعور بالانفصال

لا يشعر الشخص في حالة الإرهاق الأخلاقي بأنه متورط في أحداث خارجية. لا شيء مما يحدث لا يهمه بعد الآن. حالته هويصف شيئًا كهذا: "لا يهمني ما يحدث حولي. أنا لست جيدًا ولا سيئًا ". الجسد المادي موجود وكأنه بلا عاطفة

قلق ، اكتئاب

من الأعراض الشائعة للإرهاق العقلي القلق المستمر. أكثر الأشياء شيوعًا تسبب القلق. يمكن أن تثير المناقشة غير الرسمية لوظيفتك مع مشرفك القلق بشأن الفصل المحتمل. هذا الشرط في حد ذاته يثير التوتر.

غالبًا ما يعاني الشخص الذي يعاني من الإرهاق الأخلاقي والعاطفي من البكاء والاكتئاب. احترامه لذاته آخذ في التدهور. يفقد الإيمان بنفسه ويعتبر نفسه فاشلاً. القلق من الفشل الوهمي أو الحقيقي يؤدي إلى التعب الشديد واضطرابات النوم

التهيج

يبدأ الشخص الذي يعاني من الإرهاق الأخلاقي في ملاحظة زيادة العدوانية من ورائه. أدنى سبب يمكن أن يؤذيه ، ويؤدي إلى عدم توازنه. غالبًا ما يكون هناك نفاد صبر. إذا اضطررت إلى الانتظار لفترة ، فهذا يؤدي أيضًا إلى حدوث تهيج.

خيارات العلاج

هناك عدة طرق للعلاج بعد الارهاق العصبي:

• العلاج من تعاطي المخدرات.
• علاج نفسي.
• التدابير المستقلة: تنظيم أنماط النوم ، والتغذية السليمة ، وتمارين الإغاثة النفسية.
• علاج سبا.

الأدوية

لمنع حدوث مضاعفات محتملة ، من المهم التعرف على أعراض العصبيةإنهاك. العلاج بالعقاقير في حالة الاشتباه في وجود اضطراب يصفه الطبيب فقط. عادة ما تكون هذه الأدوية التالية:

• الأدوية التي تساعد على تمدد الأوعية الدموية ، وتخفيف الصداع النصفي ، وزيادة الدورة الدموية في المخ. عادة ما تكون هذه نظائر لـ "Mexidol" أو "Tanakan".
• الأدوية التي تسرع عملية التمثيل الغذائي في أنسجة المخ - نوتروبيل ، بيراسيتام ، سيراكسون.
• المهدئات - صبغة حشيشة الهر ، فيتوسيدان.
• إذا كانت هناك أعراض لحالات الاكتئاب ، يتم وصف مضادات الاكتئاب أو المهدئات الخفيفة - فاليوم ، ديازيبام ، أميتريبتيلين.
• تستخدم العلاجات المثلية أيضًا - Anakarium و Magnesia و Kali Phos.

العلاج بأدوية الإرهاق العصبي ممكن فقط بتوجيه من أخصائي. الأدوية المذكورة لها موانع. قبل استخدامها ، عليك استشارة طبيبك.

توصيات من علماء النفس: ضرورة منح نفسك الفرصة للراحة

للتغلب على أعراض الإرهاق العقلي ، من المهم أن تتذكر أن تأخذ قسطًا من الراحة في الوقت المناسب. في كثير من الأحيان ، يبرر مدمنو العمل الذين يعانون من هذا الاضطراب أنفسهم بمساعدة الحكمة الشعبية - "وقت العمل وساعة للمتعة". ينصح علماء النفس بعدم نسيان أنه إذا لم يكن هناك متعة ، فلن تنجح الوظيفة. فإما أن تنفد القوى بالكامل ، أو أن الجسد سوف يستنفد حتى يمرض الشخص أو "يدفع الثمن" بحالة من القلق والاكتئاب. لذلك ، لا ينبغي اعتبار الترفيه والتسلية على أنهما شيئان يتعارضان مع العمل -بدلا من ذلك ، هذا التسلية هو مفتاح الأداء الناجح لواجباتهم.

من الطبيعي تمامًا أن تكون متعبًا في المساء وفي عطلات نهاية الأسبوع. التعب هو مؤشر على الحاجة إلى الراحة. إذا تم العثور على علامات الإرهاق الأخلاقي والجسدي ، فإن أفضل طريقة لاستعادة القوة هي الإجازة. بعد ضغوط كبيرة (مثل التهديد بالفصل من العمل ، الخلافات العائلية الخطيرة) ، يوصى بالراحة لمدة 10 أيام على الأقل.

أهمية النوم الجيد

في كثير من الأحيان ، بالإضافة إلى استنفاد الاحتياطيات الداخلية للجهاز العصبي ، يتعين على المرء أيضًا التعامل مع الأرق. للتغلب على هذه الاضطرابات يجب اتباع القواعد التالية للنوم الصحي:

• قبل ساعات قليلة من الراحة الليلية ، لا ينصح بتناول الأطعمة الثقيلة والمشروبات الكحولية.
• يجب أن تكون الغرفة مظلمة. يتم التخلص من جميع مصادر الضوء: يجب إيقاف تشغيل الأدوات ، ويجب إطفاء المصابيح. ارتدي قناع النوم إن أمكن.
• من الجيد أن يكون لديك طقوس وقت النوم الخاصة بك. على سبيل المثال تفريش الاسنان - اليوجا - التضميد - النوم
• إذا كان ذلك ممكنا ، فمن الجيد أن تمشي قليلا في الهواء في المساء.

طعام

الفيتامينات والعناصر النزرة ضرورية ليس فقط للحفاظ على الجسم في حالة مثالية. إنها مهمة للغاية للتشغيل الفعال للخلايا العصبية - خلايا الدماغ. لذلك من المهم خلال فترات الإرهاق تناول كمية كبيرة من الفاكهة والخضروات.

أثناء التوتر العصبي المطول ، يجب أن تشمل التغذية بالتأكيد المزيدكمية البروتينات والدهون النباتية. من المفيد الحصول على البروتينات من منتجات الألبان التي تحتوي على البكتيريا المشقوقة. تشمل المصادر الجيدة أيضًا للبروتين الأسماك واللحوم والمأكولات البحرية.

وعي

"ما العمل بالإرهاق الأخلاقي؟" - اسأل أنفسهم أولئك الذين لم يعد لديهم القوة لأداء الأعمال اليومية والواجبات المنزلية. غالبًا ما يتم طرح هذا السؤال بالفعل في الوقت الذي لا يمتلك فيه الشخص أي قوة لأي شيء. أفضل طريقة لتجنب هذه الحالة هي منع حدوثها. من الضروري ليس فقط وضع الخطط للغد ، ولكن أيضًا الشعور بما إذا كانت هناك قوة كافية لتنفيذها.

تدليك

أي نوع من أنواع التدليك له تأثير إيجابي على حالة الجسم ، مما يساعد على الاسترخاء. الاسترخاء هو ثاني أهم شيء في عملية التعافي. على وجه الخصوص ، يجب الانتباه إلى العضلات الموجودة في منطقة ذوي الياقات البيضاء.