الغضب هو عاطفة إنسانية أساسية تم إعطاؤها بغرض تمكين الفرد من البقاء في بيئة برية وخطيرة. حتى في العصور القديمة ، ساعد الغضب الناس كثيرًا ، وتم التغلب على العديد من العقبات. ومع ذلك ، تطور المجتمع ، وانخفضت الحاجة إلى التعبير عن مشاعرهم السلبية تدريجياً. لم يكن من الممكن التخلص تمامًا من الغضب ، فالناس في العالم الحديث يستمرون في خلق مشاكل لأنفسهم بشكل مصطنع تثير الغضب.
معنى كلمة "غضب"
هذا عاطفة سلبية. يمكنك حتى أن تقول إن لها شخصية عدوانية وأنها موجهة نحو شخص أو شيء آخر. إذا كان هذا كائنًا ، فيمكن للفرد تدميره بسهولة ، إذا كان الشخص - يسيء ، يخضع.
الغضب هو عندما يبدأ كل شيء في الغليان في الداخل ، يتحول الوجه إلى اللون الأحمر. يبدو أن قنبلة حقيقية على وشك الانفجار. كل الكراهية وكل الاستياء تتراكم - إنها تسبب السلبيةتأثيرات. أخطر شيء هو أنه في حالة الغضب لا يستطيع الشخص دائمًا التحكم في عواطفه. في بعض الأحيان يأتي كل شيء إلى العدوان ، يكون الفرد في حالة من العاطفة ولا يفهم ما يفعله. في مثل هذه الأوقات ، من الأفضل ألا يكون لديك أحد. بذهن ضبابي يمكنك فعل أي شيء وتؤذي وحتى تعطل.
عادة لا يستمر العدوان طويلا. إنه اندفاع فوري. يضيء الشخص بسرعة ويتلاشى بسرعة. ومع ذلك ، فإن الغضب ليس مزحة. إذا كان الفرد يتأثر بشكل متكرر بهذه المشاعر ، فمن الأفضل استشارة الطبيب.
الغضب ما أسبابه
يتراكم العدوان في الانسان لأسباب مختلفة. ربما لم يتم شيء ما وفقًا للخطة في العمل ، فمن الصعب في المنزل العثور على لغة مشتركة مع أحد أفراد أسرته. التعريف (ما يعنيه الغضب) بالكاد ينقل كل المشاعر التي يمر بها الشخص أثناء الانهيار. حتى العبث البسيط يمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى "انفجار داخلي". ما هي أسباب الغضب؟
1. المعتقدات المتناقضة
تبدأ شخصية الإنسان بالتشكل منذ الطفولة. لقد نشأنا جميعًا بشكل مختلف ، كل شخص يتعلم شيئًا ما ، يتم شرح شيء ما. هذا يشكل في الشخص مفهوم الأخلاق والقواعد والمبادئ. ومع ذلك ، فإن معتقدات فرد ما لا تتوافق دائمًا مع قواعد سلوك شخص آخر. تتم برمجة الدماغ مثل الكمبيوتر ، وعندما يواجه النظام مفهومًا غير معروف ، يبدأ في التباطؤ. هكذا هو الرجل. إذا واجه اعتقادًا لا يشبه ما اعتاد عليه ، فإنه يعتبر ذلك تهديدًا وخطرًا. نتيجة لذلك ، يستيقظ الغضب - عاطفة ،وهو بالتأكيد لا يزيننا.
2. الخوف
سبب آخر للعدوان هو الخوف اللاواعي. تجدر الإشارة إلى أنه في العالم الحديث ، غالبًا ما يخلق الشخص مشاكل لنفسه. لنأخذ مثال بسيط. حصل الرجل على وظيفة جيدة ، كل شيء يسير على ما يرام. ومع ذلك ، لسبب ما ، بدأ في الخوف من طرده. تتجمع كل هذه المشاعر في الداخل وتتحول إلى خوف جنوني. ماذا حدث بعد ذلك؟ اتصل الرئيس بالموظف للإشارة إلى خطأ أو مدح. في هذا الوقت ، يبدأ شيء ما في الحدوث في أفكار الشخص - تتفاقم كل المشاعر بشكل حاد ، وينتهي الأمر بأن الرئيس يناديه لطرده. نتيجة لذلك ، يتم استفزاز الغضب. هذا ليس بالأمر المفاجئ ، فالشخص يرى الخوف على أنه خطر.
3. الإجهاد
الإجهاد هو الأكثر شيوعًا من قبل الأشخاص ذوي الأخلاق الحميدة. والمثير للدهشة أن هذا صحيح. هؤلاء الأفراد لا يعبرون عن مشاعرهم السلبية ، كل شيء يتراكم في الداخل - الاستياء والألم والخوف. يحاول الإنسان أن يكون على صواب ، ولا يتعامل بوقاحة مع الآخرين ، ولا يرفع صوته ، ولا يظهر استياءه. لا يمكنك أن تفعل ذلك بهذه الطريقة. لا يمكنك إخفاء كل شيء بالداخل ، لأنه ذات يوم "ستنفجر القنبلة". لا يمكن تجنب هذا. ما هو الغضب؟ هذه كمية هائلة من المشاعر السلبية التي تتراكم في الروح بمرور الوقت. إذا كنت لا تتحدث من وقت لآخر ، فسيأتي اليوم الذي ينفصل فيه الشخص ببساطة ويتحول من فرد لائق إلى وحش حقيقي.
4. شعور جيد
بغض النظر عن مدى غرابة الأمر ، قد يكون سبب الغضب سيئًارفاهية الانسان. المرض والألم المؤلم الذي يجب عليك تحمله - كل هذا يؤثر سلبًا على ضبط النفس ويخلق المتطلبات الأساسية لتغيير حاد في الحالة المزاجية. والنتيجة هي الغضب والغضب. يبدأ الشخص ببساطة في إزعاج كل شيء حوله ، ويبدو أن الجميع يريد أن يؤذيه. هنا كل شيء منسوج في عقدة واحدة - التوتر ، الخوف ، المعتقدات
كيف تقهر الغضب
الغضب هو عاطفة إنسانية بقدر ما هو فرح أو حزن. من المستحيل تمامًا التخلص منه. حتى لو نجح شخص ما ، يشعر الفرد بالدونية. تكمن خصوصية الجوهر البشري في حقيقة أنه يجب عليه إظهار كل عواطفه من أجل تعلم ضبط النفس. الغضب ليس أفضل عاطفة ، فهناك عدة طرق لحماية نفسك من نوبات الغضب المفاجئة حتى لا تؤذي الآخرين.
1. تعلم الاستماع إلى نفسك
للغضب نذير دائما. قد يكون هذا مزاجًا سيئًا أو رفاهية أو تهيجًا. عليك أن تتعلم الاستماع إلى نفسك ورؤية هذه اللحظات من أجل تجنب اندلاع الغضب المفاجئ. على سبيل المثال ، أنت تتحدث إلى شخص وتشعر كيف يبدأ كل شيء في الغليان من الداخل. هذا يعني أنك بدأت تغضب. كيف يمكن المضي قدما في مثل هذه الحالة؟ هناك عدة خيارات لتطوير الأحداث:
- غيّر الموضوع ، فربما تكون هي التي تثير المشاعر السلبية ؛
- إنهاء المحادثة.
إذا لاحظت خلفك أن الغضب يتزايد أكثر فأكثر مؤخرًا ، فهذه دعوة للاستيقاظ. ما هو الغضب؟ إنه انتهاكحالة نفسية. احتفظ بدفتر ملاحظات صغير واكتب كل المواقف التي تجعلك سريع الغضب. في نهاية الأسبوع ، تحتاج إلى تحليل السجلات. إذا كنت ترى أن الغضب يستيقظ أحيانًا من نقطة الصفر ، فلا يمكنك أن تدع كل شيء يأخذ مجراه. ربما تحتاج فقط إلى الراحة؟ خذ يوم إجازة ، اقضيه بمفردك مع عالمك الداخلي. اقرأ كتابًا ، استحم ، استرخي.
2. السيطرة والراحة المناسبة
في بعض الأحيان ، في نوبة غضب ، يمكن لأي شخص أن يرتكب فعلًا فظيعًا ، والذي سيندم عليه لاحقًا بشكل لا يوصف. لتجنب ذلك ، من المهم جدًا أن تتعلم التحكم في عواطفك. هذا لا يعني أنه يجب الآن قمع المشاعر. إذا بدأت فجأة في الشعور بالتهيج في الداخل ، فحاول أن تأخذ أنفاسًا عميقة وزفر - تمارين التنفس تهدئ الجهاز العصبي.
خيار آخر مثير للاهتمام للسيطرة على الغضب ينصح به علماء النفس. لذلك ، تمكنت من كبح جماح نفسك وعدم اقتحام محاورك. الآن نعود بشكل عاجل إلى المنزل أو إلى مكان منعزل آخر. نأخذ قطعة من الورق ونكتب رسالة إلى الشخص الذي تسبب في رد فعل سلبي عنيف فيك. اكتب ما تشعر به. كلما زاد الغضب على الورق ، أصبح الهدوء في الروح أكثر هدوءًا. ثم يجب حرق هذه الرسالة
بالطبع ، من المهم أن نتذكر الباقي. نادرا ما يترك إيقاع الحياة الحديث وقتا للنوم. ومع ذلك ، لا تزال تجد ساعة أو ساعتين إضافيتين في الأسبوع لهذا الغرض. يمكن أن يسبب التعب أيضًا غضبًا.
3. التمرين البدني
لقد كانلقد ثبت مرارًا وتكرارًا أن التمارين الرياضية لها تأثير كبير على الجهاز العصبي. اشترك في اليوجا أو اللياقة البدنية أو أي رياضة أخرى - عدة مرات في الأسبوع ستكون كافية للشخص للتخلص من المشاعر السلبية المتراكمة.
أحيانًا لا يتبقى وقت لممارسة الرياضة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يمكنك الآن التخلص من الغضب. سيساعد التنظيف في جميع أنحاء المنزل كثيرًا - بل إنه أفضل من اللياقة. يركز الإنسان على الأوساخ والغبار وكيفية التخلص منها. هناك ضغوط جسدية وعقلية مسعورة. يؤكد علماء النفس أن التنظيف مهدئ. يرضى الإنسان عن العمل المنجز ويتبخر الغضب
طريقة سهلة للتهدئة هي تمارين التنفس بالبالون. استنشق وازفر 10-15 مرة. يمكن ممارسة هذا التمرين في العمل.
تلخيص
سيكولوجية الغضب علم تمت دراسته لفترة طويلة جدًا. كل يوم يتم الكشف عن شيء جديد وغير معروف في شخص ما.
نصائح مفيدة:
- خصص وقتًا لنفسك. ليس عليك التفكير في الأشخاص من حولك فقط. اذهب للتسوق ، اذهب إلى السينما أو المقهى. بمعنى آخر ، تحتاج أحيانًا إلى معاملة نفسك أيضًا.
- لا تجعل المشاكل لنفسك. حاول أن تأخذ الأمر بسهولة مع ما يحدث وتذكر: كل ما يتم فعله هو للأفضل.
- استرخِ - على الأقل في عطلات نهاية الأسبوع ، حاول النوم جيدًا وتخزين الطاقة للأسبوع المقبل ، وستكون هناك أسباب أقل للتوتر.
أما عن الغضب ،تحتاج إلى تحريرها ، فقط افعلها بشكل صحيح حتى لا تؤذي أي شخص. هذا يحتاج إلى التعلم.
