كيف تحافظ على الهدوء في أي موقف - طرق وتقنيات فعالة

2024 مؤلف: Miguel Ramacey | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 06:13

أهدأ شخص على هذا الكوكب هو بوذي يؤمن إيمانا راسخا بالكارما. لم يقلق أبدًا ، وعندما يبدأ الآخرون في مضايقته علنًا ، يقوم ببساطة بتخزين الفشار ويستعد لمشاهدة فيلم إثارة مليء بالإثارة بعنوان "كيف ستنتقم منك الحياة". نحن لسنا بوذيين ومن الصعب علينا تحقيق هذا المستوى من الهدوء. لكن يمكن للجميع تعلم التزام الهدوء

إيقاع مجنون

يعيش الشخص الآن في مثل هذا الإيقاع الجنوني الذي لا يمكنه اتخاذ القرارات الصحيحة إلا من خلال الحفاظ على الهدوء. وفقًا لآخر الإحصاءات ، يتزايد عدد الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد كل عام. مشاكل الدراسة والعمل والأسرة والمالية والأسرة - كل هذا يؤثر سلبًا على الجهاز العصبي. في مرحلة ما ، ينهار الشخص ببساطة بسبب الإرهاق والمشاكل المتراكمة.

إذن كيف تتعلم أن تظل هادئًا؟ أولا عليك أن تفهم ماذايعني أن تكون هادئًا حقًا. مش غير مبال ولا ازدراء بل هدوء

تُفهم القدرة على التزام الهدوء على أنها القدرة على الهدوء في أي موقف. الشخص الهادئ لا يفقد أبدًا الصبر والتفاؤل ، حتى في تلك الحالات التي يبدو لنا (مقلقًا باستمرار) أنه من المستحيل التحكم في ما يحدث.

بسبب الإجهاد الزائد والعصبية المستمرة ، يمكن أن يشعر الشخص بعدم الراحة الجسدية ، لذلك سيكون من المفيد للجميع إتقان تقنيات الحفاظ على الهدوء.

مشكلة السيطرة والقمع

كثيرًا ما يواجه الناس مشكلة عدم فهم الفرق بين كبت العواطف والسيطرة. انها بعيدة عن نفس الشيء. عادة ، يبدأ الشخص في قمع عواطفه بعد الاستيلاء على جسده. أي أنهم ببساطة لا يظهرون ، لكنهم مختبئون في مكان ما في أعماق أنفسهم من البيئة الخارجية. في هذه الحالة الطاقة السلبية لا تذهب إلى أي مكان ، لكنها تسمم الجسم مسببة أمراضًا مختلفة.

السيطرة على العواطف تكمن في مكان آخر. يتعلم الشخص عدم الوقوع تحت قوة الضغط ، ومقاومته ولا يسمح حتى لأدنى تردد بدفع نفسه إلى الزاوية. إن تأثير المشاعر السلبية يشبه إلى حد ما كرة الثلج: عليك فقط الاسترخاء للحظة ، وسوف تبتلعك.

لذلك ، فإن القدرة على التزام الهدوء في أي موقف ستكون موضع ترحيب كبير إذا كنت بحاجة إلى تحسين حياتك في جميع الجوانب. بالتأكيد لاحظ كل منا أكثر من مرة أنه إذا شعرت بالإثارةقبل حدث مهم ، يبدأ كل شيء في السقوط حرفيًا ، وينزعج الشخص لأي سبب من الأسباب. يمكن أن تزعج هذه السلبية بسرعة ، ونتيجة لذلك - سيكون من الصعب للغاية على الشخص التصرف واتخاذ القرارات الصحيحة.

لذلك ، من أجل بناء حياة ناجحة وسعيدة ، تحتاج إلى معرفة كيفية التزام الهدوء في أي موقف. بالطبع ، في البداية سيكون عليك بذل جهد لتدريب مقاومة الإجهاد ، ولكن بعد ذلك سيصبح الجهد عادة.

الطرق السريعة

بالنسبة لأولئك الذين تفاجأوا بالتوتر ، ستساعد الطرق السريعة على الحفاظ على الهدوء ، مما سيعيد راحة البال. إذا شعرت أنك بدأت في الشعور بالتوتر والغضب أثناء القيام بشيء ما ، فتوقف مؤقتًا وقم بإلهاء نفسك بشيء آخر. هذا سوف يساعد على استعادة التوازن. وإلا سيزداد التوتر ومعه تزداد احتمالية حدوث انهيار عصبي.

أيضًا ، لا تشارك تجاربك على الفور مع الأصدقاء أو الأقارب. تحتاج أولاً إلى فهم الموقف بنفسك ، وتحليل الأسباب المحتملة للتوتر. تحتاج لنفسك أن تلاحظ كل مظاهر العصبية التي تظهر على مستوى الجسم. على سبيل المثال ، يتحول لون الشخص إلى اللون الأحمر ، أو تبدأ أصابعه في الارتعاش ، أو تسارع معدل ضربات قلبه. من خلال ملاحظة هذه الميزات ، سيتمكن الشخص في المستقبل من فهم مدى توتره وتماسك نفسه.

نفس ، منظر طبيعي ، قبول

إذن ، كيف تبقى هادئًا في المواقف العصيبة؟ من المهم أن تكون قادرًا على التركيزعمليه التنفس. عندما يكون الجسم تحت الضغط ، يتم إنتاج الأدرينالين بنشاط ، وهذه العملية تعطل إيقاع التنفس. لإصلاحها مرة أخرى ، تحتاج إلى استخدام تقنيات التنفس. أبسطها هو ثلاثة أنفاس عميقة وزفير. يمكن القيام بهذا التمرين أثناء فترات التوتر وفي بيئة هادئة للاسترخاء.

يساعد على استعادة الهواء النقي المقاوم للتوتر ، لأن أكسجة الدماغ تساعد على التهدئة. كما أنه يساعد في التحكم في المشاعر من خلال قبولها وفهمها. إذا شعر الشخص بالتوتر ، فعليه التعبير عن مشاعره والتعبير عن المشاعر السلبية والاعتراف بها. على سبيل المثال ، قل "أنا غاضب" أو "أنا قلق".

اشتباه ، تصور ، معبود

بينما يكون الضغط في حالته "الجنينية" ، يجب السيطرة عليه - هذه هي القاعدة الأولى لمقاومة الإجهاد. كيف تحافظ على هدوئك؟ لا تسمح للوضع أن يتكشف على نطاق واسع. يشعر بعض الناس بالريبة بشكل خاص ، فلا يكلفهم تضخيم ذبابة بحجم الفيل أي شيء ويعانون منها. لذلك بمجرد شعورك بالتوتر عليك تحديد مصدره على الفور والتخلص منه إن أمكن.

أيضًا ، سيساعد التخيل في استعادة الهدوء. على سبيل المثال ، يمكنك أن تتخيل أنك تضع المشكلة وكل السلبية في صندوق وترميها في البحر. صحيح أن هذه التقنية مناسبة فقط لأصحاب المخيلة الجيدة.

لا يزال بإمكانك تذكر شخصية ما أو شخص حقيقي ،من يمكن أن يطلق عليه تجسيد الهدوء ، وحاول أن تتخيل كيف سيتصرف في موقف مشابه

توصيات عملية

النصائح المذكورة أعلاه حول كيفية الحفاظ على الهدوء في أي موقف تعتبر عالمية ، ولكن بصرف النظر عنها ، هناك بعض التوصيات العملية الأخرى المتعلقة بالتغذية والروتين اليومي وما إلى ذلك.

بادئ ذي بدء ، يجدر تطبيق تحليل موضوعي للوضع. أنت بحاجة للنظر إلى الموقف من الخارج ، كما لو كان يتعلق بشخص آخر. من خلال التوقف عن الانخراط عاطفيًا في الأحداث ، يمكننا اتخاذ قرارات سليمة وذكية. إذا كانت المشاعر عالية جدًا ، فأنت بحاجة إلى التحدث إلى شخص ما عما يحدث. سيكون من الأسهل على الشخص الخارجي أن ينظر إلى الظروف بهدوء ويرى المخرج الصحيح.

طعام

ممارسة مقاومة الإجهاد والهدوء في جميع المواقف ، والغريب ، يساعد على اتباع نظام غذائي صحي. لقد ثبت منذ فترة طويلة أن الطعام لا يؤثر على الجسم فحسب ، بل يؤثر أيضًا على الحالة المزاجية. من الخطأ افتراض أن القهوة أو السيجارة أو الجرعات الكبيرة من الطحين والحلويات تساعد على التهدئة. على العكس من ذلك ، فإن القهوة (مثل أي مشروب آخر يحتوي على مادة الكافيين) ستجعل الشخص أكثر تهيجًا. السكر هو مصدر للجلوكوز ، وهو بدوره مسؤول عن النشاط والطاقة. لذلك ، عند تناول كميات كبيرة من الحلويات خلال فترة التوتر ، يصبح الشخص أكثر حماسًا واندفاعًا ويفقد القدرة على التفكير. عند الإجهاد ، من الجيد تناول الشوكولاتة الداكنة والأطعمة الغنية بفيتامين سيكيف يخفضون مستويات الكورتيزول. إذا كان الشخص المصاب بالعصاب لا يستطيع إلا أن يأكل ، فيمكنه استخدام علكة خالية من السكر.

العمل

التوصية الثالثة - لا تتجنب العمل البدني. سيساعد المشي والأنشطة الخارجية وما إلى ذلك على "الانفصال" عن المشاكل. ليس من المهم جدًا ما سيفعله الشخص بالضبط ، الشيء الرئيسي هو أنه يطلق الطاقة المتراكمة ، ولا يجلس وحيدًا بأفكاره.

النشاط البدني يساعد الجسم على إنتاج الإندورفين - هرمونات السعادة ، وهي ، مثل أي شيء آخر ، تساعد في التعامل مع المواقف العصيبة.

فكاهة ، مغفرة ، نسيان

في بعض الأحيان قد يواجه الشخص موقفًا يشعر فيه بالذنب والقلق بشأنه. لكي تظل هادئًا ، عليك أن تدرك الخطورة الكاملة لخطأك وأن تسامح نفسك عليه. لا يوجد شخص لا يخطئ ، فبفضلهم يمكننا أن نجمع خبراتنا الحياتية. لم تفعل ذلك بشكل صحيح؟ امنح نفسك فرصة لإصلاحها. الأمر يستحق النظر إلى كل موقف من الجانب الإيجابي ، لأن كل ما يتم فعله هو للأفضل.

زيادة مقاومة الإجهاد ، أو كيفية التزام الهدوء والفعالية: نصيحة للجميع

ربما لاحظ شخص ما أن الأشخاص الواثقين من أنفسهم الذين يتمتعون بتقدير الذات العالي هم أقل قلقًا بشأن الأشياء التافهة. إنهم يعرفون أنهم يستطيعون التعامل مع الموقف. إذا كان الإنسان راضياً عن نفسه ويشعر بالانسجام الداخلي فهو هادئ بغض النظر عما يحدث حوله.

لبناء الثقة فيأول شيء عليك القيام به هو قبول مظهرك. يجب على الشخص أن يحب نفسه كما هو ، لذلك عليه أن ينظر في المرآة أكثر من مرة ويمدح نفسه.

لا تنسى إنجازاتك ، والمواقف التي تمكنت فيها من التغلب على الصعوبات بنجاح ، وما إلى ذلك. من المهم أن تجد الوقت لتفعل ما تحب ولا تفقد مزاجك أبدًا. كلما كان الشخص أكثر إيجابية ، قل تعرضه للتوتر. لذلك ، من المفيد تخزين قائمة من العبارات التي تؤكد الحياة وتكرارها كل يوم.

حتى لو كان كل شيء يغلي من الداخل ، فأنت بحاجة على الأقل للتعبير عن الهدوء ظاهريًا ، فهذا سيساعد في استعادة التوازن الداخلي.