إيقاع الحياة الحديثة في المدينة لا يترك أي فرصة للأشخاص الضعفاء أخلاقياً. أحيانًا يكون السلم الوظيفي مثل البقاء في الغابة - هناك الكثير من الأعصاب والدموع والجهود اللازمة للتقدم في الخدمة. كل يوم في نفس الوقت يأتي الموظف إلى مكان عمله. حتى لو كان هناك فريق ودود بشكل عام ، فهناك دائمًا أفراد مستعدون "للجلوس" من منازلهم. هذا الوضع مرهق ويساهم في ظهور التوتر والإرهاق المزمن. هذا يسمى "شخص منهك في العمل."
كيفية فهم تعريف "احتراق"
كثير من الناس لا يعرفون كيفية فهم هذا التعريف. لن يعاني بعضهم أبدًا من مثل هذه المتلازمة في الحياة الواقعية. ماذا يعني "الإرهاق في العمل"؟ بعد كل شيء ، هذه العبارة لا تستخدم بالمعنى الحرفي.
تعريف "الإرهاق في العمل" يعني مجموعة من الأعراض التالية:
- ظهور الصداع النصفي والصداع المزمن (الذي لم يعانه المريض من قبل) ؛
- مظاهر نفسية جسدية للتوتر - يمكن أن تكون دوار ، ألم في مؤخرة الرأس أو في الأطراف ، إغماء ، قلة الهواء ؛
- خلل التوتر العضلي الوعائي ؛
- تشوهات عقلية
- عدم الرغبة في الذهاب للعمل في الفريق الذي أعجبك من قبل ؛
- عدم الرغبة في أداء واجباتهم حتى مع زيادة الأجر المادي ؛
- محاولة الهروب من مشاكل تعاطي الكحول أو إدمان المخدرات ؛
- العلاقات مع الأقارب تنهار
- الانسان في حالة انزعاج دائم وعدم الرضا عن حياته
مظاهر نفسية جسدية للمشكلة
هذه هي أخطر عواقب مفهوم "الإرهاق في العمل". للأسف ، لا يزال بإمكان المرء في بلدنا في كثير من الأحيان أن يلاحظ موقفًا متعاليًا تجاه المشكلات النفسية. "إنه يكسب الكثير - ماذا تحتاج أيضًا؟" - هذه هي التعليقات المتعالية التي يستمع إليها الموظف عند محاولة وصف حالته.
في المراحل الأخيرة من المتلازمة تظهر المظاهر على مستوى علم النفس الجسدي. هذه ليست مزحة هنا. قد يختنق المريض ويفقد الوعي ويعاني من الصداع الشديد. لا تجد الفحوصات العديدة السبب - بعد كل شيء ، يتمتع الشخص رسميًا بصحة جيدة. يتفاعل الجسم بطريقة مماثلة مع مشاكل النفس. هذا هو جوهر الجانب النفسي من المشكلة
مراحل متلازمة الإرهاق
علم النفس يحدد ثلاثةمراحل. في كل منها ، تكون طرق العلاج المختلفة ورعاية المرضى فعالة:
- "التأثير العاطفي". توقف الموظف عن الرضا عن الدافع النقدي. هناك شعور متزايد بالفراغ العاطفي ، واللامبالاة ، والقلق غير المحفز.
- "الوحدة في الحشد". يصبح الموظف أكثر عزلة. يحاول البعض "الهروب" إلى الكحول والمخدرات. نوبات الغضب والقلق والعدوان تظهر
- "مرض الروح والجسد". تدخل المشاكل النفسية الجسدية إلى المشهد. الآن لن يستغني المريض عن مساعدة معالج نفسي مختص. في بعض الحالات ، من الضروري تناول الأدوية ذات التأثير النفساني. حتى تغيير الوظيفة لن يكون له تأثير ملحوظ على حالة المريض.
من هم الأكثر عرضة للإرهاق
نظريًا ، يمكن للجميع أن ينفدوا في العمل. يعتمد الكثير على الاستقرار العقلي الأولي للشخص. هناك رأي بين علماء النفس بأن المرأة ليست أدنى من الرجل بأي حال من الأحوال من حيث القدرة على التحمل. علاوة على ذلك ، من بين بعض المهن ، فإن نسبة الإرهاق بين الموظفين الذكور أعلى.
المهن الأكثر شيوعًا المرتبطة بأعراض الإرهاق:
- معلمين ومحاضرين ؛
- أطباء عيادات عليهم التعامل مع تدفق الزوار
- عاملين اجتماعيين ؛
- محققون ، أطباء باثولوجيا ، ضباط شرطة
الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الموظفون عند محاولتهم مساعدة أنفسهم
للأسف ، في بلادنا مفهوم "الحرقفي العمل "يشير إلى سلسلة من المفاهيم المخزية. بعد كل شيء ، كيف لا يمكن للمرء أن يفرح في منصب جاد وراتب مرتفع؟ في أغلب الأحيان ، يمكن للأشخاص الحاصلين على تعليم نفسي أن يفهموا بالضبط مسارات العلاج التي يمكن أن تساعد المريض.
نصيحة خطيرة يقدمها الأشخاص حول شخص مصاب بمتلازمة "الإرهاق":
- طيران للراحة لمدة أسبوع في بلد آخر ؛
- ممارسة الرياضة ؛
- يمارسون الجنس ؛
- تغيير الشريك الجنسي
- اشتر لنفسك شيئًا جديدًا ؛
- اذهب إلى الصالون وغيّر تسريحة شعرك ؛
- الحصول على وشم ؛
- إجراء إصلاحات في الشقة.
هذه النصائح ليست عديمة الفائدة فحسب ، بل إنها ضارة. إذا كنا نتحدث عن متلازمة نفسية حقيقية ، فإن التدريب في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن ينقله إلى المستشفى. والسفر إلى بلد آخر لن يسبب الفرح. بل والمزيد من التعب والتهيج.
طرق المساعدة النفسية
احترق في العمل؟ ماذا أفعل؟ يمكن أن ينشأ هذا السؤال حتى قبل أنجح موظف. نصيحة علماء النفس حول ما يجب فعله في مثل هذه الحالة:
- امنح نفسك استراحة: خذ أقصى إجازة وافعل شيئًا يجلب لك الراحة (في بعض الحالات ، مجرد قراءة كتاب أثناء الاستلقاء على الأريكة) ؛
- لا تخجل من رغباتك ، عليك أن تكون صادقًا مع نفسك - إذا كنت ترغب فقط في مشاهدة البرامج التلفزيونية ، فعليك فعل ذلك ؛
- مع مظاهر مشاكل نفسية جسدية - هناك حاجة إلى سلسلة من الاستشارات معمعالج نفسي مختص ؛
- في بعض الحالات ، قد يكون من الضروري تناول مضادات الاكتئاب والمهدئات لتحقيق الاستقرار في حالة المريض مع زيادة الهستيريا والذهان.
- يجب ألا تحاول بأي حال من الأحوال "إغراق" المشاكل في الكحول - فالمريض لن يؤدي إلا إلى تفاقمها.
كيفية تحسين الحالة البدنية
من أجل عدم الإرهاق في العمل ، فإن النشاط البدني المنتظم ضروري. هناك شرط واحد فقط - لا ينبغي أن يسبب إرهاق. يجب ألا تحمل بارًا مكروهًا لتثبت للجميع من حولك قوتك وقدرتك على التحمل.
في أغلب الأحيان تمارين فعالة بوتيرة هادئة لا تسبب زيادة في الهرمونات. هذه هي اليوجا ، والسباحة ، والتمدد ، والبيلاتس ، والكالانيت. تمارين التنفس الفعال وفقًا لأساليب ممارسة اليوجا - ما يسمى بالبراناياما. لن يؤثر التمرين المنتظم على الحالة الجسدية فحسب ، بل سيحسن أيضًا الخلفية النفسية والعاطفية بشكل كبير. سيصبح المريض أقل توتراً وقلقاً.
مشكلة كيفية عدم الإرهاق في العمل ستنتهي إذا ظهرت هوايات جديدة. يمكن أن يكون علاجًا مهنيًا عاديًا: نمذجة أشكال البلاستيسين مع طفل ، والتطريز ، والخياطة ، والحياكة ، والرسم في برامج الكمبيوتر أو على قماش حقيقي.
الوقاية من الإرهاق المهني: كيف لا تحترق في العمل؟
في السنوات الأخيرة ، هناك المزيد والمزيد من مرضى الأطباء النفسيين. وغالبًا ما تكون هذه الوحدة متعلمة وناجحة فيالناس المهنة. كيف لا تحترق في العمل ، عندما لا يسمح لك الرئيس والفريق بالتنفس ، والعائلة تنشر باستمرار لأسباب مختلفة؟ فيما يلي بعض النصائح البسيطة:
- حل المشكلات فور ظهورها: قلل من الاتصال بالأشخاص الذين يتسببون في السلبية ؛
- تجنب الجوع - مستويات الجلوكوز الطبيعية تحافظ على عمل الدماغ ؛
- لا تشرب الكحول: إنه مثبط قوي ؛
- حاول أن تكون منتبهًا قدر الإمكان وقم بعمل جيد ، وبعد ذلك يتم إزالة العاطفة تمامًا.
لدى علماء النفس تقنية مثيرة للاهتمام: تخيل أنه لمدة ثماني ساعات من التواجد في المكتب ، يقوم الشخص ، كما كان ، بتأجير نفسه. هذه المرة يجب ألا تجلب السرور أو ترضي الطموحات. إنها مجرد ثماني ساعات للتجربة ميكانيكيًا ، والانفصال العاطفي.
