تأمل جابا هو التكرار التأملي للمانترا أو الاسم الإلهي. تُستخدم هذه الممارسة في العديد من الأديان ، بما في ذلك البوذية والهندوسية والجاينية والسيخية. ستتحدث هذه المقالة عن ممارسة التأمل القديمة.
أصل المصطلح
الكلمة السنسكريتية جابا تأتي من الجذر ياب ، والتي تعني "التحدث بصوت منخفض ، كرر لنفسك ، تمتم." يقول الخبراء أن هذا المصطلح يظهر في الأدبيات الفيدية ، على سبيل المثال ، في Aiterey Brahmana (Rigveda) و Shatapate Brahmana (Yajurveda). حرفيا ، مصطلح "جابا" يعني الغمغمة أو نطق مقاطع من الكتاب المقدس أو أسماء الآلهة.
تقليديا ، يتم احتساب الترديد الطويل لآية أو تعويذة بمسبحة تسمى جابا مالا. تظهر كلمة مماثلة في الكتاب 12 من ماهابهاراتا ، حيث توصف تلاوة الصلاة كشكل من أشكال التضحية الدينية. تم العثور على مفهوم جابا أيضًا في النصوص البوذية المبكرة وهو شائع جدًا في الأدب البوذي التبتي.
جوهر الممارسة
التأمل ينطوي على تركيز العقل على هدف أو كائن أو فكرة محددةمنع المحفزات الخارجية المتداخلة. يمكن تحقيق التأمل وراحة البال بعدة طرق. أحدهما هو ترديد أو ترديد المانترا عقليًا لتخفيف التوتر والتوتر. تُعرف هذه الطريقة أيضًا باسم تأمل جابا.
يتضمن هذا النوع من التأمل تكرار المانترا ، والتي تتكون في معظم الحالات من أحرف سنسكريتية ، مرتبة بطريقة تثير استجابة معينة داخل الشخص. اهتزازات هذه العبارات فعالة للغاية لتغيير وعي وأفكار الشخص. تساعد هذه الممارسة على تركيز قوتك من أجل تحقيق شعور بالهدوء داخل نفسك.
يمكن أن تكون المانترا أيضًا أي كلمة تثير مشاعر الهدوء والإلهام وحتى الاحترام. يمكن أن تكون هذه الكلمات أسماء آلهة روحية مختلفة.
طرق نطق المانترا
هناك طريقتان يستخدمهما الناس للتأمل في جابا. الطريقة الأولى هي التأمل المسموع ، المعروف أيضًا باسم vaihari japa ، والذي يتضمن تكرار تعويذة في الهمس أو بصوت عالٍ حتى يمكن سماعها.
الطريقة الثانية هي التأمل الصامت أو التأمل النفسي ، والذي يُعرف أيضًا باسم ماناسيكا جابا. تعتبر طريقة قوية للغاية لأنها تنطوي على التركيز الكامل للعقل. لذلك ، فإن هذا المستوى من التركيز يميل إلى تثبيط أي تأثير خارجي.
كيفية ممارسة هذا النوع من التأمل بشكل صحيح
بعض القواعد لممارسة تأمل جابا:
- اعبر ساقيك على الحصيرة أو على الأرض ؛
- رددوا المانترا التي اخترتها باستخدام مسبحة مكونة من 108 خرزة ؛
- حاول التركيز وعدم تشتيت انتباهك عن طريق المحفزات الخارجية.
هذه إرشادات عامة لممارسة تأمل جابا للمبتدئين. تتحسن الحالة العقلية لأي شخص تدريجيًا بسبب ممارسة التأمل القديمة. هذا ، وفقًا للممارسين ، هو أفضل طريقة لتخفيف التوتر والتوتر. عندما يتم القيام بهذه الممارسة بشكل صحيح ، فإنها تجعل شخصيتنا أكثر تناغمًا ورضا عن طريق تغيير وعينا.
تأمل سريلا برابوبادا جابا
كان Srila Prabhupada أحد مؤسسي الجمعية الدولية لوعي كريشنا ، وهو معروف أيضًا كمعلم روحي هندي وفيلسوف وباحث. غالبًا ما تستخدم ترانيمه وهتافاته للتأمل.
يتألف تأمل جابا لسريلا برابوبادا من سماع وتكرار العبارات التي نطق بها هذا المعلم الروحي. يجب عليك تشغيل هذا التسجيل بصوت عالٍ وتكرار ذلك. لا حاجة لمحاولة التكرار بنفس الطريقة والسرعة. سيكون نطقك فرديًا. سيساعدك صوت سريلا برابوبادا في تأمل جابا في ذلك. هذه طريقة شائعة إلى حد ما لممارسة التأمل.
الغرض من التأمل
يمكن أن يختلف الغرض من ممارسة التأمل بشكل كبير اعتمادًا على المانترا المستخدمة والفلسفة الدينية للممارس. في كل من التقاليد البوذية والهندوسية ، يمكن نقل المانترا إلى التلاميذ من المعلم بعد شكل ماإهداء. قد يكون الهدف المعلن هو تحقيق حالة موكشا ، أو نيرفانا ، أو بهاكتي ، أو التواصل الشخصي البسيط مع القوة الإلهية ، مثل الصلاة. يعلم العديد من المعلمين وغيرهم من المعلمين الروحيين ، بالإضافة إلى القادة الدينيين الآخرين ، وخاصة الهندوس والبوذيين ، أنهم يطلقون أسماء مختلفة لنفس حالة الوعي المتغيرة. ومع ذلك ، لتحقيق هذه الحالات ، يتم استخدام مانترا خاصة ، والتي تم تصميمها للنمو الروحي وتحقيق الذات.
بعد الاستخدام المطول للمانترا ، المصممة لتعزيز الإدراك الذاتي أو العلاقة الحميمة مع القوة الإلهية ، يمكن لأي شخص تحقيق حالة أجاباجاباما (التنوير). لتحقيق حالة أجاباجاباما ، تتكرر المانترا بصمت في العقل. يتم تحقيق ثروات مماثلة من قبل أتباع التقاليد الدينية الرئيسية الأخرى. ومع ذلك ، فإنهم يستخدمون الصلوات الموجودة في تقاليدهم الدينية.
استعمال المسبحة
في بعض أنواع الجابا ، يتم حساب التكرار باستخدام مسبحة من الخرز تسمى جابا مالا. يتم استخدام أنواع مختلفة من المواد لإجراء التأمل والصلاة. عادة ما يكون عدد الخرزات في جابا مالا 108.
غالبًا ما يرتدي الناس هذه المسابح حول أعناقهم ، على الرغم من أن بعض الممارسين يفضلون ارتدائها في كيس مطرز لإبقائها نظيفة. تقول العديد من الكتب المقدسة أنه عندما لا يتم تلاوة المانترا ، يجب حفظ المسبحة في مكان مغلق ونظيف ، بعد الانحناء لها. سبحة ترديد المانترا هيالبند المقدس.
الخصائص الإيجابية للتأمل
تأمل جابا يقلل من التوتر ويهدئ العقل. إن الجمع بين التنفس العميق والصوت المقدس والإيقاع البطيء له خصائص تآزرية ومهدئة. هذه الممارسة تريح الشخص من أجل إحداث حالات نشوة معينة. تأمل جابا هو أبسط طريقة وأكثرها فاعلية لتنشيط حالات دماغية محددة:
- alpha (التركيز والتعلم) ؛
- ثيتا (الإبداع والحدس) ؛
- دلتا (شفاء و مهدئ).
هذا النوع من التأمل مفيد جدا للقلب. من المعروف أن اليوغيين المتقدمين يبطئون معدل ضربات القلب لديهم إلى مستويات لا تصدق. وقد أظهرت الدراسات العلمية للتأمل أنه يقلل من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، وكذلك من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. للتأمل تأثير قوي وعميق على عضلة القلب.
التأمل يحسن التركيز والتركيز. تقنية التأمل بسيطة ، لكن الممارسة صعبة بسبب الحاجة إلى التركيز والتركيز. كما أن ممارسة عضلاتك تجعلها أقوى ، فإن التأمل يقوي عقلك أيضًا. Japa هو أفضل تأمل للعقل لأنه يستخدم نقاط تركيز متعددة: التنفس ، والمانترا ، ولمس وحركة حبات المسبحة.
التأمل يقلل من الأفكار السلبية ويحسن المزاج. تظهر الأبحاث أن الغالبية العظمى من أفكارنا سلبية. الأسوأ من ذلك كله ، هو تكرار أنماط التفكير السلبية في منطقتنايقويهم الوعي ويزيد من مشاعر الحزن والغضب والحزن والوحدة. إن تكرار التغني في التأمل ، والذي يتكون من مقاطع سنسكريتية إيجابية ومقدسة ، يقلل من الأفكار السلبية ويخلق أنماطًا إيجابية جديدة في أذهاننا.
نطق التغني يزيد من طاقة الشاكتي (الطاقة الإلهية) والقدرة على التحمل. تؤدي الممارسة المستمرة لتأمل جابا إلى تطوير قوة داخلية عميقة وقوة شخصية قد تفاجئك. تنشط التغني طاقة شاكتي. فقط من خلال تكرار هذه العبارات القوية يمكن أن تزيد هذه الطاقة بمرور الوقت بحيث يمكن استخدامها.
بحث علمي
أظهرت الدراسات التي أجراها العديد من العلماء أن هذا النوع من التأمل ينمي المشاعر الإيجابية. تظهر الدراسات العلمية أيضًا أن الأشخاص الذين يمارسون التأمل لديهم مستويات أعلى من التعاطف والرحمة مقارنة بغير المتأملين. من المثير للدهشة أن مناطق الدماغ المرتبطة بالعواطف الإيجابية أظهرت زيادة في كثافة المادة الرمادية بعد 8 أسابيع فقط من ممارسة التأمل.
اليوم ، هناك عدد كبير من مدارس التأمل في جابا للتعلم. إن الشيء العظيم في هذا التأمل هو أنه يمكن ممارسته في أي مكان وفي أي وقت - في المنزل أو في العمل أو حتى أثناء القيادة.
