كان الكثير منا يتبعون نظامًا غذائيًا ويمارسون الرياضة ويصومون أيامًا لخسارة بضعة أرطال إضافية. ولكن يا لها من مفاجأة عندما عادت السنتيمترات المغادرة مرة أخرى ، أو حتى زادت بمقدار 2-3 مرات. كما اتضح فيما بعد ، فإن هذه الأساليب لا تساعد دائمًا. صرح بذلك لأول مرة سفيتلانا برونيكوفا ، وهي طبيبة نفسية ممارس وأخصائية نفسية إكلينيكية ، تعيش حاليًا في هولندا. ما هو أساس أساليبها؟ هل يعملون أم لا؟
سيرة قصيرة لسفيتلانا برونيكوفا
ولدت سفيتلانا في 28 مايو 1973 في موسكو في عائلة عادية. لسوء الحظ ، لا يُعرف أي شيء عن والديها وأقاربها الآخرين. نعم ، وكل هذا في غير محله. الشيء الرئيسي هو أن السيدة Bronnikova لديها مخزون ضخم من المعرفة وفي مجموعة متنوعة من المجالات. لذلك ، في عام 1996 تخرجت من جامعة موسكو الحكومية التي تحمل اسم M. V. Lomonosov (جامعة موسكو الحكومية) ، حيث درست في كلية علم النفس.
بعد أربع سنوات بالضبط ، تم الدفاع عن أطروحة الدكتوراه بطلتنا في مبنى جامعة موسكو الحكومية. اختارت سفيتلانا برونيكوفا الموضوع الرئيسي لعملهامشكلة بغاء الإناث الموجودة. في مشروعها اعتبرت الفتاة موضوع النقاش من وجهة نظر علم النفس
ومن المثير للاهتمام ، في نفس الوقت الذي تخطط فيه لأطروحتها ، كانت سفيتلانا تستعد للتأهل كمعالج جشطالت. وبعد إعادة تدريب معينة في مجال علم النفس ، والتي جرت في مقر المعهد الطبي الأول السابق ، تلقى المؤلف المهارات التي طال انتظارها.
النظرية والممارسة والخبرة
العجيب أن الدراسات لم تحد من سفيتلانا في مساعيها ، بل بالعكس أعطتها القوة. على الرغم من كل التوظيف ، تمكنت من التطور كشخص. سفيتلانا برونيكوفا عالمة نفس (تصف سيرة البطلة بشكل أساسي دراساتها) ، وكانت مهتمة بتعلم أساسيات العلوم التي تتجاوز المناهج الدراسية في الجامعة. كانت منخرطة بشكل مكثف في التعليم الذاتي ، والأهم من ذلك أنها عملت بجد على معرفة عالمها الداخلي.
بدأت سفيتلانا في الممارسة كطبيب نفساني وطبيب نفسي حتى قبل الحصول على دبلوم متخصص. منذ عام 1995 ، بدأت بطلتنا في تجربة نفسها كمؤلفة لمقالات مختلفة. حتى الآن ، أصدرت أكثر من 50 منشورًا في علم النفس. وبعضها مكتوب بالروسية وأخرى بالإنجليزية والألمانية والثالثة بالهولندية.
أين وكيف وبواسطة من عملت
بعد حصولها على تعليم متخصص ، واصلت سفيتلانا برونيكوفا (عالمة نفسية) العمل والعملعلى تطوير الذات. لذلك ، عملت في استوديو Podcast Records ، حيث علمت الجميع مهارات البث النفسي المناسب. في وقت لاحق ، تمت دعوتها إلى العديد من العروض والبرامج ، حيث عملت كخبير. وهذا لا ينطبق فقط على التلفزيون ، ولكن أيضًا على الراديو.
حتى في وقت لاحق ، أصبحت سفيتلانا مهتمة بمنهج علم النفس الأصلي ، بعد أن أتقنته ، بدأت في تدريس أساسياته في جامعة موسكو التابعة لأكاديمية التعليم الروسية. يشار إلى أنه حتى هذه الهواية الجديدة لم توقف بطلتنا. بحثًا عن اكتشافات وأحاسيس جديدة ، ذهب المؤلف للعمل في إحدى عيادات الطب النفسي بالعاصمة. وفقًا لها ، كانت هنا هي التي تمكنت من رؤية واقع حياة الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية مختلفة.
في نهاية عام 2002 ، انتقلت سفيتلانا برونيكوفا إلى بلجيكا ، حيث عُرض عليها قيادة مشروع للمساعدة النفسية الطبية والاجتماعية اللازمة لمدمني المخدرات الناطقين بالروسية.
في الفترة من 2008 إلى 2010 ، ذهبت البطلة لغزو هولندا. كانت هناك ممارسة ممتازة كطبيبة نفسية إكلينيكية. هنا كان على المؤلف أن يعمل تحت إشراف وزارة العدل في إحدى مستعمرات الرجال ذات الحراسة المشددة.
مدونة واعمل على برامج حقوق النشر
في وقت لاحق ، قررت سفيتلانا برونيكوفا (أخصائية نفسية إكلينيكية) أن تصبح مدونًا ومشرفًا على واحدة من أشهر المجتمعات على الإنترنت Psy-baby ، حيث كان الموضوع الرئيسي هو علم نفس الطفل.
ابتداء من عام 2011 أصبح المؤلف مهتم بمشاكل الوزن الزائد كذلكاضطرابات الاكل. مفتونة بالموضوع الجديد ، استعرضت سفيتلانا الكثير من مقاطع الفيديو العلمية الشهيرة ، ودرست أعمال خبراء التغذية الأوروبيين والمحليين المشهورين ، وأجرت أيضًا أبحاثها الخاصة بناءً على المعرفة المكتسبة. نتيجة لذلك ، تمكنت من تطوير عدد من التقنيات ، سيتم مناقشة إحداها أدناه.
سفيتلانا برونيكوفا: "الأكل الحدسي"
إذن ، أحد الأساليب الأكثر لفتًا للانتباه التي طورتها بطلتنا هو مشروع الأكل الحدسي. في ذلك ، تعلم سفيتلانا الاستغناء عن الوجبات الغذائية وتبديد الخرافات الأكثر شيوعًا عن فقدان الوزن.
يأخذ المؤلف حاجة الجسم الطبيعية للطعام كأساس للطريقة. وفقًا لها ، يمكنك أن تأكل كل شيء ، ولكن فقط عندما تريد ذلك حقًا. علاوة على ذلك ، لن يحدث التقدم إلا إذا تعلم الشخص الذي يريد إنقاص وزنه التمييز بين حوافز الجوع الحقيقية والكاذبة. وفقًا للمؤلف ، فإن هذا الأخير يجعلنا نكتسب أرطالًا إضافية. تصف سفيتلانا هذه التقنية بالتفصيل في كتاب يحمل نفس الاسم والملفات الصوتية.
زوجان من الحيل البسيطة من دليل Bronikova
في منشوراتها ، تصف سفيتلانا برونيكوفا ("الأكل الحدسي" فيما يلي) جوهر الطريقة ، وتقدم أيضًا المشورة بشأن أبسط تطور لها. على سبيل المثال ، يقدم عالم النفس أحد الخيارات البسيطة التي تسمح لك بتعويد الجسم على الاستماع إلى نفسه. على النحو التالي: أولاً ، تسأل نفسك عما ترغب في تناوله الآن (على سبيل المثال ، لا يمكنك العيش بدون لوح شوكولاتة معالمكسرات) ، ثم تشتري مجموعة من الحلويات المفضلة لديك وتبدأ في تناولها وقتما تشاء.
وفقًا لعالم النفس ، مع مثل هذا النهج ، أولاً ، يصبح الجسم مشبعًا (لن تشعر بالحاجة إلى الشوكولاتة بعد الآن). ثانيًا ، تتشكل أحاسيس طعم جديدة لم تكن موجودة من قبل. على سبيل المثال ، قد ترغب في الحليب العادي. ثالثًا ، سيسمح لك هذا التمرين بتجنب الإفراط في تناول الطعام لاحقًا ، لأنه إذا لم تتحكم ، فستظل تشتري جبلًا من الشوكولاتة وتناول وجبة دسمة.
في كتابها ، تثير سفيتلانا برونيكوفا ("الأكل الحدسي" - أحد أولى أعمال المؤلف الجادة حول موضوع مكافحة الوزن الزائد) أيضًا موضوعًا للأطفال. في ذلك ، تعلم تحديد احتياجات الطفل بشكل صحيح ومراقبة تغذيته وتفضيلاته الذوق. على سبيل المثال ، قبل العشاء ، يجب أن تسأل الطفل عما يريد أن يأكل. في الوقت نفسه ، يمكن تحويل عملية البحث عن طبق معين إلى لعبة تحري مثيرة. لهذا الغرض ، سيتعين على والدي الطفل طرح أسئلة معينة بأسلوب: "هل سيكون شيئًا سائلًا أم شيئًا يمكن سكبه في طبق مسطح؟" ، "هل يحتوي على بيض أو لحم؟" إلخ
استمع إلى ذاتك الداخلية
سفيتلانا برونيكوفا متأكدة أنه يكاد يكون من المستحيل تحقيق شخصية مثالية دون معرفة "أنا" بداخلك. بمعنى ، إذا كنت قد أكلت بالفعل وما زلت جالسًا على الطاولة ، فحاول معرفة ما يرتبط بذلك. هل أنت حقًا غير راضٍ أو ترغب فقط في التحدث إلى أعضاء فريقكتجمعت العائلات أيضا لتناول العشاء.
تعلم أن تحب انعكاسك في المرآة
واحدة من أهم التقنيات النفسية ، كما يعتقد المؤلف ، هي زيادة احترام المرء لذاته. للقيام بذلك ، عليك أن تنظر بانتظام في المرآة وتدرس تفاصيل جسمك. وفقًا للخبير ، عليك أن تعتاد على أي شكل وتحب نفسك كما أنت.
لا تطارد الأنظمة الغذائية الحديثة وتجويع نفسك. الأمر نفسه ينطبق على الرياضة. على سبيل المثال ، إذا كان الجري في الصباح لا يرفع معنوياتك ، وكل تمارين الإحماء تسبب فقط مشاعر سلبية ، فهذا النوع من النشاط البدني غير مناسب لك. تقول سفيتلانا برونيكوفا (عالمة نفس ، يمكن العثور على صورتها أعلاه في النص): "مثل هذه الرياضات لن تحقق نتائج مناسبة. على العكس من ذلك ، عند القيام بهذه الحركات أو تلك بالقوة ، سوف تتهرب في كثير من الأحيان من الحمل وتتخطى التدريبات ".
تعتاد على وزنك
وفقًا للمعالج النفسي ، يجب ألا تتسرع في فقدان تلك الوزن الزائد. هذا صحيح بشكل خاص في الصيف ، عندما يرغب الكثيرون بشكل عاجل في التخلص مما يأكلونه في الشتاء. على العكس من ذلك ، يجب أن تعتاد على وزنك. فكر هكذا: "إذا كان وزني اليوم هو هذا ، فهذا يناسب جسدي وهو طبيعي."
هل هناك موانع لتقنية برونيكوفا؟
من قصة Bronnikova يترتب على ذلك أنه يمكن للجميع تمامًا التدرب وفقًا لطريقتها (دون قيود على فئة العمر والوزن). والمؤلفأنا متأكد من أن نظام الأكل الحدسي نفسه موجود في كل شخص منذ ولادته. لكن بمرور الوقت ، تضل هذه الإعدادات.
ومع ذلك ، في هذه الطريقة ، يقول المؤلف ، هناك استثناءات. على وجه الخصوص ، هذا ينطبق على الأشخاص الذين لديهم مستوى متزايد من القلق بشأن وزن الجسم. يفضل مثل هؤلاء الأفراد تجويع أنفسهم بدلاً من الموافقة على اكتساب بضعة كيلوغرامات على الأقل.
لكن حتى مع هؤلاء الأشخاص ، كما يعتقد المعالج النفسي ، من الممكن التعامل فقط مع نهج متكامل. أي ، بالإضافة إلى إنشاء نظام غذائي ، يحتاج هؤلاء الأفراد إلى الخضوع لدورة من العلاج النفسي. هذا هو العلاج الذي توصي به سفيتلانا برونيكوفا بشدة. "الأكل الحدسي" (التعليقات حول هذه الطريقة يمكن سماعها في الغالب إيجابية) هو نظام مناسب للجميع.
ما هي التغذية الراجعة التي يمكن أن تسمعها عن نظام الغذاء؟
نظام التغذية الذي اخترعته سفيتلانا ، وفقًا لبعض المستخدمين ، هو بديل ممتاز للأنظمة الغذائية والنشاط البدني. لا يجبرك على تقييد نفسك في أي أطباق ، والتضور جوعا ويعطي نتائج بسرعة كبيرة. بالنسبة لبعض أتباع التقنية التي وصفتها سفيتلانا برونيكوفا (عالمة نفسية غالبًا ما تكون مراجعاتها إيجابية) ، سمحت بالتخلص من 10-13 رطلاً إضافيًا.
ومع ذلك ، هناك أيضًا مراجعات سلبية على الويب. لاحظ بعض المستخدمين أن التقنية لا تناسبهم.
