المزاج السيئ: الأسباب ، كيفية التأقلم ، نصيحة الأخصائي النفسي

2024 مؤلف: Miguel Ramacey | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 06:13

يبدو أن اليوم هو أفظع مزاج ؟! من المستحيل تحديد السبب ، أو أن هناك الكثير منها تتشتت فيه الأفكار ، أي واحد يجب التوقف عنده؟ مبروك ، لست وحدك في هذا! كيف تتغلب على مزاج سيء ؟! لنتحدث عن أكثر الطرق فعالية وكفاءة. مستعد؟! ثم انطلق!

لماذا المزاج السيئ؟

عندما يهيج المزاج السيئ الاكتئابي كل شيء حرفيًا. يعبر بعض الناس عن حالة مزاجية سيئة مع العدوانية تجاه المنبهات الخارجية ، بينما يتجلى ذلك في البعض الآخر في اللامبالاة الكاملة وعدم الرغبة حتى في قول كلمة لأي شخص.

عندما لا يكون الشخص في حالة مزاجية جيدة ، لديه مزاج سيء ، ما الأسباب التي يمكن أن تثير ذلك؟ هذه الحالة مسبوقة بأحداث الحياة التالية:

• التواصل مع شخص بغيض. لا ينبغي أن يحبنا الجميع على الإطلاق ، ولا ينبغي أن نكون محبوبين من قبل الجميع. ومع ذلك ، في أدنى اتصال مع شخص مزعج لك ، يتدهور مزاجك. ومن هنا يوم فظيع ، مزاج رهيب ، و "مهيج للإنسان".
• مشاكل صحية. الصداع والصداع النصفي يمكن أن يخرجمن أي مسار. من المستحيل الاستمتاع بالحياة بألم شديد. إنها حقيقة
• مشاكل في المجال الشخصي. الأمور لا تسير على ما يرام في العمل ، والديون ، والحب أيضًا لا يلتصق ، يزعج أطفالهم - لا يمكن احتساب أسباب كل شيء.



• رفض المواعيد الخاصة. لا تحب الكثير من النساء الاحتفال بعيد ميلادهن. علاوة على ذلك ، فهم مستاءون عشية هذا اليوم أو قبل أيام قليلة من الاحتفال. خواطر الشيخوخة لا تترك أبدا.
• البلوز "الطقس". بالنسبة لكثير من الناس ، يعتمد المزاج على الطقس. بدأت تمطر - ضمان مزاج سيئ طوال اليوم ، تساقط الثلج - مما يعني أنني بالتأكيد سأبلل قدمي. هناك العديد من الخيارات. يمكن أن يحدث الاكتئاب بشكل موسمي. غالبًا ما تحدث هذه الظاهرة لدى الأفراد المبدعين والقابلين للتأثر.

إذا كانت الروح تؤلمك ، والقطط تخدش هناك دون توقف ، فأنت بحاجة إلى الاستماع إلى حالتك. فقط من خلال تحليل مشكلة الاكتئاب ، ومعرفة نفسك ، يمكنك إيجاد طريقة للخروج من الكآبة.

استمع إلى نفسك

إذا كنت في مزاج سيئ ، فقد حان الوقت للتحدث مع نفسك الداخلية. تحليل حالتك الداخلية. هذه الطريقة فقط ستساعد على فهم سبب الحالة المزاجية السيئة. استمع إلى مشاعرك الداخلية. ما هو شعورك؟ حاول أن تفهم بالضبط ما يزعجك. فقط من خلال العمل الداخلي المستقل يمكن لأي شخص أن يجد سبب الانزعاج داخل نفسه.

الشعور بنفسك ومراقبة حالتك لا يعطى للجميع. إذا كان الشخص لا يستطيع"انظر" إلى روحك ، ثم عليك أن تلجأ إلى طبيب نفساني. بمساعدة التقنيات الخاصة والتمارين النفسية ، يمكنك تعلم فهم مشاعرك ومعرفة ما يجب فعله بعد ذلك.

كيف تقاتل

فقط سيدة حديدية يمكنها كبح مشاعرها عندما تكون في مزاج سيء. يتفاعل معظم الناس عاطفياً ليس فقط مع التغيرات في الحياة ، ولكن أيضًا مع الحالة المزاجية الرهيبة. ومع ذلك ، فإن مثل هذه الحالة لا ترسمك داخليًا أو حتى خارجيًا. هل تريد أن تظل قبيحًا لفترة طويلة؟ لذا ، فلنجمع أنفسنا معًا! كما يقولون في الرواية الشهيرة التي كتبها آي إيلف وإي بيتروف "الكراسي الاثنا عشر": إن إنقاذ الغرق هو عمل الغرقى أنفسهم. لذا ، انتقل إلى الإجراء:

• كافئ نفسك بالهدية. في بداية موسيقى البلوز ، اشترِ هدية لنفسك. حتى لو لم يكن هناك ما يكفي من المال في المحفظة للشيء الجديد المطلوب ، فهناك بالتأكيد قطعة من الشوكولاتة اللذيذة. ستبتهجك الشوكولاتة دائمًا وفي غضون دقائق. يزيد من إنتاج هرمون السيروتونين ، هرمون السعادة. نحن بحاجة للحصول عليه
• أحب نفسك. صالون التجميل هو ما تحتاجينه في مزاج سيء. "تنظيف الريش": تقويم الأطراف ، مانيكير وباديكير جديدان ضمان لمزاج جيد.

• اتصل بأصدقائك. كما تظهر تجربة الحياة ، فإن حفلة توديع العزوبية تساعد على نسيان المزاج السيئ. وجميع المشاكل التي تشاركها مع أصدقائك لا تبدو خطيرة على الإطلاق.
• مغامرة رومانسية جديدة. إذا كانت المرأة في حالة مزاجية سيئة ، فيمكنك ذلكتجربة. على سبيل المثال ، نذهب إلى الشبكات الاجتماعية ونرفع الروح المعنوية مع أحد معارفنا الجدد. لماذا لا تصبحي أنثى قاتلة على الأقل في المساء؟
• قم بتشغيل الكوميديا أو الميلودراما. يعتمد نوع الفيلم على خصائص شخصية المرأة ذات المزاج السيئ. شخص ما مجنون بالميلودراما ، ولا يمانع أحد في إشراق المساء بمشاهدة أفلام الخيال العلمي أو أفلام الحركة. الأهم من ذلك ، نهاية جيدة. وإلا فإن الحالة المزاجية ستزداد سوءًا.

وإليك توصية للرجال: إذا كان الشخص المهم الآخر في حالة مزاجية سيئة من الاكتئاب ، فتذكر أن العناق والانتباه والثناء والهدية الصغيرة لن تجعلك تشعر بالإحباط أبدًا.

"أكل" مزاج جيد - احصل عليه

قلة من الناس يعرفون أن بعض الأطعمة تحتوي على "السعادة": مواد تحسن الحالة المزاجية. لذلك ، نخرج دفتر ملاحظات أو نكتبه على ملاحظة في هاتف ذكي:

• شوكولا ؛



• قهوة ؛
• فلفل حار
• مكسرات ؛
• اللحوم والأسماك
• ثمار الحمضيات (وخاصة اليوسفي والبرتقال) ؛
• الكرفس (حساء الكرفس علاج معجزة)

بالطبع ، لم يقم أحد بإلغاء أطباقه المفضلة. لماذا لا يمكنك إرضاء نفسك ، خاصة إذا كنت في حالة مزاجية سيئة؟ ضروري جدا!

إضافة أنشطة

ماذا تفعل عندما تكون في مزاج سيء؟ كثير منهم ببساطة يلفون أنفسهم في بطانية ، ويستلقون على الأريكة ويبدأون في الزئير ، ويشعرون بالأسف على أنفسهم. انسوا هذه القاعدة "الهدامة"! أجبر نفسك على الحركة ، أعد شحن جسمك بقوة. يجرى،رقص ، لياقة بدنية ، سباحة - كل الرياضات النشطة ستساعدك على نسيان اللامبالاة إلى الأبد.

لا تخافوا من التعب. بالطبع ستشعر بعواقب النشاط البدني لكنك ستشعر على الفور بالحرية النفسية والبهجة.

إذا لم تكن مستعدًا لأن تكون نشطًا بدنيًا ، فقم بالمشي كبديل. ومع ذلك ، عليك أن تذهب بسرعة. سرعة المشي تتناسب طرديا مع معدل تحسن المزاج. كلما ذهبت بشكل أسرع ، كلما كان الأكسجين أفضل يشبع الدم. وبالتالي يتم إزالة الأفكار المتشائمة القاتمة من حياتك

في أي حال من الأحوال لا تفكر في السيئة. نعم هذا صعب لكن عليك أن تتغلب على نفسك. لمساعدتك - موسيقى الرقص الإيجابية في سماعات الرأس. استفد فلن تندم!

نحو شيء جديد

كيف تتغلب على المزاج السيئ؟ اشغل أفكارك بأشياء جديدة! على سبيل المثال:

• البحث عن هواية جديدة. بعض السيدات يتأقلمن من وفرة أوقات الفراغ. انها حقيقة؟ إذا كانت المرأة رجل أعمال ، فلا يوجد حتى وقت للتفكير في الحالة المزاجية السيئة. عليك أن تفعل شيئًا ذا مغزى. لماذا لا تصنع باليد؟



هل يمكن أن يزعجك بروش مصنوع يدويًا؟ أبداً. على العكس من ذلك ، سوف تنفجر بفخر لمنتجها الإبداعي الخاص.

• حضور دورات ممتعة. التدريب النفسي ، ودروس الماجستير في الطبخ أو المحيا يمكن أن تبتهج بك. ثم أصلح النتيجة. لماذا لا تجرب المكياج الجديد بنفسك؟ سيرتفع المزاج إلى قسمينمرات.

جرب التدريب التلقائي. أريد على الفور أن أتذكر فيلم "الأكثر جاذبية وجاذبية" للمخرج جي. بيزانوف.

يقدم هذا الفيلم الرائع نصائح بسيطة حول كيفية التعامل مع الحالة المزاجية السيئة. يضمن المزاج الجيد بعد المشاهدة. والتنويم الإيحائي الذاتي فن كامل فعّال.

ما هو المزاج السيئ الذي يخاف؟

قد يبدو الأمر متناقضًا ، لكن عدو المزاج السيئ هو الضحك. يضحك! عضلات الوجه تلتقط المشاعر. لذلك ، بمجرد أن تبتسم الشفاه ، فإن رد الفعل "المرح" يدخل الدماغ على الفور. بالطبع ، من الناحية النظرية ، كل شيء على ما يرام. ومع ذلك ، فهذه هي الطريقة الأولى التي أثبتت جدواها لمهاجمة المزاج السيئ.

احصل على عطلة صغيرة لنفسك. والسبب هو حرفيا "تحت الأقدام". على سبيل المثال ، انتصار فريقك المفضل في البطولة ، عيد ميلاد قطك أو كلبك المفضل ، الذكرى السنوية ، إلخ. ادعُ أصدقاءك واستمتع.

كن أكثر ذكاءً وسعادة

هناك طريقة أخرى لتحسين مزاجك وهي الانخراط في تطوير الذات. نعم ، الغريب ، لكن النشاط الفكري مفيد في نطاق واسع.

أولاً ، أنت تتطور عقلياً. ثانيًا ، الاقتناع الداخلي بأنك ستصبح أكثر ذكاءً سيؤثر على الفور على مزاجك. قم بحل ألغاز الكلمات المتقاطعة ، وافتح كتابًا ممتعًا غير مكتمل ، واجتاز الاختبارات النفسية ، ولعب ألعاب الطاولة. أو الأفضل من ذلك ، قم بإنشاء الأنشطة الخاصة بك. ماذا تريد ان تفعل الآن؟اجمع إرادتك في قبضة وقم بذلك

كيف تتغلب على الاكتئاب؟

بالطبع ، هناك مواقف في الحياة تكون فيها الأساليب التقليدية ببساطة عاجزة عن تحسين الحالة المزاجية. ومع ذلك ، فإن الشعور بالاكتئاب ليس خيارًا. بالمناسبة ، يقول علماء النفس أن الاكتئاب يؤدي إلى فقدان تدريجي للثقة بالنفس. إذا كنت تفكر بشكل منطقي ، فمن سيكون مهتمًا بشخص مكتئب ومتشائم وغير آمن؟ على الأكثر ، سوف "تجذب" أشخاص مثلك لنفسك.

إذا كانت هناك مشكلة نفسية خطيرة تكمن في الداخل ، فاستشر طبيب نفساني. سوف يساعدك في إرشادك لإيجاد طريقة للخروج من الوضع الحالي. تذكر أن كل شيء يمر. لن يكون الفشل رفيقا أبديا في الحياة

الحياة ليست مجرد أبيض وأسود. يجب أن تحترق وتكون مليئة بالظلال الإيجابية الساطعة. يعتمد يومك وحياتك كلها على الفرشاة واللون الذي تستخدمه. ارسم حياتك بكل لون من ألوان قوس قزح!

دع كل لحظة تمتلئ بظلال إيجابية وخفيفة فقط. امشي بجرأة عبر قوس قزح الخاص بك ، وقد لا تقابل الاكتئاب أبدًا في الطريق!