كل شيء يثير الغضب وكل شيء مزعج: ما العمل ، الأسباب ، كيفية تثبيت الحالة العاطفية والتعامل مع التهيج

2024 مؤلف: Miguel Ramacey | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 06:13

تحدث خطوط سوداء وفترات من المزاج السيئ في حياة الجميع. ومع ذلك ، يتأقلم شخص ما مع مثل هذه الحالات دون عناء ، في غضون أيام ، بينما ينزعج الآخر لأسابيع. ماذا تفعل إذا لاحظت نوبات من العدوان خلفك؟

تقييم المشكلة بشكل صحيح هو الخطوة الأولى نحو حلها

عند تقييم أي مشاكل نفسية ، من المهم تقييم نوعها وشدتها. "كل شيء يغضبني ويزعجني ، ماذا أفعل؟" - يمكن قول هذه العبارة من قبل شخصين ، في محاولة للتعبير عن حالة مختلفة تمامًا. إن الغضب والاستياء بعد نوع من الصراع فيما يتعلق بالشخص الذي كان مشاركًا فيه هو رد فعل طبيعي. في وتيرة الحياة الحديثة ، نوبات الغضب العابرة التي يتم نسيانها بعد بضع دقائق ، يمكن أن تعادل "القاعدة" أيضًا. من الطبيعي جدًا أن تغضب جدًا من شخص داس على قدمك أو كان وقحًا بدون سبب.

يمكنك التحدث عن مشكلة خطيرة في حالة الغضب ويعاني الشخص من الكراهية في كثير من الأحيان أو بشكل دائم تقريبًا. يجب أيضًا تقييم عدد مصادر التهيج. في المواقف التي يكون فيها كل شيء مزعجًا على الإطلاق ، "ماذا تفعل؟" - سؤال وثيق الصلة بالموضوع

إزالة المهيجات

أسهل طريقة للتخلص من المشاعر السلبية هي إزالة أسبابها من حياتك. توقف عن التواصل مع الأشخاص الذين لا تحبهم ، وقم بتغيير الوظائف أو المكان الذي تعيش فيه ، وابدأ في النوم في الوقت المحدد ، واضبط المنبه بعد ساعة إذا كنت لا تحب الاستيقاظ مبكرًا. إن تطهير حياتك من كل شيء غير ضروري من وقت لآخر مفيد لكل شخص. المشاعر السلبية تؤذينا فقط ، لذلك تجنبها مفيد للغاية. إزالة المهيجات ليس بالأمر الصعب على الإطلاق. خذ وقتًا لنفسك ، واسترخِ وحاول أن تتذكر كل ما أفسد مزاجك خلال الأسبوع. كن مستعدًا لتفاجأ بالإجابات. كل شيء يمكن أن يزعجك: من لون الأطباق أو الأثاث إلى عاداتك أو سلوكياتك في التواصل مع الأشخاص من حولك. بالطبع ، إعادة طلاء الخزانة أو شراء أطباق جديدة أسهل بكثير من تغيير نفسك ، لكن الأمر يستحق المحاولة.

تغيير الإدراك

على الأرجح ، في الأعماق ، يرغب كل شخص في العيش على المحيط في منزل جميل ، وليس العمل والتواصل فقط مع ألطف الناس وأحلىهم. لكن لسوء الحظ ، ليس من الممكن دائمًا تغيير حياتك بشكل جذري. هل أنت غاضب من العمل وظروف المعيشة وبيئتك وكل شيء يزعجك بشكل عام؟ ماذا تفعل في مثل هذه الحالة ، إذا كان أكثر من ذلكمخرشات من المستحيل إزالتها من حياتك؟ نصيحة عامة في أي مواقف حياتية: لا يمكنك تغيير الموقف ، حاول تغيير موقفك تجاهه. بمجرد أن تشعر بالكراهية ، حاول تحليل الموقف بعقلانية وتهدئة نفسك بطريقة ما. إذا كان العمل مزعجًا ، فتذكر المزايا التي يتمتع بها هذا المكان والمبلغ الذي يمكنك كسبه. أحد الجيران يتجادل معك - تذكر أن كل هذه الأشياء تفاهات منزلية ، وأن عائلتك تنتظرك في المنزل ، وقد عاشت بمفردها لفترة طويلة. حاول أن تبحث عن الجانب الإيجابي في أي موقف وتذكر أن معظم مشاكل اليوم هي مجرد حبيبات من الرمل في مسار حياتك.

ماذا تفعل عندما يضايقك أحبائك؟

لسوء الحظ ، لا يمكن أن تكون مصادر المشاعر السلبية مجرد أشياء غير حية وأشخاص عشوائيين ، ولكن أيضًا أقرب المصادر. العداء تجاه الأقارب والصراعات المنتظمة معهم يمكن أن تحرم راحة البال لفترة طويلة. إذا غضب الأشخاص الذين تعيش معهم بشكل منفصل ، فيجب أن تحاول تقليل التواصل إلى الحد الأدنى. لا تعاني من الذنب وحاول ألا تناقش الوضع الحالي من حيث المبدأ. من المحتمل أن الأمور ستنجح بمرور الوقت ، وستكون قادرًا على استئناف العلاقات الوثيقة.

لكن ماذا تفعل إذا كان الشخص الذي تعيش معه في نفس المنطقة مزعجًا؟ يمكنك أيضًا أن تكره زوجتك أو أحد والديك ، ولا يمكن دائمًا تفسير مشاعرك بعقلانية. في هذه الحالة ، يجب تقييم نسبة المشاعر الإيجابية والسلبية ، وحاول أن تفهم ما إذا كان الشخص نفسه يسبب لك حقاً انزعاجك ، أم أنك "تنهار" عليه؟ إذا كان هناك ما هو أسوأ من الخير ، فمن المنطقي التفكير بجدية في إنهاء هذه العلاقات: يمكنك دائمًا تطليق زوجك أو زوجتك ، والعيش بشكل منفصل عن والديك ، وإن كان ذلك مؤقتًا ، سيكون مفيدًا للجميع.

الأمر مختلف تمامًا إذا كان طفلك مزعجًا. ماذا تفعل بالمشاعر السلبية فيما يتعلق بأقرب شخص؟ كل هذا يتوقف على العمر والعوامل ذات الصلة. إذا كان الطفل لا يزال صغيرًا جدًا ، فقد يكون مصابًا باكتئاب ما بعد الولادة ، ومن الأفضل استشارة أخصائي لعلاجه. يمكن أن يكون الأطفال مزعجين أيضًا في لحظات العمر الانتقالي - نوبات غضب منتظمة لدى الأطفال في سن الثالثة ، ومظاهر استقلال طلاب الصف الأول ، ومزاح غير مهذبة تمامًا للمراهقين. يمكن للوالد أن ينجو من كل هذا بأقل قدر من الخسائر فقط إذا تعلم التحكم في عواطفه. ولكن إذا أصبح التزام الهدوء أكثر صعوبة ، فلا تتردد في طلب المساعدة من زوجتك وأجدادك والأقارب الآخرين.

الهدوء والهدوء فقط

ماذا تفعل إذا كنت غاضبًا بشكل شبه دائم؟ أبسط إجابة منطقية هي أن تتعلم كيف تهدأ! أقل الأشخاص عرضة للتوتر والحالات المزاجية السيئة هم الأشخاص السعداء والرضا عن حياتهم. إن الإفراط في المشاعر السلبية يشير بشكل مباشر إلى أن هناك شيئًا ما خطأ في الشخص الذي يعاني منها. وهذا سبب آخر لإعادة التفكير في حياتك ومحاولة تغيير شيء فيها. إذا كنت حقا بحاجة إلى الهدوءبسرعة ، جرب إحدى النصائح القديمة. عندما تشعر أن أعصابك على حافة الهاوية ، عد بصمت إلى عشرة قبل أن تدخل في صراع أو أطلق العنان للمشاعر. يمكنك أيضًا محاولة شرب كوب من الماء في رشفات صغيرة أو أخذ نفس عميق أو الخروج.

إدارة الانتباه

كيف تتعلم الهدوء عندما يثير كل شيء حنق وغضب؟ ماذا تفعل وكيف تطفئ العدوان بشكل صحيح؟ الأمر بسيط: عليك أن تتعلم كيف تشتت انتباهك. إدارة انتباهك بوعي ليس بالأمر الصعب على الإطلاق. تعلم التأمل أثناء التنقل: هل تشاجرت مع زميل في العمل؟ فكر في إجازتك القادمة ، والتسوق والترفيه المخطط له في عطلة نهاية الأسبوع ، أو أي شيء آخر يثير اهتمامك. ومع ذلك ، لا تنجرف في هذه التقنية ، وإلا فإنك تخاطر بكسب شهرة الشخص الذي يرأسه باستمرار في الغيوم. ومع ذلك ، فإن هذه الشخصية أفضل من تلك التي تزعج كل شيء دائمًا. ماذا تفعل إذا كنت لا تستطيع تذكر أي شيء لطيف بسرعة؟ تذكر أن هدفك الرئيسي هو إبعاد عقلك عن المشكلة. حاول أن تتذكر قصيدة تعلمتها ذات مرة ، أو عد المربعات على ورق الحائط الخاص بك ، أو افعل شيئًا آخر لإبقائك مشغولاً. وسترى - لن يكون هناك أثر للتهيج

وعي إعادة التشغيل

في كثير من الأحيان ، يكون التهيج المتزايد نتيجة مباشرة للإرهاق المزمن. إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم باستمرار وتتعرض يوميًا لضغط بدني وعقلي شديد ، فيجب عليك الراحة. الخيار الأفضل هو أخذ إجازة ، ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا -اذهب إلى المنتجع الصحي لقضاء عطلة نهاية الأسبوع ، أو اذهب إلى الفراش وابق في السرير حتى تحصل على قسط كافٍ من النوم. كما تبين الممارسة ، حتى الراحة العادية "الأريكة" يمكن أن تمنح الهدوء وحيوية. في الواقع ، إذا كنت تقضي يومًا أو يومين في وضع مريح ، تقرأ أو تشاهد الأفلام ، يمكنك أن تشعر بتحسن كبير.

ترقية فعلية

في كثير من الأحيان ، يقول الناس الهادئون والمزدهرون أن كل شيء فجأة أصبح مزعجًا. ماذا تفعل بمثل هذا الشعور غير المتوقع؟ إذا لم تكن هناك أسباب حقيقية ، فمن المنطقي الذهاب إلى المستشفى والخضوع لفحص شامل. يمكن أن يكون المزاج السيئ وزيادة العدوانية أعراضًا لأمراض الأعضاء الداخلية المختلفة. إذا لم يتم تحديد أي أمراض أثناء التشخيص ، يمكنك محاولة التغلب على مشكلة التهيج على المستوى المادي. حاول أن تأكل بشكل صحيح وأن تقضي وقتًا كافيًا في الهواء الطلق ، فالنشاط البدني مفيد أيضًا.

نأمل أن تساعدك مقالتنا. على أي حال ، الآن ، إذا التفت إليك صديقتك وقالت "أنا منزعج كثيرًا" ، فأنت تعلم بالضبط ما يجب فعله.