التأمل بالنسبة لشخص روسي هو مفهوم غريب ، وليس واضحًا دائمًا. قلة من الناس يعتبرون التأمل بمثابة تطهير وتنشيط. يعتبرها شخص ما من الطقوس أن تجذب الحب والمال والثروة وأشياء أخرى. يربط شخص ما التأمل بالتعاليم والطوائف الدينية ، والانسحاب من الحياة الاجتماعية. أخيرًا ، يجد البعض أنه صعب وممل وعديم الفائدة. في الحقيقة ، التأمل هو تمرين بسيط للتحكم في انتباهك
تطهير التأمل - إطلاق الطاقة السلبية وملء الطاقة الإيجابية من خلال التركيز والاسترخاء في نفس الوقت. يساعدك التأمل على قضاء الوقت في فهم نفسك وفهم جسدك وعقلك. سيساعدك أيضًا في العثور على إجابة السؤال التافه: "ماذا أريد" ، وفهم مكانك في العالم.
التأمل هو خلاص الشخص العصري الذي يعاني من ضغوط مستمرة ، ويعاني من النوم المضطرب ، ويشعر دائمًا بالتعب وحتى يشتكي منهقلة الوقت. يشعر الإنسان أن التأمل ضروري له لتطهير نفسه من التوتر والتوتر والسلبية. ما تحتاجه لاستعادة القوة وصفاء الذهن. التأمل هو فن تحقيق الانسجام الداخلي والهدوء ، طريقة قوية لإعادة ضبط النفس. فقط بضع دقائق من التأمل في اليوم تساهم في شفاء جسم الإنسان بالكامل ، وتطبيع إيقاعات حياته.
يتفاجأ الكثيرون ، لكن يمكن ممارسة التأمل في أي مكان على الإطلاق. المهم أن تكون قادرًا على الانغماس في حالة من الهدوء والسكينة بغض النظر عن العالم من حولك.
نصائح للمبتدئين
إذا كنت بحاجة إلى التأمل لتنقية طاقتك ، فننصحك بالبدء بقراءة القواعد التالية:
- لا تتأمل بعد التدريبات وأثناء التعب الجسدي الشديد. أفضل وقت للتأمل بعد النوم
- لا تتأمل وأنت نعسان - استيقظ أولاً. خذ حمامًا باردًا ومارس الرياضة ومارس بعض اليوجا.
- من الأفضل التأمل على معدة فارغة. في الصباح أو بعد 2-3 ساعات من الأكل.
- لا شيء يجب أن يصرف الانتباه عن العملية. اغلق هاتفك. اطلب من الناس من حولك ألا يلمسك
- من الأفضل أن تبدأ التأمل بتمارين التنفس
يجب أن تكون الملابس فضفاضة حتى لا تتداخل مع التنفس. إزالة الملحقات.
تقنيات التأمل التنقية
تعتمد الطريقة على التركيز. تحتاج إلى مراقبة حركة الهواء بعناية أثناء الاستنشاق والزفير ، ومدتها.
إذا تحول الانتباه فجأة إلى شيء آخر ، فقط حركه مرة أخرى. في البداية ، حتى لا تشتت انتباهك ، يمكنك حساب عدد الشهيق والزفير. لا تتحكم في أنفاسك ، ركز على الأحاسيس. ضع الأفكار الدخيلة جانبًا لوقت لاحق.
ترديد التغني
المانترا قول أو صوت ، كلمة لها تأثير نفسي وروحي. تستخدم في العديد من الأديان. أشهر المانترا هي "Om، amen" و "Om mani padme hum" ("Treasure in the lotus"). بدلا من ذلك ، يمكنك استخدام كلمة "سلام". يجب تكرار المانترا ، متزامنة مع التنفس ، بصوت عالٍ أو صامت.
التصور
هذه الطريقة تتطلب تطوير الرؤية الداخلية. انظر إلى شكل هندسي بسيط. اغلق عينيك. حاول أن تتخيلها. بمرور الوقت ، يمكنك الانتقال إلى شخصيات أكثر تعقيدًا ، ما يسمى بالمندالا واليانترا. يمكن استخدام صور أخرى تمثل أماكن مختلفة قريبة من القلب.
ميتا بهافانا
بمساعدة ميتا بهافانا ، لا يمكن للمرء تطوير التركيز فقط ، ولكن أيضًا الشعور بالحب تجاه جميع الكائنات الحية. عليك أن تبدأ بالحب لنفسك ، ثم للأحباء ، والغرباء ، والأعداء ، وجميع الكائنات الحية. ركز على أنفاسك وكرر لنفسك: "أرجو أن أكون سعيدًا" ، "أرجو أن أكون هادئًا" ، "أتمنى أن أتحرر من المعاناة." ثم اذهب إلى شخص قريب منك بعبارة: "أتمنى أن تكون سعيدًا" ، "لتحرر من المعاناة". ثم فكر في الغرباء ، الذين يصعب عليك التواصل معهم ، والذين يؤذونهم. ثم أتمنى كل التوفيقالعالم
فيباسانا
يركز التأمل على الأحاسيس وليس العواطف. يؤدى الجلوس لمدة ساعة. أغمض عينيك ولا تتحرك ولاحظ أحاسيسك. ركز على مناطق الأحاسيس الأكثر حيوية ، لكن لا تغلق نفسك عن العالم: انتبه للروائح الجديدة والأصوات وضربات الرياح. كل الأفكار يجب أن تمر عليك ولا تركز عليها
تأمل فيدانتا
طريقة الدراسة الذاتية من خلال الأسئلة. جاءت لك فكرة - اسأل من جاء ، من يسأل هذا السؤال ، لماذا جاءك. من كل سؤال ، ستظهر فكرة جديدة ، ستحتاج أيضًا إلى طرح سؤال عليها. وكنتيجة لذلك يجب أن تبتعد عن نفسك وتصل إلى وحدتك مع العالم.
تأمل في الحركة
عظيم لأولئك الذين لا يستطيعون الجلوس. يمكن استخدامها أثناء المشي أو ممارسة اليوجا. خذ شهيقًا وزفيرًا وأنت تتحرك. ضع في اعتبارك أن هذا ليس تمرينًا إضافيًا ، ولكنه فرصة للتركيز أكثر.
تأمل لمسح الأفكار السلبية
الأفضل قضاءها في المساء قبل النوم. اغلق عينيك. استنشق (من خلال أنفك) ، ازفر (عبر فمك). حاول أن ترى أفكارك. ثم ابدأ تدريجياً في وضعها في كيس القمامة. ثم تخيل كيف تصل شاحنة القمامة وتزيل هذه القمامة. ثم تخيل طاقة ضوئية تملأك تمامًا. بمجرد امتلاء كل المساحة الخالية ، استنشق وافتح عينيك أثناء الزفير.
إذا قررت أن تبدأ التأمل ، فمن المهم أن تفهم أنه بعد المرة الأولى سيكون التأثير غير مرئي. يمكن ملاحظة النتيجة في غضون أسبوع ونصف إلى أسبوعين.
