من الصعب جدًا تخيل نمط حياة صحي بدون راحة ليلية جيدة ، وهي عنصر مهم في الصحة العقلية والجسدية للإنسان. لكن إيقاع الحياة الحديث والتوتر وعبء العمل والمشاكل المتراكمة والمخاوف والتوتر العصبي غالبًا ما تسبب الأرق. ولكن يمكن تجنب ذلك بمساعدة طريقة فعالة ومثبتة - التأمل قبل النوم.
لا يعرف الجميع كيفية الاسترخاء وإزالة السلبية في نهاية اليوم ، وهذه ممارسة مهمة للغاية. بعد كل شيء ، بالإضافة إلى الأرق ، يعاني الكثير منا من النوم المتقطع والمتقطع ، وعندما نستيقظ نشعر بالتعب والضعف. كل هذا يؤدي إلى ضعف الأداء وتدهور العلاقات مع العائلة والأصدقاء ويؤثر على الصحة العقلية والبدنية.
ما هو التأمل من أجل
المصطلح نفسه جاء إلى اللغة الروسية من اللاتينية ، وهو يعني "التفكير عقليًا" ، "التفكير".
ممارسات التأمل منتشرة جدا ولا تحتاج إلى تدريب خاص. إنها مناسبة للجميع دون استثناء.
التأمل هو تمرين فعال للغاية يحرر العقل من الهموم والأفكار ، ويهدئ ، ويسترخي.
الفصول المنتظمة تعمل على تحسين الحالة المزاجية والأداء ، وتقوية الصحة والجسد والروح ، وقوة الإرادة ، والشخصية ، وتحسين التركيز ، والذاكرة ، والتفكير النقدي ، وتشكيل موقف إيجابي في الحياة.
يساعد التأمل والاسترخاء قبل الذهاب إلى الفراش على استرخاء النفس والشعور بالسلام والهدوء والتناغم بشكل صحيح مع الراحة. إنها مهمة جدًا لأولئك الذين لا يستطيعون تمامًا التعامل مع المشاعر السلبية والتخلص من التجارب غير الضرورية. إنه بالأساس شفاء للجسد والعقل والروح قبل النوم.
تعمل هذه التقنية بشكل أفضل من جلسات العلاج أو المهدئات. ليس له أي آثار جانبية. يعتقد الكثير من الناس أن إتقان أسلوب التأمل أمر صعب للغاية. هذه فكرة خاطئة كبيرة. وهي متاحة للجميع وفي أي عمر
التأمل قبل النوم هو استرخاء كامل لكل من الجسد والعقل ، وبدونه يستحيل الحصول على راحة جيدة. الحالة التي تحدث أثناء العملية لها تأثير كبير على جسم الإنسان بالكامل.
فوائد التأمل قبل النوم للنساء
تدرك المرأة بحساسية وعاطفية أي موقف. بحلول المساء ، يتم التعبير عن هذا في التعب والإرهاق النفسي والضعف بالإضافة إلى الأفكار الهوسية والقلق بشأن الأحباء. مثلتؤثر الحالة سلبًا على الراحة الليلية. من أجل تطبيعها ، وترتيب أفكارك وجهازك العصبي ، والتعافي من يوم حافل في العمل ، تحتاج إلى الاسترخاء. هناك عدد كبير من التقنيات المصممة للنساء ، ما عليك سوى اختيار أفضلها لنفسك.
ميزات التأمل للأطفال
تقنية الاسترخاء للأطفال في وقت النوم هي مساعدة لا تقدر بثمن للآباء والأمهات في تربية الطفل. سيساعد ذلك على جعل الباقي عميقًا وهادئًا ، والأهم من ذلك كله ، أن يكون كاملًا.
هذا سيكون له تأثير مفيد على سلوك الطفل وتعلمه ، ويزيد من فضوله ، ويقوي المناعة والنفسية. من الضروري اختيار افضل طريقة للتأمل قبل النوم للطفل حسب سنه ومزاجه.
أنواع التأمل التي لها تأثير مفيد على الشخص
يحدد الخبراء التقنيات التي لها تأثير مفيد بشكل خاص على الشخص ، على سبيل المثال:
- تأمل التسامح - يُنصح باستخدام هذه التقنية في المقام الأول لتسامح نفسك. يتيح لك التخلص من الاستياء الذي يتدخل في الحياة.
- تقنية لجذب التمويل - جوهرها هو التركيز بشكل كامل على حل مشكلة ما ، يجب أن تتخيل الثروة أو تتخيل نفسك شخصًا ناجحًا وثريًا قبل الذهاب إلى الفراش.
- تأمل مريح - قبل الذهاب إلى الفراش ، يجب أن تهدأ تمامًا وتحرر أفكارك من السلبية والمعلومات المتراكمة خلال اليوم. فكر في شيء ممتع ، إيجابي ، جيد.
- تقنية الشفاء - تستخدم قبل النوم ، وتهدف إلى استعادة قوة الجسم والتخلص من الأمراض المختلفة ، ستجعلك تشعر بالحيوية والشخص السليم. يجب أن تتخيل نفسك بانتظام كشخص يتمتع بصحة جيدة ، ومبهج ، ونشط ، يسافر إلى العديد من الأماكن الرائعة والممتعة على كوكبنا. في نهاية هذه التقنية ، من الضروري تخيل كيفية دخول تدفق الطاقة إلى الجسم على شكل شعاع ذهبي. يساعد هذا التمرين على بدء عمليات التعافي في الجسم.
- تطهير التأمل - قبل الذهاب إلى الفراش ، ستساعد هذه التقنية في التغلب على الأرق ، والتخلص من المشاكل الصحية ، وتخفيف التوتر ، وتوضيح الأفكار السلبية. يجب أن تبدأ في التأمل بالاسترخاء التام ، عندما يصبح تنفسك هادئًا. من الضروري تخيل درج يؤدي إلى الماء. يجب عليك النزول إلى شاطئ الخزان ، والمشي على طول الرمال ، والاستماع إلى صوت الأمواج. تخيل أن هناك كهفًا في مكان ما قريبًا ، ادخله ، تخيل دائرة مرسومة على أرضيته ، يرتفع منها تدفق الطاقة. من الضروري الوقوف في دائرة والشعور كيف تملأ الطاقة الجسم. ثم اترك الدائرة واغطس في حمام الماء الموجود في مكان قريب. استلقِ حتى يظهر الشعور بالفرح والسلام. ثم عليك الخروج من الماء والعودة إلى الدرج والصعود.
هذه هي الأنواع العامة من التأمل التي لها تأثير إيجابي على الشخص ، ويمكن ممارستها في أي وقت من اليوم وفي أي مكان. ولكن هناك تقنيات من الأفضل القيام بها في المساء.لنكتشف ما هم وكيف نعمل معهم
أنواع التأملات المسائية
إذن ، هناك تقنيات رائعة تعزز النوم الجيد والسليم ، على سبيل المثال:
- الموسيقى هي الطريقة الأسهل والأكثر فاعلية للاسترخاء. لحن ناعم ومريح يساعد على إيجاد الانسجام والتخلص من المشاكل الملحة
- خيال - يجب أن تشعر بالراحة ، وتقوم ببعض تمارين التنفس وتبدأ في التخيل ، يمكنك تخيل أي شيء ، الشيء الرئيسي هو أن تشعر وتشعر بالسعادة.
- العلاج بالروائح هو وسيلة فعالة للغاية للاسترخاء. ستساعد الزيوت أو الشموع المختارة بشكل صحيح على تخفيف التوتر وتهدئتك وإعدادك للنوم المناسب.
- رقص الاسترخاء هو أحد أفضل التأملات قبل الذهاب إلى الفراش ، وجوهره هو أنك تحتاج إلى تخصيص 15 دقيقة للرقص التلقائي على أي موسيقى. تساعد هذه التقنية في التخلص من التوتر ورفع معنوياتك. الحركات السلسة في صمت تطلق السلبية والتوتر. من الضروري الاستسلام تماما للرقص حتى لو لم تكن الحركات رشيقة تماما.
- المانترا هي التقنية الأكثر احترامًا بين رهبان التبت. يُعتقد أنك إذا قرأت المانترا في صمت أو على الموسيقى ، فسيستمر الوعي في فعل ذلك أثناء النوم.
تأمل سوزان وقت النوم
سوزانا سيمينوفا - عالمة نفس الطاقة الشهيرة ، ومبتكرة التأملات التي تهدف إلى حل مشاكل الحياة المختلفة.مشاكل. باستخدامهم ، يمكنك زيادة الإيمان بنفسك ، وقدراتك ، وتغيير حياتك للأفضل. إحداها هي التأمل قبل الذهاب إلى الفراش ، والتي تسمى "غرفة الأمنيات". لا تساعد هذه الممارسة على الاسترخاء والاستمتاع بالراحة فحسب ، بل يمكنها أيضًا جذب الحظ السعيد والازدهار والإيمان بمستقبل أفضل. من الضروري اتخاذ موقف مريح والاستماع إلى تسجيل التأمل. سوف تؤهلك للنجاح ، تملأك بالحب واللطف.
أسرار التأمل الفعال
لكي يعطي التأمل نتائج إيجابية ، يجب استيفاء شروط معينة:
- يجب أن تجد وضعًا مريحًا وتتعلم الاسترخاء.
- اختر تصورًا مناسبًا للاسترخاء السريع.
- تخيل كيف يغسل تدفق الماء كل الطاقة السلبية ، ويقضي على التعب والإجهاد.
- بمجرد أن تشعر بالنعاس ، توقف عن كل شيء واذهب إلى الفراش.
- تحتاج إلى تجربة تقنيات مختلفة وتتبع فعاليتها ، ثم اختيار أفضلها.
الخلاصة
التأمل قبل النوم هو استرخاء كامل وتحرر من الأفكار السلبية. من الضروري الحصول على راحة صحية جيدة ، لذلك لا تفرط في القيام بذلك أكثر من 20 دقيقة. التمرين المنتظم يجعل من الممكن الاستيقاظ في الصباح مستريحًا ، متعافيًا ومليئًا بالطاقة.
