يريد كل شخص يعاني من زيادة الوزن تقريبًا إنقاص وزنه. وغالبًا ما يبدأ باختيار النظام الغذائي. لدى البعض قوة إرادة كافية للاحتفاظ بها لفترة طويلة ، وقد تمكنوا من خسارة بضعة أرطال. شخص ما يستقيل ، وبعد فترة يجلس على نظام غذائي جديد. ما سبب هذا السلوك؟
الدافع أم النزوة؟
في أغلب الأحيان ، يحاول الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إنقاص الوزن في بعض المناسبات: العطلة والبحر أو الزفاف أو أعياد الميلاد أو غيرها من الاحتفالات. الدافع لفقدان الوزن بشكل فعال ليس حدثًا ما ، لكن قرار إنقاص الوزن يكون إلى الأبد. للقيام بذلك ، من الأفضل وضع خطة ومعرفة نوع النتيجة التي يريد الشخص تحقيقها. لا يوجد ما يثير الدهشة في هذا: الأشخاص الناجحون يعرفون دائمًا أهدافهم ويتجهون نحوها.
من أين تبدأ
- ضع خطة لخسارة الوزن. ضع هذا الهدف على الورق واستمر في المسار الصحيح. سجل كل نجاحاتك في يوميات. اكتب ما أكلته خلال اليوم ، ثم سترى أين تم كسر النظام الغذائي. احتفل بكل إنجازاتك. هذا سوف يعطيالتفاؤل. ثق بنفسك
- ضبط لانقاص الوزن. من أجل إنقاص الوزن بنجاح ، أنت بحاجة إلى الموقف الصحيح - هذا عمل نفسي مع نفسك. أثناء ضبطك ، اقنع نفسك بأن هذه الخطوة ضرورية. وعندما تؤمن بنفسك وبقوتك ففي نهاية الطريق سترى نتيجة العمل
- محفز نفسي لفقدان الوزن - نهج كفء. وهذا يؤثر على كل من صاحب الإرادة القوية والضعيف. هذا هو نفس الحافز الذي يدفع الناس لأنفسهم. تذكر أن حجة العقوبة ستبعدك عن النتيجة. العواطف والمال وتأكيد الذات هي الأنسب كحافز.
- يجب أن يكون السبب الرئيسي للتخلص من الأرطال غير المرغوب فيها هو الرعاية الصحية. الوزن الزائد هو سبب أمراض القلب والعمود الفقري والأوعية الدموية والكبد والمفاصل واضطرابات جهاز الغدد الصماء. وهذه هي الخطوة الأولى نحو الشيخوخة اليائسة ، وخفض مستوى المعيشة. كلما زاد خوف الشخص من هذا ، زاد الدافع لمراقبة الوزن والصحة.
- الحافز الجيد لفقدان الوزن هو تحسين الوضع الاجتماعي للشخص. تحدد التخصصات العامة المتعلقة بالاتصال قواعد المظهر الخاصة بها. من خلال التخلص من الوزن الزائد ، يمكن للناس العثور على وظيفة جيدة أو تسلق سلم الشركة.
- إذا كنت لا تزال عازبًا ، فضع تغييرًا في حياتك الشخصية كهدفك لفقدان الوزن. يشعر الشخص غير المثقل بالوزن الزائد بثقة أكبر عند التواصل مع الجنس الآخر. وهذا يجعل من الممكن العثور بسرعة على رفيقة روحك.
- بالنسبة لرجل الأسرة ، فإن مشكلة العقم هي الدافع القوي لفقدان الوزن ، خاصة بالنسبة لهالنساء. الفتيات البدينات يجدن صعوبة في الحمل والإنجاب.
اخسر وزنك
عندما تقرر إنقاص وزنك ، قرر لمن تفعل ذلك: لنفسك أو للآخرين. إذا كنت تريد فقط مفاجأة أصدقائك ، فهذا عبث. اصنع محفزات إنقاص الوزن في ثلاجتك من صورك القديمة. انظر إليهم في كل مرة تفتحه. سوف يعطيك القوة. ثق بنفسك ، عندها ستنتصر المعركة ضد الإغراءات
ابدأ بقبول فقدان الوزن كبداية لنمط حياة صحي ، وليس للتخلي عن الأطعمة المفضلة لديك. النظام الغذائي المتوازن سيجعلك تشعر بتحسن. التقط صورة لنفسك في بداية حياة جديدة وبعد شهر أو شهرين. سيساعد الاختلاف في الصور في الصورة على تقوية قرارك.
الرياضة من أجل إنقاص الوزن لن تجلب الفوائد ، ولكن من أجل الصحة - نعم. ضع أهدافًا قصيرة المدى وقابلة للتحقيق ، وعندما تتحقق ستتعزز عزيمتك.
محفزات لانقاص الوزن
1. اختر سبب رغبتك في إنقاص الوزن. حدد ما إذا كان هذا هو الدافع حقًا أم مجرد نزوة.
2. إذا كان هناك دافع وإصرار على إنقاص الوزن ، والرغبة في تغيير النظام الغذائي والروتين اليومي ، فابدأ في إنقاص الوزن الآن وليس يوم الاثنين.
3. غيّر نظامك الغذائي في وجبة الإفطار. يجب أن تكون غنية بالبروتينات والكربوهيدرات والعناصر النزرة. العشاء خفيف ومنخفض السعرات الحرارية. الوجبة الأخيرة هي 4 ساعات قبل النوم. في الليل يمكنك شرب الكفير.
4. منتجات المخبز،الحلويات هي الأعداء الرئيسيين للشخصية. تناوليها باعتدال ، لا تأكلي
5. النظام الغذائي ليس الشرط الوحيد لفقدان الوزن. هناك الكثير منهم ، وسيساعدك اختصاصي التغذية في اختيار الشخص المناسب.
6. ينصح جميع الأطباء بأسلوب الحياة النشط والرياضة. يمكن أن تكون غرفة للياقة البدنية ، واليوغا. اليوغا تحرق نفس القدر من السعرات الحرارية مثل ركوب الدراجة الثابتة
7. الدافع المهم لفقدان الوزن هو رفض عبارة "لا أستطيع". فقط إيمانك بنفسك والانتصار على نقاط الضعف والجهود ستساعدك في التخلص من الوزن الزائد
8. قرر بنفسك أن الغرض من الطعام هو إشباع الجوع وليس حل عواقب المتاعب. في كثير من الأحيان ، تنشأ مشاكل الوزن عندما يحاول الشخص "السيطرة" على التوتر. عملية الأكل نفسها تنشط أجزاء أخرى من الدماغ ، ويهدأ الشخص. أحب نفسك وجسمك ، أطعمه بالطعام الصحي ، وليس الوجبات السريعة والأطعمة المعدلة وراثيا.
نصائح
1. تقرر إنقاص الوزن ليس لحدث ما ، ولكن للأبد.
2. أقنع نفسك أن فقدان الوزن هو الاهتمام بنفسك والصحة والجمال. هذا فقط من أجلك وليس للآخرين.
3. ضع خطة واتبعها بدقة
4. إذا انهارت فجأة ، استقال ، لا تيأس: ضع أهدافًا جديدة واذهب نحوها.
5. لتجنب الأعطال ، اسمح لنفسك بالاستمتاع بأطباقك المفضلة مرة واحدة في الأسبوع ، ولكن قليلاً.
6. إذا كان من الصعب التعامل بمفردك ، فاطلب المساعدة من أحبائك.
7. افهمي أن المظهر السيئ هو ، أولاً وقبل كل شيء ، مزعج لنفسك.
محفزات فعالة
أفضل محفزات إنقاص الوزن:
- الصحة. ما مدى سرعة وسهولة صعود الدرج؟ كم من الوقت يمكنك المشي؟ هل غالبا ما تعاني من الضغط؟ هل تمارس رياضة نشطة؟
- احترام الذات. منذ متى وأنت سعيد بنفسك عند النظر في المرآة؟
- الحياة الخاصة. هل انت وحيد ام لا هل يوجد حب في حياتك ، أطفال وشخصية مهمة؟
محفزات لفقدان الوزن. اقتباسات وشعارات:
- هل تريدين أكل الشوكولاتة؟ تدليك ثني الخاص بك!
- إذا كنت تريد أن تأكل ، اشرب الماء.
- الجسد هو الأمتعة التي نحملها طوال حياتنا. كلما كانت الأمتعة أثقل ، كلما كانت الرحلة أقصر
- سرعة الحركة ليست مهمة ، الشيء الرئيسي هو عدم التوقف.
- ابتسم كثيرًا ، وتناول الطعام جيدًا ، ولا تستسلم.
- لا تدع نفسك تتراخى.
