التأمل هو ممارسة يوغا روحية تسمح للشخص بإيجاد الانسجام في الجسد والعقل. لا يوجد سحر فيه. هذا تمرين بسيط إلى حد ما لا يساعد فقط في تخفيف الضغط النفسي ، ولكن أيضًا على الاسترخاء الجسدي ، وتحقيق التوازن بين جميع العمليات في الجسم. يشار إلى أن التأمل ليس له قيود وموانع. يمكن للناس من جميع الأعمار والأجناس والأديان ممارسة التأمل. يمكن أن يؤدي التمرن لمدة 20-30 دقيقة فقط يوميًا إلى تحسين مزاجك ورفاهيتك بشكل ملحوظ.
مثل أي تمرين ، فإن التأمل له قواعده وشروطه الفنية الخاصة. المرافقة الموسيقية والصمت والتنفس السليم هي بالطبع مكونات مهمة لهذه الممارسة. لكن الأهم هو وضعية التأمل.
لماذا الموقف الصحيح مهم؟
يوفر وضع الجسم المريح راحة البال والجهاز العصبي ، وتركيزًا أعمق. هذا ينطبق بشكل خاص على المبتدئين. لأن اليوغيين المستنيرين لديهم قوة بدنية وشد ممتازة. يمكنهم "الالتواء" في وضعيات معقدة والتأمل فيها. يطرح لالتأملات للمبتدئين هي مواقع الجسم الطبيعية والأكثر شهرة. مع الممارسة المنتظمة ، سيسمحون لك بالغوص في أعماق العقل تقريبًا في أي وقت وفي أي مكان.
التأمل يعزز تيار الطاقة في جسم الإنسان. بالنسبة للمبتدئين ، يمكن أن يكون للوضع الخاطئ معنى سلبي ، أو لا يحقق أي نتيجة على الإطلاق ، باستثناء الوقت الضائع. لذلك ، يجب أن يكون وضع الجسم مريحًا ، ويعطي ثباتًا ، ويحافظ على العمود الفقري مستقيماً. الموقف الصحيح للتأمل هو مفتاح التمرين الناجح. بهذه الطريقة فقط ستدور الطاقة بحرية في جميع أنحاء الجسم ، مما يؤدي إلى تشبع وتنشيط وشفاء كل خلية وكل عضو.
يطرح للمبتدئين
عند البدء في اختيار وضعية التأمل ، يجب ألا تساوي مدربي اليوجا أو المعارف الذين مارسوا تقنيات التأمل لفترة طويلة. من الضروري الانطلاق من القدرات الجسدية لجسمك (الحالة الصحية ، علامات التمدد). من الأفضل أن تبدأ بمواقف أسهل وأن تشق طريقك.
وضعية تركية
الاسم اليوغي لهذا الوضع هو sukhasana. ربما يكون هذا هو الموقف الأكثر شيوعًا للتأمل. هذا ما يفضله معظم المبتدئين. وضع القرفصاء مثالي أيضًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الحركة المشتركة.
تقنية:
- تحتاج إلى الجلوس على حصيرة أو وسادة صغيرة. ضع ساقيك أمامك. من أجل الثبات ، يمكن شد الكعب بالقرب من المنشعب ،أو على العكس ابتعد عن نفسك. الشيء الرئيسي هو التركيز على مشاعرك
- يجب توزيع وزن الجسم بالتساوي على عظام الجلوس.
- يجب إبقاء العمود الفقري مستقيماً ، ويجب سحب تاج الرأس.
- لتصويب مؤخرة العنق يجب خفض الذقن قليلاً
- إذا تعذر تعليق المفاصل لفترة طويلة ، يمكنك وضع الوسائد تحتها.
- لجعل وضعية التأمل أكثر ثباتًا وراحة ، يمكنك وضع بكرة صغيرة تحت الأرداف.
- عند التأمل في وضع تركي ، يمكنك إبقاء يديك متشابكة في أسفل البطن ، أو في مودرا خاصة على ركبتيك. في هذه الحالة ، تحتاج إلى توصيل أطراف أصابع الإبهام والسبابة.
وضع الماس
يطلق عليه أيضًا فاجراسانا. وضع التأمل هذا مريح للغاية ولا يتطلب تدريبًا بدنيًا خاصًا. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الركوع ووضع مصاعد القدم على الأرض. ثم أنزل الأرداف على الكعب ، مع عبور أصابع القدم. افرد صدرك واخفض كتفيك واسترخي. الوصول مع التاج ، في حين يتم خفض الذقن قليلاً. يجب أن تستقر اليدين على الركبتين مع رفع الراحتين أو في مودرا. لتحقيق مزيد من الراحة في الوضع الماسي ، يمكنك وضع بكرة رقيقة أو وسادة بين الأرداف والكعب.
الجلوس على كرسي
هذا وضع سهل للغاية ومريح للتأمل ، والذي يمكن ممارسته ليس فقط في المنزل ، ولكن أيضًا حيث تحتاج إلى تخفيف التوتر وإعادة الشحن قليلاً (على سبيل المثال ، في العمل). أنها لا تملكموانع جسدية ويمكن أن يمارسها أي شخص تقريبًا. للقيام بذلك ، ما عليك سوى الجلوس على كرسي ، وتقويم عمودك الفقري ، وفتح صدرك ، وخفض كتفيك. يجب أن تكون الأرجل متوازية وذقن منخفضة قليلاً. ضع يديك على ركبتيك ، أو ارفع راحتك ، أو امسكها بالمودرة.
حكيم وضعية
هذه وضعية رائعة لتناغم الطاقة. إنه متوسط التعقيد ، لذا فأنت بحاجة إلى الاستعداد جسديًا له: قم بتدفئة عضلات الساقين ، وتمديد المفاصل.
تقنية:
- تحتاج إلى اتخاذ وضعية الجلوس على السجادة. اسحب الكعب الأيسر إلى المنشعب ، ضع الكعب الأيمن فوق الكعب الأيسر. في هذه الحالة يجب وضع أصابع القدم اليمنى بين الفخذ والساق اليسرى.
- الركبتين في أدنى مستوى ممكن على الأرض.
- الوزن موزع بالتساوي على عظام الجلوس
- العمود الفقري مستقيم ، الجزء العلوي من الرأس مشدود ، الذقن منخفض قليلاً.
موقف اللوتس
هذا هو أفضل موقف للتأمل. اليوغيون ذوو الخبرة يسمونها بادماسانا. يغلق الطاقة داخل الجسم ولا يسمح لها بالتدفق للخارج. في هذا الموقف ، يلعب التحمل المشترك دورًا كبيرًا. بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم مشاكل محلية ، فهو غير ضار. يجب على المصابين بأمراض مفاصل الساق عدم ممارسة وضعية اللوتس.
قبل البدء في التقنية ، من الضروري شد مفاصل الورك والركبتين والكاحلين. لأقصى قدر من الراحة والاسترخاء والفوائد التييحمل التأمل ، يجب أن يؤدى وضع اللوتس بكل الشروط:
- اتخذ وضعية الجلوس على بساط أو وسادة رفيعة. ثني الساق اليمنى عند الركبة ، وثبت القدم على قاعدة الفخذ الأيسر. ضع القدم اليسرى أعلى اليمين.
- في هذه الحالة ، يجب وضع الركبتين جانباً إلى أقصى حد وقريبة من الأرض. إذا لم يكن هناك ما يكفي من الشد أو لأسباب أخرى في وزن الركبتين ، فيجب وضع الوسائد تحتها.
- تقع الأرداف بشكل مريح على الأرض ، ويتم توزيع الوزن بالتساوي. لمزيد من الثبات في الموقف ، يمكنك وضع أسطوانة صغيرة.
- العمود الفقري مستقيم ، الصدر مستقيم ، الجزء العلوي من الرأس يميل إلى الارتفاع ، الذقن منخفض قليلاً.
- تستلقي اليدين على ركبتيك في مودرا مع ربط أطراف الإبهام والسبابة ، أو في وضع الصلاة على مستوى الصدر.
نقاط مهمة
- يتم التأمل حصريًا في وضع مستقيم ، لذا فإن ممارسة "الاستلقاء" لا تجلب أي فائدة بخلاف الاسترخاء.
- بغض النظر عن مدى فعالية وقوة هذا الموقف أو ذاك للتأمل ، يجب ألا تجرب. يجب أن يكون وضع الجسد في الممارسة الروحية متسقًا مع اللياقة البدنية والصحة. فقط في هذه الحالة يمكنك الحصول على نتيجة علاجية
- في بعض الأحيان ، حتى الأوصاف التفصيلية لا تعطي دائمًا تصميمًا مرئيًا للوضع المختار للتأمل. الصور في هذة الحالة هي افضل المساعدين
- عيون مغلقة أو نصف مفتوحة أثناء التأمل.
- تحتاج إلى التحكم في تنفسك. إنه يغرق الشخص في عمق وعيه ، ويساعد على ضبط النفس والاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التركيز على التنفس سيساعد في التخلص من الأفكار المزعجة والمزعجة ، مما يجعل الممارسة أعمق. لذلك يجب أن يكون الشهيق عميقًا وأن يكون الزفير بطيئًا.
