جدول المحتويات:
فيديو: الاسترخاء .. الاسترخاء للنوم. طرق الاسترخاء
2024 مؤلف: Miguel Ramacey | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 06:13
الاسترخاء طريقة خاصة تهدف الى تخفيف التوتر العصبي والعضلي بتقنية معينة. لأول مرة تم تقديم هذا المصطلح في الخارج مؤخرًا نسبيًا. حدث في الثلاثينات والاربعينات من القرن الماضي.
تعريف المصطلح
تأتي كلمة "الاسترخاء" من الكلمة اللاتينية "Relaxatio" والتي تعني "الاسترخاء". هذه الحالة هي راحة لا إرادية أو تعسفية. ويترافق مع استرخاء عضلي جزئي أو كامل.
يتم ملاحظة الاسترخاء بعد المجهود البدني والتجارب القوية وهو نتيجة لتخفيف التوتر. الاسترخاء لا إرادي. نلاحظ هذه الحالة قبل الذهاب إلى الفراش. الاسترخاء التعسفي ممكن أيضًا. يحدث هذا عادة عند اتخاذ وضعية استرخاء. الاسترخاء الإرادي هو ظاهرة ناتجة عن إطلاق التوتر من العضلات المشاركة في الأنشطة المختلفة.
تاريخ المظهر
تقنيات الاسترخاء هي التقنيات المستخدمة في العلاج الموجه للجسم. إنها تقوم على الممارسات الروحية والدينية للشرق. على مر السنين ، تم تطوير تقنياتهم الخاصة في التنظيم النفسي. تدريجيا ، توغلت هذه الأساليب في أوروباالثقافة. في الوقت نفسه ، تم إخضاعهم لمعالجة معينة.
أول المتخصصين الأجانب الذين استخدموا طرق الاسترخاء في عملهم هم عالم الأمراض العصبية الألماني آي شولتز و إي جاكوبسون ، عالم النفس الأمريكي. نتيجة لأبحاثهم ، تم العثور على علاقة بين الحالة العاطفية للشخص وتوتر عضلاته. تسمى هذه الظاهرة بارتفاع ضغط الدم العصبي العضلي. ثبت أن الاسترخاء يخفف من فرط إثارة الجهاز العصبي ، مما يساعد على استعادة التوازن والراحة. وهذا هو السبب في أن تعليم الشخص مهارات استرخاء العضلات مفيد للغاية من أجل تخفيف التوتر العقلي والقضاء على أعراض الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والتهاب المعدة والقلب والصداع. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاسترخاء يحسن النوم ويوفر التحرر العاطفي ويزيد من الأداء.
أنواع مختلفة من الاسترخاء
للاسترخاء وتخفيف التوتر ، تم الآن تطوير مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأساليب والتقنيات والتقنيات.
يتميز الاسترخاء بوقت التأثير على الجسم. الاسترخاء طويل الأمد. يأتي أثناء النوم وتحت تأثير الأدوية وأيضًا أثناء التنويم المغناطيسي. الاسترخاء ممكن وقصير الأمد. بعد وقت قصير يفسح المجال للتوتر
حسب طريقة التنفيذ تتميز المجازية (الذهنية) واسترخاء العضلات. حسب الأصل ، فهو أساسي (طبيعي ، ناتج عن النشاط البدني) ، وكذلك ثانوي.(تم إنشاؤها واستدعائها في ظل ظروف اصطناعية).
فرق بين الاسترخاء السطحي والعميق. النوع الأول من الاسترخاء يمكن أن يعادل راحة قصيرة. مدة الاسترخاء العميق لا تقل عن عشرين دقيقة. في الوقت نفسه ، يصبح تحقيقه ممكنًا فقط بمساعدة التقنيات المطورة خصيصًا. والجدير بالذكر أن الاسترخاء العميق له خصائص علاجية لما له من تأثير قوي على الجسم.
يتميز استرخاء العضلات أيضًا بسرعة حدوثه. تستخدم طرق الطوارئ في حالات الحاجة الملحة ، وتستخدم طرق منهجية لأغراض العلاج. يصنف الاسترخاء أيضًا وفقًا لمقياس تأثيره. في الوقت نفسه ، يتم التمييز بين الاسترخاء العام (الكلي) والمتباين (المحلي).
غالبًا ما تجمع طرق العلاج النفسي المعروفة حاليًا بين عدة أنواع من التقنيات. تسمح لك هذه التقنية بتحقيق أقصى قدر من التأثير
فائدة
الاسترخاء ظاهرة شائعة جدا. لكن كل شخص يفهمها بشكل مختلف. هذا هو السبب في أنها مفيدة للجميع. يمكن أن تكون هذه العملية سلبية عند الجمع بين الاسترخاء والتأمل ، واستخدام الموسيقى الهادئة والاسترخاء ببساطة. ومع ذلك ، بمستوى معين من التدريب والمعرفة ، يمكنك حتى التخلص من الأمراض الخطيرة.
الاسترخاء طريقة خاصة لها احتمالات لا حدود لها ، والتي تمت دراستها وإثباتها حاليًا. ومع ذلك ، من الناحية العملية يتم استخدامه عادة:
-كوسيلة لتخفيف التشنجات العضلية المصحوبة بأعراض الألم وتقييد الحركة والتعب الموضعي ؛
- كإحدى طرق استعادة توازن الطاقة في الجسم ؛
- كوسيلة لإثبات التوازن العقلي والعاطفي- كطريقة تستخدم للشفاء.
الاسترخاء من أجل نوم جيد
الراحة الليلية مهمة للغاية لعمل الجسم بشكل طبيعي. لا يمكن لأي كائن حي الاستغناء عنها. تعتمد حالة الشخص أثناء اليقظة أيضًا على نوعية النوم. الراحة الطبيعية فقط هي التي تسمح لك بجعل الذهن صافياً وإعادة شحنه بالطاقة طوال اليوم.
لسوء الحظ ، يعاني الكثير من الناس من مشاكل معينة في النوم. شخص ما ينام بشكل سيئ ، شخص ما ببساطة لا يحصل على قسط كافٍ من النوم. إن تأثير هذه المشاكل على نوعية الحياة هائل. بمرور الوقت ، ستزداد الحالة الصحية سوءًا بالتأكيد ، ويظهر التهيج والإرهاق ، وينخفض مستوى الطاقة بشكل كبير. هذا هو المكان الذي يأتي فيه الاسترخاء. وهي فعالة بشكل خاص للنوم. من خلال تطبيق إحدى طرق الاسترخاء قبل الراحة الليلية ، يمكنك أن تهدأ تمامًا. هذا سوف يمنع الأرق.
ينصح بالاسترخاء للنوم أبسط. على سبيل المثال ، التنفس العميق ، ملء كامل حجم الرئتين بالهواء. يمكن أيضًا استخدام استرخاء العضلات للتخلص من الأرق. تتمثل هذه التقنية في التناوب على الشد والاسترخاء لجميع العضلات ، من الساقين إلى الوجه. سيوفر النوم الهادئ تصورًا لمكان أو موقف لطيف لشخص ما.
التأثيرطبيعة
الاسترخاء هو الانغماس في الطاقات الخفية. هذا هو السبب في الحاجة إلى أصوات معينة لتسريع هذه العملية ، والتي لها تأثير مهدئ منوم.
يمكن أن تسمعها الطبيعة. تساهم أصوات الدلافين ، صراخ طيور النورس ، نفخة التيار ، همسة الأوراق في خلق تأثير الاسترخاء ، أي الاسترخاء. الطبيعة هي الملحن الأكثر تميزًا وإبداعًا في العالم كله. أصواتها تعزز النوم السليم والصحي وتخفف من التوتر والإرهاق.
موصى به:
كيفية استعادة الطاقة: طرق تطهير الهالة ، طرق زيادة القوة الروحية
العالم الحديث مليء بكل شيء لا يمكن أن يؤثر سلبًا على الجهاز العصبي ونفسية الشخص فحسب ، بل يحرمه حرفيًا من الحيوية ، ويستنزف الطاقة تمامًا كما يفعل مصاصو الدماء في الأفلام الطويلة وروايات الخيال العلمي. في الواقع الموضوعي الذي يحيط بالإنسان الحديث ، هناك الكثير من الفخاخ ، يكاد يكون من المستحيل الخروج منها دون أن يفقد المرء حيويته. لذلك ، يحتاج الجميع إلى معرفة كيفية استعادة الطاقة
كيفية الاسترخاء معنويًا: القدرة على الاسترخاء والابتعاد عن المشاكل ، ومساعدة الدماغ المتعب ، وتبديل الأنشطة ، والنصائح والتوصيات من طبيب نفساني
في بعض الأحيان يفقد الشخص الاهتمام بالعمل والأسرة والأصدقاء. يصبح غير مبال بالأهداف التي سعى إلى تحقيقها مؤخرًا. إنه لا يلاحظ ما كان يسعده في يوم من الأيام. كان متعبًا ، لكن ليس جسديًا ، لكن عقليًا. كيف تسترخي عندما يكون كل شيء متعب؟ كيف تسترخي وتبتعد عن المشاكل؟
التأمل قبل النوم للنوم العميق والاسترخاء والتطهير
من الصعب جدًا تخيل نمط حياة صحي بدون راحة ليلية جيدة ، وهي عنصر مهم في الصحة العقلية والجسدية للإنسان. لكن إيقاع الحياة الحديث والتوتر وعبء العمل والمشاكل المتراكمة والمخاوف والتوتر العصبي غالبًا ما تسبب الأرق. ولكن يمكن تجنب ذلك بمساعدة طريقة فعالة ومثبتة - التأمل قبل النوم
أي طريقة للنوم برأسك: العلامات والخرافات
من وجهة نظر الأديان والخرافات والفلسفات المختلفة ، يمكن أن يؤثر وضع الرأس أثناء النوم بشكل كبير على الشخص وحياته. يقضي الناس ما لا يقل عن ثلث حياتهم نائمين ، ويعتمد باقي اليوم على راحة جيدة. لكن في أنظمة فلسفية مختلفة ، يتم تكريس هذه اللحظة بطرق مختلفة ، والتي يعتقد المرء أنه لا يمكن أن يقررها إلا الشخص نفسه
تفسير الأحلام: تساقطت الأسنان بدون دم و ألم. التفسيرات الممكنة للنوم
إذا رأيت شيئًا غريبًا ، فمن المستحسن أن تنظر على الفور في كتاب الأحلام. هل سقط السن بدون دم؟ هذه مناسبة لدراسة العديد من مترجمي الكتب. الحبكة غير عادية ويمكن أن تكون مقدمة للعديد من الأحداث. اي واحدة؟ هذا ما سيتم مناقشته الآن
