كيفية التعامل مع الغضب والانفعال: طرق وأساليب وتوصيات فعالة

2024 مؤلف: Miguel Ramacey | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 06:13

الغضب هو أحد المشاعر الإنسانية الأساسية. وهو أيضا نذير العدوان. وعادة ما يغضب الإنسان بسبب الظلم الذي يتعرض له. ويتبع ذلك إما هدوء أو فورة غضب. لكنه شيء عندما يغضب الشخص لسبب حقيقي. لكن بعد كل شيء ، يلاحظ الكثير من الناس نوبات من الغضب التي أثارها مجرد تفاهات. ماذا تفعل في هذه الحالة كيف نتعامل مع الغضب؟

الخلفية

أولاً ، عليك العودة إلى الأصول. إذا بدأ شخص ما بنصف دورة ووميض بلهب أزرق من أدنى شرارة ، فإنه يعاني من مشاكل. على الأرجح ، إنه غير راضٍ عن حياته. أو الجدول الزمني ، والعمل ، والمنزل ، والواجهة الشخصية. وإليك النصيحة رقم 1 للتعامل مع الغضب: أعد حياتك إلى المسار الصحيح

وهناك طرق عديدة. أولا ، تحتاج إلى التخلص من الجهد الزائد. نم عددًا عاديًا من الساعات ، وتناول الطعام في نفس الوقت ، ولا تسحب "الحمل" من العمل إلى المنزل (مثلعاطفي ، وفي شكل مهام). ثانيًا ، تحتاج إلى إدخال النشاط في الحياة. إذا كان لدى الشخص المنزل فقط ويعمل في جدوله الزمني ، فليس من المستغرب أن يغضب ويسقط في حالة من الغضب بسبب تفاهات. يمكنك التسجيل في صالة الألعاب الرياضية ، وحمام السباحة ، واليوغا. وتتنوع الحياة ويتغير الوضع وتتقوى الصحة.

توصيات بسيطة

تأكد من التخلص من الأشياء غير الضرورية. في مساحة خالية ومرتبة ، تصبح الحياة أسهل. وفقًا لفنغ شوي ، فإن تكديس الأشياء يؤدي إلى ارتباك في العقل.

وتحتاج أيضًا إلى التوقف عن التسرع. عندما يكون الشخص في عجلة من أمره باستمرار ، يشعر المرء أن الوقت قصير بشكل كارثي. وهذا يكفي ، ما عليك سوى التعود على توزيعه. للقيام بذلك ، يمكنك بدء تشغيل دفتر ملاحظات لتخطيط الجداول الزمنية والحالات. واستيقظ قبل موعدك بنصف ساعة للقيام بتمرين سريع ، والاستحمام والاستمتاع بفنجان من القهوة. لذلك سيتحول إلى نغمة وتهيئة الحالة المزاجية طوال اليوم التالي. وإذا بدأ الصباح بصرخات "لقد تأخرت!" ووجبة فطور سريعة أثناء التنقل ، فليس من المستغرب أن بعض الأشياء الصغيرة تثير حنق الشخص.

طرق لإلهاء نفسك

إزالة المتطلبات الأساسية ليست مسألة يوم واحد. لذلك ، فإن طرق التعامل مع الغضب الذي يأتي في لحظة ما تستحق المعرفة أيضًا.

تحتاج إلى تحويل انتباهك إلى أنفاسك. استمر في ذلك لأقصى وقت ، ثم ادفع الهواء للخارج. لاجل ماذا؟ لذلك سوف يتحول إلى تقليل النشاط العقلي وعلى الأقل تشتت.

إذا طلب الغضب الخروج ، إذنيمكنك تمزيق الورق والجرائد والمناديل إلى أشلاء وكسر قلم قديم. حتى في عملية التواصل مع موضوع التهيج. غريب لكن مائة مرة أفضل من الفضيحة

العلاج بالروائح هو وسيلة فعالة. لكن في العمل ، لا يمكن أن يساعد الاستحمام بالزيوت العطرية في التغلب على الغضب. انها ليست هناك. لذا احتفظي بكيس صغير (كيس) من الأعشاب الجافة المهدئة.

ونوبة من الغضب بشكل فعال "غسلها" بالماء البارد. هذا الإجراء يخفف التوتر من عضلات الوجه ويحسن الدورة الدموية.

نداء إلى المنطق

إذا كان الشخص يعاني من نوبة من الغضب وكان غاضبًا من شخص ما ، فقد حان الوقت للتفكير في الموقف. يمكنك أن تضع نفسك في مكان خصم مزعج. اطرح بضعة أسئلة. لماذا قال ذلك؟ ما هو حقه؟

ويحدث أيضًا - ينهار الشخص على شخص لا يقع عليه اللوم على الإطلاق ، وبعد ذلك يندم. لكن الكلمة ليست عصفور. من أجل تجنب مثل هذه الأخطاء المزعجة ، تحتاج إلى تنمية عادة الصمت. لا تفسد الأفكار الساخرة ، لكن فكر - هل من الضروري نطقها على الإطلاق؟ هل تستحق ذلك؟ في معظم الحالات ، الجواب هو لا. لا يمكنك متابعة العواطف ، لأنه يمكنك الإساءة إلى من تحب بأفعالك. لكن ليس ذنبه فشل يوم (أو حياة) الشخص

كثير من الناس ، عند التفكير في كيفية التعامل مع الغضب ، قرروا تطوير رد فعل مشروط في أنفسهم يتحكم في العدوانية. على سبيل المثال ، في كل مرة تشعر فيها بموجة من العدوانية ، عض شفتك أو اعصرهاأسنان. مثل هذا العمل غير السار سيقطع تدفق الأفكار الشريرة.

فراق بالعواطف

بالحديث عن كيفية التعامل مع الغضب والتهيج ، لا يسع المرء إلا أن يتحدث عن إطلاق الطاقة. يجب على كل شخص يتعرض للعدوان أن يجد لنفسه طريقة يمكنه من خلالها التخلص من المشاعر السلبية. أعلاه طرق للتعامل مع نوبات الغضب. هذا لقمعهم ومنعهم. لكنهم يتراكمون - في العضلات والروح والوعي. ويجب على كل شخص يقوم بقمع الغضب أن يعلم أنه سيحرر كل مشاعره قريباً.

على سبيل المثال ، في صالة رياضية للملاكمة ، الضرب في كيس الملاكمة. أو على جهاز الجري ، قهر الكيلومترات المشروطة. الغناء يساعد كثيرا. الأفضل من ذلك ، الصراخ. هل من الممكن الخروج إلى مكان بعيد عن الناس؟ لا يجب أن تفوتها. بعد أن يصرخ المرء على الحي كله ، يشعر بالبهجة والرضا. سيكون هناك رد فعل مماثل للنفسية ، تليها مرحلة من الهدوء والسلام.

استرخ

بعد الصراخ أو الضرب على الكمثرى ، يجب عليك الاسترخاء بالتأكيد. لأن كل هذا نوع من التوتر أيضًا. وماذا تفعل بعد أن تمكنت من التعامل مع الغضب والغضب؟ من الأفضل أن تأخذ حمامًا ساخنًا. بفضل هذا ، سيكون من الممكن تقوية الجسم ، وتطبيع تركيز الأملاح في الجسم ، والقضاء على السكر الزائد ، وفي النهاية ، تطهير نفسك من الطاقة السلبية المتراكمة. بالإضافة إلى ذلك ، الحمام الساخن يقوي الكلى والقلب. وهذا بدوره يؤثر على تطهير الأوعية الدموية و "الثقب".الشعيرات الدموية المغلقة.

بالمناسبة ، إذا أمكن ، يجب أن تأخذ الوقت الكافي للتدليك. يساعد في الحفاظ على الجسم والروح في أفضل حالة ، كما يعيد الجسم بعد الإجهاد ، ويقلل من توتر العضلات ، ويرخيها ويعيد تدفق الطاقة إلى طبيعته.

بعد العملية ، يجب أن تستمتع بكوب من الشاي الأخضر أو مغلي من أوراق الكشمش والتوت والوركين. سيساعد هذا في استعادة توازن فيتامين سي ، وقليل من الناس ينتبهون إلى هذا الفارق الدقيق ، ولكن دون جدوى. يتسبب نقص هذا المركب العضوي في الإصابة بمرض البري بري الذي يسبب آلام العضلات والمفاصل والنعاس والتعب والتهيج. هذا بالكاد ما يحتاجه الإنسان ، قلق بالفعل بشأن كيفية التعامل مع الغضب والعدوان.

غضب طفولي

هذا الموضوع يستحق أيضًا الاهتمام به. كثير من الآباء يمسكون برؤوسهم - كيف نتعامل مع غضب الأطفال ، وماذا تفعل إذا كان الطفل غاضبًا؟ تحتاج أولاً إلى فهم مصدر هذه المشاعر. لا يتواصل جميع الأطفال مع والديهم ، لذلك غالبًا ما يمكن للمرء أن يخمن فقط الأسباب.

السبب الأكثر شيوعًا لغضب الطفل هو ظهور "زهرة حياة" أخرى في الأسرة. إنه لا يسبب الغضب فحسب ، بل يسبب الغيرة أيضًا. الطفل ، الذي اعتاد على الحب ، واهتمام الوالدين والمزايا المستحقة له ، يشعر بالإهانة من حقيقة أن كل هذا الآن لا يذهب إليه وحده. للتغلب على غضب الأطفال في هذا الموقف ، لا داعي لقول هذه العبارة المملة: "حسنًا ، ما أنت يا حبيبي ، ما زلنا نحبك". الكلمات غير ضروريةتصرف - استمر في إظهار الرعاية والحب للطفل. حتى وصولاً إلى الجانب المادي للقضية. إذا اشترى الوالدان عدة أغراض للمولود ولم يحضروا شيئًا إلى الشيخ ، فمن المفهوم أنه سيتعرض للإهانة.

أسباب أخرى

لكن الطفل يمكن أن يغضب لأسباب أخرى. على سبيل المثال ، إذا اضطر إلى فعل ما لا يريده. اغسل أذنيك كل يوم ، وتناول العصيدة فقط في الصباح ، واذهب في نزهة على الأقدام أيام الأحد فقط. يتفاجأ الآباء - كل شيء كان على ما يرام من قبل! بطبيعة الحال. بعد كل شيء ، قبل أن يكون الطفل ساذجًا ، لكنه بدأ الآن في تكوين شخصيته وإظهار شخصيته. وكيف يظهر ذلك؟ غاضب فقط ، لأنه حتى الآن ، بسبب عمره ، لا يعرف طرقًا أخرى - فقط العواطف. وكثير من الآباء ، الذين يرون أن الطفل قد توقف عن الطاعة ، يبدأون في الصراخ والانزعاج. ومن الأفضل أن يفكروا في كيفية التعامل مع الغضب تجاه الطفل ، لأن ما يفعله أمر طبيعي.

من المهم أن يتقبل الكبار هذه الحقيقة. افهم أن طفلهم شخص منفصل. ونعرض عليه التنازلات. ألا تريد أن تأكل العصيدة كل صباح؟ حسنًا ، دعونا نتناول كعك على الإفطار مرتين في الأسبوع. مجرد المشي في عطلة نهاية الأسبوع يجعله يشعر وكأنه قيد الإقامة الجبرية؟ يمكنك السماح له بالخروج مع الأصدقاء وفي بعض أيام الأسبوع. مفتاح حل المشكلة يكمن في التعامل مع الطفل وفهم مشاعره. من المهم أن تتذكر هذا

كيف ترد على العدوان

هذا أيضًا موضوع مهم جدًا. ومن الجدير قول بضع كلمات عنها ، فغالباً ما يكون المثير للغضب هو الخصم الغاضب والغاضب. و المهم جدا ألا تستسلم لتأثيره حتى لا تفسد مزاجك

يجب أن تظل هادئًا ولا تغرق إلى مستوى المحاور الغاضب. إذا لم يكن من الممكن منع جهة الاتصال من خلال تركه (على سبيل المثال ، الرئيس غاضب) ، فأنت بحاجة إلى مقاومة الهجوم بثبات. انظر مباشرة إلى عينيك ، وارفع رأسك عالياً ، وتجنب الحجج المنطقية. حتى لو كان الرئيس في حالة غضب عاطفي ، فإن منطق خصمه سيكون قادرًا على إيقاظ فجوة في عقله الباطن. أو على الأقل ظهور "الضحية" الجريء سيثبط عزيمته

ومع ذلك ، لا داعي للجدل. باري - نعم ، ولكن ليس بقوة إثبات والدفاع عن أي وجهة نظر. في مثل هذه المواجهة ، التحمل مهم. والصبر. سيتحدث الرئيس ويهدأ. ثم انسى ما حدث. حتى أن البعض يعتذر. ولكن إذا بدأ المرؤوس في التصرف بوقاحة في الاستجابة ، لإظهار الشخصية ، فهناك خطر بقاء الأعداء.