القدرة على التحمل هي التحمل البدني. حد التحمل. تنمية القدرة على التحمل

2024 مؤلف: Miguel Ramacey | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 06:13

جسم الإنسان مذهل لدرجة أنه لا يمكن للجميع معرفة كل قدراته. في هذا المقال سنتحدث عن ماهية القدرة على التحمل وكيف تتطور في جسمك.

تعريف المفهوم

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى فهم المصطلح الرئيسي. إذن ما هو التحمل؟ هذه قدرة معينة لجسم الإنسان على أداء عمل معين لفترة طويلة دون التقليل من كفاءته. إنها أيضًا فرصة لمقاومة الإرهاق. تجدر الإشارة إلى أن مقياس هذا المفهوم هو الوقت الذي يتم خلاله تنفيذ إجراء معين ، وكذلك شدة العمل. ستكون النقطة التالية مهمة: هناك عام ، أي التحمل الهوائي - هذه هي قدرة جسم كل شخص على أداء أحمال معينة طوال الوقت دون جهد وإرهاق. لفهم هذا الفارق الدقيق بشكل أفضل ، عليك إعطاء مثال: يمكن لأي شخص الركض لمدة ساعة دون مشاكل. هذا يعني أن نوعًا آخر من الأحمال الرياضية لجسمه ، إذا رغب في ذلك ، يمكن أن يستمر بنفس القدر من الوقت.

حول التحمل البدني

قد يكون بعض الناس أيضًامهتم بشيء مثل التحمل البدني. ما هذا؟ لذا ، تجدر الإشارة إلى أن هذا مؤشر على الحركات الحركية للإنسان على وجه التحديد. غالبًا ما يستخدم هذا المفهوم لتمييز هذا المصطلح عن سلالاته الفرعية الأخرى.

المشاهدات

بعد أن اكتشفنا أن القدرة على التحمل هي قدرة خاصة معينة للجسم على مقاومة الإرهاق ، فمن الجدير بالقول أن هناك نوعين منها أيضًا (تم ذكر ذلك بالفعل في ندوة عام 1971).

1. التحمل العام ، غير محدد. هذه هي قدرة جسم الإنسان على أداء العمل الذي تشارك فيه جميع العضلات تقريبًا.
2. التحمل الخاص ، وهو ما يسمى أيضًا بالتحمل المحدد. إنها قدرة الجسم على أداء عمل محدد في وقت معين.

الأهم في هذا الصدد بالنسبة للشخص العادي (ليس رياضيًا) هو عام ، أي القدرة على التحمل الهوائية ، والتي تساعد على تدريب الجسم ككل وتلعب دورًا كبيرًا في تحسين الصحة والحياة.

حول الحد

يجدر أيضًا التفكير في شيء مثل حد القدرة على التحمل. ماذا يعني هذا؟ هذا هو حد معين من القدرة على العمل ووجود القوة في الجسم ، والتي ببساطة لا يمكن تجاوزها. سيكون من المثير للاهتمام أن الحد نفسه يختلف من شخص لآخر. من المهم أيضًا أن يتم تطوير القدرة على التحمل نفسها ، أي أنه يمكن دفع حدها قليلاً.

لايف ستايل

السؤال التالي ملح أيضًا: "هل من الممكن تطوير القدرة على التحمل؟" لذا،هناك طرق معينة ليس فقط للرياضيين ، ولكن أيضًا للأشخاص العاديين الذين يمارسون الرياضة فقط من وقت لآخر. يجدر القول أن الوضع الصحيح للحياة سيساعد هذا تمامًا. ستكون قدرة الجسم على التحمل أعلى بكثير إذا أكل الشخص بشكل صحيح وبكفاءة (استهلك ما يكفي من الفيتامينات والمعادن ، ولم تأكل أطعمة "ضارة") ، ولديك وقت كافي للراحة (بما في ذلك النوم 7-8 ساعات على الأقل في اليوم) ، عقلية بديلة والضغط الجسدي. وفي نفس الوقت ، من المهم أيضًا التخلي عن كل العادات السيئة ، وخاصة الكحول (حتى المشروبات الكحولية قليلة) والتدخين.

رياضة

ما هي الطرق الأخرى التي يمكن من خلالها تطوير القدرة على التحمل؟ لذلك ، في هذه الحالة ، ستساعد الرياضة كثيرًا. لا يمكن للتمرين المنتظم أن يحسن الحالة العامة للإنسان نوعيًا فحسب ، بل يؤثر أيضًا بشكل إيجابي على جهاز المناعة. سيكون من المهم أن تكون الأنشطة البدنية ذات التعقيد المتفاوت هي التي يمكن أن تعوّد الجسم على العمل ، مع زيادة مستوى التحمل لكل فرد. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه من المهم أيضًا مراعاة حالة الجسم (بالنسبة للرياضة ، يجب أن تكون أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي قوية) ، فضلاً عن عدم وجود أمراض مختلفة. إذا كان الشخص يعاني من أمراض مزمنة ، فعليه تعديل نظام نشاطه البدني مع مدرب يأخذ في الاعتبار الميزات الضرورية. في الوقت نفسه ، من الجدير أيضًا أن نتذكر أن المشاعر الإيجابية تؤثر على الجسم جيدًا. إذا كان الشخص الأنشطة الرياضية عبئا ولا تجلب الرضا الأخلاقي ، فمن غير المرجح أنه سيكون من الممكن زيادة مستوى التحمل والحصول بشكل عام على شيء جيد من الرياضة.

أهم النصائح

كيف يجب أن يتم تدريب التحمل إذا أراد الشخص ممارسة الرياضة في نفس الوقت؟ لذلك ، لهذا ، هناك 6 نصائح مهمة ، وبعد ذلك يمكنك نقل الجسم إلى مستوى جديد تمامًا.

1. الديمومة. تحتاج إلى التدرب بانتظام رغم الكسل أو عدم الرغبة.
2. منظمة. من المهم أيضًا أن تتذكر أنه أثناء التدريب ، يجب تكرار جميع التمارين على فترات منتظمة.
3. إطارات. تحتاج أيضًا إلى أن تكون قادرًا على وضع حدود لنفسك. إذا كان هناك هدف للقيام 20 قرفصاء ، فيجب أن يحدث.
4. زيادة. إذا اعتاد الجسم بعد فترة زمنية معينة على نوع واحد من الأحمال ، فيجب زيادتها. يجب أن يتم ذلك باستمرار.
5. طعام. إذا قرر الشخص ممارسة الرياضة ، فعليه أن يشبع جسده بالفيتامينات والمعادن المفيدة. في الوقت نفسه ، من المهم تناول الأسماك واللحوم والخضروات والفواكه كل يوم وشرب العصائر الطازجة. يجب أن يكون الطعام نفسه أجزاء صغيرة وجزئية.
6. بقية. من المهم أيضًا أن تتذكر أنه بعد التمرين ، من المهم جدًا أن يمنح الجسم القليل من الراحة والتغذية. في نفس الوقت يمكنك أن تأكل تفاحة أو تشرب كأس من العصير

انتبه

من الجدير بالذكر أن تطوير القدرة على التحمل يجب أن يتم بشكل صحيح. بعد كل شيء ، في الرغبة في مساعدتكيمكن أن يؤذيها الجسم أيضًا. المواقف التالية التي يجب الانتباه لها عند ممارسة الرياضة يمكن أن تكون خطيرة:

1. الإصابات أو الالتواء. إذا أصيب شخص في تمرين سابق ، فمن المستحيل الاستمرار في تحميل هذا الجزء من الجسم. يجب أن ننتظر حتى الوقت الذي يعود فيه كل شيء إلى طبيعته
2. الأمراض. أيضًا ، إذا كان الشخص مريضًا بشيء ما ، حتى لو كان باردًا ، فمن الأفضل أيضًا البقاء في المنزل حتى الشفاء التام.
3. الحرارة. في الموسم الحار أثناء التدريب ، يجب أن يستهلك الشخص المزيد من السوائل ، ولا ينبغي نسيان ذلك. كما ينصح بعض الخبراء بتقليل شدة النشاط البدني على الجسم.
4. وبالطبع ، إذا كانت هناك أمراض مزمنة معينة ، فيجب أن يكون النشاط البدني للشخص مميزًا ، وليس مكثفًا مثل الأشخاص الأصحاء.

بقية

وإلا كيف يمكن تدريب القوة والتحمل؟ لذا ، الباقي مهم جدًا لهذا الغرض. كما ذكرنا أعلاه ، يجب أن يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم. كل شخص يحتاج إلى مقدار مختلف من الوقت لهذا ، ولكن الحد الأدنى الذي يمكنك تحمله هو 6 ساعات من النوم الجيد ليلاً. مثالي للبالغين - نوم ليلا لمدة ثماني ساعات. فقط إذا كان الجسم مستريحًا تمامًا ، يكون جاهزًا لأداء جميع الوظائف الضرورية في اليوم التالي. يجدر بنا أن نتذكر أنه أثناء العمل ، يجب عليك بالتأكيد أخذ فترات راحة صغيرة. هذا أمر مهم ، حتى يحصل الجسم على فرصة للاسترخاء واكتساب القوة أثناء قدرته على التحمليحسن الجودة. وبطبيعة الحال ، فإن الجسد ككل ، بما في ذلك القدرة على التحمل ، يتأثر بشكل كبير بالمشاعر الإيجابية. إذا كان الشخص في حالة ذهنية جيدة ، فإن جسده جاهز للعمل والعمل. لكن أثناء الاكتئاب ، على سبيل المثال ، غالبًا ما يرفض الجسم ببساطة أداء وظائف معينة.

التعقيد و أحادية الجانب

يجدر القول أنه يمكنك زيادة قدرة الجسم على التحمل بعدة طرق. لذلك ، لهذا يمكنك استخدام رياضة واحدة أو عدة رياضة. البيان التالي سيكون مهمًا: الجري والتزلج والسباحة يطور القدرة على التحمل بشكل مثالي. ومع ذلك ، سيكون هذا إجراء من جانب واحد. ومع ذلك ، يوصي الخبراء بتطوير قدرة الجسم هذه بطريقة معقدة. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون القتال باليد. إذا كان الشخص يريد الاستقرار بقوة في صالة الألعاب الرياضية ، فمن أجل زيادة القدرة على التحمل ، تحتاج إلى تقليل الوزن وزيادة عدد مرات التكرار في نفس التمرين.

ناتج صغير

إذن ، اكتشفنا أن القدرة على التحمل هي قدرة الجسم على أداء عمل معين لفترة طويلة ، والتغلب على التعب. وماذا يجب فعله لتحسين وظيفة الجسم؟ يكفي فقط أداء تمارين معينة بشكل منهجي ومتكرر ، بينما تكون على حدود التعب ، ولكن مع الحفاظ على وتيرة ممتازة. من المهم أيضًا أن تتذكر أن أفضل نتيجة ستعطي المزيج الصحيح من النشاط البدني المختار جيدًا وكمية كافية من موارد الجسم.للتعافي الذاتي دون الإضرار بالصحة.