الدافع لفقدان الوزن: كتب نفسية ، تقنيات ، تدريبات. نصائح وتوصيات من الخبراء

2024 مؤلف: Miguel Ramacey | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 06:13

في العمل على الذات ، 70٪ من النجاح يعتمد على الدافع الصحيح للشخص للتغييرات المستقبلية. إن النية في إنقاص الوزن (وليس مجرد الرغبة) هي التي تملي على جسم الإنسان وتيرة جديدة ومبدأ عمليات التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى انخفاض الحاجة إلى الطعام لدى الشخص الذي يفقد الوزن وتزداد الحيوية بشكل عام. المساعد الجيد في التعرف الصحيح على إشارات الجسم والقدرة على "التفاوض" معها هي كتب نفسية لفقدان الوزن وأساليب المؤلف الشهير لمتخصصي البرمجة اللغوية العصبية.

الدافع هو الهدف

لا أحد يفقد وزنه من أجل الأرقام على الميزان ، على الرغم من أن لحظة استخلاص المعلومات هذه هي التي تسبب أقوى المشاعر. بالنسبة لجميع الناس ، في اللحظة التي يتم فيها اتخاذ القرار بفقدان الوزن ، يتم تشكيل هدف معين ، يتم من خلاله تعزيز الاستعداد لتحمل المصاعب وتغيير طريقة الحياة المعتادة بأكملها. اعتمادًا على قوة الرغبة في الوصول إلى النتيجة المرجوة بشكل أسرع وأفضل ، يتم تشكيل قوة التحفيز ، والتي ،الموجة التي تكتسب القوة يجب أن تحمل الشخص إلى هدفه

يجب أن يقال على الفور أن الدوافع الزائفة ، المفروضة من الشاشة أو منسوخة من الصديقات ، لا تؤثر على الرغبات اللاواعية لأي شخص بأي شكل من الأشكال ولا يمكنها التأثير على العمليات الداخلية. لا يمكن "إشعال" الدافع بشكل مصطنع - يجب أن ينشأ كبصيرة وتشجيع العمل الفوري للبدء هنا والآن. الدافع هو ما يجعلك تقفز على الفور في الصباح ، وتتحمل كل القيود والمضايقات بكل سرور وبكل فخر.

إذا كان الدافع النفسي لفقدان الوزن قويًا بدرجة كافية وتمليه أهداف حقيقية ، فلن يترك مجالًا للشك أو الخوف من عدم نجاح أي شيء. في بعض الحالات ، لا ينشأ الخوف بسبب الشك الذاتي ، ولكن بسبب الرأي الذي تم نشره على نطاق واسع للخبراء الأفراد بأن جميع المحاولات المستقلة لفقدان الوزن ، دون مساعدة طبيب نفساني مؤهل ، محكوم عليها بالفشل مقدمًا.

ومع ذلك ، يجب أن نكرر أنه مع وجود دافع كافٍ ، يمكن لأي شخص تحقيق نتائج مذهلة على الإطلاق ، حتى بدون أي استثمار نقدي منفصل في هذه العملية.

دافع الدعم

الدافع ، مهما كانت قوته ، هو حالة غير مستقرة ويعتمد بشكل كبير على العوامل الخارجية والداخلية ، وهذا على الرغم من حقيقة أن الرغبة في إنقاص الوزن لدى الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن قد لا تضعف لمدة دقيقة. أريد أن أفقد 10 كيلوغرامات ، لكن يمكنك البدء بعد تناول الآيس كريم (المعكرونة ، إلخ) ، فأنت بحاجة للتخلص من ضيق التنفس ، ولكن الركض في الصباحتأجيل حتى الغد. كل هذا يشير إلى أنه يجب تسخين الدافع باستمرار ، حتى لا يتلاشى.

كل أسلوب نفسي لفقدان الوزن يعتمد على الحماس. حتى أكثر الأساليب عبقرية لحل مشكلة ما سوف يتضح أنها "زائفة" إذا لم يتم الالتفات إليها بالجشع ، والوقوف بكلتا القدمين على خط البداية ، والاستعداد للانطلاق والركض في الاتجاه المشار إليه. إليك بعض الحيل التي تعمل بشكل لا تشوبه شائبة لتحفيزك:

1. تجميع ملاحظات التذكير بنصوص تحفيزية قصيرة تُترك في جميع أنواع الزوايا والشقوق في المنزل.
2. طباعة صور و صور من الانترنت تظهر فتيات نحيفات او ملابس جميلة "للبنات النحيلات". يُنصح بوضع الرسوم التوضيحية بطريقة تمنع الإغراءات المحظورة فورًا - على سبيل المثال ، على باب الثلاجة.
3. تعلم وكرر لنفسك كلما أمكن ، 3-4 تأكيدات قوية لفقدان الوزن.
4. احتفظ بـ "مذكرات الإنجاز" الخاصة بك ، حيث تقوم بتدوين جميع الوجبات ، وأهم أفكارك وملاحظاتك ، وكذلك الصعوبات الناشئة فيما يتعلق بعملية فقدان الوزن.

من المهم أن نتذكر أنه في البداية ، سيقاوم الجسم بالتأكيد أي تغييرات نوعية في الحياة. سيبدو للشخص أنه يفعل كل شيء بشكل خاطئ ، وأن كل هذا لا معنى له ، وما إلى ذلك. هذه الظاهرة ، التي وصفها الأكاديمي بافلوف ، تمر عندما يتم تطوير عادات جديدة ولا تتطلب تفكيرًا منفصلاً. والأفضل من ذلك كله ، تعلم أن تتجاهل الإحساس تمامًا.الانزعاج الأساسي.

أخطاء فقدان الوزن الشائعة

كثيرًا ما يسمع علماء النفس من المرضى أنهم جربوا الكثير من التقنيات ، واستنفدوا أنفسهم بكل الحميات الغذائية الشائعة ، لكن الوزن الزائد لم يرغب فقط في التخلص منه ، بل أغنى أيضًا ببضعة كيلوغرامات إضافية. وفي الوقت نفسه ، في ممارسة كل متخصص ، يوجد هؤلاء المرضى الذين حققوا هدفهم وخسروا 20 ، 30 ، 50 كجم ، مع إدخال 3-4 قيود سهلة في الحياة واتباع مجموعة من القواعد العالمية. لماذا هذا الاختلاف في النتائج؟

الحقيقة هي أن جميع الأشخاص الذين حاولوا دون جدوى التخلص من الوزن الزائد لديهم شيء مشترك. إنهم لا يسعون إلى أن يصبحوا أكثر نحافة ، ولا يحلمون بأن يكونوا أخف وزنا وأكثر نشاطًا - إنهم يكافحون مع "أنا" غير المرضية ، ويثيرون الكراهية في أنفسهم من أجل الانعكاس في المرآة ، ويرفضون قبول أنفسهم اليوم. هؤلاء الناس لا يركزون طاقتهم على التحسين ، بل على القمع

ينخرط المرضى الذين يختارون أسلوب إنقاص الوزن هذا في أكثر أشكال الحمية الغذائية صرامة وأشكال التمارين الأكثر عدوانية. ماذا حدث بعد ذلك؟ كلما طالت فترة التدريبات المرهقة أو الصيام ، زاد الاحتجاج الداخلي ضدهم. والآن ، عندما تبدأ للتو في رؤية نتيجة إيجابية في المستقبل ، يكون الشخص بالفعل مرهقًا ومرهقًا لدرجة أنه مستعد للتخلي عن هدفه. يتبع الانهيار ، وبعد توقف قصير ، محاولة أخرى غير ناجحة.

من المهم أن نتذكر أن الجوانب النفسية لفقدان الوزن ليست أبدًاتدل على صراع مع النفس. إذا لم يتعلم الشخص أن يشعر بالامتنان لنفسه على مدى ذكاءه وجيده وصبره ومدى روعته لتحسين نفسه الآن (وليس أن يصبح مثاليًا في بعض المستقبل) ، فلن يكون على بعد خطوة واحدة من تحقيق الهدف

الدافع لتحقيق النتائج

فما سر إنقاص الوزن إن لم يكن في رفض عدد كبير من الأشياء المألوفة والمواقف النفسية؟ هذا صحيح ، في قبولها لهذه الأشياء والمواقف ، باعتبارها كل ما له الحق في مكانته في الحياة ، ولكن في مجلدات معينة. كيف يعمل

حتى أكثر الخاسرين مبدئيًا ، على الأقل في بعض الأحيان يسمح لنفسه ببعض المتعة من قائمته المحظورة - تخطي التدريب ، وتناول كعكة. لكن شخصًا واحدًا سيفعل كل هذا بسرور ظاهر ، مستمتعًا بكل قضمة ممنوعة وكل دقيقة متهرب ، والآخر سيفعل الشيء نفسه ، يوبخ نفسه على الجبن ويعطي نفسه عهودًا للمستقبل. نتيجة لذلك ، سيفقد كلا الشخصين وزنه ، لكن أحدهما - كنتيجة لمكافأة نفسه بعد المتعة التي حصل عليها مع 30 دقيقة إضافية من المشي ، والآخر - بسبب تشديد القيود المستقبلية والانضباط الذاتي الأخلاقي.

يجب أن يأخذ دافع الإنجاز في الاعتبار حاجة الشخص لأنواع مختلفة من المتعة ، وإلا فإنه يتحول إلى تكتيك عنيف للهروب من الواقع لصالح بعض النتائج الأسطورية التي يجب أن تكافئ كل المصاعب في وقت واحد.

لا يجب أن تتعلم أن تكون سعيدا لأنه بالأمس كان هناك 100 كجم على الميزان ، واليوم أصبح 99 ، لأن غدا بسبب البعضأو الظروف ، قد يكون هناك الرقم 101 ، ثم الضغط وفقدان الحافز أمر لا مفر منه. من المفيد أكثر أن نلاحظ في مفكرة كل مساء عدد الإغراءات الضارة التي تم الرد عليها بـ "لا" خلال النهار وكم هو رائع أنك اتخذت خطوة أخرى نحو تشكيل شخصية أحلامك. وإذا تمكنت من الحفاظ على نفسك ضمن القواعد المعمول بها ، فيمكنك أن تزن نفسك كثيرًا - على سبيل المثال ، مرة واحدة في الأسبوع.

أفضل كتب تحفيزية لإنقاص الوزن

من بين الكتب النفسية لفقدان الوزن ، هناك العديد من الكتب الأكثر مبيعًا التي غيرت النظرة للعالم وغيرت موقف مئات الآلاف من الناس. يوصي الخبراء أنه من أجل اختيار منهجية "بمفردك" ، تعرف على نظامين على الأقل يقدمان نهجًا مختلفًا للمضي قدمًا نحو هدفك. أفضل الكتب النفسية لخسارة الوزن بحسب القراء هي الكتب الثلاثة التالية:

1. "الطريقة السهلة لخسارة الوزن" للكاتب الإنجليزي ألين كار. يكرس الدعاية القارئ لسر فقدان الوزن دون قيود الطعام ، ويتحدث عن كيفية إدراك وزنك المثالي وليس "الانزلاق" في فقدان الشهية. الكتاب مكتوب بأسلوب حواري خفيف وسهل الفهم
2. "لا يمكنني إنقاص الوزن" من قبل خبير التغذية الفرنسي بيير دوكان. يُقدم للقارئ تقنية فريدة من أربع خطوات تعمل على ضبط الجسم على نتيجة مستدامة. وبما أن المؤلف هو أيضًا طبيب ذو خبرة علاجية واسعة ، في صفحات هذا الكتاب النفسي لفقدان الوزن يمكنك العثور على العديد من الحقائق الطبية الشيقة حول فقدان الوزن.
3. "3000 طريقة لعدم التدخل في الانسجام ، أو سنقوم برسم جثة" من الصحفية الروسية عالمة النفس زويا تشيرناكوفا (ليسي موسى). وفقًا لمواطننا ، فإن عملية إنقاص الوزن لا يمكن أن تكون مفيدة فحسب ، بل يمكن أن تكون ممتعة أيضًا - ما عليك سوى التوقف عن انتقاد نفسك. يقدم المؤلف للقارئ تقنية نفسية فريدة لفقدان الوزن ، مقدمة في شكل رسوم توضيحية مضحكة ونص يسهل الوصول إليه.

كمقدمة عامة ومن أجل القدرة على النظر إلى مشكلتك من زوايا مختلفة ، يمكنك العثور على أعمال أخرى من مؤلفين مشهورين في عصرنا ، لكن علماء النفس لا ينصحون بالانغماس في الأدب المتخصص. لا تنس أن كل كتاب نفسي عن إنقاص الوزن هو مجرد نسخة أخرى من نفس العملية ، ومن الأفضل عدم تأجيلها إلى المستقبل البعيد.

تقنية NLP التخسيس

تُستخدم تقنية البرمجة اللغوية العصبية لإعادة بناء وعي الشخص في الاتجاه الصحيح ، عندما يكون من الضروري زيادة التحكم في جوانب معينة من حياة المرء أو التخلص من العادات السيئة. نظام البرمجة اللغوية العصبية ليس وسيلة مستقلة للعمل على الذات ودائمًا ما يكون جزءًا من مجموعة عامة من التدابير المتخذة لتحسين الشكل.

وفقًا لمراجعات القراء ، في الكتب النفسية لفقدان الوزن ، التي تصف منهجية البرمجة اللغوية العصبية ، هناك تركيز خاص على الحاجة إلى وجود دافع قوي لتغييرات جذرية ، وإلا ،سيكون النظام عديم الفائدة. ويمكن أن يسمى هذا العيب الوحيد في التقنية ، وأهم شرط لإمكانية استخدامه.

توفر المقالة تدريبًا نفسيًا خطوة بخطوة لفقدان الوزن في المنزل ، وهو مناسب للاندماج مع أي نظام محدد لتشكيل الجسم.

الاسترخاء وتقييم الشخصية

يتفاعل الجسم دائمًا مع الإجهاد بظهرين - إما أنه يبدأ في "تفريغ" الطاقة الزائدة بسرعة و "يجف" الشخص سريعًا ، أو على العكس من ذلك ، يحاول تجميعها "احتياطيًا" في شكل رواسب دهنية وفيرة. بالإضافة إلى ذلك ، لدى العديد من النساء عادة أكل مشاعرهن ، لذا فإن التخلص من التوتر عن طريق الاسترخاء التام هو الخطوة الأولى نحو شخصية جميلة.

كيفية تقليل مستويات التوتر:

• تحتاج إلى الجلوس بشكل مريح مع ظهر مستقيم ، واليدين مسترخية على ركبتيك مع الجانب الخلفي لأعلى ؛
• أغمض عينيك ، عليك أن تتخيل أمامك ضوءًا متلألئًا ، كرة ذهبية من الهدوء والسكينة ؛
• بعد ذلك ، عليك أن تتخيل كيف تتدفق هذه الكرة بلطف حول الجسم كله ، وتلقي بظلالها على الدفء والنعمة ؛
• بعد تأخير الإحساس بالسعادة لبضع دقائق ، يجب أن تأخذ 3 أنفاس عميقة وتخرج من حالة التأمل.

الخطوة التالية في إنقاص الوزن النفسي للمرأة ستكون تحليل شخصيتها وفق مبدأ: "أنا ما يملأني". ربما يكون سبب الامتلاء مخفيًا في الشعور بالحماية من انتباه شخص آخر ، في المجمعات الداخلية أو الخوف من العلاقات. إذا كان مشابهًايتم تحديد العوامل ، ثم ستكون هناك حاجة إلى مساعدة نفسية مهنية لمنعها. عند فقدان الوزن ، من الأفضل الاتصال بمراكز تشكيل الجسم الخاصة للحصول على المشورة.

بيان الهدف

بالنسبة للمرحلة التالية ، تحتاج إلى ربط خيالك وتخيل "أنا المثالي" ، مع الأخذ في الاعتبار ، بالطبع ، المعلمات الحالية غير المتغيرة (قسم العين ، عرض العظم ، إلخ). عليك القيام بذلك عدة مرات في اليوم.

يمكنك حتى إنشاء صورتك "بعد" في برنامج كمبيوتر خاص ، وطباعة الصورة وتعليقها في المكان الأبرز ، كأهم دافع نفسي لفقدان الوزن. بالنسبة للفتيات ، سيكون نظام "الخطوات الحقيقية الصغيرة" في شكل زيارات منتظمة لصالونات التجميل وعروض الأزياء بمثابة دعم جيد لهذا الدافع. هذا يساعد على الاستعداد لا شعوريًا للتغييرات المستقبلية وضبط نتيجة جيدة.

أيضًا ، يجب توضيح الهدف بوضوح بحيث يمكن تكراره كثيرًا كتعويذة شخصية. يجب أن تكون صيغة الكلمة المستخدمة في صيغة الإيجاب ، معبراً عن نية مباشرة ("أنا أتغير") ، وليس بصيغة حلم أو رغبة ("أريد أن أتغير").

تطهير وتغيير المواقف تجاه الطعام

إذا حاولت تخيل جهازك الهضمي على شكل صور ترابطية ، فمن المرجح أن يتخيل معظم الناس تفريغًا لكل أنواع الأشياء غير الضرورية في هالة من الرائحة الكريهة. عند إنشاء بيئة نفسية لفقدان الوزن ، أولاً وقبل كل شيء ، عليك التخلص من هذا الشعورالأوساخ داخل النفس ومن الضروري القيام بذلك حتى يبدأ الشعور بالنقاء الداخلي على المستوى المادي.

كيفية القيام بذلك:

• تغمض عينيك و تسترخي فعليك أن تتخيل نفسك من الداخل بكل قبح الحالة الراهنة للجسم
• باستخدام التصور ، تحتاج إلى "زرع" في جسمك صورة معينة لمنظف (روبوت ، بواب ، مضيفة) ، والذي سيبدأ على الفور في استعادة النظام هناك ؛
• يكفي تخصيص 10-15 مرة يوميًا للتخيل ، في كل مرة أثناء التمرين ، يتم تقييم التغييرات الإيجابية في الجسم.

عندما تصبح النتيجة واضحة ويتجلى ذلك في شكل تحسن عام في الرفاهية ، فإن المعدة التي يتم تنظيفها حتى تتألق ستحتاج إلى تعلم كيفية ملئها بجودة عالية و "غير ملوثة" غذاء. في هذه المرحلة ، يعرف الشخص بالفعل كيفية تقدير أهمية الخطوات المتخذة وسيفكر عدة مرات قبل البدء في خبث جسده مرة أخرى بعناصر معقدة وغير قابلة للهضم.

المرحلة النهائية: التحول

الاستعداد للاقتراب من الخطوة الأخيرة لتغيير نفسك إلى حالة مثالية أفضل يتحدد من خلال الشعور بالحرية الداخلية من المجمعات ، والإدمان على الطعام غير الصحي (أو الإفراط في الأكل) والنقد الذاتي. نعم ، الوزن ليس ما نتمناه بعد ، ولكن كل يوم يعتاد الجسم على القواعد الجديدة ، وليس لديه خيار آخر سوى إملاء التغييرات للأفضل. نعم ، يجب نسيان بعض الأشياء الجيدة أو العادات القديمة إلى الأبد ، ولكن إذا قارنت ذلك بزيادة عامة في نوعية الحياة ، إذنالخسائر لا تذكر.

الخطوة الأخيرة هي السيطرة الكاملة على عواطفك. من الآن فصاعدًا ، أي أفكار عن نفسك بطريقة سلبية محظورة. هذا لا يعني أنه يجب استبدال الشك غير الصحي بخداع الذات والثناء على أشكال الشخص غير الكاملة بشكل واضح ، ولكن يمكن للمرء أن ينتقد نفسه بطرق مختلفة. بدلاً من: "أنا سمين ، كل الجهود تذهب سدى" ، استخدم صيغة متفائلة: "نعم ، لست عارضة أزياء بعد الآن ، لكن لم تعد بقرة". الفرق في الحكم واضح والجسد بالتأكيد سيشكر المضيفة على تقديرها لجهودها.